1 - Mga Pamaagi sa Kahimsog sa Kapit-os: Makita ang Hustong Kustombre Alang sa Kapit-os nga Imong Giatubang
"Gisulayan nako ang ________ sa paghupay sa tensiyon, apan kini wala molihok alang kanako." Ingon nga usa nga nagtabang sa mga tawo sa pagdumala sa tensiyon, wala ko magduhaduha sa mga tawo sa diha nga sila moingon niini, apan usahay akong gipangutana ang mga panghitabo sa diha nga ang pamaagi nga gigamit gigamit. Kanunay nakong nadunggan ang mga tawo nga nag-ingon nga ang pipila ka mga pamaagi sa pagtabang sa tensiyon dili molihok alang kanila, ug ang uban maayo ra, apan sa kasagaran ang mga pamaagi nga wala magtrabaho alang sa usa ka tawo dili epektibo alang sa usa sa duha ka mga hinungdan: bisan sila usa ka dili maayo nga panagsama alang sa personalidad sa tawo, o alang sa sitwasyon . Pananglitan, ang pagbansay sa pagginhawa epektibo nga makahupay sa tensiyon, apan dili mahimo nga usa ka gamhanan nga pamaagi nga mahimong usa lamang nga estratehiya sa pagsagubang sa usa ka tawo nga nakasinati og tensiyon sa pag-atiman , kanunay nga stress sa trabaho , o usa ka matang sa tensiyon nga adunay kalainan. Ang pagpamalandong nagdala sa kahibulong nga mga benepisyo sa kinatibuk-an, apan kini mahimong lisud alang sa piho nga mga tawo sa pipila ka mga sitwasyon, sama sa mga perfectionist kinsa mibati nga nabug-atan ug gusto nga magpahayahay dayon sa ilang kaugalingon nga wala magkat-on og usa ka bag-ong praktis. (Ang pagpamalandong mahimong dali nga makat-unan, apan usahay adunay mas sayon nga mga agianan sa paghatag hinatag nga kahupayan kon adunay usa ka tawo nga nabug-atan na.)
Adunay daghan kaayo nga mga paagi sa paghupay sa tensiyon nga usahay ang pagpangita sa husto nga paagi alang sa imong personalidad ug sitwasyon ingon og hilabihan. Aduna ka'y pipila ka mga pamaagi nga nagtrabaho alang kanimo ug nagtan-aw lamang aron makadugang usa o duha, o kinahanglan nga mag-usisa sa imong paagi sa pagsagubang sa tensiyon ug paghimo sa usa ka bag-ong sistema, ang mosunod nga lista makatabang. Kini nga mga pamaagi sa pagtabang sa tensiyon gilakip sumala sa nagkalainlaing mga kategoriya nga mahimo nimong tan-awon kon magdesisyon kung unsaon sa pagdumala sa imong tensiyon. Kung adunay bisan unsa nga paborito nga wala nimo makita nga gihisgutan dinhi, gamita ang link sa ubos aron ipaambit ang imong pinakamaayo nga estratehiya sa pagtabang sa stress ug giunsa nimo kini gamiton.
2 - Pagdali Pag-ayo sa Tensiyon
Ang tensiyon nga tensiyon mao ang matang sa tensiyon nga makapahawa nimo sa dili madugay. Mao kini ang matang sa stress nga moabut sa madali ug sa kasagaran sa wala damha ug wala magdugay, apan nagkinahanglan og usa ka tubag ug pag-uyog kanimo sa gamay, sama sa usa ka argumento sa usa ka tawo sa imong kinabuhi, o usa ka eksaminasyon nga wala nimo mobati nga igo nang andam. Ang tensiyon nga tensiyon dili makadaut sa paagi nga ang kanunay nga kapit-os, tungod kay makahimo ka sa pagkuha gikan niini sa dili pa ang dugay nga mga negatibong epekto nga gipahamtang. Bisan pa, kung dili ka makahimo sa kalma sa imong kaugalingon human sa usa ka epektibo nga episode sa stress mahimong kanunay nga gipasiugdahan, ug kini makahatag og daghang negatibo nga mga sangputanan. Pagkat-on sa pagpahayahay sa madali, ug ang imong tensiyon mas sayon nga mapasa. Kini nga mga relievers sa tensyon makatabang kanimo nga makarelaks ug mas daling mamaayo gikan sa grabeng tensiyon.
