Ang Agoraphobia Mahimong Grabe nga Limitahan ang Imong Kinabuhi
Ang panic disorder usa ka matang sa anxiety disorder nga gimarkahan pinaagi sa pagbalik-balik ug sa kasagaran wala damha nga pag-atake sa kalisang. Ang pag-atake sa panikod gihulagway pinaagi sa usa ka kombinasyon sa daghang makahahadlok nga mga pisikal nga mga simtomas ug makadaut nga mga hunahuna. Pananglitan, sa panahon sa panic attack, ang usa ka tawo mahimong makasinati og pisikal nga mga pagbati, sama sa paghuyang sa ginhawa, pag-uyog , pagpadali sa dughan sa kasingkasing ug sakit sa dughan .
Dugang pa, ang tawo mahimo nga mahadlok nga sila adunay medikal nga emerhensya, makasinati og mga pagbati nga depersonalization ug derealization , ug gani nahadlok nga sila himalatyon.
Bisan pa niining makahahadlok nga mga simtomas, ang kadaghanan sa mga tawo nga adunay panic disorder makakat-on sa mga pamaagi sa pagbuntog sa mga pag-atake sa panic. Adunay daghang mga luwas ug epektibo nga mga opsyon sa pagtambal nga makatabang sa pagbawi gikan niini nga kondisyon. Apan, ang uban mosagubang sa sakit pinaagi sa dili maayo nga paagi. Gibana-bana nga usa ka ikatulo sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay panic disorder ang makapalambo sa usa ka lahi nga sakit sa pangisip sa sakit nga nailhan nga agoraphobia.
Unsa ang Agoraphobia?
Ang agoraphobia naglakip sa grabe nga kahadlok ug pagkabalaka mahitungod sa mga pag-atake sa kalisang. Tingali ikaw nabalaka nga ikaw adunay panic attack sa usa ka dapit o sitwasyon diin ang paglikay mahimong lisud. Mahimong mahadlok ka usab nga imong pakaulawan ang imong kaugalingon atubangan sa uban. Dugang pa, daghang mga tawo nga adunay agoraphobia ang nahadlok nga adunay mga panic attack sa mga lugar diin walay usa nga magamit sa pagtabang kanila.
Ang sobrang kahadlok ug kabalaka nga nakig-uban sa agoraphobia sa kasagaran mosangpot sa paglikay sa kinaiya . Kini mahitabo kon ikaw mopili sa pagpalayo gikan sa nagkalainlaing mga dapit ug mga sitwasyon nga imong nahadlok mag-aghat sa usa ka panic attack. Lainlain ang mga kinaiya sa paglikay sa nagkalainlain nga mga tawo ug mahimong maglakip sa pagpalayo sa kaugalingon gikan sa mga paagi sa transportasyon, bukas nga mga luna ug dagkong panon sa katawhan.
Ang pag-likay sa mga panggawi makadaut sa imong kalidad sa kinabuhi. Posible nga kining mga kahadlok ug paglikay nga mga kinaiya mahimong sobra kaayo nga mahimo ka nga hingpit nga wala'y kahadlok tungod sa kahadlok.
Kon nahadlok ka nga mobiya sa imong balay tungod sa agoraphobia, lagmit imong nasinatian ang mga pagbati sa kamingaw ug pagkahimulag. Bisan pa, adunay pipila ka mga lakang nga imong mahimo aron sa pagdumala sa imong mga sintomas. Ang mosunod nagpatin-aw sa mga paagi sa pagsagubang ug pagbuntog sa imong mga kinaiya nga paglikay.
Pangita og Propesyunal nga Tabang
Ang agoraphobia usa ka kondisyon nga maayo. Adunay daghang mga espesyalista sa panglawas sa pangisip nga makahimo sa pagrebyu sa imong mga sintomas, pagdayagnos sa imong kondisyon ug pagpalambo og plano sa pagtambal. Kini nga mga espesyalista mahimong andam sa paghatag kanimo sa luwas ug epektibo nga plano sa pagpaayo.
Ang agoraphobia kasagaran molambo sulod sa unang tuig nga ang usa ka tawo magsugod sa pag-atake ug wala damha nga panic attacks. Busa, importante ang pagpangita sa propesyonal nga tabang sa diha nga ang mga sintomas motumaw. Bisan pa, ang mga tawo nga adunay dili maayo ug dugay nga agoraphobia kasagaran adunay positibo nga resulta ug mga kalamboan pinaagi sa propesyonal nga tabang.
Pagkat-on sa Popular Techniques sa Pagpahulay
Ang mga pamaagi sa pagpahulay mao ang mga estratehiya nga makatabang sa kaugalingon nga makatabang sa paghupay sa imong pagbati sa pagkabalaka.
Kini nga mga pamaagi makatabang sa pagpagaan sa tensyon sa tibuok lawas ug pagpahayahay sa bisan unsang kakulba sa hunahuna. Ang mga pamaagi sa pagpahulay mahimong dali nga makat-unan gikan sa panimalay ug sa imong kaugalingon nga dagan. Sugdi ang pagbansay niini nga mga estratehiya sa pagdumala sa mga pag-atake sa kalisang, pagpakunhod sa mga negatibong mga hunahuna ug paghatag sa imong tubag sa kalingawan
Pagpraktis sa Desensitization
Ang Desensitization usa ka popular nga pamaagi sa pagsagubang nga mahimong makat-unan sa imong kaugalingon o pinaagi sa therapy. Naglangkob kini sa paggamit sa imong imahinasyon aron pagtabang sa pagbuntog sa mga hinungdan sa imong panic attacks ug pagbati sa kabalaka. Ang paghimo sa desensitization pinaagi sa pagtabang kanimo sa hinay-hinay nga pagpahibalo sa imong mga kahadlok.
Ang pasiugdahan nagsugod pinaagi sa anam-anam nga paghulagway sa imong kaugalingon sa mga sitwasyon nga makapukaw sa kabalaka samtang nagkat-on unsaon sa pagpahayahay pinaagi sa imong pagbati nga kahadlok. Samtang naghulagway sa imong kaugalingon sa mga dapit o mga sitwasyon nga kasagaran motukmod sa pag-atake sa panic, magamit nimo ang usa ka teknik sa pagpahayahay aron magamit pinaagi sa imong mga kahadlok ug kabalaka. Sa paglabay sa panahon, mahanduraw nimo ang imong kaugalingon sa mga gikahadlokan nga mga sitwasyon ug mobati ka sa pagkontrol sa imong kabalaka. Pinaagi sa pagkat-on sa pagpahayahay pinaagi sa mga paghulagway sa panic, makahimo ka nga makunhuran ang mga pagkalagot ug paglikay nga kinaiya.
Pagpakunhod sa Imong Stress
Ang stress mahimong usa ka dakong hinungdan sa kabalaka. Ang kahasol nahibal-an nga makatampo sa daghang mga problema sa panglawas ug panghunahuna. Dugang pa, ang sobrang kapit-os mahimong magpahinabo sa pipila sa imong mga simtomas. Aron makunhuran ang mga sintomas sa panic ug pagkabalisa, pagkat-on sa pipila ka teknik sa pagdumala sa stress.
Mga Tinubdan:
American Psychiatric Association. Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Illnesses, ika-5 nga edisyon, 2013.
Bourne, EJ Ang Kabalaka ug Phobia Workbook. Ika-lima nga ed. 2011.