Pagpamalandong

Usa ka Kasaysayan sa Pagpamalandong

Ang pagpamalandong nahimong usa sa labing popular nga mga paagi sa paghupay sa tensiyon taliwala sa mga tawo sa tanang kahimtang sa kinabuhi. Kining dugay-dugay nga praktis, nga adunay daghang porma ug mahimo o dili mahimong inubanan sa daghang mga espirituhanon nga mga buhat, mahimong gamiton sa daghang importante nga mga paagi.

• Kini mahimo nga usa ka dali nga pag-ayo sa stress reliever aron sa pagtabang kanimo sa pag-usab sa imong lawas sa tubag tubag ug sa pisikal relaks.
• Mahimo kini nga usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug makatabang kanimo sa pagtukod sa kalig-on sa stress.

• Mahimo kini usa ka pamaagi nga imong gamiton aron masentro ang imong pagtagad kon ikaw gibiyaan pinaagi sa emosyonal nga kapit-os. Gg

Ang usa ka porma sa pagpamalandong mahimo pa gani gamiton alang sa pagkawala sa timbang ug himsog nga pagkaon .

Pinaagi sa pagkat-on sa pagpakalma sa imong lawas ug hunahuna, ang imong pisikal ug emosyonal nga kapit-os mawala. Kini mobati nga mas maayo ang imong gibati, nalingaw, ug andam sa pag-atubang sa mga hagit sa imong adlaw sa usa ka mahimsog nga kinaiya. Uban sa regular nga praktis sulod sa mga semana o mga bulan, mahimo nimong masinati ang mas daghang mga benepisyo.

• Nganong Kinahanglan Nimong Sulayan ang Pagsulay sa Pagpanginhas

• Pagkat-on Kon sa Unsang Paagi Makadaot ang Mandala Makapagaan sa Kapit-os

Unsay Nalangkit sa Pagpamalandong?

Ang pagpamalandong naglangkob sa paglingkod sa usa ka relaks nga posisyon ug paghawan sa imong hunahuna, o pagpunting sa imong hunahuna sa usa ka hunahuna ug paghawan niini sa tanan nga uban. Mahimo ka mag-focus sa tunog, sama sa "ooommm," o sa imong pagginhawa, pag-ihap, mantra, o bisan unsa. Ang usa ka komon nga hilisgutan taliwala sa daghang mga pamaagi sa pagpamalandong mao nga ang hunahuna mohunong pagsunod sa matag bag-ong hunahuna nga moabut sa ibabaw.

Gikinahanglan kini sa kinatibuk-an nga adunay labing menos lima ngadto sa 20 ka wala'y kalainan nga mga minuto nga igugol, apan ang mga sesyon sa pagpamalandong mahimo nga bisan unsang gitas-on. Ang mas dugay nga mga sesyon sa pagpamalandong lagmit nga magdala og mas daghang mga benepisyo, apan kini kasagaran labing maayo nga magsugod sa hinay nga paagi aron mahimo nimo ang pagpadayon sa praktis nga dugay.

Daghang mga tawo ang nakamatikod nga kon sila maningkamot sa pagpamalandong alang sa dugay nga panahon sa matag sesyon o paghimo og usa ka "hingpit nga" praktis kini mahimo nga makahahadlok o makahahadlok, ug kini mas makahagit nga magpabilin ingon nga adlaw-adlaw nga kinaiya. Mas maayo ang paghimo sa kinaiya ug pagtrabaho kini ngadto sa labi ka hingpit nga bersyon sa maong kinaiya.

Makatabang nga adunay kahilum ug pribasiya, apan mas eksperyensiyado nga mga meditator mahimo nga magpraktis sa bisan asa. Daghang mga tigpasiugda sa pagpamalandong ang usa ka espirituhanon nga bahin niini, apan mahimo usab nga usa ka sekular nga ehersisyo. Sa pagkatinuod, walay sayop nga paagi sa pagpamalandong.

Unsay Mahimo sa Pagdumala sa Medisina Alang sa Pagdumala sa Stress

Sa tibuok nga adlaw, sa dihang makasinati kita og tensiyon, ang atong mga lawas awtomatik nga mosanong sa mga pamaagi nga nag-andam kanato sa pagpakig-away o pagdagan . Kini ang tubag sa tensiyon sa imong lawas, o nailhan nga imong tubag sa paglihok-o-pagkalagiw. Sa pipila ka mga kaso sa grabeng kapeligrohan, kining pisikal nga tubag makatabang. Bisan pa, ang usa ka dugay nga kahimtang sa maong kasamok mahimong hinungdan sa pisikal nga kadaot sa matag bahin sa lawas.

