Adunay Pila ka mga Paagi sa Pagisip sa Pag-isip - Sulayi Kini
Ang pamalandong sa pagpamalandong usa ka epektibo kaayo nga pamaagi sa pagtabang sa stress nga adunay daghang mga kaayohan. Ang paghunahuna mahimo nga mahimo bisan asa sa bisan unsang panahon, tungod kay wala kini magkinahanglan og kahilom o usa ka espesyal nga meditasyon o pisikal nga posisyon. Nagkinahanglan lang kini og presensya sa hunahuna. Ang pagkamahinungud mahimong mapuslanon sa pagpahilayo gikan sa kanunay nga pag-aginod sa mga hunahuna, mga paghukom, mga gikabalak-an, mga ruminasyon, ug mga "kalat" sa hunahuna, ug pag-adto sa usa ka dapit sa kalinaw sa kahiladman.
Ang hingpit nga kalinaw sa kahiladman dili dayon moabut, ug ang pagkamahunahunaon nagkinahanglan og praktis. Bisan pa, may ebidensya nga bisan usa ka sesyon sa pagpamalandong mahimo nga epektibo sa pagkunhod sa tensiyon, ug bisan sa pipila lamang ka minutos nga pagpamalandong makahimo sa usa ka kalainan, mao nga ang pagbansay sa pagkabalaka o bisan unsang pamaagi sa pagpamalandong makatabang sa bisan unsang hataas nga panahon. Bisan ang eksperyensiyado nga mga tigpamalandong namatikdan nga mas mahagiton sa pipila ka mga adlaw kay sa uban, apan ang mga kaayohan moabut bisan unsa pa, busa ang pagkat-on niini nga teknik bililhon sa gamay nga paningkamot nga gikinahanglan aron magpraktis. Samtang gigamit nimo ang pagkamahunahunaon ug pagpamalandong, ang proseso nahimong mas sayon ug mas awtomatiko. Mahimong mas sayon nga mahulog sa meditasyon mode. Sa sinugdanan, bisan pa niana, ikaw mahimo nga mag-eksperimento uban sa nagkalainlain nga pamaagi sa paghunahuna ug nagkalainlain nga matang sa pagpamalandong.
Ang mosunod nga pamaagi makapahimo kanimo sa pag-obserbar sa imong mga hunahuna ug pagbiya kanila, nga makapahimo kanimo sa paghimo sa pipila ka luna tali sa imong kaugalingon ug sa mga hunahuna nga maoy hinungdan sa pagtubag sa tensiyon.
Kini nga pamaagi nagtugot kanimo sa pag-usisa sa imong kinaiya nga mga sumbanan sa paghunahuna , pag-uswag, ug pagkuha og panglantaw. Gipahipos usab niini ang pagbalik-balik sa pagkagumon. Ug kini mas simple kay sa pipila ka matang sa pagpamalandong, busa kini maayo alang sa mga nagsugod. Magsugod na ta.
Magkalipay
Sa maayo nga paagi, kini maayo nga adunay usa ka hilum, dili-distrito nga dapit, usa ka komportable nga lingkuranan, ug pipila ka minuto nga gigahin aron sa pag-focus niini nga pag-ehersisyo.
Uban sa pagbansay, o sa usa ka pinch, mahimo nimo kining praktis bisan kanus-a nga ikaw adunay libre nga panahon nga mag-inusara sa imong mga hunahuna, sama sa diha sa imong trabahoan, pagbuhat sa kalibutanon nga buluhaton, o pagpangandam alang sa pagkatulog. Bisan unsa ang imong sitwasyon, himoa ang imong kaugalingon nga komportable kutob sa mahimo.
Hawani ang Imong Hunahuna
Matikdi ang imong mga hunahuna. Sulod sa pipila ka mga minuto, o bisan sa mga segundo, makamatikod ka sa mga hunahuna nga maanaa sa imong hunahuna. Tugnaw ko. Kinahanglan kong maghimo'g panihapon karong gabhiona. Naghunahuna ko unsay iyang gipasabut sa dihang gisulti ni Joe kana nga butang sa sayo pa. Ang mga panghunahuna mosulod. Ang ideya mao ang yano nga pag-obserbar niini ug paglikay sa pag-apil. Bantayi lang sila, ug pabuhia sila.
Isulat ang Imong Mga Hunahuna
Samtang ang pag-obserbar sa imong mga hunahuna ug pagtugot kanila sa pag-adto usa ka epektibo nga pamaagi sa pagpamalandong, ug mahimong mabuhat sulod sa taas nga panahon, makatabang ang paghimo sa mga butang sa usa ka lakang nga labaw pa ug "pagmarka" sa imong mga hunahuna sa dili pa nimo sila buhian. (Mahimo nimo kini pinaagi sa pag-ingon sa pulong sa imong kaugalingon, paghunahuna sa nahisulat niini, o bisan unsa nga komportable kanimo.) Ang pagsulat sa imong mga hunahuna adunay duha ka mga butang: kini nagpataas sa imong kahibalo sa mga matang sa mga butang nga imong gihunahuna, nga makatabang kaayo kon ikaw naningkamot sa pagbag-o sa imong kinaiya nga mga sumbanan sa hunahuna aron mahimong labaw nga makagahum ug malaumon .
Nagtugot usab kini sa imong hunahuna nga makiglambigit og medyo, nga makatabang alang sa mga magsusugod nga dili gigamit sa pagtan-aw lang sa ilang mga hunahuna sulod sa taas nga panahon. Naghatag kini sa imong hunahuna og usa ka butang nga buhaton samtang nagpadayon sa pagbantay sa detatsment. Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga pamaagi nga mahimo nimo mailalom ang imong hunahuna
- Mapuslanon / Dili Mapuslanon - Mahimo nimong isulat kung ang usa ka hunahuna usa ka mapuslanon o dili. Kini usa ka yano kaayo nga kalainan nga makatabon sa halos tanan nga mga hunahuna. Isulat lamang kini nga "mapuslanon" o "dili mapuslanon," ug buhian kini.
- Mga Pamaagi sa Mga Hunahuna - Mahimo nimong isulat ang imong hunahuna sa mas lalom nga paagi pinaagi sa pagklasipikar niini sumala sa ilang gimbuhaton. Pananglitan, ang mga hunahuna nga mahimong markahan nga "paghukom," "pagplano," "kahadlok," ug "paghinumdom," mahimong mahitabo sa imong kahibalo. Isulat kana, ug palakta kini.
- Pisikal nga mga Sensasyon - Ang laing matang sa kahibalo nga mahimong mahitabo mao ang pagkahibalo sa lawas-mahimo nimong mahibal-an ug isentro ang pagtagad sa unsay imong nakita o gibati. Ihatag lamang ang mga butang kung unsa kini nga mga pagbati: "lisud," "mainiton," "itchy." Ilha sila ug buhata kini.
Adunay uban nga mga paagi diin mahimo nimo mailaan ang imong mga hunahuna, apan kini naghatag kanimo og sinugdanan nga dapit. Sa imong pagpraktis, mahimo nimo nga makit-an ang mga pamaagi nga mas maayo ang trabaho, usa sa mga teknik sa ibabaw mahimo nga usa ka paborito, o mahimo nga patalikuron. Ang bisan unsang mga buhat alang kanimo mao ang "husto" nga paagi. Hinumdomi nga ang regular nga pagpamalandong nagtukod og kalig-on sa tensiyon, busa kinahanglan nga sulayan, ug magpabilin hangtud makita nimo ang usa ka estilo nga naglihok alang kanimo. Pagsugod, ug tan-awa kon unsang mga kaayohan ang gidala niini nga praktis.