Nakita ba nimo ang daghan niining tulo ka panig nga propeller gadgets nga ang matag usa daw nagtuyok sa ilang mga kamot niining mga adlawa? Daghan ka ba sa imong kaugalingon? Ang mga tuyok nga mga tigpasiugda nahimo nga hilabihan ka popular sa mga bata, nga nag-aghat kanila nga mailhan ingon nga usa ka buang nga uso, usa ka mapuslanon nga uso, o usa ka makabalda nga angay sa pagdili gikan sa eskwelahan, depende sa imong gipangayo. Gipakita usab sila nga mapuslanon kaayo, uban sa mga tigpamaba nga nag-angkon sa mga ganansya sama sa pagdugang sa konsentrasyon alang sa mga adunay ADHD ug mga isyu sa autism nga spectrum, ug kahupayan gikan sa stress, pagkabalaka, ug bisan sa post-traumatic stress disorder nga mga sintomas.
Apan kini nga mga pag-angkon ba gipasukad sa lig-on nga panukiduki, o kini ra ba ang pamaligya? Mao kini ang mahimo sa siyensiya ug dili mahimo nga magpakita mahitungod sa dili maayo nga mga magbubuhat.
Siyentipiko nga Pagdila sa Spinner
Una, wala'y pag-usisa sa siyentipikanhong mga pagtuon nga gipahigayon sa mga tuyok nga mga spinners sa niini nga punto, busa ang maong mga pag-angkon wala gibase sa usa ka pundok sa mga pagtuon o bisan usa ka pagtuon, apan sa extrapolation gikan sa ubang panukiduki nga ingon og susama (labing menos sa ang mga tiggama nga tigguyod). Ingon niana, adunay pipila ka mga pagtuon ug mga teoriya nga ilang gihunahuna sa dihang gihimo kini nga mga pag-angkon. Aniay pipila ka mga kasayuran nga mahimong mosuporta sa gituohan nga mga benepisyo niining mga gadyet, ug ang uban nga dili makahatag og tin-aw nga sumpay apan mapuslanon nga mahibal-an:
- Pag-alibyo gikan sa pagkagumon : Ang usa ka potensyal nga ruta alang sa mga tuyok nga tuyok aron mahimong tigtan-aw sa stress mao ang pinaagi sa ilang kapasidad nga makabalda kanato gikan sa pagkagumon mahitungod sa mga butang nga kita makapahigwaos. Samtang ang mga pagtuon wala masusi kung ang mga tuyok nga mga spinners maayo nga mga distractors, adunay panukiduki nga nagtan-aw sa mga epekto sa pagkalinga sa pagkagumon. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Abnormal Child Psychology nagbahin sa tulo ka grupo aron makita ang mga epekto sa pagkalibug, pagpamalandong, ug pagsulbad sa suliran sa pagkagumon. Dili ikatingala nga ang pagpamalandong adunay positibo nga epekto sa pagpa-uswag sa pagkagumon, apan ang interbensyon sa pagkalibug nakatabang usab sa mga partisipante nga dili makalimtan, dili sama sa paglihok sa problema. Samtang ang pagkalibug sa pagtuon dili usa ka talan-awon nga magbag-o apan usa ka kalihokan sa pagpaminaw ug paglantaw, ang kamatuoran nga ang pagkalinga mahimong makatabang sa mga tawo sa pagpalayo sa ilang kaugalingon gikan sa pagpamalandong sa mga paagi nga susama sa pagpamalandong nga talagsaon.
- Ang mga pagpamalandong mahimong anaa sa tipiganan : Ang pagkamahinungdanon ug pagpamalandong gipakita nga dunay mahinungdanong positibo nga epekto sa tensiyon, matag adlaw nga tensiyon ug mas seryoso nga mga matang sa stress disorders sama sa PTSD. Ang mga biktimang magsusuwat adunay katakus nga mahimong maayo nga mga butang nga gitutok alang sa pagpalandong sa mga pagpamalandong, ug kung gidasig nila ang pagpamalandong sa mga tawo nga kasagaran dili magpalandong, kini mahimo nga giisip nga usa ka kaayohan sa spinner mismo.
- Pagbalhin ug ADHD : Ang uban nga panukiduki nakakaplag nga ang mga batan-on nga nakasinati sa ADHD kanunay nga nakabenepisyo gikan sa paglihok ug mobati nga mas naka-focus human gitugotan nga ibalhin ang ilang mga dagko nga mga grupo sa kaunuran. Kini dili kinahanglan nga gipakita nga mao ang kaso sa mga tuyok nga mga magbubuhat, bisan pa nga ang argumento mahimo nga ang bisan unsang kalihokan mahimong magamit sa usa ka susama nga katungdanan. Adunay usab ang posibilidad nga ang mga benepisyo nga nakuha gikan sa dako nga kalihukan sa kaunuran gikan sa pisikal nga pag-ehersisyo nga nalambigit, tungod kay adunay daghan nga mga benepisyo sa pag-ehersisyo.
- Ang mini-rituals makatabang : Ang mga tawo nga anaa sa kolor mahimong makasinati og kahupayan sa stress gikan sa "mini-rituals," o balik-balik nga kinaiya nga naghatag og kasayon ug makapahupay nga pagkalinga. Ang paggamit sa usa ka dili maayo nga magbubuhat, sama sa usa ka mini-pagpamalandong o uban pang mga ritwal, makahatag niini nga matang sa outlet.