Ang pagpamalandong mag-apektar sa lawas sa tukma nga mga paagi nga ang tensiyon-pinaagi sa pagpugong sa pagtubag sa lawas.

Gipabalik niini ang lawas ngadto sa usa ka kalma nga kahimtang, nagtabang sa pag-ayo sa lawas ug pagpugong sa bag-ong kadaot gikan sa pisikal nga mga epekto sa tensiyon. Kini makapakalma sa imong hunahuna ug lawas pinaagi sa pagpahilom sa mga hunahuna nga gipahinabo sa tensiyon nga nagpugong sa imong pagtubag sa tensiyon sa imong lawas. Adunay usa ka elemento sa mas diretso nga pisikal nga pagpahayahay nga nalangkit sa pagpamalandong ingon man, klaro, busa kining doble nga dosis sa kalingawan makatabang gayud sa pagwagtang sa tensiyon.

Ang mas dako nga ganansya nga madala sa pagpamalandong mao ang dugay nga katakus nga mahimo nga adunay regular nga praktis. Gipakita sa panukiduki nga kadtong nagpadayon sa pagpamalandong kanunay nagsugod sa pagsinati sa mga pagbag-o sa ilang tubag sa kapit-os nga makapaayo kanila gikan sa makalagot nga mga sitwasyon nga mas dali ug makasinati og dili kaayo tensiyon gikan sa mga hagit nga ilang giatubang sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang uban niini gituohan nga resulta sa pag-uswag sa positibo nga pagbati nga magagikan sa pagpamalandong; ang panukiduki nagpakita nga kadtong nakasinati og positibo nga mga pagbati mas kanunay nga mas lig-on sa tensiyon.

Ang ubang panukiduki nakakaplag mga pagbag-o sa mga utok sa mga regular nga practitioner sa pagpamalandong nga nalambigit sa pagkunhod sa kaaktibo sa tensiyon.

Ang pagbansay sa pag-usab sa imong mga hunahuna makatabang kanimo sa pag-usab sa imong kaugalingon kung mahulog ka sa mga negatibong panghunahuna, nga makatabang sa paghupay sa tensiyon. Ang pagpamalandong naghatag og daghang mga solusyon sa usa ka yano nga kalihokan.

Dugang nga Kaayohan sa Pagpamalandong

Ang mga kaayohan sa pagpamalandong dako kaayo tungod kay, sa uban pang mga butang, kini makausab sa imong tubag sa tensiyon , sa ingon manalipod kanimo gikan sa mga epekto sa kanunay nga tensiyon .

Sa pagpraktis :

• Ang gidaghanon sa imong kasingkasing ug pagginhawa hinay-hinay.
• Ang imong presyon sa dugo normal.
• Gigamit nimo ang oxygen nga mas epektibo.
• Ang imong immune function nagpalambo.
• Diyutay ang imong gisuya.
• Ang imong adrenal glands dili kaayo makahatag og cortisol .
• Ang imong panghunahuna mas hinay nga panahon.
• Ang imong hunahuna nahutdan ug ang imong pagkamamugnaon nagdugang.

Ang mga tawo nga kanunay nga nagapamalandong mas sayon nga masulbad ang makadaot nga mga kinaiya sama sa pagpanigarilyo, pag-inom, ug droga. Nakita usab nila nga mas sayon ​​ang pagpahunong sa pagkaguba sa ilang adlaw.

• Pagrelaks ug Paglinis Uban Niini nga Talagsaong Kahikayan sa Pagtabang

• Sulayi kining Simple nga Pag-ehersisyo sa Pag-ehersisyo alang sa Rapid Stress Relief

Nakatabang kini sa daghang mga tawo nga magkonektar sa usa ka dapit sa kalig-on sa sulod. Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga, sa nagkalainlaing mga populasyon, ang pagpamalandong makapakunhod sa tensiyon ug makatukod og kalig-on. Ang panukiduki sa pagpamalandong bag-o pa lang, apan nagsaad.

Unsaon Pagpaanggid sa Pagpamalandong sa Pipila nga mga Pamaagi sa Pagpaubus sa Kapit-os?

