Unsaon Pagpauswag sa Inyong mga Kahanas sa Pagsulti sa Publiko
Ang mga kahanas sa pagsulti sa publiko bililhon sa imong personal nga kinabuhi ug sa imong karera. Bisan kon dili ka kanunay nga nakigpulong sa publiko, ang pagpalambo sa mga kahanas niining dapita makadugang sa imong kumpiyansa ug makapakunhod sa pagkabalaka mahitungod sa mga sitwasyon diin ikaw mahimong tawagon aron mamulong sa publiko.
Bisan kadtong nagpuyo uban sa social anxiety disorder (SAD) mahimong masaligon nga mga mamumulong, uban ang pagpalambo sa kahanas ug pagtambal alang sa kabalaka (sama sa tambal o kognitive-behavioral therapy).
Sa ubos mao ang pipila ka mahinungdanong kahanas nga gihuptan sa mga maayong mamumulong Sa higayon nga ang imong kabalaka mahimong madumala, pagtrabaho sa pagpalambo niini nga mga kahanas aron mapauswag ang imong abilidad isip usa ka presenter.
1. Presensya sa Kahayag
Makita ang maayo nga mga mamumulong sa publiko
- masaligon
- mahigalaon
- madasigon
- lagsik
Ang pagsalig naggikan sa pagpili sa usa ka hilisgutan nga gusto nimo ug sa pagsiksik niini nga maayo.
Ang pagkahigala mahimong mapasabot lamang pinaagi sa pagpahiyom sa imong mamiminaw.
Ang kahinam ug kusog mosunod gayud kon ikaw malingaw sa imong hilisgutan ug maayong pagkaandam.
Kon imong gibati nga kulang ang imong presensya sa entablado, paggahin og panahon ug tan-awa ang mga clip sa mga mamumulong nga imong gidayeg. Tumana ang ilang estilo. Dayon, "pekea kini hangtud nga mahimo nimo kini." Sa laing pagkasulti, molihok nga masaligon hangtud nga ikaw masaligon.
2. Pagpugong sa Tingog
Ang imong tingog mao ang labing importante nga himan nga imong gamiton isip usa ka mamumulong sa publiko. Pag-uswag sa kalidad sa imong tingog pinaagi sa pagginhawa sa diaphragmatic ; pagginhawa gikan sa imong diaphragm imbis sa imong dughan.
Ang paghimo niana makapamenos sa mga pagbati sa pagkaginhawa tungod sa kabalaka sa pagsulti. Dugang pa, kini nga matang sa pagginhawa makapahimo kanimo nga mas maayo nga makontrol ang
- tono (kalidad),
- Pitch (taas o ubos) ug
- gidaghanon sa imong tingog
3. Lawas sa Lawas
Hunahunaa ang imong pinulongan sa lawas ug ang mensahe nga gisulti niini.
- Pagpraktis sa pagtindog uban sa usa ka hayahay nga postura.
- Ibutang ang imong mga kamot diha sa imong mga kilid o clasped sa atubangan sa kaninyo, gawas kon kamo sa paghimo sa usa ka lihok sa gibug-aton sa usa ka punto.
- Mahimong nahibalo usab sa mga ekspresyon sa imong nawong ; Kinahanglan nila ang pagtugma sa mensahe nga imong gipadala.
4. Pagpadala
Kon bahin sa pagsulti sa publiko, ang paghatag mao ang tanan. Bisan kon ikaw adunay maayong tingog ug maayo nga pinulongan sa lawas , ang imong mensahe mawala kung ang mga mamiminaw dili dali makasunod sa imong gisulti. Sa ubos mao ang pipila ka mga tips alang sa pagpalambo sa maayong kahanas sa paghatud
- Isulti ang hinay ug tinuyo; kini daw hinay kaayo kanimo .
- Hunonga ang mga ideya.
- Pag-artikulate ug ipahayag ang imong mga pulong.
- Likayi ang pagpuno nga tingog sama sa "Um" ug "ah."
- Usba ang tono ug tingog sa imong tingog aron makadugang sa interes.
5. Mga Relasyon sa Mamiminaw
Ang maayo nga mga mamumulong sa publiko nahiangay sa ilang mga tigpaminaw. Ang pagsulti sa publiko labaw pa kay sa pagbarog atubangan sa usa ka grupo ug pagsulti.
- Pagdawat dayon sa imong mga mamiminaw ug pagsugod sa pagsulti sa diha nga ang tanan nga mga mata anaa kanimo;
- Kon kinahanglan mo nga maghimo sang mga kagamitan, makig-istorya sa imo mga tagpalamati sa amo man nga tion sa pagtipig sang ila igtalupangod.
- Pakigtagbo ug pagtan-aw alang sa komunikasyon gikan sa mamiminaw. Ang mga pahiyom ug nodding maayo; Ang pag-adto o pagkalibog nga mga panagway mahimong magpasabut nga kinahanglan nimong ipasibo ang imong gibuhat.
Research on Public Speaking Anxiety
Gipakita sa panukiduki nga ang mga estratehiya sa inoculation mahimong mapuslanon sa pagtabang sa mga indibidwal nga magpabiling kalmado sa wala pa ug panahon sa pagsulti sa publiko
Unsa ang mensahe sa inoculation? Sa laktud, kini usa ka mensahe nga makatabang kanimo sa paghubad sa imong kahadlok sa lahi nga paagi.
Gipresentar kini niining paagiha:
1. Giingnan ka nga ang pagpakigsulti atubangan sa usa ka mamiminaw mahimong hinungdan sa imong kabalaka. Nga kini usa ka butang nga mahitabo sa daghang mga tawo.
2. Gihatagan ka og kasagaran nga mga kabalaka nga nahiuban sa kahadlok, sama nga ang mga tumatan-aw pagaayohon o kataw-an ka.
3. Dayon, ang imong mga kabalaka gisundan sa mga punto sa pagpanghimaraut, sama sa talagsaon nga pagtawa sa mga tumatan-aw, o bisan kung ang mga butang dili maayo, ang mga mamiminaw lagmit mosimpatiya kanimo.
Sa usa ka paagi, kini susama sa unsay imong masinati sa panahon sa cognitive-behavioral therapy (CBT), bisan kini gipresentar sa usa ka pormat sa impormasyon nga dili kinahanglan nga motambong sa bisan unsang mga sesyon sa therapy.
Unsaon nimo kini paghimo alang kanimo? Sultihi ang imong kaugalingon sa mao gihapong mga butang sa dili pa moapil sa pagsulti sa publiko ug tan-awa kon kini makatabang sa pagpakunhod sa imong kahadlok.
Usa ka Pulong Gikan
Ang kahadlok sa pagsulti sa publiko usa ka normal nga kasinatian. Apan, kung adunay sobra nga kabalaka samtang nagsulti sa publiko, mahimong mag-antus ka uban sa piho nga matang sa social anxiety disorder. Importante nga mangayo og tabang gikan sa imong doktor o usa ka nabansay nga propesyonal sa pangisip sa pangisip. Samtang ang pagpalambo sa imong mga katakos sa pagsulti sa publiko makatabang, kini kinahanglan nga ibase sa usa ka lig-ong gambalay alang sa pagbuntog sa imong kabalaka sa katilingban.
Mga Tinubdan:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Pag-usab sa Kabalaka: Gamit ang mga Mensahe sa Pagpang-inoculation aron sa Pagpakunhod ug Pag-usab sa Kahayag sa Mga Publikong Pagpamulong. NAGPUYO . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Massachusetts Institute of Technology. Mga Pakigpulong sa Publiko.
Ohio State University Extension. Mga himan alang sa Public Speaking.