Pagkaplag Bag-ong mga Paagi sa Pagdumala sa Imong mga Emosyon
Kon ikaw adunay posttraumatic stress disorder, o PTSD , ang mga kahigayonan usahay adunay problema sa pagdumala sa mga emosyon , nga usahay mobati nga lig-on ug lisud nga kontrolon.
Unsa ang imong mahimo?
Una, makatabang ang pagkahibalo nga ikaw wala mag-inusara. Daghang mga tawo nga adunay PTSD mobati nga emosyon nga dili makontrol nga usahay. Kinahanglan ka usab nga mahibal-an nga ang mga tawo nga adunay PTSD adunay:
- Mga problema sa pagdawat sa ilang sakit o grabeng mga emosyon
- Dili kaayo mahibalo sa ilang mga emosyon
- Ang pagkawalay mahimo sa pagpugong sa mapugsanon nga mga kinaiya sa diha nga sila nasuko
Maayo na lang, adunay daghang paagi sa pagdumala sa mga emosyon sa PTSD. Gamita ang mga pamaagi nga nalista sa ubos aron makit-an ang mga mahimong makatabang kanimo.
Pag-ila sa Imong mga Emosyon
Ang pagdumala sa mga emosyon malisud kon wala ka mahibalo kung unsa ang imong gibati gawas nga wala ka makontrolar ug dili makasiguro unsa ang sunod nga mahitabo. Kining kakulang sa kahibalo sa emosyon usahay magdala ngadto sa dili maayo nga mga paagi sa pagbati nga mas maayo, sama sa:
- Pagdumili nga imong gibati ang mga emosyon
- Nangita og kahupayan gikan kanila pinaagi sa pagpatambal sa kaugalingon sa droga ug alkohol
Maayo na lang, adunay mga himsog nga pamaagi sa pagdumala sa mga emosyon. Nagsugod sila sa pag-ila sa imong gibati .
Unsaon nimo pagkahibalo kung asa nga paagi ang pag-ila sa mga emosyon nga labing maayo alang kanimo sa bisan unsang panahon? Susiha kining artikuloha aron makat-on og dugang mahitungod sa unsa ang usa ka emosyon ug unsaon sa pagpalambo sa imong emosyonal nga kahibalo.
Paggamit sa Kabalisa sa Pagsagubang sa Kusog nga Emosyon
Ang lig-on nga mga emosyon mahimong lisud nga kontrolon sa matag higayon. Ang kabalisa usa ka paagi sa pagdumala sa mga emosyon Sa niini nga kahimtang. Nagbuhat kini pinaagi sa pagtabang kanimo sa pag-focus sa imong pagtagad gikan sa imong pagbati.
Ang bisan unsang butang nga imong mahimo aron makabalda sa makadiyot nagtugot sa panahon nga ang imong mga emosyon masinati aron kini dili kaayo kusog ug sayon alang kanimo sa pagdumala. Kining artikuloha nagpresentar sa daghang mga pamaagi sa pagkalibog nga sayon nga makat-onan nga mahimo nimo "palihokon" sa madali kon ang kusog nga mga emosyon magsugod nga dili na makontrolar.
Pag-uswag Positibong mga Emosyon Pinaagi sa Positibong mga Kalihokan
Atong atubangon kini, ang PTSD makapahunong nimo ug makapahunahuna nimo ang imong kinabuhi nga walay kahulogan. Tingali mobati ka usab nga magul-anon aron makaapil sa mga kalihokan nga imong gikalipay.
Ang usa ka paagi sa pagdumala sa mga emosyon nga dili komportable ug makapaguol mao ang pagdugang sa gidaghanon sa positibo, makapahimuot nga mga kasinatian sa imong kinabuhi. Adunay ubay-ubay nga mga paagi sa paghimo niini, lakip na ang pag-iskedyul sa positibo nga mga kalihokan matag adlaw.
Paggamit sa Makapahupay nga mga Paagi sa Pagdumala sa Emosyon
Ang "makapahupay-sa-kaugalingon" o mga paagi sa pag-atiman sa kaugalingon sa pagdumala sa emosyon naglakip sa paggamit sa usa o labaw pa sa imong lima ka mga igbalati: paghikap, pagtilaw, panimaho, panan-aw, ug tingog. Kini nga mga pamaagi mahimo nga labi ka epektibo kon ang mga dili komportable o makahahadlok nga mga emosyon motungha nga wala damha.
Pagkat-on og makatabang nga mga pamaagi sa pagpugong sa kaugalingon nga naglangkub sa imong lima ka mga igbalati.
Pagdumala sa Imong Kasuko
Ang mga tawo nga adunay PTSD makasinati og taas nga sukod sa kasuko ug pagkasuko. Sa pagkatinuod, ang pagkamakalilison giisip nga sintomas sa PTSD .
