Bisan ang social anxiety disorder (SAD) usa sa labing komon nga mga sakit sa pangisip, kadaghanan sa mga tawo nagpuyo sa mga tuig nga adunay mga sintomas sa wala pa mangayo og tabang ug daghan ang wala gayud makadawat sa pagtambal .
Adunay daghang mga potensyal nga mga babag sa pag-angkon sa pagtambal alang sa mga tawo nga adunay SAD, lakip na ang kahadlok nga hukman sa negatibo, kahadlok sa pagtawag sa pagtudlo, pagbati sa pagpakig-istorya sa usa ka therapist, ug wala masayud kung asa mangayog tabang.
Kon ikaw nag-antos sa kabalaka sa katilingban apan wala mangita sa pagtambal, tingali nakigbisog ka sa panukmod sa pag-usab. Ang mga babag sa pagbag-o tingali ingon og makahahadlok kaayo ug ang mga kinaiya sa kaluwasan ug paglikay nga imong gipalambo mahimong sayon ra kaayo nga mahibalik.
Ang panukiduki nagsulti kanato nga adunay lima ka yugto nga giagian sa mga tawo sa dihang nagplano sa usa ka dakong kausaban sa kinabuhi. Kini nga mga hugna sa kasagaran gigamit sa mga pagkaadik, ug mga problema sa panglawas ug kalig-on sama sa pagkawala sa timbang o pag-undang sa panigarilyo, apan kini may kalabutan usab sa sosyal nga kabalaka.
Pagpalambo sa Kadasig sa Kausaban
Sa ubos usa ka listahan sa lima ka mga lakang sa pagbag-o. Tan-awa kon ang bisan kinsa niining mga hugna naghulagway kanimo.
- Precontemplation
Atol sa precontemplation, wala ka makahibalo nga ikaw adunay problema sa social anxiety o wala kay intensiyon nga usbon ang imong kinaiya. Dili nimo gusto nga magbag-o o magtoo nga ang pagbag-o mahimo nga imposible.
- Pagpamalandong
Sa panahon sa pagpamalandong, naghunahuna ka mahitungod sa pagtrabaho sa imong kabalaka sa panahon sa umaabot (pananglitan, sa pipila ka mga bulan ang panahon). Niini nga yugto, nahibal-an nimo ang mga benepisyo sa pagbuntog sa kabalaka sa katilingban apan nahibulong gihapon sa gikinahanglan aron makahimo og kausaban.
- Pagpangandam
Atol sa pagpangandam, ikaw aktibo nga nagplano nga magtrabaho sa imong social nga kabalaka sa umaabot (sama sa usa ka bulan). Niini nga punto, ang mga benepisyo nga dili kaayo mabalaka sa katilingban mas labaw kay sa mga gasto sa paghimo sa kausaban alang kanimo. Niini nga yugto, mahimo nimong buhaton ang mga buhat sama sa pagpangita sa mga potensyal nga pagtambal o pagpalit sa mga materyal nga makatabang sa kaugalingon.
- Aksyon
Atol sa aksyon nga yugto, naghimo ka mga lakang sa pag-usab sa imong kabalaka sa kinaiya sa katilingban. Tingali mo tambong sa terapiya , tambal , o pagbansay sa mga estratehiya sa pagtabang sa kaugalingon .
- Maintenance
Ang pagpadayon mahitabo human sa imong gihimo aron makausab. Atol sa maintenance phase, naghimo ka mga lakang aron mapugngan ang pagbalik sa social nga kabalaka. Mahimo nimo nga buhaton ang mga butang sama sa matag balik nga pagribyu sa unsay imong nakat-unan sa cognitive-behavioral therapy (CBT) o pagsiguro nga kanunay nga ibutyag ang imong kaugalingon ngadto sa mga gikahadlokan nga mga sitwasyon.
Gipakita usab sa panukiduki nga ang mubo nga therapy nga gilaraw aron sa pagdugang sa panukmod mahimong makatabang sa mga tawo sa pag-angkon sa pagtambal alang sa social nga kabalaka. Ang Motivation enhancement therapy (MET) nagsagol sa edukasyon bahin sa social anxiety uban sa mga teknik sa interbyu nga gihimo aron sa pagdugang sa panukmod sa pag-usab.
Ang pipila sa mga ehersisyo nga nalangkit sa MET nahisulat sa ubos. Kon ikaw adunay problema sa panukmod sa pagbuntog sa imong kabalaka sa katilingban, sulayi kini sa imong kaugalingon ug tan-awa giunsa kini nga impluwensya sa imong tinguha nga mag-usab.
(Isulat ang imong tubag sa mosunod nga mga pangutana)
- Unsa ang kasagaran nga adlaw alang kanimo? Giunsa epekto sa social anxiety ang imong gibuhat?
- Unsa ang mga kalamboan ug kahasol sa pagpangita sa pagtambal alang sa imong kabalaka sa katilingban?
- Unsa ang imong mga mubo ug mahangturong tumong? Sa unsang paagi ang imong kabalaka sa katilingban nakaapekto niini nga mga tumong?
- Unsa sa imong hunahuna ang hitsura sa imong kinabuhi sama sa 20 ka tuig gikan karon kung dili ka mangayo og tabang? Unsa man ang hitsura niini kung imong buhaton?
Human hunahunaa ang imong mga tubag sa mga pangutana, paghimo'g plano alang sa kausaban. Ang imong plano mahimo nga yano sama sa yano nga mga lakang nga gikinahanglan aron mangayo og tabang, sama sa pagsuhid sa mga kapilian alang sa tambal o terapiya, pagtawag sa paghimo sa usa ka pagtudlo, ug pagplano kung unsaon pagbuntog ang mga babag sama sa pagtino kung unsaon pagbayad alang sa pagtambal.
Mga Tinubdan:
Buckner JD, Schmidt NB. Usa ka random nga pagtuon sa piligro sa pagpaugmad nga pagpaayo nga therapy aron sa pagdugang sa paggamit sa cognitive-behavioral therapy alang sa social nga kabalaka. Behavior Research and Therapy . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Pagbuntog sa Social Anxiety and Shyness. New York: Basic Books.