Ang Social anxiety disorder (SAD) kasagaran dili madayagnos ug dili matambalan. Makatarunganon kon imong hunahunaon-ang butang nga imong nahadlok nga buhaton mao ang kinahanglan nimong buhaton aron makatabang.
Tingali nahimutang ka sa imong balay tungod sa kahadlok. Tingali wala ka nerbiyos sa pagtawag sa imong doktor. Tingali wala ka mahibal-an kon unsaon kini pagdala ngadto sa imong mga ginikanan.
Ang hinungdan mao nga ikaw nagpuyo uban sa imong kabalaka sa adlaw-adlaw tungod kay dili ka makalingkawas gikan sa imong kahimtang.
Gitawag kini nga mga babag sa pagtambal, ug adunay kanunay nga mga pamaagi sa pagpalibut kanila.
Ania ang 6 ka sagad nga mga babag sa pagkuha og tabang, ug pipila ka mga kontra-tubag nga mahimo nimong palandongon kon kini nga mga ideya moabut sa imong ulo.
1. Dili Nasayud Kon Asa Magsugod
Dili kinahanglan nga imong mahibal-an ang tanan sa dili pa nimo himoon ang unang lakang. Adunay daghan nga mga paagi nga mahimo nimong sulayan nga makakuha og tabang. Gamita ang ilang finder sa therapist aron makit-an ang usa nga nagtagad sa social anxiety disorder sa imong lugar. Pangita sa usa ka therapist nga nakasabut sa SAD. Lakaw ngadto sa usa ka bookstore ug pagpalit og usa ka basahon nga makatabang sa kaugalingon. Pag-sign up alang sa usa ka duha ka semana nga pagtambong nga programa uban sa Social Anxiety Institute. Buhata ang tanan. Kinahanglan nimo ang una nga lakang, ug dili kini hinungdanon kung unsa kini.
2. Kahadlok sa Pagtawag
Dayon ayaw tawag. Ipadala ang usa ka email. Ipadala ang usa ka sulat. Pag-order sa pagkanta telegram online. Buhata ang bisan unsa nga gikinahanglan aron makontak ang bisan unsang paagi nga anaa kanimo. Adunay kanunay nga usa ka paagi sa diha nga ikaw naghunahuna nga lisud igo.
3. Magtuo nga Kinahanglan Nimong Makakab-ot Kini Diha sa Imong Kaugalingon
Makasulti ka ba sa usa ka tawo nga adunay schizophrenia aron makalatas niini? Makasulti ka ba sa usa ka tawong anorexic nga mokaon lamang og usa ka mainit nga iro? Dili kini ingon ka yano, ug dili ka makahimo sa pagsulti sa imong kaugalingon gikan sa imong mga problema. Kung adunay grabe nga kabalaka sa katilingban, kini dili usa ka suliran nga mahimo nimong sulbaron sa imong kaugalingon.
4. Kahadlok sa Pagkawala Kinsa Ikaw
Mahimo ka nga magpakahilom ug mahiligon apan dili mabalaka sa katilingban. Dili nimo kinahanglan nga usbon ang imong personalidad aron makuha ang social anxiety disorder. Ang kabalaka sa katilingban nagpugong kanimo sa pagpahayag sa imong tinuod nga pagkatawo, kay sa usa ka bahin niini. Ayaw sayop ang imong kabalaka nga kabahin nimo. Kini usa ka kompaniya ngadto sa iyang kaugalingon nga walay negosyo nga nakadaut sa imong kinabuhi.
5. Kahadlok nga Kini Mahitabo sa Imong Record ug Makaapekto sa Umaabot nga Mga Palaabuton sa Trabaho
Kung ang imong kabalaka grabe, ang imong paglaom sa trabaho naapektuhan gihapon. Walay kaulaw sa pag-angkon sa mga kapuy-an sa trabaho aron nga mas molihok ka. Ang kalampusan mas maayo nga gisukod pinaagi sa unsa ang imong gibuntog aron makaangkon kung asa ka, dili sa imong gipaabot.
6. Pagkabalaka mahitungod sa Pag-asoy sa Usa ka Imong mga Problema
Siyempre ikaw! Wala ka pa nakiglabot sa imong kabalaka sa katilingban. Kini mas sayon, ug dili ka komportable sa katapusan sama sa imong gibuhat sa sinugdanan. Kanunay kini nga mobati nga ingon niana sa sinugdanan, kinahanglan lang nga ipadayon mo kini.