Ang pag-inusara sa Valentine's Day mahimong magbilin kanimo nga mobati sama sa bugtong tawo nga walay kauban. Sayon nga ang media, pag-anunsiyo, ug mga shopping mall magpabati kanimo nga usa ka butang nga nawala kung wala ka sa relasyon sa pagpakigdeyt niining adlawa.
Adunay daghang mga hinungdan nganong mag-inusara ka sa adlaw sa Valentine, sa imong kaugalingong pagpili ug tungod sa mga kahimtang nga dili nimo kontrolado.
Kon nag-antos ka sa social anxiety disorder (SAD), ang nag-inusara mahimong resulta sa kahadlok sa pagduol sa potensyal nga mga kauban sa romantiko.
Bisan tingali imong gibati nga ikaw lang ang walay kapikas, adunay daghang uban pa sa sama nga sitwasyon sama kanimo. Ang pinakamaayo nga paagi sa pagdumala sa mga pagbati sa kamingaw niining panahona naglakip sa pagbag-o sa imong focus ug tumong nga magmalipayon sa imong naangkon.
Ayaw kalimti ang Adlaw sa Valentine
Walay lagda nga kinahanglan nimo nga pagsaulog o pag-ila sa Valentine's Day. Ayaw itugot nga ang pag-anunsiyo, pagtipig sa mga pasundayag o mga istorya sa uban makapabati kanimo nga dili maayo. Ang Pebrero 14 usa lang ka adlaw sa tuig, ug wala'y rason nganong dili ka magpakaaron-ingnon nga ang holiday wala nagakahitabo.
Magmabination Ngadto sa Imong Kaugalingon
Imbis nga ibalewala ang Valentine's Day, himoa nga kini usa ka adlaw sa pagtratar sa imong kaugalingon nga maayo .
- buhata ang adlaw sa trabaho
- makatulog sa ulahi
- kan-a ang imong paborito nga mga pagkaon
- makigbahin sa mga hobby nga imong natagamtam
Usa ka pagtuon nga gimantala sa 2012 sa journal Anxiety, Stress, ug Coping nagpakita nga ang mga tawo nga may SAD dili kaayo magpakita sa ilang kaugalingon nga kalooy.
Kini nagpasabot nga kini nga sobra ka importante alang kanimo nga mogahin sa panahon sa paghinay-hinay ug makaamgo kon giunsa nimo pagtratar ang imong kaugalingon-maayo o dili maayo.
Himoa ang Imong Kaugalingong Tinago nga Mag-aambit
Nahibal-an nimo ang tanan nga mga bouquets nga rosas nga nadawat sa imong mga kauban sa trabaho o mga higala. Naghunahuna ka na ba kung mahimo ba nga gipadala sila sa ilang kaugalingon?
Kung nahibal-an nimo nga mag-inusara sa Valentine's Day, ipadala nimo ang imong mga bulak o mga tsokolate sa imong trabahoan. Ang imong mga kauban sa trabaho mahibulong kon kinsa sila gikan, ug ikaw makadawat sa usa ka gasa nga gipili sa tawo kinsa nakaila kanimo labing maayo.
Paglikay sa Gugma
Likayi ang pagtan-aw sa romantikong mga salida ug pagpaminaw sa mga awit sa gugma. Ang mga tawo nga adunay social anxiety disorder dali nga ma-depress , ug kini nga matang sa mga kalihokan segurado nga makalipay sa pag-inusara sa panahon niini nga bakasyon.
Paghimo og Lahi nga Plano
Pagplano sa usa ka adlaw nga paglibut libut sa usa ka kalihokan sa paglingaw-lingaw o usa ka teatro / musikal nga kalihokan nga walay kalabutan sa Valentine's Day. Pananglitan
- motambong sa usa ka sporting event
- tan-awa ang usa ka dula
- adto sa usa ka konsyerto
- adto sa skydiving
Pagdapit og usa ka higala o sakop sa pamilya. Ang pagbaton og mga plano sa paghimo og butang nga konkreto makatabang sa paghunahuna sa kamatuoran nga ikaw usa. Dugang pa, kon mopili ka og usa ka butang nga halandumon, nan sa matag tuig ikaw adunay usa ka butang nga pagasaulogon nianang petsa nga molapas sa Valentine's.
