Daghang mga tawo nga adunay post-traumatic stress disorder (PTSD) nakigbisog sa pagsagubang sa mga flashbacks ug disosiation, nga mahimong mahitabo ingon nga resulta sa mga makapangita, nga mao, mga pahinumdom sa usa ka traumatic nga panghitabo. Sa sukod nga ang mga tawo wala mahibalo sa ilang mga hinungdan, ang mga flashbacks ug disosiasyon mahimong sobra ka makapabalaka ug dili matag-an nga mga panghitabo nga malisud sa pagdumala. Bisan pa niana, mahimo kang mohimo sa mga lakang aron mas maayo ang pagdumala ug pagpugong sa mga flashbacks ug disosiasyon.
Pagsabut sa mga pagbag-o
Ang mga pagbag-o sa hunahuna giisip nga usa sa mga re-experiencing symptoms sa PTSD. Sa usa ka flashback, tingali mobati ka o molihok nga ingon og usa ka traumatic nga panghitabo ang nahitabo na usab. Ang usa ka flashback mahimong temporaryo lamang ug mahimo nimong ipadayon ang koneksyon sa kasamtangan nga panahon o mahimong mawad-an ka sa tanan nga kaamgohan kung unsay nagakahitabo sa imong palibot, nga gibalik sa hingpit sa imong traumatic event. Pananglitan, ang usa ka survivor sa paglugos, sa dihang gisugyot, mahimong mosugod sa pagpanimaho sa pipila ka mga pahumot o mobati og kasakit sa iyang lawas sama sa nasinati sa iyang pag-atake.
Pagsabut sa Dissociation
Ang mga tawo nga adunay PTSD mahimo usab nga makasinati sa disosiasyon . Ang dissociation usa ka kasinatian diin mahimo nimong gibati nga wala'y kasayuran gikan sa imong kaugalingon ug / o sa imong palibot. Sama sa flashbacks, ang dissociation mahimo nga gikan sa temporaryo nga pagkawala sa paghikap uban sa mga butang nga nagalibot sa imong, sama sa unsa ang mahitabo sa diha nga ikaw magabii, nga walay mga handumanan alang sa dugay nga panahon ug / o pagbati ingon nga ikaw sa gawas sa imong lawas.
Hibal-i ang Imong Mga Trigger sa PTSD Flashbacks
Sa pagsagubang sa flashbacks ug disosiasyon, ang pagpugong mao ang hinungdan. Ang mga pagbag-o ug pagsabwag sagad nga gipahinabo o gisagubang sa usa ka matang sa pahinumdom sa usa ka traumatic nga panghitabo, pananglitan, nakasinati sa pipila ka mga tawo, o pag-adto sa mga piho nga mga dapit, o uban pang mga stress nga kasinatian. Busa, mahinungdanon ang pag-ila sa piho nga mga butang nga maoy hinungdan sa flashbacks o disosiation.
Kung nahibal-an nimo kung unsa ang imong mga nagpalihok, mahimo nimong sulayan nga limitahan ang imong pagkaladlad ngadto sa mga nagpalihok o, kung dili kana mahimo (nga sa kasagaran mao ang kaso), mahimo ka mag-andam alang kanila pinaagi sa paghimog mga pamaagi sa pagsagubang sa imong reaksyon sa mga nagpalihok .
Gawas pa sa pagkunhod sa flashbacks ug disociation, ang pagkasayud sa imong mga hinungdan mahimong makatabang usab sa ubang mga sintomas sa PTSD, sama sa mga panghunahuna ug mga panumduman sa usa ka traumatic nga panghitabo .
Ilha ang Mga Signs sa Unang Pahimangno
Ang mga pagbag-o ug pagbati nga gibati mahimo nga mobati nga daw kini gikan sa asul ug sila mobati nga dili matag-an ug dili mapugngan. Apan, sa kasagaran adunay pipila ka mga sayo nga mga timailhan nga mahimo ka nga mahulog ngadto sa usa ka flashback o usa ka estado nga dissociative . Pananglitan, ang imong mga palibut mahimong magsugod sa pagkalibog o tingali imong gibati nga daw nahimulag ka o nawala sa paghikap sa imong mga palibot, sa uban nga mga tawo, o bisan sa imong kaugalingon.
Ang mga pagbag-o ug pagsabwag mas sayon nga masagubang ug mapugngan kung mahimo nimo nga madakpan sila sa sayo pa. Busa, mahinungdanon ang pagsulay sa pagdugang sa imong kahibalo sa sayo nga sintomas sa flashbacks ug disosiation. Pagkasunod nga panahon ikaw makasinati og usa ka flashback o disosiation, balik-balik ang imong gibati ug hunahuna sa wala pa nahitabo ang flashback o disosiasyon. Sulayi ang pag-ila sa daghang sayo nga sintomas kutob sa mahimo. Kon mas sayo pa ang mga timailhan nga imong mahimo, ang mas maayo nga mahimo nimo aron mapugngan ang mga flashbacks sa umaabot o mga panghitabo sa disosiasyon.
