Naghunahuna kung unsaon paghunong ang paglangay-langay? Daghang tawo. Kadaghanan kanato nakaplagan ang atong kaugalingon nga nagbutang sa mga butang ug nagatan-aw lamang sa atong mga kaugalingon nga nagbuhat niini, ingon nga gikan sa panglantaw sa usa ka tagagawas nga nagtan-aw, bisan sa usa ka higayon o sa lain. Samtang kita makahuna-huna sa pipila nga mga proyekto nga gusto, pipila ka mga buluhaton nagpabilin kanato nga mibati nga naparalisar sa pagkawalay paglaum, nga nagtan-aw sa atong mga deadline nga pamaagi (o ipaagi kanato) samtang maghunahuna kita unsaon pagpugos sa atong mga kaugalingon sa pagpadayon.
Kon kini paminawon nga pamilyar kaayo, ako adunay tabang! Sa sunod nga higayon nga ikaw makigbatok sa paglangay-langay, ikaw adunay mas daghang himan sa imong kiliran. Basaha ang 10 ka mga tips kon unsaon paghunong ang paglangaylangay.
Hupti ang Pagkamahingpit sa Pagpangita
Samtang dili tanan nga paglangaylangay naggikan sa perpeksiyonismo, kini siguradong usa ka hinungdan. Hunahunaa kini: kon imong tugutan ang pagkahingpit sa pagkahingpit, mahimo nga ang mga proyekto mahimong dako kaayo nga mahadlok ka sa pagsugod. Mahimo nga ikaw anaa sa kalooy sa paglangaylangay. Kon imong makita ang imong kaugalingon nga maglangaylangay sa pagkamahingpiton, makatabang ka sa imong kaugalingon pinaagi sa pagparelaks sa imong mga sumbanan. Pagtan-aw alang sa 'maayo nga igo' ug pagtrabaho sa imong dalan ngadto sa 'maayo' kon ikaw adunay panahon ug kusog. Ayaw itugot nga ang tumong sa kahingpitan makapugong kanimo sa pagsugod!
Tan-awa kini nga artikulo alang sa dugang sa pagbuntog sa pagkaperpeksyonismo.
Pagbaton og Dali nga mga Butang sa Dalan
Usahay ang usa ka dugay na nga buhaton nga lista makapahadlok kanimo sa paglangaylangay; ang tanan nga mga butang nga nagkinahanglan sa imong atensyon makahatag kanimo sa kusog nga kinahanglan nimo nga sugdan.
Ang usa ka makatabang nga "unsaon paghunong sa pagbalanse" mao ang paghimo sa usa ka lista sa mga butang nga kinahanglan nimo nga buhaton, ug timan-i kung unsa ka dugay ang gikinahanglan sa matag butang aron mahuman. Samtang magrebyu ka sa lista, kuhaa ang bisan unsa nga butang nga mahuman sulod sa 5 minutos o menos, ug buhata dayon kini. Kini dili lamang makapamubo sa imong listahan sa imong buhaton, apan makahatag kanimo og kusog samtang imong markahan ang mga butang.
Nagtakda usab kini kanimo nga nagsugod sa husto nga direksyon aron mahuman ang uban.
Pagkuha og Gagmay nga mga Lakang
Ang pagbungkag sa takus nga mga procrastination nga mga proyekto ngadto sa mas gagmay nga mga lakang usa ka ilado ug epektibo nga pamaagi sa pagpabudhian. Mahimong mas sayon ang pagsugod sa pagtuki sa usa ka proyekto nga nahibal-an nimo nga makompleto dayon, ug sa higayon nga nakuha nimo ang pipila ka pasiunang mga lakang sa husto nga direksyon, mahimo ka nga magpadayon sa paglihok nga sayon ug magpadayon hangtud nga mahuman ka. (Sa imong pagkompleto sa matag lakang, tingali mobati ka nga mas kusog ug makadasig aron makompleto.) Ang usa ka importante nga yawe mao ang paghimo sa mga lakang nga mubo, kongkreto, ug ibutang sa imong eskedyul. Ang gagmay nga mga lakang mosangpot sa dagkong kadaugan!
Basaha ang Dugang Sa Pagpahimutang Ug Pagtaas sa Mga Tumong.
Gamita ang Imong Kaugalingon
Sa imong pagkompleto sa matag usa niining mas gagmay nga mga lakang, ang pagbati sa katagbawan ug kalampusan nga imong gibati mahimong kaugalingong ganti, ug makahimo sa kaugalingon nga kadasig sa pagpadayon sa sunod nga lakang. Bisan pa, usahay makabenepisyo ka gikan sa dugang nga ganti. Niini nga mga kasinatian, mahimo nimong ipadayon ang imong kaugalingon pinaagi sa pagsumpay sa gamay nga mga ganti ngadto sa matag usa sa imong gagmay nga mga lakang, o usa ka mas dako nga ganti kon makompleto mo ang daghan. Pag-adto sa usa ka sine, pagsaulog sa mga panghimatuud uban sa mga higala, pagbuhat sa mga butang nga imong gikalipay sa dihang imong nahuman ang imong mga buluhaton. Tingali nahadlok ka sa buluhaton mismo, apan ang pagtagad sa pikas nga bahin makapadasig kanimo sa pagsugod!
