Mga Sugyot sa Pagkahimong Mas Hinungdanon sa Mga Panginahanglan sa Uban Kon Ikaw Adunay SAD
Sa unsa nga paagi ikaw mas mahunahunaon kon ikaw adunay kabalaka? Ang mga tawo nga mahunahunaon maghunahuna mahitungod sa kalipay ug kaayohan sa uban. Nagpaabut sila sa gikinahanglan sa uban nga mga tawo ug adunay abilidad sa pagtan-aw sa mga butang gikan sa ilang panglantaw.
Ang usa sa mga kalisud nga kadtong nawad-an sa social anxiety disorder (SAD) mao ang kalagmitan ngadto sa pagkahimong mahunahunaon sa kaugalingon ug sa sulod nga pag-focus.
Kon sobra ka nabalaka kung giunsa ka masabtan sa uban ug unsa ang imong makita, malisud nga mabalaka sa paghimo sa uban nga komportable ug maghunahuna sa ilang mga panginahanglan.
Kon nakadawat ka og tambal alang sa SAD, usa ka paagi sa pagpalapad sa imong pagtagad mao ang pagkat-on nga mahimong mas mahunahunaon sa uban.
Mahimo kini pinaagi sa paghimo sa usa ka yano nga tumong sa paghimo sa lima ka mahunahunaon nga mga butang matag adlaw. Mahimo nimo nga planohon ang unang tulo ka mga butang ug dayon tugoti ang laing duha nga mag-agad.
Bisan sa sinugdan kini mobati nga dili kinaiyanhon, uban sa praktis makakat-on ka nga awtomatikong hunahunaon ang mga panginahanglan sa uban. Sa ngadtongadto, mahimo nimo nga prayoridad nga mahimong mahunahunaon sa uban sa bisan unsang pakigsugilanon. Hinumdomi nga ang pagkamahunahunaon magdala usab og maayong karma sa imong dalan.
Sa ubos mao ang pipila ka mga sugyot sa mga paagi nga ikaw makapakita og pagkamahunahunaon alang sa uban.
- Paghatag og Pagdayeg. Hunahunaa ang paghatag og pagdayeg sa usa ka estranghero sama sa usa ka cashier, waitress o uban pang mga tawo sa serbisyo. Ang pagdayeg mahimong wala damha ug gipasalamatan; ug ikaw adunay kahigayunan sa pagpraktis sa paghimo og gamay nga pakigpulong.
- Pahiyom. Usa ka butang nga yano sama sa pagpahiyom sa mga tawo makahimo og kalainan sa ilang panahon. Ang eksperto sa social skills nga si Leil Lowndes nagtambag nga kon gusto ka nga makahimo og usa ka epekto, tun-i nga mapahinay ang imong pahiyom. Sa dihang makigkita ka sa usa ka tawo, paghunong una ug unya samtang imong tan-awon kini hinay-hinay nga mopahiyom. Kini mobati nga ang tawo nga sama sa imong pahiyom tinuod ug nagpasabut lang alang kaniya.
- Ipadala ang mga Kard. Salamat nga mga kard, mga kard sa kaadlawan, pag-ayo nga mga kard; pagpadala og mga higala ug mga kard sa pamilya bisan kon walay espesyal nga okasyon mao ang sayon nga paagi nga mahunahunaon. Kon ikaw adunay kalisud sa paghinumdom sa mga petsa, gamita ang teknolohiya aron masubay.
- Himoa ang mga Tawo sa. Dili sa emosyonal nga pagbati sa pagtugot sa mga tawo nga masuod, apan sa literal nga diwa: Himoa ang mga tawo nga nag-una kaninyo! Nag-abri man kini sa usa ka pultahan alang sa usa ka tawo, nga ang usa ka tawo nga adunay dili kaayo mga butang magpadayon sa linya sa supermarket, o pagtugot sa usa ka sakyanan nga maghiusa, ang pagtugot sa mga tawo usa ka gamay nga mahunahunaon nga lihok nga mahimo ni bisan kinsa.
- Magmalig-on. Tingali dili nimo awtomatikong ihulagway nga hinlo pinaagi sa pagkamahunahunaon, apan ang paghupot sa imong personal nga luna ug mga butang nga hapsay makatabang sa uban; ilabi na kadtong imong gipuy-an o kauban. Ang maayong personal nga kalimpyo usab nagpakita sa pagkamahunahunaon alang sa mga naglibot kanimo.
- Magluto o Magaluto alang sa Uban. Kon nakaila ka sa usa nga nasakit o adunay bag-o nga bata, ang pagdala sa usa ka paniudto sa balay usa ka mahunahunaon nga lihok. Usa ka homemade lasagna nga andam alang sa pagluto o usa ka batch sa cookies usa lamang ka pipila ka mga ideya.