Pagkat-on sa Mga Teknolohiya sa Pag-Ground
Sama sa gipasabot sa ngalan, ang paglarok usa ka partikular nga paagi sa pagsagubang nga gituyo aron sa "pagtulun-an" kanimo sa karon nga panahon. Sa paghimo niini, mahimo nimong mahuptan ang imong koneksyon sa kasamtangan nga gutlo ug mapugngan ang kalagmitan nga mahulog ka sa flashback o disosiasyon. Niining paagiha, ang pagbutang sa yuta mahimong giisip nga susama kaayo sa pagkamahunahunaon .
Aron gamiton ang mga pamaagi sa pag- ugdo , buot nimong gamiton ang lima ka mga sensya (tingog, paghikap, kahumot, pagtilaw, ug panan-aw). Sa pagkonektar sa dinhi ug karon, pagbuhat og usa ka butang nga magdala sa tanan nga imong pagtagad sa kasamtangan nga higayon. Ania ang pipila ka mga pamaagi sa panukiduki nga mahimo nimong sulayan:
- Maayo: Pagpatugtog sa kusog nga musika.
- Ang kusog, nagkalainlaing musika lisud ibaliwala. Ug isip resulta, ang imong pagtagad ipunting ngadto sa kasaba, nga magdala kanimo ngadto sa presenteng gutlo.
- Hikapa: Gamita ang usa ka piraso nga yelo.
- Kon ikaw nakamatikod nga ikaw nahulog ngadto sa usa ka flashback o sa usa ka dissociative nga kahimtang, paghawid sa usa ka piraso nga yelo. Lisud nga ipunting ang imong pagtagad gikan sa grabeng kabugnaw sa yelo, nga nagpugos kanimo sa pagpadayon sa paghikap sa kasamtangan nga panahon.
- Pahawa: Pukawa ang pipila ka lig-on nga peppermint.
- Kon ikaw adunay baho nga lig-on, lisud kaayo ang pag-focus sa bisan unsang butang. Niining paagiha, ang makahugaw nga peppermint makadala kanimo ngadto sa kasamtangan nga gutlo, nga mohinay o mohunong sa hingpit usa ka flashback o usa ka hugna sa disosiasyon.
- Tilawi: Mokaon ngadto sa usa ka lemon.
- Ang kahumot sa usa ka lemon ug ang kusog nga pagbati nga ipamugos sa imong baba sa dihang ikaw mopaak niini makapugos kanimo nga magpabilin sa karon nga panahon.
- Panan-aw: Pag-imbentaryo sa tanang butang sa imong palibot.
- Sumpaysumpaya ang kasamtangan nga panahon pinaagi sa paglista sa tanang butang sa imong palibot. Ilha ang tanang mga kolor nga imong makita. Isipon ang tanan nga mga piraso sa muwebles sa imong palibot. Ilista ang tanang mga tingog nga imong nadungog. Ang pag-imbentaryo sa imong gilay-on nga palibot mahimong direktang makonektar kanimo sa kasamtangan nga gutlo.
Pagpangayog Tabang sa Uban
Kung nahibal-an nimo nga ikaw mahimong nameligro tungod sa usa ka flashback o disosiasyon pinaagi sa pag-adto sa usa ka sitwasyon, pagdala sa pipila ka kasaligan nga suporta . Siguroha nga ang tawo nga imong gidala uban kanimo nahibalo usab sa imong mga nagpalihok ug nahibal-an kon unsaon pagsulti ug unsa ang buhaton kon ikaw mosulod sa usa ka flashback o dissociative nga kahimtang.
Pagtinguha sa Pagtambal
Sa katapusan, ang pinakamaayo nga paagi sa pagpugong sa mga flashbacks ug disosiation mao ang pagpangita sa pagtambal alang sa imong PTSD. Ang mga pagbag-o ug pagsabwag mahimong usa ka timailhan nga nanlimbasug ka sa pagsagubang o pagsagubang sa makuyaw nga hitabo nga imong nasinati. Ang pagtambal makatabang niini. Makita nimo ang PTSD treatment providers sa imong lugar pinaagi sa website sa Anxiety Disorder Association of America, ingon man usab sa UCompare HealthCare. Ang International Society for the Study of Trauma and Dissociation (ISSTD) naghatag usab ug daghang impormasyon bahin sa koneksyon tali sa trauma ug disosiasyon, unsaon pagsagubang sa disosiasyon, ug paghatag og mga link sa mga therapist nga nag-atiman sa trauma ug disosiasyon.
Tinubdan
- > Linehan MM. Manual sa DBT Skills Training. 2nd ed. New York, NY: Ang Guilford Press; 2015.