Aniay Pipila ka Makalingaw nga Pamaagi Sa Pagmaya sa Imong Kaugalingon Ug Pagpahuyang sa Kapit-os.
Buhata Ang Sayon nga mga Butang
Kon ang usa ka buluhaton mobati nga bug-at, kasagaran tungod kay nagduhaduha kita sa atong abilidad sa paghimo niini. Ang usa ka paagi sa pagtukod sa pagsalig sa kaugalingon mao ang pag-atubang sa mas sayon nga mga bahin sa trabaho una. Kini makahatag kanimo og dugang sa duha ka mga paagi: una, samtang imong kompletohon ang mas sayon nga mga buluhaton, ang trabaho tingali mobati nga dili kaayo makahadlok, ug mas sayon ang paghunong sa pagka-kulang samtang imong pagkompleto; Ikaduha, sa dihang ang mga dali nga bahin sa trabaho nahuman na, mahabilin ka nga wala kaayo ang kinatibuk-ang buluhaton, mao nga ang nahibilin sa trabaho mas gamay ug ingon og mas sayon nga buhaton. Sa duha ka paagi, ang imong pagsalig mahimong motubo pinaagi sa pagkuha sa sayon nga bahin sa trabaho una.
O Mag-una sa Lisud nga mga Butang
Kung nahibal-an nimo nga mahimo nimo ang buluhaton sa imong kamot, apan dili ka na makahunahuna sa trabaho nga nalangkit, pagluwas sa imong kaugalingon sa tensiyon ug pag-atubang sa dili maayo o lisud nga bahin sa trabaho una. Sama sa dali nga pagbira sa usa ka bendahe, imong makuha ang labing dili komportable nga bahin sa trabaho, ug maluwas ang imong kaugalingon sa tanan nga kahasol nga moabut gikan sa kahadlok ug paglikay niini sa dili pa ikaw sa katapusan mohunong sa paglangay-langay ug buhaton kini gihapon. Ayaw palabya ang tanan nga tensiyon! Kuhaa ang malisud nga bahin, ug ang nahabilin nga trabaho mas sayon buhaton.
Magmalig-on
Ang laing paagi sa pagsumpo sa pagduda sa kaugalingon nga kasagaran mosangput ngadto sa paglangay-langay mao ang pagsugod sa paghunahuna sama sa usa ka klasikong paglaum: ipasiugda ang positibo ug pakunhawa ang negatibo nga mga bahin sa trabaho ug sa imong kaugalingon. Tan-awa pag-ayo kung nganong gibati nimo nga dili nimo mahimo kini nga buluhaton, ug hagita kadtong mga panglantaw pinaagi sa aktibong pagtan-aw sa mga rason nga mahimo nimo: ang imong mga kalig-on, ang imong mga kahinguhaan, ug ang imong mga kalampusan - mga susama nga mga buluhaton nga malampuson nimong mahuman sa miagi. Hunahunaa nga mas hinungdanon nganong mahimo nimo kini, ug dili kaayo sa imong hunahuna nga dili nimo mahimo.
Basaha ang Dugang Kon Unsaon Paghunahuna Sama sa usa ka Optimista
Himoa ang Imong mga Pagtintal nga Makahugaw Kanimo
Dili gayud nga ang usa ka telebisyon daw ingon ka madanihon alang kanako sama sa dihang ako naglangaylangay ug naglikay sa usa ka dako nga proyekto. Mga salida sa TV, pag-istoryahanay sa mga higala, pag-snack - sa kalit kini nga mga kalihokan mahimong mobati nga dili mapugngan! Sigurado ako nga ikaw makasugilanon. Kon nahibulong ka kung unsaon paghunong ang paglangaylangay, usa ka bahin sa solusyon ang nagalantaw kanimo sa nawong: tan-awa ang mga butang nga moabut ingon nga makatintal nga mga pagsamok, ug gamita kini ingon nga ganti! Sultihi lang ang imong kaugalingon nga bisan unsa pa ang gusto nimo nga buhaton, mahimong ang imong ganti alang sa usa ka trabaho nga maayong pagkabuhat kon ikaw makompleto ang bahin sa imong trabaho. (Tan-awa ang lakang # 3, sa taas.)
Gamita ang Imong Enerhiya nga Maalamon
Namatikdan ba nimo nga mas daghan ka og enerhiya sa pipila ka mga oras sa adlaw? (Para nako kasagaran sa buntag sa buntag.) Ang pag-atubang sa mga butang nga kasagarang mahulog sa paglangaylangon sa panahon niining "mga bintana sa taas nga enerhiya" makatabang kanimo nga mahimong labaw ka mabungahon, makapahimo sa trabaho mismo nga mas sayon, ug makatabang kanimo sa paghunong sa pagpabuyanbugal sayon. Alang sa sunod nga pipila ka mga adlaw, hibaw-i nga kini nga mas taas nga oras sa kusog sa panahon alang kanimo. Dayon biyai ang mas sayon nga mga buluhaton sa dihang ikaw mahagit sa katapusan sa adlaw, ug gamita ang imong kusog sa imong mas mahagiton nga mga buluhaton kon ikaw adunay mas taas nga kantidad niini.