- Hatagi'g Usa ang Imong Bug-os nga Pagtagad. Kon maminaw ka, hatagig hingpit nga pagtagad! Kini ingon og usa ka yano nga lihok, apan usa kini ka yano nga paagi nga mahunahunaon kon ikaw kauban sa uban. Naghatag usab kini kanimo'g kahigayunan sa pagpraktis sa aktibong mga kahanas sa pagpaminaw
- Pagpasulat. Kon hatagan nimo ang usa ka tawo sa imong bug-os nga atensyon, maghimo sa mga mental nga mga nota mahitungod sa mga butang nga gusto sa tawo. Dayon, kung mag-abot ang panahon sa paghatag sa usa ka gasa, mahimo nimong hatagan ang usa nga nagpakita nga ikaw naghunahuna sa mga interes sa tawo.
- Pagpraktis og Anonymous nga Pangisip. Ang pagkamahunahunaon dili kanunay nagpasabot nga ang usa ka tawo nahibalo nga ikaw ang nagbuhat sa maayong buhat. Ikonsiderar ang pagdugang sa pagbag-o sa usa ka parking meter o pagbayad alang sa tawo nga anaa sa luyo sa linya sa pagdrayb. Nagalapnag ka sa kaayo nga dili magpaabut sa bisan unsa nga balos; nga usa lamang ka maayo nga karma.
- Pagsugod uban sa Pagpasalamat. Sugdi ang matag adlaw pinaagi sa pagbasa sa usa ka kinutlo mahitungod sa pasalamat nga ibutang ang imong hunahuna sa husto nga direksyon. Dayon, isulat ang tulo ka tawo o mga butang nga imong gipasalamatan. Ang pagsugod sa pasalamat natural nga makahimo kanimo nga mas manggihunahunaon sa maadlaw.
- Tubag. Kon ang usa ka tawo mobiya sa usa ka voice mail, mosunud kanimo, o makigsulti kanimo sa dalan, pagtubag! Nagkinahanglan lamang kini usa ka gutlo dili igsapayan kung unsa ka busy ikaw. Ang pag-ila sa uban usa ka mahunahunaon nga aksyon. Mahimong mas aktibo, ug "sama" o komentaryo sa mga post sa social media nga gihimo sa mga higala ug pamilya aron mahibal-an sila nga naghunahuna ka nila.
- Pagdala og mga Snack. Dili sigurado unsaon pagtubag sa hangyo gikan sa mga tawong walay puy-anan? Pagdala og madala nga mga snack sama sa granola bars nga mahimo nimo ihatag kon pangayoon sa kwarta.
Kon ikaw nag-antos sa kabalaka sa katilingban, tingali maghunahuna ka nga lisud nga mahunahunaon. Ang mahunahunaon nga mga tawo sa kasagaran kanunay nga mahigalaon ug mapugsanon; kini nagpakita sa pagkamahunahunaon sa ilang relasyon sa uban. Mahimong mobati ka nga dili ka igo o igo nga gikagusto sa pagpakita sa panglantaw sa uban ngadto sa uban.
Sa pagkatinuod, ang pagkamahunahunaon kinahanglan nga magsugod sa imong kaugalingon. Kon makat-on ka sa pagpakigsulti sa imong kaugalingon ug pagtratar sa imong kaugalingon nga maayo, mas mahunahunaon ka sa uban ingon nga bahin sa proseso.
Kon nag-antos ka nga adunay grabe nga kabalaka sa katilingban ug wala makadawat og pagtambal, ikonsiderar ang pagtan-aw sa lainlaing mga alternatibo sa imong doktor, sama sa tambal o terapiya. Kon dili ka mobati sa paghimo niini alang sa imong kaugalingon, hunahunaa kon sa unsa nga paagi nga ang mga kausaban nga imong gihimo makaapekto niadtong anaa sa imong palibot.
Sa katapusan, komosta kon ang mga tawo nakamatikod sa imong kausaban? Unsaon nimo pagpatin-aw ang imong kalit nga pagkamahunahunaon?
Ang pagkamatinuoron usa ka maayong pagpatin-aw sama sa bisan unsa. Tingali pagsulti sa uban nga kini usa ka Resolution sa Bag-ong Tuig nga mahimong mas mahunahunaon ug maghunahuna sa uban pa. O, nga nagbasa ka lang sa usa ka libro sa hilisgutan. Himoa nga bisan unsa nga sala mahitungod sa imong nangaging gawi ug magsugod sa bag-ong dalan karon.
Mga Tinubdan:
Britton S. Sa unsa nga paagi nga mahimong usa ka labaw nga mahunahunaon nga Busy nga tawo nga dili mokubos sa 10 Minutos sa usa ka adlaw.
Nofziger L. Lima ka mga Paagi aron Magmabinantayon ug Makonsiderar sa Uban.
Schmith K. Unsaon Pagtan-aw nga Mas Makahunahuna Kay sa Imong Mga Tanan.
Tracy J. Karma ug ang Art of Being Thoughtful.
Trew JL, Alden LE. Ang pagkamabination nagabuhin sa mga tumong sa paglikay sa mga kabalaka sa sosyedad. Motibo ug Emosyon 2015: 9499.