Pagsagubang ug Pag-atiman sa Imong Kaugalingon Kon ang Usa ka Minahal Imnon
Naghunahuna ka ba kung unsaon nimo pagsagubang ang usa ka hubog nga inahan panahon sa bakasyon, o unsaon nimo pagtabang kaniya? Gisultihan ka ba sa mga higala nga ikaw usa ka tigpahigayon alang sa imong kapikas? Nasakitan ka ba sa mga sangputanan sa problema sa alkohol sa usa ka minahal? Mahimong lisud madungog nga kinahanglan nimo nga usbon ang imong kaugalingon kon ang usa ka minahal nagpuyo uban sa alkoholismo. Hinoon, kini ang ilang suliran, dili ba? Ikasubo, mahimo ka lamang nga mag-usab sa imong kaugalingon, ug ang bugtong paagi nga imong ma-interrupt ug mausab ang kasamtangan nga kurso sa imong pakig-uban sa mga tawo nga dunay mga substance abuse nga mga sakit mao ang pag-usab sa imong mga reaksyon.
Kadtong kinsa nagpuyo o nagpuyo uban sa aktibo nga mga alkoholiko o bisan kinsa nga nakigbisog sa pagkaadik nahibal-an nga naapektuhan sila sa kasinatian. Sa daghang mga higayon, ang kapakyasan ug kapit-os mahimong tungod sa imong mga binuhatan ug mga pagpili. Pinaagi sa pagbag-o sa imong pamaagi ug imong kinaiya sa problema, mahimo nimo kining ibutang sa lain nga panglantaw aron dili na kini mogahom sa imong mga hunahuna ug kinabuhi. Sa pipila ka mga paagi, ang pagkasayud nga ikaw makausab sa imong pamaagi ug kinaiya mao ang paghatag gahum. Dili na nimo kinahanglan nga ipadayon ang paghimo sa pipila ka mga butang nga imong gibuhat sa imong sayaw sa usa ka tawo nga adunay pagkaadik.
Ania ang 10 ka mga butang nga mahimo nimong hunongon nga mahimo nga makatabang sa paghupay sa kabug-at.
1 - Pagpasipyat sa Imong Kaugalingon
Kini kasagaran sa mga alkoholiko nga mosulay sa pagbasol sa ilang pag-inom sa mga kahimtang o sa uban nga naglibut kanila, lakip niadtong kinsa labing duol kanila. Komon nga makadungog sa usa ka alkoholiko nga moingon, "Ang bugtong hinungdan nga ako nag-inom mao tungod kay ikaw ..."
Ayaw pagpalit niini. Kung ang imong minahal usa ka alkoholikong ilimnon, siya moinom sa bisan unsang butang nga imong buhaton o isulti. Dili kini imong sala. Siya nagsalig sa alkohol, ug walay bisan unsa nga makuha tali kaniya ug sa iyang pagpili sa droga.
2 - Pagkuha niini sa Personal
Kung ang mga alkoholiko mosaad nga dili na sila mag-inom pag-usab, apan sa mubo nga panahon sa ulahi sila nag-inom sama sa kanunay, sayon alang sa mga membro sa pamilya sa pagkuha sa mga gubot nga mga saad ug sa personal nga pagpamakak. Tingali maghunahuna ka, "Kon nahigugma siya kanako, dili siya mamakak kanako." Apan kon siya naadik na gayud sa alkohol, ang iyang kemika sa utok mahimong mausab ngadto sa punto nga siya nahingangha sa pipila ka mga pagpili nga iyang gihimo. Mahimong dili siya makontrolar sa iyang paghimog desisyon.
3 - Pagsulay sa Pagpugong Niini
Daghang mga sakop sa pamilya sa mga alkoholikong ilimnon ang natural nga naningkamot sa tanan nga ilang mahunahunaan aron makuha ang ilang hinigugma nga mohunong sa pag-inom. Ikasubo, kini sa kasagaran moresulta sa pagbiya sa mga sakop sa pamilya sa alkohol nga mibati nga nag-inusara ug napakyas. Mahimong sultihan nimo ang imong kaugalingon nga sigurado nga adunay usa ka butang nga mahimo nimo, apan ang tinuod mao nga bisan ang mga alkoholiko makahimo sa pagpugong sa ilang pag-inom, naningkamot kutob sa mahimo.
Bisan nga nahibal-an nga gusto mo pa nga tabangan ang imong naadik nga minahal sa dihang siya anaa sa tunga-tunga sa usa ka krisis. Sa pagkatinuod, mao kana ang kasagaran nga panahon nga ang pamilya wala'y mahimo.
