Mahimo Nimong Pangitaon ang Natagbaw nga Pagpamalandong nga Mas Masayon Kay sa Ubang Mga Porma
Daghang mga tawo nga namalandong sa kahupayan sa tensiyon ang mas nakapokus sa pagpamalandong kaysa tradisyonal nga pagpamalandong. Kana tungod kay kini nga ehersisyo sa pagpamalandong nagtugot kanimo nga isentro ang imong pagtagad sa usa ka butang, tingog o uban pang mga stimulus kay sa maningkamot nga makab-ot ang tin-aw nga hunahuna.
Ang nakapunting nga pagpamalandong mao ang usa ka butang nga mahimo sa tanan diha sa panimalay nga walay magtutudlo o magtutudlo.
Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang pipila ka mga minuto sa panahon, usa ka hilum nga dapit, ug usa ka butang nga pag-focus.
Unsay Hinungdanon nga Pagpamalandong?
Ang nakapunting nga pagpamalandong naglakip sa pag-focus sa usa ka butang nga matinud-anon isip usa ka paagi sa pagpabilin sa karon nga higayon ug pagpalong sa imong internal nga dayalogo. Daghang mga tawo ang nakakaplag niini nga matang sa pagpamalandong nga mas sayon sa pagpraktis kaysa sa klasikal nga pagpamalandong diin wala ka mag-focus sa bisan unsa aron sa pagpahilum sa imong hunahuna.
Uban sa nakapukaw nga pagpamalandong, mahimo nimong pilion ang pag-focus sa hapit bisan unsang butang nga naglangkob sa mga igbalati. Kana mahimo nga maglakip sa mga tingog, mga piraso sa biswal, mga pagbati sa taktik, mga lami ug mga baho, ug bisan ang imong pagginhawa !
6 Mga Paagi Ngadto sa Nag-focus nga Pagbansay sa Pagpamalandong
Ang pagsugod sa usa ka gipunting nga meditasyon nga buhat sayon kaayo. Kon ikaw determinado ug magpabilin uban niini, sa dili madugay imong masinati ang mga kalma nga mga benepisyo alang sa imong kaugalingon.
Pagsugod uban sa mubo nga lima ka minuto nga mga sesyon ug pagtrabaho sa imong dalan ngadto sa 30 minutos nga mga sesyon samtang ikaw mahimong mas komportable sa ehersisyo.
Kinahanglan nimo nga makit-an ang usa ka hilom nga dapit diin ikaw mahimong walay hunong ug labing maayo nga magsul-ob og komportable nga mga sinina aron ikaw dili mabalda.
- Pagpili og target alang sa imong focus. Ang tingog sa usa ka metronom, ang kahumot sa insenso, o usa ka makapahimuot nga hulagway ang tanan nga popular nga mga pagpili. (Kon nagkinahanglan ka og dugang nga mga ideya, usa kini ka lista sa mga butang nga mahimo nimong iliso ang imong atensyon .)
- Pagbaton og komportableng posisyon. Hugasi ang imong lawas. Pag-abli sa imong mga abaga ug pagginhawa gikan sa imong tiyan. Makatabok ka sa imong mga bitiis apan dili nimo kinahanglan kung mas komportable ka sa laing posisyon, basta ikaw makapahayahay nga dili makatulog.
- Ibalik ang imong pagtagad sa imong gipili nga tumong ug himoa ang sensya nga gihatag niini. Pag-focus sa tingog, kahumot, panan-aw, ug uban pa ug masinati lamang kung unsa ang itanyag niini. Ang ideya dili sa paghunahuna mahitungod niini, apan aron lamang masinati kini, nga hingpit nga anaa karon.
- Kalma ang imong tingog sa sulod. Kung ang imong internal nga tingog magsugod sa pag-analisar sa imong target o magsugod sa pagbalik-balik sa mga problema sa adlaw, mabalaka mahitungod sa umaabot, paghimo og listahan alang sa pagpamalit sa grocery, o bisan unsa pa, hinayhinay nga ibalik ang imong atensyon balik sa imong gipili nga target ug sa sensya nga gihatag niini. Himoa nga ang imong hunahuna magpabilin nga malinawon.
- Ayaw kabalaka sa kapakyasan. Kon imong makita ang imong hunahuna nga makig-uban kanimo ug makaamgo nga dili ka hingpit nga anaa sa mga sensation sa imong gipili nga target, ayaw itugot nga ang imong utok sa pagkahingpit sa usa ka tawo mopitik kanimo tungod sa pagbuhat niini sayop. Gipahalipayan lamang ang imong kaugalingon sa pagkamatikod ug pagbalik sa kasamtangan nga panahon ug sa mga sensation nga itanyag niini.
- Mao kana! Tingali kini usa ka diyutay nga katingad-an o lisud nga masabtan samtang nagbasa ka niini, apan samtang imong ginabuhat kini nga matang sa pagpamalandong, mahimo kini nga mas sayon ug mas makahuloganon. Kon mas daghan ang imong ginabuhat, mas daghang benepisyo ang imong masinati .
4 Mga Tip sa Pagpunting sa Pagpamalandong
- Ihatag kini nga panahon. Ang pagpamalandong kasagaran nagkinahanglan og praktis. Kon nagpaabut ka sa pagbuhat niini sa hingpit, mahimo nga ikaw makahimo sa labaw pa ka tensiyon alang sa imong kaugalingon kay sa imong mahupay ug dili ka gusto nga magpabilin niini.
- Pagsugod uban sa mas mubo nga mga sesyon. Ang lima ka minuto hingpit alang sa mga nagsugod. Pagtrabaho sa imong dalan ngadto sa mas taas nga mga sesyon sa mga 30 ka minutos. Uban sa pagbansay, kini nga matang sa pagpamalandong nahimong mas sayon ug mas epektibo.
- Sulayi ang lain nga pagpamalandong. Kon ang kasinatian makapahigawad alang kanimo ug dili nimo gusto nga magpadayon, mahimo ka nga mas magmalampuson sa ubang mga matang sa pagpamalandong sama sa pagginhawa sa karate nga mMeditation .
Pilia ang labing maayong panahon alang kanimo. Daghang mga tawo ang nakakaplag nga ang nagpunting nga pagpamalandong (o bisan unsang pagpamalandong) usa ka maayong paagi sa pagsugod sa ilang adlaw. Ang pagbansay sa buntag makahimo og mga katingalahan alang sa paghupay nimo ug pagpahinumdom kanimo nga magmahunahunaon sa tibuok adlaw, sa ingon makunhod ang lebel sa stress nga imong gibati.
Ang ubang mga meditators mipili nga magpraktis human sa trabaho ingon nga usa ka paagi sa pagpaubos gikan sa ilang busy nga eskedyul ug pag-focus sa pamilya ug panimalay. Kini usa ka maayong paagi sa pagbiya sa tensiyon sa trabaho sa trabaho!