Tali sa mga teksto, mga email, nagkadaghang mga kapilian sa social media ug uban pang mga apps, kadaghanan kanato adunay mga smartphone karon, ug kadaghanan kanato mas gihigot ngadto kanila kay tingali kita kinahanglan. Samtang kini nga giisip nga dili maayo nga pagsusi sa imong telepono sa panahon sa panihapon o sa laing bahin sa mga tawo sa tinuud nga kinabuhi, ang kanunay nga pagtan-aw sa telepono nahimong labaw pa ug mas kasagaran.
Sumala sa usa ka surbi gikan sa American Psychological Association (APA), bisan pa niana, kini nalangkit sa tensiyon.
Ang tinuig nga estratehiya sa APA sa Stress in America gibuhian sa duha ka bahin sa tuig 2017, diin ang una nga bahin nagpunting sa pagsagubang sa pagbag-o ug ang ikaduha nga pag-ayo nga nagtutok sa tensiyon sa teknolohiya ug social media. Adunay ubay-ubay nga mga kaplag nga makapaikag ug may kalabutan sa kadaghanan kanato. Maathag nga ang teknolohiya kag paggamit sang social media nagaapektar sa aton nga lebel sang stress, kalipay, kag kaayuhan. Usa sa labing talagsaon nga mga nahibal-an mao nga kadaghanan kanato kanunay nga nagsusi sa atong mga telepono, ug kini gilangkit sa mas taas nga ang-ang sa tensiyon. Ania ang dugang nga mga detalye niini, ug sa ubang mga importanteng aspeto sa survey.
Kadaghanan Kanato Adunay mga Smartphone Karon
Sumala sa surbey, 74 porsyento sa mga Amerikano adunay internet nga nakonektar nga smartphone. Dugang pa, 55 porsyento adunay usa ka tablet, ug ang siyam sa 10 adunay usa ka computer.
Kita nga konektado.
Ang Paggamit sa Social Media Nag-Skyrock
Samtang 7 porsyento lamang sa mga hamtong sa Amerika ang migamit sa social media sa 2005 (hinumdomi ang MySpace?), Ang 65 ka porsyento nga konektado sa social media sa 2015. Ang mga hamtong (18-29) labi pa nga konektado, nga adunay hingpit nga 90 porsyento nga konektado pinaagi sa social media sa 2015 (itandi sa 12 porsyento sa 2005).
Ang mga numero nag-uswag pataas samtang ang social media nagkadugtong kanato.
Niadtong 2016, sa mga hamtong nga online, 79 porsyento ang nakonektar sa Facebook, nga naghimo niini sa labing popular nga plataporma sa social media sa mga hamtong sa Amerika. Ang Instagram, Pinterest, ug LinkedIn gigamit sa 32 porsyento, 31 porsyento, ug 29 porsyento, matag usa. Ang Twitter dili kaayo popular, apan halos usa sa upat (24 porsyento) ang naggamit niini. Usab, kami konektado!
Ang 'makanunayon nga pagsusi' nahimo nga komon
Samtang kini usa ka bag-o nga talagsaon nga panghitabo, kini nga pag-uswag sa paggamit sa social media ug internet-connected nga mga kagamitan nagdala ngadto sa daghang mga tawo nga kanunay nga nagsusi sa ilang telepono alang sa mga teksto, email, ug social media post. Ang kaniadto tingali usa ka paagi sa paglabay sa panahon samtang naghulat sa linya o sa usa ka paagi nga magpabilin sa ibabaw sa mga emerhensya sa trabaho nahimo na nga naandan na nga kinaiya nga daghan kanato nga nagabuhat nga wala maghunahuna. Sa pagkatinuod, sumala sa survey, 43 porsyento sa mga Amerikano ang nagreport nga kanunay nilang susihon ang ilang mga telepono.
Ang Pagpakig-uban nga May Kapit-an
Hapit isa sa lima (18 porsyento) ang nagreport nga ang paggamit sa teknolohiya usa ka dako o ingon nga mahinungdanon nga tinubdan sa tensiyon. Usab ka makapaikag mao ang kamatuoran nga kadtong kanunay nga nagsusi sa ilang mga telepono mas lagmit nga makakaplag sa teknolohiya nga mahimong medyo o tensiyonado-23 porsyento kumpara sa 14 porsyento sa dili mga checkers.