Kung ang usa ka alkoholiko o tig-abuso sa droga moabut sa krisis, usahay mao na ang panahon nga ang tawo sa katapusan miangkon nga siya adunay problema ug nagsugod sa pagpangita alang sa tabang. Apan kon ang mga higala o mga membro sa pamilya magdali ug "magluwas" sa tawo gikan sa sitwasyon sa krisis, mahimo kining malangan ang desisyon aron makakuha og tabang.
Mahitabo ang Krisis
Alang sa mga nahigugma sa usa ka adik, lisud kaayo ang pagpalingkod sa usa ka hinungdan sa krisis nga gipahigayon sa kinatibuk-an. Sa diha nga ang mga adik sa pagkab-ot sa punto sa ilang mga pag-abuso sa sangkap sa diha nga sila makakuha sa usa ka DUI, mawad-an sa ilang trabaho, o matambog sa bilanggoan, kini usa ka malisud nga konsepto alang sa ilang mga minahal nga modawat nga ang labing maayo nga ilang mahimo sa sitwasyon mao ang walay buhaton . Morag kini batok sa tanan nga ilang gituohan. Ikasubo, kini ang hinungdan sa pagbalik-balik sa ... hangtod sa walay kataposan.
Dili ka kinahanglan nga maghimo og krisis, apan ang pagkat-on sa detatsment makatabang kanimo sa pagtugot sa usa ka krisis-usa nga mao lamang ang paagi nga makahimo og kausaban-mahitabo.
4 - Pagsulay sa Pag-ayo Niini
Ayaw himoa ang sayup bahin niini, alkoholismo, o pagsalig sa alkohol , usa ka nag-una, kanunay , ug progresibong sakit nga usahay makamatay. Dili ikaw usa ka propesyonal sa panglawas, ug bisan kung ikaw, dili ka angay nga magdala sa responsibilidad sa pagtagad sa mga higala o mga sakop sa pamilya. Dili ikaw usa ka gibansay nga substansiya-pag-abuso sa magtatambag, ug usab, bisan kung ikaw, ang imong papel dili usa ka magtatambag. Mahimo ka lang mahigugma sa usa ka tawo kinsa tingali nagkinahanglan sa propesyonal nga pagtambal aron makabaton og himsog nga pag-usab. Mao kana ang responsibilidad sa alkohol, dili imo. Dili ka makaayo sa sakit. Bisan unsa pa ang imong kaagi, kinahanglan nimo ang tabang sa gawas.
Ang pag-inom og alkoholikong ilimnon kasagaran moagi sa pipila ka mga hut-ong sa dili pa sila andam sa pag-usab. Hangtud nga ang usa ka alkohol magsugod sa pagpamalandong sa pag-undang, ang bisan unsang mga lihok nga imong gihimo aron "makatabang" sa iyang pagbiya sa kasagaran mahatagan og pagsukol.
Bisan dili kini ang imong responsibilidad nga "ayuhon" ang alkoholismo sa imong minahal, tingali interesado ka nga masayud sa pipila ka mga butang nga makapahunong sa mga palainom , maingon man ang pipila sa mga butang nga nakapaaghat sa usa ka alkoholikong pagbag-o . Mahimo nimong hunahunaon ang pagpangilabot sa pamilya . Sa dili pa mangita og mga pamaagi sa paghimo'g interbensyon, pagdali sa pagbasa sa dugang kon unsaon sa pag-atiman sa imong kaugalingon-dili lamang alang sa imong kaugalingon apan tungod kay kini sagad nga ang usa lamang ka paagi nga ang usa ka tawo nga adunay pagkaadik makadawat sa tabang nga ilang gikinahanglan.
5 - Pagtan-aw Kini
Adunay usa ka joke sa pagbawi sa mga sirkulo mahitungod sa usa ka alkoholiko sa paglimod nga nagsiyagit, "Wala ako'y problema, busa ayaw pagsulti ni bisan kinsa!" Ang alkoholiko sa kasagaran dili gusto nga bisan kinsa nga mahibal-an sa lebel sa ilang pag-inom sa alkohol tungod kay kon adunay usa ka tawo nga makakaplag sa bug-os nga gidak-on sa problema, tingali sila motabang. Kon ang mga membro sa pamilya mosulay sa "pagtabang" (makapahimo sa alkohol) pinaagi sa pagsalipod sa ilang pag-inom ug pagpangatarungan alang kaniya, sila nagdula ngadto mismo sa dula sa alkoholikong ilimnon. Ang pag-atubang sa problema sa dayag ug matinud-anon mao ang pinakamaayo nga paagi.
