Pag-Fit ug Tabang sa Pag-atake sa Panic Attacks
Adunay daghang mga sintomas sa panic ug kabalaka . Ang pipila sa labing komon nga mga sintomas naglakip sa tensiyon sa kaunuran ug pagkurog. Ang mga pag-atake sa panic sagad nga nalangkit sa pag-uyog ug paghubas sa gininhawa. Gipakita sa panukiduki nga ang pagpadayon sa usa ka regular nga plano sa ehersisyo sa tinuoray makahatag kahupayan alang sa daghang mga sintomas sa panic disorder ug uban pang mga kondisyon nga may kalabutan sa kabalaka.
Kaayohan sa Pagbansay
Adunay daghang mga benepisyo gikan sa regular nga ehersisyo. Pananglitan, ang ehersisyo nakit-an aron pagpalambo sa buot, pagpalambo sa lebel sa enerhiya, ug pagpalambo sa kalidad nga pagkatulog. Alang sa mga tawo nga may sakit sa panic ug ubang mga kondisyon nga may kalabutan sa kabalaka, ang ehersisyo mahimo nga usa ka proactive nga pamaagi aron buhian ang tensiyon ug makunhuran ang kahadlok ug kabalaka. Dugang pa, ang usa ka regular nga ehersisyo nga ehersisyo makatabang sa pagpagaan sa mga simtomas sa uban pang komon nga mga kahimtang sa co-occurring, sama sa IBS o depresyon.
Ang pag-ehersisyo makatabang sa paghupay sa kasagaran nga mga isyu nga kasagaran gipahinabo sa kakulba ug kabalaka. Una, ang ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa hugot ug tensyon nga gihuptan sa tibuok lawas. Ikaduha, ang regular nga pag-ehersisyo makatabang sa paghimo sa endorphins, natural nga pagpalambo sa panagway sa kemikal nga nalangkit sa pagpakig-away sa kasakit ug tensiyon. Ikatulo, gipakita sa mga pagtuon nga ang ehersisyo nagpakunhod sa pagkasensitibo sa usa ka tawo sa reaksyon sa lawas ngadto sa pagkabalaka, ingon man usab ang pagkunhod sa intensity ug frequency sa mga pag-atake sa panic sa pipila ka mga kaso.
Sa katapusan, ang pagkunhod sa mga stress hormone nga mahimong mahitabo gikan sa pag-ehersisyo mahimong makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa usa ka tawo.
Pagsugod sa usa ka Exercise Plan
Gibati ba nimo nga andam ug nadasig ang pagsugod sa usa ka plano sa ehersisyo? Aron masugdan ang usa ka pisikal nga ehersisyo sa lawas, importante nga una ka nga makakuha og medical clearance aron mag-ehersisyo.
Ang imong kasaysayan sa medisina, mga kasamtangang tambal , ug ang mga nadiskobrehan nga mga kahimtang mahimo nga adunay usa ka papel sa imong abilidad sa pag-ehersisyo. Usahay ang mga tawo nga adunay panic disorder ang hinungdan sa nagkadaghan nga dughan sa kasingkasing ug sa pagkadiutay sa gininhawa nga mahitabo sa dihang mag-ehersisyo. Ang imong doktor makahisgut niini uban kanimo ug makatabang kanimo sa pagtino sa labing tukma nga ehersisyo nga plano.
Sa dihang nakuha nimo ang pag-uyon ug rekomendasyon sa imong doktor, gusto nimo nga magdesisyon sa usa ka ehersisyo nga programa nga alang kanimo. Adunay daghang mga kapilian nga mahimo nga makatabang sa pagpakunhod sa pagkabalaka sa nagkalainlaing mga paagi. Ang pag-ehersisyo sa Cardio usa ka maayong paagi sa paghupay sa tensiyon samtang nagkalingaw. Ang pipila ka mga kasagaran nga mga matang sa cardio workouts naglakip sa pagbisikleta, pagsayaw, pagdagan, pagbaktas, o paglangoy. Ang pag-ehersisyo sa Cardio mopalambo sa sistema sa sirkulasyon, nga makatabang kanimo sa pagpaubos sa lebel sa tensiyon, pagpagawas sa tensyon sa kaunoran, paghatag sa pahulay sa maayong gabii, ug pagdugang sa kusog.