- Pag-normalize sa usa ka panginahanglan nga makalingaw : Ang usa ka anecdotal nga kaayohan sa mga tuyok nga panagsama mao nga kini nagpa-normalize sa pipila ka mga pamatasan nga daghang mga bata, ilabi na niadtong mga autism spectrum, nga lisud ihunong apan dili usab ipaambit sa uban nga mga bata sa kalikupan. Uban sa dili maayo nga mga magdudula, usa ka panginahanglan nga mohunong sa pagtan-aw isip usa ka butang nga nagpalahi niining mga kabataan ug nagpabati kanila nga "nagkalainlain," ug labaw pa nga usa ka butang nga ginahimo sa tanan, ang usa ka us aka nga kahimtang, nga naghatag kahupayan sa katilingban alang sa kadaghanan kinsa nga naningkamot nga makigsuod sa ilang mga kaedad.
May kalabutan nga mga Strategies
Sa kataposan, kon ang usa ka dili maayo nga tighulala makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo tensiyonado, wala'y rason nga dili gamiton ang usa. Sa samang higayon, kung makalagot sila sa mga naglibot kanimo o makabalda kanimo gikan sa imong trabaho sa eskwelahan o sa trabaho, labing maayo nga ibilin kini sa balay. Kung nangita ka og makatabang nga mga pamaagi sa paghupay sa kapit-os, kanunay nga adunay mga may kalabutan nga mga estratehiya nga mahimong mas hilom ug dili kaayo makapalinga, ug dili sila maglisud sa estilo sa bisan unsang panahon sa dili madugay:
- Paglaum : Nahibal-an sa mga pagtuon nga ang pagpagawas sa imong mamugnaon nga bahin sa porma sa mga doodle mahimong usa ka makatabang nga reliever sa stress. Ang bisan unsa nga gikan sa pagkuha sa mga kilid sa usa ka notepad aron makatagamtam og libro nga kolor alang sa mga hamtong sa pagmugna og aktwal nga mga piraso sa arte mahimong maayo alang sa kahupayan sa tensiyon. Apan ang doodling tingali mao ang pinakasuod nga kalihokan nga nakabase sa arte nga dili makatandog ug simple nga buhaton.
- Mini nga pagpamalandong : Ang mini nga meditasyon, o meditasyon nga molungtad lamang sa pipila ka mga minuto, mahimong usa ka talagsaon nga teknik sa tawo nga gipasiugdahan ug nagkapuliki. Mahimo nimo kini sulayan sa lainlaing paagi . Mahibal-an nimo ang imong mga ginhawa samtang sila mosulod ug mogawas sa imong mga baga. Makita nimo, sulati, ug buhian ang imong mga hunahuna alang sa mosunod nga pipila ka mga minuto samtang kini mosulod sa imong ulo. Mahimo ka usab nga magamit ang mga app sa imong telepono o sa imong smartwatch aron sa pagtabang sa imong kaugalingon nga adunay mini-meditasyon sa tibuok adlaw.
- Pag-knitting o crocheting : Daghang mga tawo ang nakakaplag nga ang paggarok, pag-ukitay ug uban pa nga susama nga mga butang sama sa punto nga panginahanglan mahimong maanindot nga mga tighatag sa stress. Gigamit nila ang sama nga mga pagbalhin-kamot nga mga kalihukan sa kamot ug gibiyaan ang mga tawo nga may mga maanindot nga mga resulta nga makapahimo kanila sa pagpahayag sa ilang pagkamamugnaon. Naghatag usab sila og maanindot nga mga gasa alang sa uban ug naghimo og gamay nga kasaba kay sa dili maayo nga mga spinners, bisan ang average nga tween boy tingali mas komportable sa usa ka dili maayo nga magbubu sa bisan unsa nga kaso. Bisan pa, alang sa daghang mga tawo, kini nga mga hilig mao ang pipila sa labing maayo nga mga tighatag sa stress.
Usa ka Pulong Gikan
Bisan unsa ang imong paghukom sa mga tuyong tuyok ug uban pang mga tighatag sa mga tighatag sa stress, ang pagtutok lang sa tabang sa tensiyon makatabang kanimo sa paghimo og mga batasan nga makamenos sa kanunay nga tensiyon. Ug sa katapusan, daghang mga butang mahimong mapuslanon kon sila mismo makahatag kanimo og tensiyon nga kahupayan. Mahimo nga dili nila ipuli ang panginahanglan alang sa terapiya kung ikaw nag-antos sa usa ka anxiety disorder o PTSD, apan ang matag usa ka tabang sa tabang makatabang!
> Mga Tinubdan:
> Hill LM ug Pollack SD (2012). Paggawas sa Pagpangulipas: Pagtandi sa Tulo ka Mubo nga Pag-abag sa usa ka Sampol sa Kabatan-onan. Journal of Abnormal Child Psychology. 2012 Oct; 40 (7): 1157-1165. doi: 10.1007 / s10802-012-9638-3.
> Khusid MA, Vythilingam M. Ang Pag-uswag nga Papel sa Pagisip nga Pagpamalandong isip Epektibo nga Sistema sa Pagpangulo sa Kaugalingon, Bahin 1: Mga Implikasyon sa Klinikal alang sa Depresyon, Post-Traumatic Stress Disorder, ug Anxiety. Mil Med. 2016 Sep; 181 (9): 961-8. doi: 10.7205 / MILMED-D-14-00677.