Adunay daghang rason alang niini:
- Mga Panaghisgot sa Politika ug Kultura: Mas daghan sa duha sa ikalimang bahin sa kanunay nga mga tseke sa telepono (42 porsyento) ang nagtahu nga ang mga diskusyon sa politika ug mga dili pagsinabtanay sa kultura sa social media nagpahinabo kanila nga tensiyon, kon itandi sa 33 porsyento niadtong dili giisip nga kanunay nga mga checkers. Kini masabtan, tungod kay ang panagbangi usa ka makahahadlok nga kasinatian alang sa kadaghanan nga mga tawo, ug ang pag-apil sa usa ka palibut nga nagkagrabe nga palibut kasagaran mahimong mosangpot sa dugang nga kapit-os.
- Mga Epekto sa Panglawas: Ang dili kaayo madumala nga tensiyon nalambigit sa ubay-ubay nga negatibo nga resulta sa panglawas, ug ang mga miaging mga survey nakakaplag nga daghang mga Amerikano nabalaka sa mga epekto sa kahigwaos sa ilang panglawas. Kini nga survey walay kalainan: 42 porsyento ang nabalaka sa mga negatibong epekto sa social media sa ilang pisikal ug mental nga panglawas (itandi sa 27 porsyento sa dili mga checkers). Tingali kini usa ka balidong kahingawa, tungod kay kini nakit-an nga ang pagtandi sa sosyal nga social media nalambigit sa pagkunhod sa kalipay ug kaayohan, ug nagkadako nga tensiyon usab. Ug ang unmanaged stress makadaot sa panglawas sa daghang paagi.
- Ang pagbati nga wala mamatikdi: Sa kabaliskaran, kadtong nag-check sa social media ang kasagaran nga mao ang mibati nga ang pinakagamay nga konektado. 44 porsyento sa kanunay nga mga checkers nag-ingon nga ang pagbati nga dili na kaayo gikan sa ilang pamilya ug mga higala bisan kon sila kauban nila. (Gipakasama kini sa 27 porsyento lamang sa dili mga checkers kinsa mibati niini nga paagi.) Gipasabut nila kini nga pagbati nga resulta sa teknolohiya. Hinuon, sa katingad-an, inay sa pag-unplug, 35 ka mga tawo nga nagtan-aw sa telepono ang nagtaho nga sila dili kaayo makig-uban sa mga higala o pamilya sa personal tungod kay adunay social media. (Sa pagtandi, 15 porsyento lamang sa dili mga checkter ang nagtaho sa susama.) Ang kamingaw mahimo usab nga makaapekto sa kahimsog ug kalipayan, tungod kay ang kamingaw adunay mga kapeligrohan ug gani mahimong giisip nga "makatakod." Kini nga koneksyon naghimo sa tinuod nga pagkadugtong.
Sa Pag-unplug o Dili Pag-unplug?
Ang kadaghanan kanato (65 porsyento) nagkauyon ("kuno" o "kusganon") nga ang pagkuha sa digital break, o "pag-unplug" matag karon ug unya importante alang sa mental health. Sa makausa pa, medyo ironically, 28 porsyento lamang niadtong kinsa nagtuo sa kamahinungdanon sa kini nga matang sa pagputol sa likod nga taho sa pagkatinuod sa pagbuhat sa ingon. Ang mga hinungdan sa likod niini daw komplikado.
Gawas pa sa batasan lamang, adunay mga kaayohan sa social media nga labi ka gibati sa Millennials. Sulod sa maong grupo, 36 porsyento ang nag-ingon nga ang social media nakatabang kanila sa pag-ugmad sa ilang pagkatawo sa usa ka paagi, bisan sa katunga (48 porsyento) usab nabalaka mahitungod sa mga negatibong epekto sa ilang pisikal ug mental nga panglawas, kon itandi sa 15 porsyento lamang sa " "22 porsyento sa Baby Boomers, ug 37 porsiyento sa mga Gen X-ers.
Sa pagkakaron, kita naningkamot nga labing limitado sa atong kanunay nga pagsusi sa telepono. Sa survey, 28 porsyento (ug 32 porsyento sa mga ginikanan) nagtahu nga nagdili sa paggamit sa mga telepono atol sa panihapon, nga usa ka nindot nga paagi sa pagpraktis sa mas mahunahunaon nga pagkaon ug pagkonektar sa mga tawo sa atong palibot. Ang mga tawo usab nagtahu sa pagpatay sa mga social media nga mga abiso (19 porsyento), bisan adunay uban nga mga paagi sa pagputol usab.
