1 - Kahayahay sa Tulog ug Tensiyon - Mga Resolusyon sa Kahupayan sa Kahago
Sa unang bahin sa tuig, kadaghanan kanato magsugod sa pagliso sa atong atensyon sa mga paagi nga kita makapalambo sa atong mga kinabuhi. Samtang ang mga resolusyon kanunay nga nagsentro sa pagpalambo sa bag-ong mga batasan nga makahimo kanato nga mahimong mas maayo nga pisikal nga porma, pagpakunhod sa tensiyon ug pagsulod sa mas maayo nga mental ug emosyonal nga porma makahatag og dagkong mga ganti. Ang pagkaon nga husto ug ang pag-ehersisyo sa kinatibuk-an nag-una sa mga lista sa kadaghanan sa mga tumong alang sa bag-ong tuig . Apan karong tuiga, mahimo nga maalamon nga ilakip ang bag-ong mga batasan nga makunhuran ang kapit-os ug madugangan ang kalipay ug kinatibuk-ang katagbawan sa kinabuhi.
Ania ang pipila ka importante nga mga lakang nga imong mahimo aron mahimong mas malipayon, mas himsog ug mas relaks nimo sa umaabot nga tuig:
Pag-ikyas
Ang pagkatulog nga gihikawan mahimong usa ka hinungdan ug usa ka epekto sa pagka-stress. Samtang ang tensiyon makapugong sa mga tawo sa gabii, ang paglihok sa pipila ka oras nga pagkatulog makahimo sa mga tawo nga dili kaayo produktibo, mas emosyonal, ug mas reaktibo sa makahahadlok nga mga panghitabo sa ilang mga kinabuhi. Karong tuiga, makabaton kamo og daghang benepisyo pinaagi sa pagpaningkamot alang sa mas maayo nga kalidad ug mas daghan nga pagkatulog sa gabii. Ang mosunod nga mga kapanguhaan makatabang:
- Pag-uyog ug ang Pagkahinungdanon sa Pagkatulog
- All-Natural Sleep Aids
- Pag-angkon sa Pagkatulog sa Kalidad Sa Dihang Na-stress
2 - Pagbaton og Hobby
Samtang ikaw nag-eskwela ug nalambigit sa mga kalihokan sa sports ug makalingaw ingon nga bata, importante ang pagpadayon sa pagkat-on, pagtubo, ug pagbuhat sa mga butang nga imong gikalipayan sa tibuok nga hamtong nga kinabuhi. Ang pagbaton og regular nga kalingawan makahatag og usa ka kinahanglanon nga panglantaw alang sa pagpukaw sa kaisipan ug kahupayan sa tensiyon , ug makatabang kanimo sa paghupot og balanse nga pagkinabuhi. Makahatag usab kini kanimo sa igong gidaghanon sa eustress , ang positibo nga matang sa tensiyon nga makapugong kanimo nga hinungdanon ug buhi. Gikan sa usa ka positibo nga panglantaw sa sikolohiya , ang hustong kalingawan makahatag sa mga kaayohan sa dagan nga gidala sa tanang mga pasalamat .
Tungod kay ang tanan nga trabaho ug walay pagdula makahimo sa bisan kinsa nga gamay nga nuts, naglakip ako sa pipila ka mga kapanguhaan aron sa pagtabang kanimo sa pagpadayon sa kinabuhi nga makapaikag. Ang pag-atiman sa imong kaugalingon niining paagiha mahimong usa ka mahinungdanong lakang sa pagpuyo sa kinabuhi nga gusto nimo nga mabuhi.