Mahimo usab nimong hunahunaon ang paglig-on sa paglig-on o pagbansay sa kalig-on. Ang pagtaas sa timbang makatabang sa pagbag-o sa imong mga kaunuran ug pagpalambo sa paglahutay. Ang Yoga ug Pilates adunay dugang nga kaayohan sa pagtunhay sa mga kaunuran aron sa pagpagawas sa tensiyon, pagpalambo sa pagkalalom, ug paghimo sa usa ka pagbati sa kalingawan.
Pagpadayon sa usa ka Programa sa Pagbansay
Sa pagsugod sa usa ka bag-ong plano sa pag-ehersisyo, mahimo ka nga sa sinugdanan mobati nga madasig kaayo.
Kini nga panukmod sa pag-ehersisyo mahimong mapuslanon kaayo sa pagtabang kanimo sa pagsugod sa imong bag-ong plano sa ehersisyo. Bisan pa niana, ang sobra nga tinguha sa sinugdanan adunay potensyal nga mosangpot sa paglapas niini, nga mahimong hinungdan sa pisikal nga kadaut. Dugang pa, ang panukmod mahimong mahuyang ug mahuyang sa paglabay sa panahon ug kini mahinungdanon nga dili madali nga masunog pinaagi sa imong ehersisyo.
Ania ang pipila ka mga tips aron sa pagpadayon sa imong ehersisyo nga plano:
- Ayaw kini kapugong. Pag-amping nga dili ipaubos ang imong kaugalingon sa sinugdanan, tungod kay kini magdala sa pisikal nga kadaut. Hinumdumi nga ang ehersisyo mahimong makalingaw ug makatabang sa pagpalambo sa imong mga sintomas sa panic, apan kini dili kinahanglan nga hinungdan sa pisikal nga mga isyu. Himoa kini nga hinay sa sinugdanan ug anam-anam nga dugangan ang imong mga ehersisyo paglabay sa panahon.
- Paghimo og pasalig sa imong plano sa pag-ehersisyo. Gikan sa mga giniyahan nga mga ehekutibo sa mga mag-agaw nga mga inahan, ang tanan puliki. Ang paggahin og panahon aron mag-ehersisyo nagpasabut nga imong gihimo ang imong panglawas ug kaayohan nga usa ka prayoridad. Nagkinahanglan kini og panahon sa dili ka pa makamatikod sa mga kalamboan sa imong mga sintomas sa panikod. Alang sa labing maayo nga mga resulta, pagpabilin nga pasyente ug makanunayon sa imong ehersisyo nga programa.
- Hibaloi nga ang imong kadasig mahimong mausab sa lainlaing ang-ang sa imong plano sa pag-ehersisyo. Sagad alang sa imong inisyal nga kadasig nga molubad sa panahon. Makatabang kini sa pagbag-o sa imong naandan nga rutina o pagpangita og bag-ong mga kapilian sa ehersisyo. Pananglitan, kung nalinga ka sa treadmill sa lokal nga gym, sulayan ang paglakaw sa usa ka dapit o pag-apil sa usa ka pundok sa pag-hike. Kining alternatibo nga mga kapilian mahimo usab nga dugang nga benepisyo sa pagtabang kanimo nga makig-sosyal samtang ikaw mag-ehersisyo.
Ang ehersisyo usa ka proactive nga paagi nga mahimo ka magsugod sa pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa panic disorder. Adunay daghang mga benepisyo sa pagpadayon sa usa ka regular nga ehersisyo sa pagpaugnat sa kusog. Pinaagi sa pag-ehersisyo, mahanduraw nimo ang kausaban sa imong kompiyansa sa kaugalingon, pagkunhod sa pagkabalaka, ug pagpalambo sa panglawas sa panglawas.
Source:
Bourne, EJ Ang Kabalaka ug Phobia Workbook. Ika-lima nga ed. Oakland, CA: Bag-ong Harbinger, 2011.