Mga Paagi sa Paglandong Gigamit ang Lima nga Mga Kamatuoran
Ang pagtulun-an usa ka partikular nga matang sa estratehiya sa pagsagubang nga gituyo aron sa "pagbalhin" kanimo o diha-diha dayon makonekta kanimo sa kasamtangan nga gutlo. Ang grounding kasagaran gigamit ingon nga usa ka paagi sa pagsagubang sa flashbacks o disociation alang sa mga tawo nga adunay post-traumatic stress disorder (PTSD). Niining paagiha, ang pagbutang sa yuta mahimong ikonsiderar nga usa ka lain nga pagkalalom .
Ang mga pamaagi sa panukiduki sagad nga naggamit sa lima ka mga sensya (tingog, paghikap, pagpanimaho, pagtilaw, ug pagtan-aw) aron dayon makonektar ang mga tawo uban sa dinhi ug karon.
Pananglitan, ang pagpaminaw sa kusog nga musika, pagpugong sa usa ka piraso nga yelo, o pagkagisi ngadto sa usa ka lemon ang tanan nga mga pamaagi sa pagbutang sa yuta nga makahatag og mga sensasyon nga lisud ibalewala. Busa, kini mahimong direkta ug dali nga makonektar kanimo sa kasamtangan nga higayon.
5 Mga pamaagi sa pagtulun-an
Ang pagtulun-an nagtugot kanimo sa pagpabilin sa imong koneksyon sa karon nga panahon. Sa samang higayon, kini makapamenos sa kalagmitan nga ikaw mahimong mahulog sa flashback o disosiasyon.
Sa yuta, gamita ang lima ka sensya. Sa pagkonektar sa dinhi ug karon, pagbuhat og usa ka butang nga magdala sa tanan nga imong pagtagad sa kasamtangan nga higayon.
- Maayo: Ipaatbang ang radyo. Ang malig-on nga musika dili lisud ibaliwala. Pinaagi sa pagliso sa imong atensyon ngadto sa kusog nga musika, ikaw ipatipas gikan sa flashback o disosiasyon ug ipunting ngadto sa kasaba.
- Hikapa: Gamita ang ice cube. Kon ikaw nakamatikod nga ikaw nahulog ngadto sa usa ka flashback o sa usa ka dissociative nga kahimtang, pagkuha sa usa ka ice cube. Lisud nga ipunting ang imong pagtagad gikan sa grabeng kabugnaw sa yelo, nga nagpugos kanimo sa pagpadayon sa paghikap sa kasamtangan nga panahon.
- Pahawa: Pag-aghot sa kusog nga peppermint. Sa diha nga imong nasimhot ang usa ka butang nga lig-on, lisud kaayo ang pag-focus sa bisan unsang butang. Niining paagiha, ang makahugaw nga peppermint makadala kanimo ngadto sa kasamtangan nga gutlo, nga mohinay o mohunong sa hingpit usa ka flashback o usa ka hugna sa disosiasyon. Ang baho sa peppermint usab adunay makapahupay nga bahin.
- Tilawi: Mokaon ngadto sa usa ka lemon o apog. Ang kahumot sa usa ka lemon o apog ug ang kusog nga pagbati nga gipamugos sa imong baba sa dihang imong gipahigda kini makapugos kanimo nga magpabilin sa karon nga panahon.
- Panan-aw: Pag-imbentaryo sa tanang butang sa imong palibot. Sumpaysumpaya ang kasamtangan nga panahon pinaagi sa paglista sa unsay nagakahitabo sa imong palibot. Ilha ang tanang mga kolor ug sumbanan nga imong makita. Isipon ang tanan nga mga piraso sa muwebles sa imong palibot. Ang pag-imbentaryo sa imong gilay-on nga palibot mahimong direktang makonektar kanimo sa kasamtangan nga gutlo.
Ang Grounding Mahimo nga Adunay bisan asa
Ang maayo nga butang mahitungod sa paggamit sa grounding ingon nga usa ka coping technique mao nga kini mahimo sa bisan unsa nga palibot. Mahimo nga ikaw mag-inusara sa balay o sa gawas sa publiko, apan sa higayon nga imong gibati nga ang pagbalik sa flashback o pagsabwag, mahimo nimong gamiton ang pasukaranan sa pagbalhin sa imong focus balik sa karon.
Ang pagtrabaho sa niini nga paagi nagkinahanglan sa pagpahinungod ug kini mas sayon sa paglabay sa panahon. Kon kini nga mga pamaagi sa paghimo sa mga batakan wala magtrabaho alang kanimo, sulayi ang laing butang. Ang uban nga mga tawo nakakaplag sa usa ka bugnaw nga ulan o sa usa ka goma nga pulseras sa pulso nga mapuslanon aron makuha kini balik sa panahon. Ang katapusang tumong mao ang pagkinabuhi sa karon ug makabalda sa imong kaugalingon sa dihang nagsugod na ang nangagi.
Pagtambal alang sa PTSD
Makita nimo ang PTSD treatment providers sa imong lugar pinaagi sa website sa Anxiety Disorder Association of America.
Ang International Society for the Study of Trauma and Dissociation (ISSTD) naghatag usab ug daghang impormasyon bahin sa koneksyon tali sa trauma ug disosiasyon, unsaon pagsagubang sa disosiasyon, ug paghatag og mga link sa mga therapist nga nag-atiman sa trauma ug disosiasyon.