- 10 Daghang mga Hobby alang sa Relief Stress
- Top E Courses for Stress Relief
- Mga Nanghawa sa Labaw nga Stress alang sa Inyong Anak
3 - Magtipig sa imong Social Circle
Kita, sa kinaiyahan, mga katilingban nga mga binuhat, ug sa kompaniya nga gitipigan nato adunay dakong epekto sa kalidad sa kinabuhi. Ang maayo nga mga higala ug suod nga pamilya makasaulog uban kanamo panahon sa among pinakamaayo nga mga panahon ug mosuporta kanamo pinaagi sa among pinakagrabe. Ang usa ka sosyal nga network sa himsog nga mga relasyon mahimo nga usa ka buffer batok sa tensiyon ug paghatag og daghang uban pang mga benepisyo. Bisan pa, ang nagkasumpaki nga mga relasyon makahimo sa dugang nga kapit-os ug kapakyasan ug gani makaapekto sa atong panglawas.
Niining tuiga, mahimo nimo nga mapalambo ang imong kalidad sa kinabuhi pinaagi sa pagpangita og himsog nga mga bag-ong panaghigalaay, pagpalambo sa mga relasyon nga imong naangkon (uban ang himsog nga komunikasyon ug mga pamaagi sa pagsulbad sa panagbangi), ug pagtugot sa mga relasyon nga makahubog kanimo. Ang mosunod nga mga kapanguhaan makatabang:
- Top 10 Strategies for Healthy Communication
- 10 Pinakagrabing mga Paagi sa Pagdumala sa Panagbangi
- Kanus-a Moadto ang Kaugalingon
4 - Pagbaton og Dugang nga Musika sa Imong Kinabuhi
Karon nga ang therapy sa musika nahimong usa ka bag-ong umahan nga gigamit sa mga ospital ug mga therapist, ang mga kaayohan sa musika nagkaanam ug mas nailhan. Pagpatugtog sa musika usa ka simple ug sayon nga paagi sa pagpataas sa imong pagbati ug pag-usab sa imong kusog. Kini naghimo niini nga usa ka paagi aron sa paghupay sa tensiyon. Mahimo ka nga magdula og musika sa imong sakyanan atol sa imong pagbiyahe nga mobati nga dili kaayo ma-stress samtang ikaw magmaneho, o ibutang ang musika samtang mag-ehersisyo ka aron makadugang sa dugang nga kusog ngadto sa imong pag-ehersisyo. Mahimo ka pa gani nga mag-musika sa luyo samtang ikaw mag-adto sa imong adlaw, nga makahatag og labaw ka makahupay nga pagbati sa tanan nimo nga mga kalihokan. Ang pagdugang sa dugang nga musika sa imong kinabuhi usa ka epektibo ug makab-ot nga tumong alang sa umaabot nga tuig. Ang mosunod nga mga kapanguhaan makatabang:
- Music Therapy: Giunsa ug Nganong ang Musika Makatabang Kanimo
- Paggamit sa Musika sa Paghupay sa Kapit-os sa Kinabuhi sa Adlaw-adlaw
- Uban nga Simple nga mga Relief Stress
5 - Kuhaa ang imong kalat
Ang pagpuyo sa kasamok makahimo sa tensiyon. Ang imong sobra nga gibug-atan, dili maayo ang imong iskedyul, o pagdala sa sobrang emosyonal nga mga bagahe, ang kalisang makapahimo kanimo nga mobati nga nagkatibulaag ug nangawat sa imong mga kahinguhaan. Sama sa kadaghanan kanato nga nagpuyo sa nagkaguliyang nga mga balay, pananglitan, ang kadaghanan kanato wala makaamgo nga ang us aka daotan makawala sa atong panahon (samtang nangita kita sa mga yawe ug nawala nga mga butang), salapi (samtang kita nagbayad sa ulahing bayad sa mga bayranan ug mga butang nga atong dili makit-an) ug ang kalinaw sa hunahuna (sama sa paglingkod sa usa ka cluttered room makahubog sa imong kusog nga wala nimo kini matuman). Niining tuiga, mahimo nimong gibug-aton ang imong mga abaga pinaagi sa pagkahimong mas organisado sa imong panahon, paghatag sa mga butang nga wala nimo gikinahanglan ug pagpabilin sa imong panimalay isip usa ka dangpanan. Ang pagpamutol alang sa kahingpitan dili kinahanglanon - bisan ang gagmay nga mga pagbag-o sa niini nga mga dapit makahimo sa usa ka mahikap nga kalainan sa unsay imong gibati; pagsugod sa gamay ug paghimo sa hinay-hinay nga mga pagbag-o, o paghatag sa imong kaugalingon og usa ka pamaagi sa pagkinabuhi nga magsugod karon Bisan asa, kini nga mga kahinguhaan makatabang:
- Kon Unsa ka Masulub-on Mo
- Pagpadayon sa usa ka Simple, Organisadong Panimalay
- Mga Tip sa Pagdumala sa Panahon
- Mga Pamaagi sa Negatibo nga Hunahuna: Ikaw ba ang Imong Kaugalingong Kaalaut nga Kaaway?