Pagplano og usa ka Gabii nga Dunay kauban nga mga Higala
Kon ikaw adunay mga higala nga managhigala, pagplano og usa ka gabii isip usa ka grupo. Ang pagpakig-uban sa uban sa sama nga sitwasyon makatabang sa paghupay sa imong kamingaw. Siguraduha nga mapadayon ang kagabhion. Ang mga kalihokan nga mahimo sa grupo mahimong maglakip sa mosunod:
- usa ka gabii sa pintal
- usa ka pasundayag sa komedya
- usa ka sine
Dugang sa pagbati nga dili kaayo nag-inusara, ang paggawas uban sa usa ka pundok makatabang kanimo sa pagsul-ob sa imong mga kahanas sa katilingban ug hagit ang imong kahadlok sa katilingban. Ang usa ka pagtuon sa 2015 nga gimantala sa journal Cognition and Emotion nagpakita nga ang mga tawo nga adunay social nga kabalaka nga adunay mga partners nagdahum nga sila mobati nga mas positibo sa Valentine's Day kung itandi sa ubang mga holiday sama sa adlaw ni St.
Kini nagpasiugda sa kahinungdanon sa pag-atubang sa kahadlok sa mga sitwasyon sa grupo-apan usab ang kamatuoran nga ang adlaw sa Valentine mahimo nga usa ka holiday nga imong gilauman isip kabahin sa usa ka magtiayon, dili igsapayan ang imong social nga kabalaka.
Pagtabang sa Usa ka Tawo
Himoa ang oportunidad sa pagkab-ot sa usa ka tawo nga wala nimo gihisgutan sa makadiyot. Kana nga tawo mahimong usa sa mosunod:
- usa ka sakop sa pamilya
- usa ka higala
- usa ka potensyal nga romantikong interes
Wala ka mahibal-an kinsa kaha nga mobati nga nag-inusara sa Valentine's Day ug abi-abi ang kahigayunan sa pagsagubang.
Ipasidlak ang Adlaw sa Uban
Nahibal-an ba nimo ang usa ka tawo nga bag-o lang namatyan og usa ka mahinungdanon nga uban Ang usa ka gamay nga gasa sa adlaw sa Valentine nagpasabut sa usa ka daghan ug makahimo usab kanimo nga mobati nga maayo. Ang mga ideya sa regalo mahimong maglakip sa mosunod:
- mga bulak
- homemade cookies o ubang mga pagkaon
- usa ka bukag nga gasa nga adunay tsa, kape, o uban pa
Padayon sa imong adlaw-adlaw nga rutina
Usa sa pinakamaayo nga paagi sa pag-atubang nga mag-inusara sa Valentine's Day mao ang pag-usab sa imong adlaw-adlaw nga rutina.
- trabaho
- adto sa gym
- moadto sa grocery shopping
- hinloi ang balay
Buhata ang bisan unsa nga imong buhaton sa kasagaran niana nga adlaw sa semana, aron kini ingon og usa lamang ka adlaw sa tuig.
Play Cupid
Kadaghanan sa mga tawo wala gayud makadawat sa usa ka gasa gikan sa usa ka tinago nga admirer. Hunahunaa nga dili magpadala sa usa ka gasa ngadto sa usa ka tawo nga anaa sa samang posisyon sama kanimo. Kini dili kinahanglan nga usa ka tawo nga adunay usa ka romantiko nga interes; usa lamang ka tawo nga gusto nimo nga makita ang pahiyom. Ilakip ang usa ka mubo nga sulat nga nag-ingon nga gusto nimong ibayad kini sa adlaw sa Valentine. Ang mga ideya sa regalo mahimong maglakip
- mga bulak
- tsokolate
- movie passes
Usa ka Pulong Gikan
Ang Valentine's Day mahimo nga usa ka talagsaong panahon kon ikaw adunay relasyon, apan malisud kon ikaw mag-inusara. Kung ang social nga pagkabalaka nagpugong kanimo gikan sa pagpakigdeyt o paghupot sa romantikong mga relasyon, ug wala ka nahibaw - an nga adunay social anxiety disorder , kini mahimong panahon sa pagpakigsulti sa imong doktor .
> Mga Tinubdan:
> Martin SM, Quirk SW. Ang kabalaka sa katilingban ug ang katukma sa gitagna nga nakaapekto. Cogn Emot . 2015; 29 (1): 51-63. doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Ang kalooy sa kaugalingon ug ang social anxiety disorder. Pag-ikyas sa Anxiety . 2012; 25 (5): 543-558.