Ang kahadlok sa panagbingkil sa uban komon taliwala sa mga kabalaka sa katilingban.
Mahimong mabalaka ka sa pagsulti sa usa ka butang nga dili uyon sa uban o adunay mga kasagarang kahadlok mahitungod sa pagbuhat sa mga butang nga makalagot o makahasol sa ubang mga tawo.
Bisan tuod ang paglikay sa kasamok makapakunhod sa imong kabalaka sa mubo nga termino, sa dugay nga panahon kini nagpatigbabaw sa imong kahadlok nga dili nimo mapugngan ang mga sitwasyon nga naglambigit sa panagbangi.
Pagpakita sa Impluwensiya
Usa ka paagi nga anam-anam nga mabuntog ang imong kahadlok sa panagbangi mao ang pag-atubang sa mga sitwasyon nga makapahimo kanimo nga kabalaka. Kini nga proseso nailhan nga exposure therapy ug sa kasagaran ginahimo ingon nga bahin sa usa ka mas dako nga programa sa pagtambal sama sa cognitive-behavioral therapy (CBT) . Bisan pa niana, mahimo ka nga magpraktis sa imong kaugalingon ingon nga bahin sa plano sa pagtabang sa kaugalingon.
Ang ideya dili sa pagduol ngadto sa unang estranghero nga imong makita ug magsugod sa usa ka panaglalis.
Sa kasukwahi, ang imong gibuhat isip kabahin sa pagbansay sa exposure mao ang hinay-hinay nga pagtan-aw sa imong gikahadlokan nga mga sitwasyon sa usa ka paspas nga mahimo nimong tugutan.
Nagpasabut kini sa pagsugod sa mga sitwasyon nga maoy hinungdan sa imong labing kabalaka ug sa kadugayan nagtabang sa unsa ang hinungdan nga ikaw ang labing nahadlok.
Mahimo nimo kining mahimo sa tinuod nga kinabuhi (sa vivo) o sa imong imahinasyon aron magsugod.
Kon nalisdan ka sa pagtukod sa eksakto nga mga sitwasyon nga makapahadlok kanimo, ang paghuna-huna niini mahimong mas maayo nga kapilian.
Sa katapusan, hinoon, gusto nimo nga masinati ang mga sitwasyon sa tinuod nga kinabuhi.
Kon Unsaon Pagpraktis Kini sa Luwas nga Paagi
Dili sama sa ubang mga exposures, kadtong nag-apil sa panagbangi sa uban nagdala sa potensyal aron ang ubang mga tawo mahimong mawad-an sa pailub o pagkasuko. Hinumdomi ang pag-atubang sa matag sitwasyon gamit ang mapiliton nga kinaiya (imbis nga usa ka agresibo nga baruganan) ug pagpili og mga sitwasyon diin gamay ra ang risgo.
Pananglitan, ayaw pagpatuman sa panagbingkil sa usa ka tawo nga nahadlok ka nga mahimong sobrang pagkalagot.
Hinumdomi usab nga ang punto niini nga mga pagpadayag mao ang pagdugang sa imong abilidad sa pagtugot sa panagbangi, ug lagmit nga resulta mao nga dili ka makapahigawad sa uban.
Bisan tingali ang imong gibati nga sama sa imong gibuhat makalilisang, kadtong anaa sa pagdawat tingali makakita nga gamay kini nga isyu. Human sa tanan, kining mga matang sa mga butang mahitabo matag adlaw. Hunahunaa kon unsa ang imong bation o reaksyon kung kini nga mga butang mahitabo kanimo. Lagmit, mahimong temporaryo ka nga masilo apan dali ka makalimot sa nahitabo.
Kahadlok sa Hierarchy
Ang mosunod nga mubo nga lista naghatag kanimo og pipila ka mga pananglitan sa mga butang nga mahimo nimo ibutang sa usa ka kahadlok hierarchy nga may kalabutan sa panagbangi sa uban.
Kinahanglan nga imong himoon ang imong kaugalingong listahan nga gipahaum sa imong partikular nga kahadlok ug kabalaka. Siguroha nga ang lista magsugod sa labing sayon nga buluhaton ug anam-anam nga molihok hangtud sa pinakalisud.
- Magdugay sa Usa ka Butang. Ayaw pagduhaduha kon ang usa ka salesperson nagtabang kanimo. Parallel park ug dugay nga nagabuhat niini. Paggugol og dugay nga panahon sa paggamit sa usa ka automated teller machine. Paggamit og usa ka pundok sa mga kupon sa grocery store o paghangyo kanila sa usa ka presyo sa pagpares sa usa ka kakompetensya.
- Say Dili sa Usa ka Butang. Kung ang tawag sa usa ka telemarketer, pangayoa nga ibutang sa usa ka listahan sa "wala'y tawag". Ayaw pag-ingon sa usa ka higala kinsa nangayo og daghan kanimo. Ayaw isulti ngadto sa usa ka kauban sa trabaho nga nangayo kanimo sa pagbuhat sa labaw pa kay sa imong patas nga bahin sa trabaho.
- Pagbalik Usa ka Butang o Pagreklamo Mahitungod sa Butang. Ibalik ang usa ka butang ngadto sa tindahan nga wala ang resibo. Sultihi ang hairdresser nga wala ka matagbaw sa imong buhok ug pangayo og kausaban. Pagkomento sa usa ka server pagkahuman sa imong pagpangaon nga hinay kaayo ang serbisyo. Pag-amping sa pagpili sa mga balido nga mga reklamo nga mahimo nimong ipahayag sa tinuod.
- Paghimo og Problema. Pag-adto sa checkout ug makaamgo nga wala ka'y igong salapi aron mabayran ang tanang butang aron imong ibalik ang usa ka butang. Pagdala og usa ka butang ngadto sa cashier nga walay presyo nga tag. Sulayi ang pagbayad gamit ang debit card nga imong nahibal-an nga dili molihok.
- Hangyoa ang usa nga mohunong sa pagbuhat og butang. Kung adunay usa nga magputol sa imong atubangan sa linya, isulti ang usa ka butang nga mapugsanon. Kon ang usa ka tawo ginadaugdaug, tindog alang nianang tawhana. Kon dili ka mouyon sa opinyon sa usa ka tawo, isulti kini sa usa ka maayo nga paagi.
Ang pagbuntog sa imong kahadlok sa panagbangi sa uban magdugay. Siguroha nga magpabilin sa sitwasyon ug hingpit nga masinati ang imong kabalaka inay nga mopili nga makaikyas. Gawas kon magpabilin ka sa sitwasyon hangtud nga ang imong kahadlok magkadiyut ikaw dili mahibalo nga walay kahadlokan.
Kon imong makita nga ang imong kabalaka grabe ug makapaluya, ang mga estratehiya sa pagtabang sa kaugalingon dili igo. Mahinungdanon ang pagtabang sa imong doktor o sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip alang sa diagnosis ug pagtambal. Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) ug ang medikasyon gipakita nga epektibo nga gipakita sa pagtambal sa social anxiety disorder (SAD).
Tinubdan
Antony MM, Swinson RP. Ang pagkamaulawon ug social work nga kabalaka. Ang Oakland, CA: Bag-ong Harbinger; 2008.