• Dili sama sa pipila ka mga tambal ug mga herbal therapies , ang pagpamalandong adunay pipila ka posibleng epekto sa epekto.
• Ang mga tawo nga adunay pisikal nga mga limitasyon mahimong mas sayon ​​nga magpraktis kay sa hago nga pisikal nga ehersisyo alang sa kahupayan sa tensiyon . Dugang pa, wala'y gikinahanglan nga espesyal nga ekipo.
• Dili sama sa pagkuha sa tabang sa usa ka propesyonal, ang pagpamalandong libre.
• Nagkinahanglan kini og disiplina ug pasalig sa paghimo sa pagpamalandong nga usa ka naandan nga kinaiya. Ang uban nga mga tawo nakakaplag niini nga mas lisud nga ipadayon ingon nga usa ka kinaiya kay sa mga pamaagi nga nag-awhag sa tabang sa usa ka tawo o butang nga wala sa ilang kaugalingon alang sa dugang nga panukmod. (Kon ikaw usa niining mga tawhana, ang pagpangita sa grupong pagpamalandong mahimong perpekto nga solusyon.)
• Ang uban nga mga tawo tingali mas lisud nga ipahilayo ang ilang mga hunahuna gikan sa mga hunahuna nianang adlawa. Mahimong mas lisud kini kaysa mga pamaagi nga naglakip sa pag-focus sa mga panghitabo, sama sa journaling , o pamaagi nga makapalinga, sama sa pisikal nga ehersisyo o paggamit sa humor .

Ang Kahimtang Ug Kahinumduman sa Pagpamalandong

Ang pagpamalandong kahibulongan tungod kay libre kini, kanunay nga magamit, ug makapahingangha epektibo sa pagkunhod sa kakulangan sa stress ug hataas nga panglawas. Ang mga benepisyo mabati sa usa lang ka sesyon.

Ang usa ka batid nga magtutudlo mahimong makatabang, apan dili kinahanglan gayud. Makakat-on ka og daghan nga epektibo nga mga pamaagi sa pagpamalandong gikan sa usa ka basahon o gikan sa mga kapanguhaan sa pagpamalandong dinhi mismo. Sa katapusan, kung mahimo nimo ang pag-focus sa imong gininhawa, sa karon nga panahon, o sa usa ka butang sa makadiyut, mahimo ka na nga mamalandong.

Hinuon, kini kasagaran nagkinahanglan og usa ka praktis, ug ang uban nga mga tawo nalisdan sa "pagkuha niini" sa sinugdanan. Ang pagpamalandong nagkinahanglan usab ug diyutay nga pagpailub ug tingali malisud alang sa mga tawo nga adunay gamay nga libreng oras (sama sa pipila ka mga inahan nga nagpuyo nga adunay gamay nga privacy gikan sa gagmay nga mga bata). Bisan pa, ang panahon ug paningkamot nga gikinahanglan aron makat-on ug magpraktis takus kini sa mga benepisyo nga gihatag niini.

4 Mga Butang nga Pagdumdom sa Pagpamalandong

• Ang kanunay nga praktis hinungdanon labaw pa sa dugay nga praktis. Kini nagpasabot nga mas maayo nga mamalandong sulod sa lima ka minuto, unom ka beses matag semana kay sa 30 minutos sa usa ka semana. Ang nahauna makapakalma sa pagtubag sa tensiyon sa imong lawas sa makadaghang higayon sulod sa usa ka semana, samtang ang ulahi mahimong magpakalma sa imong lawas ngadto sa mas lalom nga kahimtang sa kalingawan, apan kini makausab lamang sa imong tensiyon sa makausa ka higayon. Dugang pa, mahimo ka nga magpabilin nga may regular nga pagpamalandong kon mahimo ka magsugod sa mubo, adlaw-adlaw nga mga sesyon kaysa kung imong gibati nga kinahanglan nimo nga mangita alang sa mas taas nga mga sesyon aron magpraktis. Posible nga kini nga gipahamtang sa kaugalingon nga pagpamugos magdala kanimo nga dili pagpangita'g panahon alang niini, unya mawad-an sa panukmod nga sulayan.
  
• Ang kanunay nga pagabuhaton labaw pa sa "hingpit" nga praktis. Nagpasabut kini nga, imbes mahitungod sa imong kaugalingon mahitungod kung unsa nga posisyon ang pagalingkod, unsang pamaagi ang sulayan kon ikaw molingkod, unsa ka dugay ang paglingkod, o unsa nga oras sa adlaw, ikaw kinahanglan nga molingkod ug mamalandong. Ang nahibilin mahitabo kung kini magsugod lamang, apan kon imong gibati ang panginahanglan sa pagtrabaho niini nga mga detalye sa dili ka magsugod, mahimo nga mas lisud ang pagsugod sa pagsugod. Adunay dili gayud "sayup" nga paagi sa pagpamalandong sa bisan unsa; bisan unsang pagpamalandong mas maayo kay sa wala.
  
