Nag-ambit ang Imong mga Hunahuna ug Unsaon Pagsagubang
Kon ikaw adunay panic disorder , mahimo nimo makita ang imong kaugalingon nga nagpaabut sa daghang mga panghitabo sa kinabuhi. Ang pagmaneho aron magtrabaho, pag-adto sa usa ka tindahan, pagtambong sa usa ka sosyal nga panagpundok, ug uban pang mga kalihokan mahimong usa ka adlaw-adlaw nga pagtagad sa imong pagpaabut. Sa wala pa ikaw adunay mga pag-atake sa panic, tingali wala ka maghunahuna sa bisan unsa niining mga komon nga panghitabo. Apan karon ang pagpaabut makapahimo kanimo nga mabalaka ug makabalda sa imong abilidad sa hingpit nga pag-obra sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Gitawag kini nga anticipatory nga kabalaka .
Normal kumpara sa Problema nga Pag-antos sa Pag-antos
Ang walay kinutuban nga gidaghanon sa mga kasinatian sa tawo maoy hinungdan sa kasagaran nga kabalaka sa pag-antos. Daghang mga panahon nga kita nakasinati og kabalaka sa pagpaabut sa pagbuhat og bag-o nga butang o sa dili pa nato mahuman ang usa ka dakong buluhaton o moagi sa umaabut nga panghitabo sa kinabuhi. Mahimo nimong bation ang kabalaka sa dili pa ang una nga petsa, usa ka katapusan nga eksaminasyon, usa ka pakighinabi sa trabaho, pagbalhin ngadto sa usa ka bag-o nga panimalay, o sa dili pa ang usa ka dakong biyahe.
Kon ikaw adunay panic disorder, ang pag-antus sa kabalaka lagmit dili na limitahan sa mga tawo nga kasagaran makasinati sa mga bag-o o dagkong mga panghitabo sa kinabuhi, nga mosangpot sa problema nga anticipatory nga kabalaka. Kini tungod kay ang pagpaabut, o ang paagi sa imong paghanduraw sa umaabot nga panghitabo, naka-focus sa pag-atake sa pipila nga mga sitwasyon. Ang kahadlok nga adunay usa ka panic attack mahimo nga may kalabutan sa bisan unsa nga sitwasyon sa kinabuhi o panghitabo, dako o gamay. Sa pipila ka mga kaso, ang anticipatory nga kabalaka naglibot sa bisan unsang kalihokan nga naglangkob sa pagbiya sa kaluwasan sa imong kaugalingong panimalay.
Giunsa Pag-amuma ang Imong Mga Hunahuna sa Pag-antus sa Pag-antos
Ang pag-antos sa anticipatoryum suod kaayo sa imong panghunahuna. Uban sa panic disorder, ang imong mga hunahuna sa kasagaran naka-focus sa pagkabalaka mahitungod sa pag-atake sa usa ka sitwasyon nga magresulta sa kaulaw, hilabihang kahasol, atake sa kasingkasing, o mas grabe pa.
Kon dunay panic disorder, tingali pamilyar ka kaayo sa "unsa kung" kabalaka. Tingali ang imong mga kabalaka susama niini:
- Unsa kaha kon ako adunay panic attack ug ipaagi ang akong sakyanan ngadto sa kanal?
- Unsa kaha kon ako magsugod sa pagkalisang sa tindahan ug maulawan ang akong kaugalingon sa pipila ka mga bizarre nga kinaiya?
- Unsa kaha kon, samtang mokaon sa usa ka restawran, dili ko makatulon ug magsugod sa pagtuok sa akong pagkaon?
- Unsa kaha kon maglakaw ako libut sa bloke ug magsugod sa kalisang ug dili makapauli?
Kini nga panghunahuna nagpahinabo sa daghang mga kabalaka nga mahimong hinungdan sa paglikay sa piho nga mga kalihokan. Ang kabalaka mahimong grabe kaayo nga kini hinungdan sa kahimtang nga gitawag agoraphobia .
Kon Unsaon Pagsagubang sa Kabalaka sa Antikipatoryan
Aniay pipila ka mga paagi sa pagsagubang sa antisipatibong kabalaka:
1. Magtuon ug magpraktis sa mga teknik sa pagrelaks Pinaagi sa pagkat-on ug pagpraktis sa mga pamaagi sa pagrelaks, mahimo nimo ang pagpakunhod sa imong level of antipatipatibong kabalaka. Mahimo pa nimo nga mapugngan ang usa ka panic attack sa paghimo. Ang pipila ka mga pamaagi nga mahimong makatabang naglakip sa:
- Maayo nga pagginhawa
- Ang progresibong paglulinghay sa kaunuran (PMR)
- Gigikanan nga hulagway
- Pagpamalandong sa pamalandong
- Pagsulat sa journal
2. Pagkuha og propesyonal nga tabang kon dili nimo makuha ang kontrol sa imong kabalaka. Ang nagkalainlain nga mga propesyonal makatabang kanimo sa problema sa anticipatory nga kabalaka.
Ang pipila sa mga pagtambal nga mahimo nilang mahatag mao ang:
- Cognitive-behavioral therapy (CBT) aron sa pagtabang kanimo sa pag-ila ug pag-usab sa makadaut nga mga kinaiya ug mga proseso sa panghunahuna nga nakaamot sa imong kabalaka.
- Ang psychodynamic psychotherapy nga nakapunting sa pagtabang kanimo nga makahibalo sa mga panagsangka ug mga mekanismo sa depensa nga nagpalig-on sa imong kabalaka.
- Ang mga tambal, sama sa klase sa mga antidepressant nga gitawag nga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ug anti-anxiety drugs nga gitawag nga benzodiazepines, aron sa paghupay sa pipila sa imong mga kabalaka ug panic symptoms.
> Mga Tinubdan:
> Roy-Byrne PP. Panic Disorder sa Mga Hamtong: Epidemiology, Pathogenesis, Pagpamatuod sa Clinical, Kurso, Assessment, ug Diagnosis. UpToDate. Gi-update ang Enero 25, 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan ug Sadock's Sinopsis sa Psychiatry: Behavioural Sciences / Psychiatry sa Clinical. 11th ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.