Unsaon sa Pagkahulogan sa Pagpuasa
Gusto ka mahibal-an kung unsa ka tulog? Ang pagkatulog gikinahanglan alang sa maayo nga panglawas ug kadaghanan kanato mawad-an og oras sa pagkatulog matag semana gikan sa paghigda nga matulog, nga nagakatulog. Ining apat ka semana nga programa magatudlo sa imo sang mga kinaadman nga kinahanglan mo matulog mas madasig kag mas maayo.
Kinsay Angayng Sulayan Kini
Kon dili ka makatulog sa sulod sa 15 minutos sa imong ulo nga mag-igo sa unlan, mawad-an ka og oras sa pagkatulog matag adlaw.
Ang kasagaran nga tawo nagkinahanglan sa pito ug siyam ka oras nga pagkatulog matag gabii, ug samtang ang uban nga mga tawo mahimo nga higdaan nga dugay sa matag gabii, daghan ang wala matulog sa tibuok nga panahon. Kon makatudlo ka sa imong lawas nga makatulog sa tulin, mahimo ka makaabot sa 30 ngadto sa 60 ka minutos nga pagkatulog o labaw pa kada gabii. Ang tanan nagsugod sa pagbag-o sa pipila ka mga batasan ug pagpalambo sa pipila ka bag-ong mga kahanas.
Mga Lakang nga Himuon
Aron makatulog mas paspas, kinahanglan nimo nga retrain ang imong lawas. Sulod sa upat ka mga semana, imong bungkagon ang mga batasan nga dili maayo alang sa pagkatulog ug pagpalambo og bag-o nga mga kahanas aron sa pagtabang kanimo nga makatulog nga tulin. Pipila sa mga batasan sa pag-usab naglakip sa dili pagbasa ug pagtan-aw sa TV sa higdaanan, pag-usab sa imong kinaiya sa takna nga matulog ug magtrabaho sa mga batasan sa pagkaon sa gabii. Ang pipila ka mga kahanas nga imong maugmad naglakip sa paglingaw-lingaw, nga dili makaanak sa higdaanan ug pagbutyag sa imong kaugalingon ngadto sa mas daghang adlaw. Sa piho, magtrabaho ka sa mosunod nga mga kahanas, usa matag semana.
Semana 1: Lamang nga Katulog
Ang pagbasa, pagtan-aw sa TV o bisan paghunahuna mahitungod sa imong adlaw sa diha nga ikaw anaa sa higdaanan nagpasidaan ang imong lawas sa pagtuo nga ang usa ka butang gawas sa pagkatulog kinahanglan nga mahitabo sa dihang ikaw matulog.
Hinuon, itudlo ang imong lawas sa pagtoo nga ang higdaan alang lamang sa pagkatulog pinaagi sa paglikay sa tanan nga mga kalihokan sa kasing-kasing.
Semana 2: Day Light, Night Light
Tabang pag-usab sa sirkadang rhythm sa imong lawas alang sa mas maayo nga pagkatulog pinaagi sa pagdugang sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw ug pagpaubos sa pagkaladlad sa gabii. Nagpasabut kana nga mogawas sa gawas ug maggamit og mahayag nga mga suga sa maadlaw, ug makapakunhod sa mga suga sa gabii - ug paglikay sa mahayag nga electronics.
Semana 3: Likayi ang mga kawatan sa pagkatulog
Ang alkohol, tensiyon ug caffeine tanan mga kawatan sa pagkatulog. Likayi kini ug matulog ka mas paspas.
Semana 4: Nightly Ritual
Ang imong lawas nahigugma sa mga kinaiya, ug pinaagi sa pagmugna og kinaiya - o ritwal - nga hugot nga nahilakip sa pagkatulog, ang imong lawas mahibal-an kung unsay buhaton kung ikaw matulog. Paghimo sa usa ka oras sa pagtulog ug paghimo og usa ka rutina nga imong pagatuman matag gabii.
Mga Resulta sa Pagpaabut
Human sa upat ka mga semana sa pagpa-uswag sa imong pagkatulog sa pagkatulog, kinahanglan ka makatulog sulod sa pipila ka mga minuto. Kini magdugang sa mga oras sa dugang nga pagkatulog matag semana nga dili mausab ang imong adlaw-adlaw nga eskedyul. Mobati ka nga mas kusog, mas himsog ug labaw nga makahimo sa paglikay sa mga sakit ug mga kahimtang sa panglawas.
Kung gihatag nimo kada semana ang usa ka maayo nga pagsulay ug ang imong tulog wala pa mouswag, mahimo ka nga adunay disorder sa pagkatulog ug kinahanglan maghunahuna sa pagtan-aw sa usa ka doktor sa pagkatulog.