6 - Pagdawat sa Dili Madawat nga Kaugalingon
Ang pagdawat sa dili madawat nga kinaiya kasagaran magsugod sa usa ka gamay nga insidente nga gisudlan sa mga sakop sa pamilya, "Sila adunay daghan kaayo nga pag-inom." Apan sa sunod nga higayon, ang pamatasan mahimong mas grabe pa ug unya mas grabe pa. Kamo anam-anam nga midawat sa dugang ug labaw pa ka dili madawat nga kinaiya. Sa dili pa nimo maamgohan kini, imong makita ang imong kaugalingon sa usa ka bug-os nga abusadong relasyon. Ang pag-abuso dili gayud madawat. Dili kinahanglan nga imong dawaton ang dili madawat nga kinaiya sa imong kinabuhi. Ikaw adunay mga pagpili.
Importante nga mapanalipdan usab ang imong mga anak gikan sa dili madawat nga kinaiya. Ayaw pasagdi ang bisan unsa nga makadaut o negatibo nga mga komentaryo nga gitumong ngadto sa imong mga anak. Kining mga komentaryo mahimong moresulta sa malungtarong kadaut sa psyche sa bata. Panalipdi ang imong mga anak, ug ayaw pagpanuko sa pagpahilayo sa imong anak gikan sa usa nga nag-inom ug wala nagatahod sa imong mga utlanan. Ang pag-uswag sa usa ka balay nga makahubog sa ilimnong makahimo sa mga abuhon.
7 - Pagbaton og Dili Makatarunganon nga mga Pagdahom
Ang usa ka suliran sa pag-atubang sa usa ka alkoholiko mao nga ang daw usa ka makatarunganon nga paglaum sa pipila ka mga kahimtang, mahimong dili gayud makatarunganon sa usa ka adik. Sa diha nga ang mga alkoholiko manumpa kanimo ug sa ilang kaugalingon nga dili gayud sila makahikap sa lain nga tinulo, tingali moabut ang natural nga sila matinud-anon ug dili na sila moinom. Apan uban sa mga alkoholiko, kana nga paglaum nahimong dili makatarunganon. Makatarunganon ba nga ang usa ka tawo magmatinuoron kanimo sa dihang ang tawo dili makahimo bisan sa pagkamatinuoron sa iyang kaugalingon?
8 - Pagkinabuhi sa Nangagi
Ang yawi sa pagdumala sa alkoholismo sa pamilya nagpabilin nga nakapunting sa sitwasyon nga anaa karon. Ang alkoholismo usa ka progresibo nga sakit . Dili kini makaabot sa usa ka lebel ug magpabilin didto sa dugay nga panahon; kini nagpadayon nga nagkagrabe hangtod nga ang alkoholikong ilimnon nangita og tabang. Dili nimo tugutan ang mga kapakyasan ug mga kasaypanan sa nangagi nga makaapekto sa imong mga pagpili karon tungod kay ang mga kahimtang mausab.
9 - Pagdasig
Kasagaran, ang mga dunay kahulogan nga mga minahal, sa pagpaningkamot nga "makatabang," sa pagkatinuod adunay buhaton nga makahimo sa mga alkoholikong ilimnon nga magpadayon sa ilang makadaut nga mga dalan. Hibal-i kung unsa ang pagpugong ug pagsiguro nga wala ka naghimo sa bisan unsang butang nga nakapasamot sa pagdumili sa alkohol o pagpugong kanila sa pag-atubang sa natural nga mga sangputanan sa ilang mga binuhatan. Daghan sa usa ka alkoholikong ilimnon sa katapusan miabut alang sa panabang sa diha nga ilang naamgohan nga ang pagpaayo nga sistema wala na sa lugar. Paggahin og usa ka higayon sa pagkuha niini nga quiz aron masuta kon nakapahimo ba ikaw sa usa ka alkoholiko.
Unsay mahitabo sa higayon nga makahimo ka og alkoholiko? Ang eksaktong tubag nagdepende sa espesipikong sitwasyon, apan ang kasagaran nga mahitabo mao nga:
- Ang walay alkohol wala gayud mobati sa kasakit
- Gikinahanglan ang pagtagad sa kinaiya sa alkohol
Pananglitan, kon ang imong minahal molabay sa nataran, ug maampingong motabang kaniya ngadto sa balay ug sa higdaan, imong gibati ang kasakit. Ang pagtan-aw nga nahimo sa imong nahimo-nagpalihok kaniya-kay sa unsa ang iyang gibuhat, nga milabay. Kon sa niini nga sitwasyon, siya nahigmata sa nataran sa buntag uban sa mga silingan nga nagpangita sa bintana, ug miadto sa balay samtang ikaw ug ang mga bata malipayong nag-pamahaw, siya gibiyaan aron atubangon ang kasakit. Ang bugtong butang nga nahibilin kaniya mao ang iyang kinaiya. Sa laing mga pulong, ang iyang kinaiya, inay ang imong reaksyon sa iyang kinaiya, nahimong focus. Diha lamang sa iyang pagsinati sa iyang kaugalingong kasakit nga siya mobati nga kinahanglan nga magbag-o.
