Makahunahuna ka ba sa imong dalan ngadto sa usa ka kinabuhi nga wala ang stress? Posible nga makunhuran ang gibug-aton sa imong gibati pinaagi sa pagbaton og positibong mga hunahuna mahitungod sa mga butang nga nahitabo sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Kadaghanan kanato adunay usa ka tawo nga nag-ingon "Maghunahuna positibo!" o "Tan-aw sa mahayag nga kiliran." sa diha nga adunay usa ka butang nga dili na husto. Ingon nga dili gusto ug lisud nga ingon niana, adunay pipila ka kamatuoran niini.
Ang positibo nga panghunahuna makapakunhod sa imong lebel sa tensiyon, makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo ang imong kaugalingon (ug ang sitwasyon) ug mapalambo ang imong kinatibuk-ang kaayohan ug panglantaw.
Ang bugtong suliran mao nga dili kanunay sayon nga mahimong positibo ug ang uban nga mga kahimtang naghimo niini nga labaw nga usa ka hagit kay sa uban. Ang maayong balita mao nga, uban sa usa ka gamay nga buluhaton sa pagbag-o sa imong negatibong mga hunahuna, mahimo ka nga usa ka malaumon.
Ang mga Tinamdan nga mga Optimista ug mga Pesimista
Gipakita sa panukiduki ang mga benepisyo sa pagkamalaumon ug usa ka positibo nga huna-huna sa hunahuna ang dako. Ang mga nagpauswag makatagamtam sa mas maayo nga panglawas, mas lig-on nga relasyon, mas mabungahon, ug makasinati og dili kaayo tensiyon, ug uban pang mga butang.
Tungod kini tungod kay ang mga malaumon mas daghan ang risgo. Gibasol usab nila ang mga panggawas nga kahimtang kung mapakyas sila, nga maghupot og 'try again' nga mindset. Kana lamang ang makahimo sa usa nga malaumon nga malampuson nga magmalampuson sa umaabot ug dili kaayo masuko tungod sa kapakyasan sa kinatibuk-an.
Ang mga pesimista, sa laing bahin, adunay gibasol ang ilang mga kaugalingon kon ang mga butang masayop ug mahimong magpanuko sa pagsulay pag-usab sa matag negatibong kasinatian sa kinabuhi.
Nagsugod sila sa pagtan-aw sa positibo nga mga panghitabo sa ilang mga kinabuhi ingon nga 'flukes' nga walay kalabutan sa kanila ug nagpaabut sa labing dautan.
Niining paagiha, ang mga malaumon ug mga pessimista parehong naghimo sa mga tagna sa kaugalingon nga katumanan.
Ang Imo Panglantaw sa Negatibo nga mga Hitabo
Kon imong masabtan kung giunsa ang paglantaw sa mga panglantaw sa mga sirkumstansya, mahimong tin-aw kon sa unsang paagi ang pagkamalaumon ug positibo nga pagsulti sa kaugalingon makaapekto sa lebel sa imong stress, sama sa negatibo ug negatibo nga pagsulti sa kaugalingon .
- Ang negatibo nga mga panghitabo dili kaayo makapahigwaos kon makita nimo sila nga 'dili imong kasaypanan' ug lagmit nga dili na mahibalik.
- Sa susama, ang mga positibo nga mga panghitabo mas matam-is pa kon makita nimo kini ingon nga ebidensya sa dugang nga pag-anhi ug makita ang imong kaugalingon ingon nga agalon sa imong kapalaran.
- Dugang pa, tungod sa kalainan sa kinaiya, kadtong kanunay nga nagbuhat og positibo nga panghunahuna mas makasinati og mas daghan nga kalampusan, nga makadugang sa usa ka dili kaayo tensiyon nga kinabuhi.
Unsaon Pagkat-on aron Magmalaomon
Unsaon nimo paggamit kining kasayuran aron makunhuran ang imong tensiyon? Maayo na lang, ang pagkamalaumon mahimong makat-unan.
Sa pagbansay, imong mausab ang imong pakigpulong sa kaugalingon (ang imong pangsulod nga dialogue, unsay imong isulti sa imong kaugalingon mahitungod sa unsay imong nasinati) ug ang imong pagpatin-aw nga estilo (ang piho nga mga paagi nga ang mga malaumon ug mga pessimist nagproseso sa ilang mga kasinatian). Ania kung giunsa:
- Himoa ang Pagsulay sa Kaugalingon. Pagkat-on kung ikaw usa ka malaumon o usa ka pesimista ug unsa ka degree. Ang rason nga hinungdanon kini mao nga daghang mga pesimista ang naghunahuna nga sila malaumon; Apan, ang paglaum gihubit pinaagi sa piho nga sumbanan. Kung nahibal-an mo kung diin ka naghigda sa positibo nga pessimism spectrum, aduna ka'y mas maayo nga ideya kon unsa ang gikinahanglan nga usbon.
- Sulayi nga Mahimong Positibo. Sa higayon nga imong masabtan ang imong kasamtangan nga paagi sa pagtan-aw sa mga butang, mahimo nimong paningkamutan ang pagtan-aw sa mga butang sa lahi nga paagi samtang ikaw gipresentar sa mga sitwasyon. Karon ang hingpit nga panahon sa pagpraktis sa nagkalainlaing matang sa positibo nga pag-istorya sa kaugalingon ug makat-on unsaon nga mahimo nga malaumon .
- Gamita ang Positive Affirmations. Mahimo nimong reprogram ang imong kaugalingon ug pamaagi sa imong panghunahuna pinaagi sa regular nga pagpanghimatuud . Makatabang kini sa positibo nga paghunahuna nga mahimong mas awtomatiko. Sa paglabay sa panahon, ikaw kinahanglan nga maghunahuna mahitungod niini nga dili kaayo ingon nga ang matag bag-ong kahimtang moabut.
Mga Tinubdan:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Ang pesimistic explanatory style usa ka risgo nga hinungdan sa pisikal nga sakit: Usa ka katloan ug lima ka tuig nga longitudinal nga pagtuon. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 55 (1), Jul, 1988. pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Ang kaugmaon sa pagkamalaumon. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispositional optimism ug coping: Usa ka meta-analytic review. Pagrepaso sa Personality and Social Psychology, 10, 235-251.