- Mga Pagbansay sa Pagpahulay
- Pagbalhag sa Cognitive
- Paglulinghay sa Progresibong Muscle
- Mini-Meditation
3 - Talamayong Kapit-os: Hibal-i Kon Unsaon Pagsagubang
Ang kanunay nga kapit-os mao ang matang sa stress nga mahitabo sa regular nga paagi. Kini nga matang sa tensiyon mahimong mobati nga nahutdan ka, ug mahimong mosangpot sa pagka-burnout kung dili kini epektibo nga madumala. Kini tungod kay, sa dihang ang tensiyon sa tensiyon kusganon nga gipahinabo ug ang lawas wala madala balik sa usa ka relaks nga kahimtang sa wala pa ang sunod nga balod sa tensiyon nga mitabla, ang lawas magpabilin nga magpadayon hangtud sa walay kataposan. Mahimo kini mosangpot sa mga isyu sa panglawas nga kasagarang nalangkit sa tensiyon, lakip ang sakit sa kasingkasing, mga problema sa tiyan, kabalaka, depresyon, ug uban pang mga kondisyon. (Aniay lista sa mga problema sa kahimsog nga may kalabutan sa stress.) Mao kini hinungdan nganong epektibo nga makadumala ang kanunay nga stress. Ang pagdumala niini nga matang sa stress kasagaran nagkinahanglan sa usa ka kombinasyon nga pamaagi, uban sa pipila ka mga short-term stress relievers (sama sa alang sa tensiyon nga tensiyon), ug ang pipila ka mga tagal nga kalig-on nga mga pamatasan nga makahupay nga makahupay sa kinatibuk-ang tensiyon . ( Ang nagkalainlain nga mga pamaagi sa pagsagubang sa emosyon ug ang mga pamaagi sa pagsagubang sa solusyon nga mahinungdanon mahinungdanon usab.) Ang mosunod nga mga batasan sa pagtan-aw makatabang kanimo sa pagdumala sa kinatibuk-ang kapit-os nga gibati nimo gikan sa mga bag-o nga mga stressors sa imong kinabuhi.
- Mag-ehersisyo kanunay
- Hupti ang Usa ka Healthy Diet
- Pag-ugmad sa mga Suportang Relasyon
- Pagpamalandong nga Regular
- Paminaw sa Musika
Dugang: Pagsukitsukit: Mahimo Ka Bang Mahit-os ang Imong Panglawas?
4 - Emosyonal nga Kapit-os: Pagdumala Kini Sa Dili pa Kini Magamit Nimo
Ang kasakit sa emosyonal nga kapit-os mahimong mas grabe kay sa ubang mga matang sa stress. Pananglitan, ang tensiyon nga naggikan sa nagkasumpaki nga relasyon lagmit nga magdala sa usa ka labaw nga pisikal nga reaksyon ug mas kusganon nga pagbati sa kagul-anan kaysa sa tensiyon nga gikan sa pagkapuliki sa pagtrabaho. Ang kabalaka, pagkagumon, kasuko, ug uban pang kusog nga emosyonal nga mga reaksyon sa kapit-os ang tanan makadaot, ug makatampo sa mas taas nga lebel sa stress kung wala ka makahibalo kon unsaon pagpakunhod sa ubos nga paningkamot ug pagkuha sa imong kaugalingon sa mas lig-on nga emosyonal nga pundasyon. Busa, importante nga makadumala sa stress sa emosyon sa epektibo nga mga paagi. Ang mga pamaagi nga makatabang kanimo sa pagproseso, pagsabwag, ug pagtukod sa kalig-on sa emosyonal nga kapit-os mahimo nga maayo ang tanan, ug ang nagkalainlain nga mga paagi mahimo nga magamit sa lainlaing mga sitwasyon. Ania ang pipila ka mga paagi sa pagdumala sa stress sa emosyon .
- Pagsulat Diha sa usa ka Magasin
- Pakigsulti sa Usa ka Higala
- Paminaw sa Musika
- Pagpraktis sa Pag-isip
- Pakigsulti sa usa ka Therapist
5 - Burnout: Pagbalik sa Pagkahimo nga Imong Mas Maayo nga Kaugalingon
Ang pagka-burnout mao ang resulta sa dugay nga malisud nga tensiyon sa mga sitwasyon nga nagbilin sa mga tawo nga kulang sa kontrol sa ilang mga kinabuhi. Ang pipila ka kondisyon sa usa ka trabaho makahimo sa usa ka mas dako nga peligro sa pagkasunog, lakip na ang dili taas nga lebel sa mga gipangayo, apan usab dili klaro nga mga pagdahum, kakulang sa pag-ila sa mga kalampusan, ug taas nga lebel sa risgo sa negatibo nga mga sangputanan kung ang mga kasaypanan gihimo. (Ang imong trabaho ba nagpameligro sa imong pagka-burnout sa trabaho ? Pagkuha sa trabaho nga burnout quiz aron mahibal-an!) Sa higayon nga makaabot ka sa usa ka state of burnout , lisud ang pagpadayon sa panukmod sa pagtrabaho ug pagtuman sa kinahanglan nimong matuman, ug imong mabati pirme nga nabug-atan. Dugang sa mga estratehiya nga maayo alang sa kanunay nga tensiyon ug emosyonal nga kapit-os, ang mosunod nga mga estratehiya makatabang kanimo sa pagbalik gikan sa usa ka state of burnout o pagpugong niini sa bug-os.