Ang natural nga mga sangputanan mahimong magpasabut nga ikaw dili mogahin sa bisan unsa nga oras uban sa alkohol. Dili kini hinungdan o dili mabuot sa alkoholiko nga ilimnon, apan hinuon ang pagpanalipod sa imong kaugalingon. Dili kini imong trabaho nga "magaayo" sa alkoholismo sa imong minahal, apan ang pagtugot sa mga sangputanan sa kinaiyahan usa ka hinungdan nga makapugos sa usa ka tawo gikan sa pre-contemplative nga yugto sa pagpamalandong sa pagbuntog sa pagkaadik . Ang pamalandong nga panghitabo matapos sa desisyon sa paghimo sa usa ka pagbag-o, apan ang dugang nga mga lakang sama sa pag-andam, aksyon, ug sa ulahi nga pagmintinar ug tingali ang pagbalik-balik kasagaran gikinahanglan sa dili pa ang pagkontrol sa pagkagumon.
10 - Pagbutang sa Pagpangayo og Tabang
Human sa mga tuig nga pagtabon alang sa alkoholiko ug dili paghisgot mahitungod sa "problema" sa gawas sa pamilya, ingon og makalilisang ang pagpangita alang sa tabang gikan sa usa ka pundok sa pagsuporta, sama sa Al-Anon Family Groups . Apan minilyon ang nakakaplag sa mga solusyon nga mosangpot sa kalinaw sulod sa mga miting. Ang pag-adto sa usa ka tigum sa Al-Anon mao ang usa sa mga butang nga sa higayon nga imong buhaton kini, ikaw moingon, "Kinahanglan unta nga akong gihimo kini nga katuigan na ang milabay."
Garantisadong Reseta alang sa Pagbalik
Ang Hulyo 2013 nga isyu sa "DMC Campfire" newsletter nagpakita sa usa ka artikulo nga nagtumong sa mga pamilya sa mga adik nga adunay katungod, "Unsaon Nako sa Pagtabang?" Ang artikulo naglakip sa gitawag sa DMC nga usa ka "Guaranteed Rescription for Recovery. Mga butang nga mahimo nimo nga buhaton aron pagtabang sa imong minahal."
Ang mosunod nga mga sugyot gipahiangay gikan sa reseta ni Dunklin alang sa pagkaayo. Bisan tuod kini gitumong sa mga Kristohanong pamilya nga nakigbisog sa pagkaadik, ang mga prinsipyo mahimong magamit sa matag usa:
Pag-ayo sa imong kaugalingon naglakip sa makahimo sa pagsulti sa pipila ka mga butang nga naglakip sa:
- Dili na kinahanglan nga ipanghimakak ang presensya sa pagkaadik sa imong pamilya.
- Dili na nimo kinahanglan nga kontrolon ang paggamit sa adik.
- Dili na nimo kinahanglan nga luwason ang adik.
- Dili na kinahanglan nga ikaw interesado sa mga hinungdan sa adik sa paggamit.
- Dili na kinahanglan nga imong dawaton o kinuha ang mga saad.
- Dili na kinahanglan ka mangayo og tambag gikan sa mga wala nasayod.
- Dili ka na kinahanglan nga magwali, magsangyaw, magpatambag, o lihok.
- Dili na nimo kinahanglan nga tugutan ang mga adik sa pag-abuso kanimo o sa imong mga anak.
- Dili na ikaw mahimong biktima sa pagkaadik.
Tan-awa ang Imong Kaugalingon
Tingali adunay gamay nga mahimo nimo aron matabangan ang alkohol hangtud nga siya andam sa pagpangayo og tabang, apan mahimo nimo nga hunungon ang pag-inom sa problema sa usa ka tawo nga nagdominar sa imong mga hunahuna ug kinabuhi. Maayo ang paghimo sa mga pagpili nga maayo alang sa imong kaugalingong pisikal ug mental nga panglawas.
> Mga Tinubdan:
> McCoy, T., ug W. Dunlop. Pagkanaog sa Upside: Pagtubos, Kontaminasyon, ug Kabubut-on sa mga Kinabuhi sa mga Adult Children of Alcoholics. Memory . 2017. 25 (5): 586-594.
> Timko, C., Halvorson, M., Kong, C., ug R. Moos. Mga Proseso sa Sosyal nga Pagpatin-aw sa Mga Kaayohan sa Pag-apil sa Al-Anon. Psychology sa Adik sa Pag-adto . 2015. 29 (4): 856-63.
> Timko, C., Laudet, A., ug R. Moos. Al-Anon Bag-ong nangabot: Mga Benepisyo sa Padayon nga Pagtambong sa unom ka bulan. American Journal of Drug and Alkohol Abuse . 2016. 42 (4): 441-9.