Samtang ang pagpamalandong gilibutan sa relihiyon, mga tinuohan, ug mga patuo-tuo, kini usa ka balido nga kahimtang sa lawas sama sa uban, sama sa pagpukaw o pagkatulog. Pinaagi sa pagkat-on sa pagpamalandong, mahimo nimo ang pag-ani sa mga benepisyo niining kahimtang sa lawas nga naglakip sa kalingawan, kusog, ug panglantaw sa imong kinabuhi. Ang pagpamalandong giseryoso sa mga tigdukiduki sa kahimsog nga interesado sa pagkunhod sa tensyon ug pamaagi aron mapauswag ang panglawas.
Ang pagpamalandong gigamit sa mga tawo nga interesado sa pagsulbad sa mga kondisyon sama sa kabalaka, kasakit, depresyon, problema sa emosyon, insomnia, ug stress . Ang pagpamalandong mao usab ang utok nga pag-ehersisyo sa utok. Ania kung unsaon pagsugod.
1. Lingkod
Pangitaa ang usa ka dapit diin makalingkod ka nga komportable, walay hunong sulod sa mga 20 minutos. Ang labing importante nga butang mao ang paglingkod uban sa imong likod ingon nga tul-id kutob sa mahimo. Nakita sa pipila ka tawo nga ang paglingkod sa daplin sa almug makatabang sa pagtul-id sa luyo. Makadungog ka bahin sa espesyal nga mga bantal nga pagpamalandong, mga kandila, insenso, mga estatwa, mga kampanilya, ug uban pa - ayaw kabalaka sa bisan unsa nga mga butang. Ang labing hinungdanon mao ang paglingkod nga komportable ug kanunay nga magpamalandong. Mahimo nimong idugang ang mga accessories bisan asa nimo gusto.
2. Paghimo og Timer
Sa mga panahon nga ikaw nagapamalandong, tingali sa tago magapangita ka sa bisan unsa nga katarungan sa pagbangon ug pagbuhat sa uban pa. Usa sa labing mapugsanong mga pasangil mao ang "pagsusi sa oras." Kasagaran sa panahon sa pagpamalandong, ang imong pagbati sa pagkorihir nawala ug nga mosangpot sa pagbati nga ikaw milabay na sa panahon nga imong gibutang alang sa pagpamalandong.
Kanunay kini mahitabo human ikaw naglingkod sulod sa 1 o 2 minutos. Ang usa ka timer makatabang sa pagsiguro kanimo nga wala ka magpalandong dugay. Kon wala ka sa usa ka timer, tingali imong tan-awon ang orasan o ang imong relo kada 30 segundos. Busa pagbutang og usa ka timer ug unya kalimti ang bahin sa panahon.
3. Paginhawa
Ang pagginhawa usa ka talagsaon nga buluhaton sa lawas.
Awtomatiko kini, mikuha kita ug kapin sa 10 ka milyon nga mga gininhawa matag tuig nga dili makamatikod, apan mahimo usab natong kontrolon ang pagginhawa nga boluntaryo. Hunahunaa ang pagginhawa ingon kon unsaon nga kita makapakigsulti sa atong mga lawas. Kung hinay ang pagginhawa, ang atong mga lawas magpahayahay . Samtang naglingkod ka:
Mao kini ang imong bugtong nga buluhaton sa pagpamalandong - hibaloa ang imong gininhawa. Kon ang imong mga hunahuna mahisalaag, mobalik lang sa pagginhawa.
- pagdala sa imong pagtagad sa imong pagginhawa
- Mamatikdan ang tanan mahitungod sa imong pagginhawa: ang pahingang, ang paghuboghubog, ug ang gamay nga paghunong tali kanila
- Natural lang nga magginhawa, makahibalo lang sa imong gininhawa
4. Label
Ang tumong sa pagpamalandong dili nga walay hunahuna (imposible) apan dili makig-uban sa mga panghunahuna nga mahitabo. Kung, samtang nagpamalandong ka, nahibulong ka kung kanus-a ang kaulahian nga imong giusab ang lana sa imong sakyanan, nga mao ang normal gayud - balik lamang sa imong pagginhawa ug paningkamot nga dili 'mogukod' sa hunahuna.