6 - Pagbaton og Pipila ka mga Tanan nga mga Tugpa sa Kusog nga Pag-ayo
Usahay ang tensiyon nga mga sitwasyon ingon og dali nga mahuman, ug mahimo kita nga mobati nga maayo aron mabug-atan sa mubo nga panahon. Kung mahitabo kini, dili praktikal nga pugngan ang imong kinabuhi nga magpraktis sa yoga, mag-massage, o mosulay sa uban pang epektibo apan makahurot sa panahon nga mga tighatag sa stress. Kini labing maayo nga adunay usa ka dali ug epektibo nga paagi sa pagsumpo sa imong pakigbisog o pagkalagiw sa paglupad ug pagpalihok sa imong pagtubag sa kalingawan . Ang mosunod nga mga teknik dali nga makat-on ug mahimo nga praktikal bisan asa ug bisan unsang oras. Karong tuiga, maayo nga ideya nga sulayan ang pipila niini ug tan-awa kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
- Mga Pagbansay sa Pagpahulay
- Pagkuha sa usa ka Mental Break
- Paglulinghay sa Progresibong Muscle
- Basaha ang Dugang sa Mga Dali nga Paagi aron Papuy-an
7 - Pagbaton og Long-Term Stress Relief Practice
Samtang ang mga dali nga stress relievers importante nga makabaton sa usa ka bahin, importante usab nga adunay labing menos usa ka regular nga stress stress practice sa imong kinabuhi. Ang pagbaton og usa ka regular nga kalihokan nga imong gihimo aron sa paghupay sa tensiyon sa imong kinabuhi makatabang kanimo sa paghupay sa imong pangkinatibuk-ang lebel sa tensiyon aron dili ka maluya. Pipila ka mga kinaiya sa kahupayan sa tensiyon makatabang kanimo nga mahimong dili kaayo aktibo ngadto sa mga stressors nga imong giatubang sa imong kinabuhi pinaagi sa pagpaubos sa imong pisikal ug / o emosyonal nga reaktibo sa mga stressor. Ang mosunod nga kapanguhaan makatabang kanimo sa pag-usisa sa imong estilo sa kinabuhi ug personalidad, ug maghatag kanimo sa usa ka suplay sa mga relievers sa stress nga labing angay nimo:
8 - Pag-ugmad sa Optimismo
Daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang paagi sa ilang pagkakita sa kalibutan adunay dakong epekto sa ilang lebel sa tensiyon, apan kini tinuod: ang pesimismo ug negatibo nga pagsulti sa kaugalingon makapahimo kanimo nga mahinungdanon nga tensiyon. Makita man nimo ang mga hulga o hagit sa mga sitwasyon, mapuslanon o negatibo, makalagot o makapaukyab, usa ka butang sa imong panglantaw. Maayo na lang, ang imong panglantaw mahimong usbon sa praktis. Unsa ka labaw ka malipayon, mas mabungahon, ug dili kaayo tensiyon kung wala nimo gibiyaan ang pipila nga mga kapakyasan sa hunahuna? Ang mosunod nga mga kapanguhaan makatabang kanimo sa pagdiskobre kung ikaw makabenepisyo gikan sa usa ka bag-o nga panglantaw.
