Usahay ang pagkuha sa usa ka adlaw sa kahimsog sa pangisip- usa ka adlaw nga partikular nga gitumong ngadto sa kahupayan sa stress ug paglikay sa burnout-mao ang labing maayo nga mahimo nimo alang sa imong kaugalingon. Samtang ang usa ka adlaw dili makasulbad sa dagkong mga problema nga mosangpot sa pagka-burnout , ang usa ka adlaw sa kahimsog sa pangisip makahatag sa usa ka gikinahanglan nga pahulay aron paghunong, pagregulo, ug pagbalik sa mas taas nga lebel sa enerhiya ug usa ka bag-o, dili kaayo tensiyon nga panglantaw.
Bisan unsa ang mga tensiyon nga imong giatubang, kini nga mga tip makatabang kanimo sa pagkuha sa usa ka adlaw sa kahimsog sa pangisip ug labi nga himoon kini.
Ania kung giunsa:
Dad-a ang usa ka Adlaw
Sa tinuud, kung mahimo mag-eskedyul sa usa ka adlaw sa una, siguraduhaan nga naghimo ka mga lakang sa paghan-ay sa imong trabaho o pagpangita og kapuli alang sa adlaw, mao kini ang pinakamaayo nga paagi sa pagbuhat niini, mao nga dili ka mahadlok sa pagkuha ang adlaw. Bisan pa, kon ikaw mobangon sa buntag ug mobati nga dili ka makaatubang sa kahigwaos sa adlaw, mahimo nga kini usa ka maayong panahon sa pagkuha sa usa ka adlaw sa kahimsog sa pangisip ug labi nga himoon kini.
Ang mga adlaw nga Sabado maayo usab. Samtang ang usa ka "tradisyonal nga" adlaw sa kahimsog sa pangisip nga sa kinatibuk-an naglakip sa pagkuha sa usa ka adlaw gikan sa trabaho, dili kinahanglan nga tawgon ang mga masakiton sa usa ka adlaw nga mag-focus sa kahupayan sa tensiyon .
Pilia ang Imong Gikinahanglan nga Labing Maayo
Usahay kini usa ka walay utok-kung ikaw gikapoy, ang imong lawas magasinggit nga kini kinahanglan nga mopahulay; kung imong gibati nga dili ka makaatubang sa laing adlaw nga kahago, tingali kinahanglan nimo nga maglingaw-lingaw.
Bisan pa, kon ikaw nabug-atan, tingali wala ka makahibalo sa imong mga panginahanglan. Paghinumdom sa usa ka minuto ug magpakita gayud: makapahimulos ba kamo sa kinadak-an gikan sa pipila ka tensiyon nga kahupayan ? O gikan sa paghimo og pipila ka mga kausaban nga makapahuyang sa tensiyon sa umaabut? Pila ka higayon sa usa ka minahal? O usa ka kausaban sa talan-awon? Samtang ang nagkalainlaing mga stressors nagkinahanglan og nagkalainlain nga mga tubag, ang nagkalainlain nga matang sa mga adlaw sa panglawas sa kahilom mohatag sa talagsaong mga panginahanglan
Kung Kinahanglan Ka Makapahulay
Ang paghimo sa usa ka adlaw sa kahimsog sa pangisip sa kasagaran nagpasabut sa paggahin og panahon sa pagrelaks. Kana nagpasabut nga magtan-aw sa TV sa mga pajama sulod sa daghang mga oras o magbutang sa palibot sa balay ug walay buhaton, ug basta dili kini adlaw-adlaw nga butang, maayo kana. Bisan pa, ang pipila ka mga kalihokan mahimo nga usa ka gamay nga paningkamot sa paningkamot ug mobati sa hilabihan nga pagpahayahay kung kini nahuman na, sama sa paglakaw sa kinaiyahan, pagtambong sa klase sa yoga, paglangoy sa gym, o pag-massage. Kon nag-relax ka sa adlaw sa kahimsog sa pangisip, awhagon ko ikaw nga magtrabaho usab sa mga pamaagi sa pagrelaks sa imong adlaw-adlaw nga eskedyul , aron mahupay ang kahupayan.
Kon Nagkinahanglan Ka ug Pila nga Makalingaw
Kung gikinahanglan nimo ang usa ka pagbag-o sa talan-awon ug usa ka "Ferris Bueller's Day Off" nga matang sa mental health day, siguruha nga imo kining gamiton. Pagplano og labing menos usa ka makalingaw nga panghitabo-bisan usa ka butang nga gusto nimo buhaton ug wala'y igo nga buhaton o usa ka butang nga gusto nimong sulayan. Dad-a ang usa ka maayong higala, kon posible, sa paghimo sa adlaw nga halandumon. Kung walay makuha ang imong atensyon, paningkamuti ang paghimo sa mga gratifications o mga kalihokan nga naghatag lamang sa hustong matang sa hagit: mga hobby, mga dula, ug uban pa. Kung gikinahanglan nimo ang usa ka makalingaw nga adlaw sa kahimsog sa pangisip, girekomendar ko nga magtrabaho ka usab nga mas makalingaw sa imong kinabuhi .
Kon Kinahanglan Ka nga Magbag-o
Kon ang mga stressors daw nagtipun-og ug nangita ka sa usa ka paagi sa paghinayhinay ug pagpahunong sa "kasaba," mahimo nimong gamiton ang usa ka adlaw sa pag-usab sa mga butang. Mahimo nga dili nimo mapapas ang tanan nimo nga nagpadayon nga mga stressor sa usa ka adlaw, apan mahimo ka nga makahimo sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa pipila nga mga lugar, ug kini mahimo nga makahatag sa usa ka malungtarong epekto sa imong mga level sa stress. Sugdi pinaagi sa paghimo og lista sa mga butang nga makahubog sa imong kusog , ug pagtrabaho gikan didto sa pagwagtang niini . Mahimo nimo usab nga susihon ang imong mga prayoridad ug guntinga ang pipila sa imong mas dako nga mga stressor, o magtrabaho sa pagpalambo sa katagbawan sa trabaho .
Kon Nagkinahanglan Ka ug Dugang nga Pagpahulay
Kon nagkinahanglan ka og dugang nga pahulay kay sa usa lang ka adlaw, hunahunaa ang pagkuha sa usa ka staycation o bakasyon. Mahimo usab nga imong hunahunaon kon ikaw paingon ngadto sa burnout. Kon nahingawa ka nga ang imong kinatibuk-ang lebel sa tensiyon mas dako kay sa usa ka adlaw sa kahimsog sa pangisip, bakasyon, o kini nga mga kapanguhaan sa online makatabang, mahimo nimong ipaabut ang imong mga kabalaka sa imong doktor, o makigsulti sa usa ka propesyonal. Adunay daghang mga lakang nga mahimo aron makatabang.
Pagkaplag sa Padayon nga Mga Kapanguhaan alang sa Relief Stress
Aron maseguro nga mahuptan nimo ang ubos nga tensiyon nga ubos ug dili magmata usa ka buntag nga gikinahanglan sa usa ka "emergency mental health day," girekomendar ko ang pagtipig sa pagdumala sa stress sa atubangan sa imong hunahuna.