Ang ubang mga tawo nakakaplag nga kini makatabang sa pagtimaan sa mga hunahuna. Kon makamatikod ka sa imong kaugalingon nga pagkaanod, ibutang lang ang usa ka neyutral nga marka sa mga hunahuna - kon ikaw naghunahuna sa tanan nga kinahanglan nimo nga buhaton sa trabaho, sulati ang 'mga buhat' sa hunahuna ug balik sa pagginhawa.
5. Ayaw Paghukom
Imposible ang pagpamalandong nga lisud ug hingpit nga pagpamalandong. Ang imong mga hunahuna molihok.
Imong mahibal-an nga sa pipila ka mga adlaw imong gigugol ang imong bug-os nga pagpamalandong nga naghunahuna mahitungod sa imong kusina nga lababo. Ang imong pagkaamgo mawala ug ang panahon mawala. Maayo kana. Sa matag higayon nga mag-agi ka, mobalik aron mahibal-an ang paglingkod ug pagginhawa. Ayaw paghukom sa imong kaugalingon. Ayaw paghimo'g usa ka hunahuna nga hunahuna kon unsaon nga dili ka makapamalandong, kung unsa ka dili maayo kini. Balik lang sa imong gininhawa.
6. Ayaw Paminaw Sa Imong Kaugalingon
Samtang nagapamalandong ka, adunay usa ka gamay nga tingog sa sulod sa imong ulo nga nagsulay sa paghunong kanimo.
Ayaw paminaw sa tingog. Samtang nagapamalandong ka, wala nay mas importante nga buhaton nimo.
Lingkod lang.
- Kini nga tingog mahitabo uban sa "talagsaong mga ideya" nga kinahanglang isulat mo dayon.
- Ang tingog magbasa sa imong listahan sa paghimo kanimo, nga gibati nga ikaw gipugos nga mohunong ug mohimo sa usa ka butang nga nahimo.
- Ang tingog, labing menos sa makausa, hingpit nga makombinsir kanimo nga ang imong timer mihunong ug ikaw nagpamalandong sulod sa daghang mga oras ug nahuman sa usa ka butang.
7. Tan-awa ang Drift
Tagda ang pagpamalandong isip eksperimento. Bantayi ang imong kaugalingon nga naghunahuna. Susiha kon sa unsang paagi nga ang mga panghunahuna makit-an dayon ug dayon magsugod sa pagkonektar sa ubang mga hunahuna. Pagtan-aw kon unsay mahitabo sa paghunahuna kon dili nimo kini amomahon. Giunsa paghunong ang mga tren sa hunahuna? Sa katapusan, imong makita nga ang kadaghanang mga hunahuna maoy mga random ug dili gayud angayan sa imong panahon. Mahimo ka usab nga magsugod sa pagpalambo sa usa ka kahibalo nga bulag sa imong mga hunahuna. Tingali ang pinakadako nga leksyon sa pagpamalandong mao nga ikaw dili imong mga hunahuna.
8. Pagdala sa pagpamalandong sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi
Daghan sa mga kahanas nga nakat-unan sa pagpamalandong mahimong magamit sa panahon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Palandonga kon kanus-a:
Pagdala og duha ka minuto nga pagginhawa sa makadaghan sa panahon sa adlaw. Pagtan-aw ingon nga ang imong mga hunahuna ug mga ideya makita diha sa trabaho, sa pag-istoryahanay, o samtang ikaw nagsulbad sa problema. Gamita ang sama nga eksperimento sa panghunahuna ug tan-awa kon giunsa nimo paggawi ug hunahuna sa tibuok adlaw.
- naghulat sa linya
- paghimo sa mga pinggan
- mibati og kasuko
9. Repeat Daily
Ang pagpamalandong usa ka kahanas nga nagkinahanglan og praktis ug mas praktis. Paghimo sa adlaw-adlaw nga panahon alang sa pagpamalandong ug padayon niini. Ang imong utok makabenepisyo gikan sa walay katapusan nga makalingaw nga panaw ngadto sa imong kaugalingong hunahuna. Ang imong lawas makabenepisyo gikan sa lalum nga paglulinghayaw ug pagkunhod sa stress.