- Quiz: Ikaw ba usa ka Optimista o usa ka Pessimist?
- Stress ug Self-Sabotage
- Mga Kaayohan sa Paglaum
- Kon Unsaon Pagpalambo og Positibong Pag-istoryahanay sa Kaugalingon
9 - Pagmenos sa Job Stress
Sumala sa usa ka bag-o nga eleksyon sa stress sa niini nga site, ang mga tawo makasinati sa labing dako nga ang-ang sa stress sa ilang mga trabaho. Kapin sa 50% sa mga tawo ang mibati nga suod sa kasagaran o kasagaran, sumala sa laing poll. Dili ikatingala ang pagkonsiderar sa taas nga oras, bug-at nga trabaho, ug uban pang mga butang nga gipahigayon sa trabahoan karon. Hinoon, ang pipila ka mga trabaho mas lisud kay sa uban. Ang pagbati nga nabug-atan ug gisunog sa imong trabaho makadugang sa kapit-os sa halos tanang bahin sa imong kinabuhi. Karong tuiga, usa sa pinakamaayo nga mga butang nga mahimo nimo alang sa imong kaugalingon mao ang pagsusi sa imong kinabuhi sa trabaho ug tan-awa kung unsang mga kausaban ang mahimo nimo aron makunhuran ang tensiyon. Mahimong kini maglakip sa pagpangita sa mga himan aron madugangan ang imong pagkamabungahon, pag-usab sa pila ka aspeto sa imong trabaho, pagdugang sa imong kinabuhi sa gawas sa trabaho aron dili ka mahatagan og stress sa kinatibuk-an, o mag-usisa kung ikaw anaa sa husto nga natad. Ang mosunod nga mga kapanguhaan makatabang:
- Mga Resulta sa Panglawas sa Job Stress
- Pangitaa ang Dugang Nga Katagbawan Sa Imong Kasamtangan nga Trabaho
- Pag-atubang sa Malisud nga Co-Worker
- Pangita og Dugang nga mga Kapanguhaan sa Job Stress Section
10 - Pagbaton og Plano alang sa Umaabut
Samtang adunay daghan nga giingon alang sa pagkinabuhi sa panahon , adunay kalainan tali sa hingpit nga presente sa imong kinabuhi ug pagbati nga nabug-atan sa tensiyon nga ang imong pagtagad dili labaw pa kon unsaon pag-agi sa sunod nga adlaw. Uban niini nga mga kahinguhaan, kinahanglan nga makapakunhod ka sa lebel sa tensiyon aron ikaw makatan-aw sa umaabot ug magtinguha sa imong mga damgo kon ikaw wala pa. Aduna ka bay lig-on nga plano sa panalapi? Gipahayag mo ba ang imong kaugalingon nga hingpit nga gusto nimo? Anaa ka ba sa agianan ngadto sa dapit nga gusto nimo nga makauban sa imong relasyon ug personal nga pagtubo? Samtang ang mga resolusyon sa bag-ong tuig mahitungod sa pagdesisyon kung unsa ang imong gusto sa umaabot nga tuig, maayo usab nga ideya nga adunay 3-tuig, 5-tuig ug bisan 10 ka tuig nga plano alang sa imong personal nga kinabuhi. Wala kini magpasabot nga usa ka set-in-stone blueprint, apan usa ka ideya kung asa nimo gusto nga sa umaabot aron ikaw mahimong motubo sa direksyon. Ang mosunod nga mga kapanguhaan makatabang kanimo sa paghupot sa mga batasan sa maayong panglawas sa dili madugay ug maghimo og mga tumong nga dugay-dugay: