Palamboa ang Kaugalingon nga Positibong Kaayohan sa Kaugalingon!
Mahimo nga dili ka makaamgo niini, apan ang imong pakigpulong sa kaugalingon tingali nagsabotahe sa imong lebel sa tensiyon! Ang pakigpulong sa kaugalingon - ang paagi sa imong tingog sa pagsabut sa kalibutan nga anaa sa imong palibot ug sa paagi sa imong pagpakigsulti sa imong kaugalingon nga pagkatawo - mahimo nga makaapekto sa imong lebel sa tensiyon sa daghang paagi. Kon ang imong pakigpulong sa kaugalingon sa kasagaran negatibo, tingali imong masabtan ang mga panghitabo kon ang imong kinabuhi mas lisud kay sa gikinahanglan nga kini ug maghimo sa wala kinahanglana nga kabalaka ug tensiyon alang sa imong kaugalingon.
Mahimo nimo nga ang mga negatibo nga motibo sa mga tawo nga adunay maayo nga kahulogan, tingali imong nasabtan ang imong kaugalingon nga dili masangkapan aron sa pag-atubang sa mga hagit nga imong giatubang, ug tingali imong nakita nga mas negatibo kay sa mga positibo sa imong atubangon sa kinabuhi, kung adunay usa ka dili kaayo tensiyon nga "hayag nga kiliran" nga wala nimo masabti tungod sa negatibo nga negatibo nga pagsulti sa kaugalingon. Mahimo ka usab nga madala sa pagkagumon , usa ka sumbanan sa negatibo nga panghunahuna nga makahurot sa imong walay pulos nga panahon ug makahatag og tensiyon gikan sa nangagi ngadto sa karon nga wala kinahanglana nga walay pag-atubang sa bisan unsa nga resolusyon.
Ang mga sumbanan sa negatibo o positibo nga pagsulti sa kaugalingon kanunay nagsugod sa pagkabata. Sa kasagaran, ang kinaiya sa pagpakig-istorya sa kaugalingon usa ka tawo nga nagkolor sa atong panghunahuna sulod sa mga katuigan ug makaapektar kanato sa daghang mga paagi , nga nag-impluwensya sa kasinatian sa tensiyon sa atong mga kinabuhi. Apan, bisan unsang panahon mahimong usa ka maayong panahon sa pag-usab niini! Aniay pipila ka mga paagi nga mapugngan nimo ang imong kaugalingon sa paggamit sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon ug paggamit sa imong hunahuna aron mapataas ang imong pagkamabungahon ug pagsalig sa kaugalingon ug paghupay sa tensiyon.
Bantayi ang Imong mga Sumbanan
Ang unang lakang padulong sa pagbag-o mao ang pagkahimong mas nahibalo sa problema. Tingali wala ka makaamgo kung unsa ka sagad nga imong isulti ang negatibong mga butang sa imong ulo, o kung unsa kini ka makaapekto sa imong kasinatian. Ang mosunod nga mga estratehiya makatabang kanimo nga mas mahunahunaon sa imong internal nga dayalogo ug sa sulod niini.
- Pagsulat sa Journal : Nagdala ka man og usa ka journal uban kanimo ug isulat ang negatibo nga mga komentaryo sa diha nga ikaw maghunahuna kanila, isulat ang usa ka kinatibuk-ang sumaryo sa imong mga hunahuna sa katapusan sa adlaw, o magsugod pagsulat mahitungod sa imong mga pagbati sa usa ka hilisgutan ug sa ulahi mobalik sa pag-analisar niini alang sa sulod, ang journaling mahimo nga usa ka epektibo nga himan sa pagsusi sa imong sulod nga proseso.
- Hunahuna-Paghunong : Samtang imong namatikdan ang imong kaugalingon nga nagsulti nga usa ka butang nga negatibo sa imong hunahuna, mahimo nimong mapahunong ang imong hunahuna sa tunga-tunga sa akong pag-ingon sa imong kaugalingon nga "Stop". Ang pag-ingon niini nga kusog mahimong mas gamhanan, ug ang pag-ingon niini nga kusog makapahimo kanimo nga mas nahibal-an kon pila ka higayon nga ikaw naghunong sa negatibo nga mga hunahuna, ug diin.
- Rubber-Band Snap : Laing therapeutic nga lansis mao ang paglakaw palibot sa usa ka goma sa palibot sa imong pulso; samtang imong namatikdan ang negatibo nga pagsulti sa kaugalingon, kuhaa ang band sa imong panit ug pasagdi kini balik. Kini makadaut sa usa ka gamay, ug mag-alagad ingon nga usa ka gamay nga negatibo nga sangputanan nga sa ingon sa paghimo kanimo nga mas nahibalo sa imong mga hunahuna ug sa pagtabang sa pagpahunong kanila! (O, kung dili nimo gusto nga magpasakop ka sa usa ka goma sa imong pulso, mahimo ka pa nga mag-amping nga limitahan ang negatibo nga mga hunahuna!)
Isul-ob ang Negatibong mga Pahayag
Ang usa ka maayo nga paagi sa paghunong sa usa ka dili maayo nga kinaiya mao ang pag-ilis niini sa usa ka butang nga mas maayo.
Sa higayon nga nahibal-an nimo ang imong internal nga dayalogo, ania ang pipila ka mga paagi sa pag-usab niini:
- Milder nga mga Pulong: Nakaadto ka na ba sa usa ka ospital ug nakamatikod kon giunsa nga ang mga nars naghisgot mahitungod sa 'dili komportable' imbis nga 'kasakit'? Kini kasagaran nga nahimo tungod kay ang 'kasakit' usa ka labi ka gamhanan nga pulong, ug ang paghisgot sa lebel sa imong 'kasakit' sa pagkatinuod makahimo sa imong kasinatian niini nga mas grabe kay sa kung naghisgot ka sa lebel sa imong 'dili komportable'. Mahimo nimong sulayan kining estratehiya sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Sa imong pagsulti-sa-kaugalingon, ang paghimo sa labaw nga gamhanan nga mga negatibong mga pulong ngadto sa mas neyutral nga mga sa tinuud makatabang sa pag-neutralize sa imong kasinatian. Imbis mogamit sa mga pulong sama sa 'pagdumot' ug 'masuk-anon' (sama sa, " Gikasilagan ko ang trapiko! Nakapalagot kini kanako!"), Mahimo nimong gamiton ang mga pulong sama sa 'dili gusto' ug ' Dili sama sa trapiko; kini nakapasuko kanako, "daw mas mubo ang kahimtang, dili ba?
- Pag-usab sa Negatibo sa Neutral o Positibo : Samtang imong makita ang imong kaugalingon nga naghagit sa usa ka butang, hunahunaa pag-usab ang imong mga pangagpas. Nagtuo ka ba nga adunay usa ka negatibo nga panghitabo kung dili, kinahanglan? (Pananglitan, kon ang imong mga plano gikanselar sa katapusang minuto mahimong makita nga negatibo, apan kung unsa ang imong buhaton sa imong bag-ong napalitan nga eskedyul mahimo nimo ang imong gihimo niini.) Sa sunod higayon nga imong makita ang imong kaugalingon nga nagpasiugda mahitungod sa usa ka butang o nagdesisyon kanimo 'Dili kini usa ka hagit, paghunong ug paghunahuna pag-usab, ug tan-awa kon makahimo ka ba sa usa ka neyutral o positibo nga puli.
- Pag-usab sa mga Limitasyon sa Kaugalingon ngadto sa mga Pangutana : Ang mga pahayag sa kaugalingon sama sa "Dili ko kini mahimo!" O "Kini imposible!" Labi na nga makadaot tungod kay gipadako niini ang imong tensiyon sa usa ka sitwasyon ug gipugngan ka sa pagpangita sa mga solusyon. Sa sunod higayon nga imong makita ang imong kaugalingon nga naghunahuna sa usa ka butang nga naglimite sa mga posibilidad sa usa ka sitwasyon, himoa kini nga usa ka pangutana. Dili ba " Unsaon nako pagdumala niini?" O " Giunsa kini nga posible?" Nga labaw nga malaumon ug gibuksan ang imong imahinasyon sa bag-ong mga posibilidad?
Makatabang usab ikaw sa pagpalambo sa mas positibo nga pagsulti sa kaugalingon pinaagi sa pagdala sa mas positibo nga kusog sa imong kinabuhi. Ania ang pipila ka mga kapanguhaan alang sa pagpalibut sa imong kaugalingon nga positibo aron ang imong hunahuna magpabilin nga mas positibo ug positibo.