Unsaon sa Pag-undang Kanunay nga Pagsusi sa Imong Telepono
Ang mga tawo anaa sa husto nga dalan. Ang paglikay sa mga pahibalo usa ka maayong ideya isip usa ka paagi sa paglikay sa makanunayon nga mga pahinumdom nga ang usa ka tawo, sa usa ka dapit, nag-ingon usa ka butang nga nagkinahanglan sa atong pagtagad ug pagkuha niini gikan sa mga tawo nga anaa sa atong atubangan. Ang paglimite sa paggamit sa mga telepono sa panihapon usa ka lain nga yano nga paagi sa pagkuha sa usa ka gamay nga pahulay gikan sa social media availability ug sa pag-focus sa mga tawo nga ikaw uban sa tinuod nga kinabuhi. Mahimo usab kini nga usa ka paagi sa pagpraktis sa paglimit sa paggamit sa ubang mga panahon, ingon nga ikaw nahimong mas gigamit sa pagpalong sa imong telepono o sa laing lawak. Ania ang pipila ka mga dugang nga mga estratehiya nga makatrabaho:
- Lakaw sa Pila ka Oras sa Adlaw: Kung maghimo ka og mga bintana kung wala ka (sama sa dinnertime, human sa usa ka panahon sa kagabhion, o bisan sa matag oras), magsugod ka sa pagtudlo sa imong kaugalingon unsaon nga limitahan ang imong pagkabutang. Gitudloan usab nimo ang uban nga dili magdahum nga ikaw kanunay nga magamit. Kining gamay nga utlanan mahimo nga mas sayon nga ibalhin sa lain nga mga higayon ug sa laing mga paagi.
- Mahimong komportable sa "Sleep Mode": Ang pagbutang sa imong telepono sa "sleep mode" ug pagsusi lamang niini sa makausa usa ka oras usa ka maayong paagi sa pagtuman sa mga pahibalo nga magamit apan hilom, busa mahimo nimo pilion kung kanus-a kini makapahunong sa imong adlaw. Kini naghimo kanimo nga labaw nga kontrol.
- Hangyoa ang mga Tawo nga Tawagan Ka Diha Niini: Pagpangayo og tabang pinaagi sa pag-anunsyo nga gusto nimong masusi ang imong telepono kon ikaw kauban sa mga tawo. Mahimo ka makahimo og usa ka kasabutan uban sa uban nga walay usa kaninyo nga mahimo sa inyong mga telepono kon kamo magkahiusa, sama sa "karaan nga mga panahon" (sama sa 2005). Makatabang kini kanimo nga magpabilin nga nalambigit sa imong mga kauban, ug himoon kini nga usa ka matang sa dula, imbes usa ka butang nga imong gipaningkamutang buhaton nga mag-inusara.
- Pagwagtang sa Imong mga Apps: Kon imong hikalimtan ang social media apps sa imong telepono, mapugos ka nga gamiton lamang kini kung anaa ka sa imong computer o tablet. Kini naghimo nga labaw nga mahagiton sa pagpadayon sa usa ka walay kinaiya nga kinaiya sa pagsusi sa imong telepono, apan wala kini nagputol kanimo sa hingpit. Ang ideya mao ang paghimo sa imong kaugalingon nga paghunahuna mahitungod niini, ug paghimo sa social media nga dili magamit-apan dili hingpit nga dili maagian.
- Sulayi ang pagpamalandong: Tungod kay ang pagsusi sa imong telepono mahimo nga usa ka maliputon nga kinaiya, sayon nga buhaton kini nga walay paghunahuna. Ang pagsulod ngadto sa usa ka bag-ong kinaiya sama sa pagpamalandong makatabang kanimo nga mahimong mas nahunahuna sa karon nga panahon, dinhi ug karon. Kana makatabang usab kanimo sa pagsulod sa pagbansay nga ania dinhi, karon, imbes nahibulong kung kinsa pa ang nagsulti sa usa ka butang online. Pagpraktis nga hingpit nga presente ug kini mas sayon nga ibutang ang imong telepono sa imong bulsa.
> Source:
> Stress sa America Survey , American Psychological Association, 2017.