Ang kasuko mahimong usa ka malisud nga emosyon nga kontrolon. Apan adunay mga maayong pamaagi sa pagdumala niining grabeng emosyon. Ania ang usa ka artikulo nga naghulagway sa usa ka ingon nga pamaagi : paghimo sa usa ka personal nga timeout aron sa paghatag sa imong panahon sa kasuko aron mawala.
Pagsulat aron ipahayag ang Imong mga Emosyon
Kon ikaw adunay PTSD, tingali ikaw mobati nga lig-on, dili komportable nga mga emosyon. Usahay mahimo nimong sulayan nga "iduso" o pugngan sila. Kining " paglikay sa emosyon " mahimo nga epektibo sa makadiyot ug gani magdala og pipila ka temporaryo nga kahupayan. Apan sa kadugayan, ang mga emosyon nga imong gipaningkamutan nga malikayan mahimo nga mas molig-on ug mahimong mas lisud sa pagdumala.
Ang mahimsog nga mga pamaagi sa pagpahayag sa imong mga pagbati naglakip sa usa ka pamaagi nga gitawag nga "makapahayag nga pagsulat," nga nagpasabut sa pagsulat mahitungod sa imong mga pagbati. Ang pagdumala sa mga emosyon pinaagi sa pagsulat mahitungod niini makahatag kanimo og usa ka luwas ug pribado nga paagi sa pagpagawas sa imong pinakalabaw nga pagbati.
Pag-monitor sa Imong mga Emosyon
Maayo nga mahibal-an ang ubay-ubay nga epektibo nga mga pamaagi sa pagdumala sa mga emosyon. Apan dili tanan ang nagtrabaho alang sa tanan nga emosyonal nga mga sitwasyon. Busa unsaon nimo pagkahibalo kung ang usa ka teknik nga imong gihunahuna magtrabaho?
Usa ka paagi sa paghukom sa pagka-epektibo sa bisan unsang pamaagi alang sa pagdumala sa mga emosyon mao ang pag-monitor niini uban sa tumong sa pagdugang sa imong pagkaamgo sa emosyon. Sunda ang mga lakang niining artikuloha aron sa paghimo sa imong kaugalingon nga pag-monitor sa papel sa emosyon .
Pagdumala sa Kabalaka Pinaagi sa Deep Breathing
Hugot nga pagginhawa ? Oo! Mahimo nga kini walay pulos, apan daghang tawo ang wala makaginhawa sa husto. Kon ikaw adunay PTSD, ang pagtuon sa mga pamaagi sa pagginhawa sa kahanginan makatabang kanimo sa paglikay sa kabalaka ug kapit-os.
Ang natural nga pagginhawa naglakip sa imong diaphragm, usa ka dako nga kaunuran sa imong tiyan. Sa diha nga ikaw moginhawa, ang imong tiyan kinahanglan nga ipadayon. Sa diha nga ikaw moginhawa, ang imong tiyan kinahanglan nga mogawas. Daghang mga tawo ang wala moginhawa niini nga dalan ug sa baylo maggamit sa ilang dughan ug mga abaga, nga magpahinabo sa mubo ug mabaw nga ginhawa nga makadugang sa tensiyon ug kabalaka.
Bisan kon wala ka mahibal-an mahitungod sa lalom nga pagginhawa hangtud karon, dili pa ulahi ang pagsugod. Himoa kining simple nga ehersisyo aron mapauswag ang imong pagginhawa .
Pagpakunhod sa Stress ug Anxiety uban sa Progressive Muscle Relaxation
Ang paggamit sa mga ehersisyo sa pagpahuway mahimong usa ka epektibo kaayo nga paagi sa pagpakunhod sa imong tensiyon ug kabalaka. Alang sa usa niini nga pag-ehersisyo, paglingaw sa kauswagan sa kaunuran, una nga tensiyon ug dayon magpahayahay sa lainlaing mga grupo sa kaunuran sa tibuok lawas.
Kini nga artikulo magdala kanimo pinaagi sa usa ka progresibo nga ehersisyo sa pagpahayahay sa kaunuran nga sayon ug epektibo alang sa mga tawo nga adunay PTSD.
Pagpangita sa Social Support
Ang pagkuha suporta alang sa pagdumala sa emosyon mahimong usa ka dakong hinungdan sa pagtabang kanimo sa pag-atubang sa mga negatibong epekto sa PTSD. Ang pagpakigsulti sa mga tawo nga naghatag og suporta sa sosyal nga mga kahimtang dunay duha ka makatabang nga mga resulta: Kini makapahayag sa imong mga emosyon ug makadawat sa kasayuran sa pagbalido niini .
Bisan pa niana, ang pagpakigsulti sa bisan kinsa dili makatabang. Unsaon nimo maila kadtong anaa sa imong palibut kinsa makahatag sa suporta nga gikinahanglan nimo? Ang usa ka paagi mao ang pagkat-on sa mahinungdanong mga hiyas sa usa ka lig-on nga suporta nga relasyon ug pagpangita sa mga tawo nga adunay kanila.