• Kung nakamatikod ka sa imong hunahuna nga nahisalaag, maayo kana. Ang pagpamalandong mahimong mahagiton alang sa pipila ka mga tawo, ilabi na ang mga perpeksiyonista . Usahay kita mahulog sa lit-ag sa gusto nga buhaton kini nga "husto" ug nahimo nga kapakyasan sa atong mga kaugalingon kon ang atong hunahuna mahanaw. Ang butang nga hinumduman mao nga kon imong makita nga kini nahitabo, maayo kana nga butang-imong namatikdan. Ang pagbantay ug pag-usab sa imong mga hunahuna balik ngadto sa tumong sa imong pagpamalandong (ang imong ginhawa, ang karon nga gutlo, o bisan unsa ang imong gipili ingon nga imong tumong) mao ang tinuod nga punto sa pagpamalandong. Imposible nga mapugngan ang imong hunahuna gikan sa paglatagaw.
  
• Bisan ang malungtarong mga meditating practitioner malisud. Kini tingali usa ka katingala, apan bisan kadtong nagpalandong sulod sa mga katuigan malisud nga magpabilin kini karon. Kini hingpit nga normal alang ni bisan kinsa. Kabahin kini sa pagpamalandong, mao nga dili kini makapaluya kanimo.

Pagsugod sa Pagpamalandong

Adunay daghang mga matang sa pagpamalandong nga nagdala niining talagsaong mga benepisyo. Ang uban tingali mobati nga mas komportable alang kanimo nga magpraktis kay sa uban, busa maayo nga ideya nga sulayan ang usa ka sampol niini ug sublion ang mga pamaagi nga daw labing maayo alang kanimo. Ang labing importante nga butang nga hinumduman mao ang pagpraktis sa pipila ka mga minuto kada adlaw ug sa pagsulay nga molingkod sulod sa dili mokubos sa lima ka minuto matag sesyon.

Kung magpadayon ka sa pagpamalandong samtang ikaw wala sa taliwala sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, imong masayonan nga gamiton kini ingon nga usa ka makalingaw nga pamaagi kung gikinahanglan nimo kini. Bisan kon nagplano ka nga gamiton kini kung gikinahanglan ug dili ingon sa usa ka inadlaw nga pag-ehersisyo, maayo nga ideya ang pagbansay sa pagpamalandong kung una nimo nga gibati ang pagpasiugda, imbis sulayan kini sa una nga higayon nga ikaw nabug-atan- gawas kung, siyempre, dili ka makakita og usa ka panahon nga wala nimo kini gibati.

Kon wala ka na karon sa diin magsugod, mahimo ka lang magtutok sa pagpaminaw sa imong pagginhawa sulod sa lima ka minuto. Sa paghimo niini, pagrelaks sa imong lawas, paglingkod nga komportable, ug matikdi ang imong gininhawa. Kung ikaw naghunahuna sa uban nga mga butang, ibalik lang ang imong pagtagad balik sa imong gininhawa.

Ang laing yano nga estratehiya mao ang pag-ihap sa imong mga gininhawa. Sa dihang mohanggab ka, isipa ang "usa" sa imong ulo, ug dayon i-isip ang "duha" samtang imong gibuga. Padayon sa pagginhawa ug pagsugod sa "usa" kung makita nimo nga nalinga ka sa ubang mga hunahuna. (Ang ubang mga tawo mas sayon ​​nga magpraktis kay sa yanong pagpamalandong, ug ang uban mas mahagiton. Hinumdomi, ang imong pinakamaayo nga pamaagi sa pagpamalandong mao ang mga nakadayeg nimo.)

Ania ang usa ka sampol sa mga teknik sa pagpamalandong aron sulayan . Hinaut nga imong makita ang kahupayan nga imong gipangita.

_{Mga Tinubdan:}

_{Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Pag-atiman sa Mind-Body: State of the Science, Implications for Practice. Ang Journal sa American Board of Family Practice Marso / Abril 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Ang Epekto sa Pagpamalandong sa Laygay nga Sakit. Holistic Nursing Practice . Nobyembre / Disyembre 2003.}

_{Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA. Ang pamalandong sa pagpamalandong ug paggamit sa substansiya sa usa ka napriso nga populasyon. Psychology of Addictive Behaviors . Septyembre 20, 2006.}

_{Chan, Cecilia, ug uban pa. Ang epekto sa sesyon sa pagdumala sa Eastern stress sa salivary cortisol. Kapit-os ug Panglawas . Pebrero 20, 2006.}

_{Davidson, Richard, et. al. Pag-usab sa Brain ug Immune Function nga gihimo sa Mindfulness Meditation. Psychosomatic Medicine , 2003.}

_{Pagnoni G, Cekic M. Mga Epekto sa Edad sa Greyeye nga Gidaghanon ug Tukma nga Pag-uswag sa pagpamalandong sa Zen. . Neurobiology of Aging . Hulyo 25, 2007.}