Eksakto Kon sa Unsang Paagi ang Inyong Maayong Mood Makadaot sa Kapit-os
Ang "positibo nga makaapekto" nagtumong sa pagkagusto sa usa nga makasinati og positibo nga emosyon ug makig-uban sa uban ug sa mga hagit sa kinabuhi sa positibo nga paagi. Ang negatibong epekto naglakip sa pagsinati sa kalibutan sa mas negatibo nga paagi, pagbati sa negatibo nga mga emosyon ug labaw nga negatibo sa mga relasyon ug palibot. Kini nga duha ka estado wala'y kalainan sa usag usa, bisan pa may kalabutan; ang usa ka tawo mahimong taas ug positibo ug negatibo nga makaapekto, taas sa usa, o ubos sa duha.
Ang duha ka estado nag-apektar sa atong mga kinabuhi sa daghang mga paagi, labi na mahitungod sa tensiyon ug giunsa nato kini pagdumala.
Positibong Pag-apektar ug Tensiyon
Ang positibo nga pag-apekto nalangkit sa uban nga mga kinaiya sa mga tawo nga mas malipayon, sama sa paglaum, paglihok, ug kalampusan. Bisan pa, ang positibo nga epekto dili lamang sa us aka produkto sa usa ka malipayon, dili kaayo tensiyon nga kinabuhi; kini usa ka impluwensya nga butang. Sa laing pagkasulti, dili lang nga ang mga malaumon ug malampuson nga mga sobra nga kasinatian makasinati og positibo nga pag-apekto tungod kay sila adunay daghan nga malipayon, ug kini mahitabo lang nga dili kaayo hinungdan tungod sa tanan nga maayo sa ilang mga kinabuhi; Ang ilang positibo nga epekto makahatag sa ubos nga tensiyon sa kaugalingon. Kadtong adunay dili kaayo perpekto nga mga kinabuhi makasinati og daku nga pagkadali sa tensiyon pinaagi lamang sa pag-ugmad og positibo nga pag-apekto o paghimo sa mga lakang aron mas masuod ang ilang kaugalingon. Ania ang hinungdan.
Ang Gipalapdan ug Gitukod nga Teorya
Ang sikologo nga si Barbara Fredrickson dugay nang nanukiduki sa mga epekto sa positibong pag-apektar sa kapit-os ug naghatag og usa ka modelo kung unsa ang positibo nga makaapekto sa pakigsandurot sa kalig-on, nga gitawag nga "palapdon ug tukod" nga teoriya sa positibo nga sikolohiya.
Si Fredrickson ug uban pa nakamatikod nga kung kita magpausbaw sa atong kaugalingon, kini makapalapad (o makapalapad) sa atong panglantaw aron makita nato ang dugang nga mga posibilidad sa atong mga kinabuhi, ug kini makapahimo kanato nga mas dali nga makapahimulos sa (sa pagtukod ) niini nga mga mga kapanguhaan. Kini nga mga kapanguhaan naglakip sa mosunod:
- Pisikal nga mga Kapanguhaan : Kini naglakip sa kusog, kalagsik, kabaskog, panglawas, ug kinatibuk-ang kahimsog. Pananglitan, kung maayo ang imong buot, mahimong dunay labaw nga pagdasig sa pag-adto sa gym ug pagtukod sa imong pisikal nga kahinguhaan.
- Psychological Resources : Kini naglakip sa abilidad sa pagpili sa mas malaumon nga mga panglantaw, pagbira sa imong kaugalingon gikan sa pagkagumon, o makabarug sa mga busy nga eskedyul nga dili makasinati og pagka-burnout, pananglitan. Kon ikaw nakasinati og mas positibo nga makaapekto, sama pananglit, tingali dili nimo mahunahuna ang pagpugong sa mga negatibo ug mahimong mag-focus sa mga posibilidad sa imong kinabuhi.
- Mga Kapanguhaan sa Panimalay : Kini nagpasabut nga mas mapaluyohon nga mga relasyon, mga higala kinsa mohatag og maayo nga tambag kon ikaw mangutana, pahulama ka sa usa ka abaga aron mohilak, o magdala kanimo usa ka kaserola kon ikaw moagi sa lisud nga panahon. Kon ang imong kaguol sa panahon, mahimo nimong abogon kadtong makasuporta sa imong kinabuhi, samtang kon positibo ka nga makaapekto, mahimong mahimo ka nga usa ka madanihon nga higala.
Kining nagkadako nga mga kahinguhaan mahimong mosangpot sa dugang nga kalig-on sa tensiyon Sa panguna, mahimo kini nga usa ka "upward spiral" sa positibo diin ang positibo nga epekto makaangkon og dugang nga kalig-on sa kapit-os ug mas positibo nga epekto. Ikasubo, ang negatibong epekto makaapekto sa samang paagi.
Mao kini ang hinungdan nga makatabang ang pag-ugmad sa positibo nga mga pagbati ug kalipay sa kinabuhi; kini dili usa ka butang nga magdala ngadto sa pipila ka maayo nga mga pagbati sa higayon, apan kini mahimo nga usa ka dalan sa dili kaayo tensiyon ug mas malipayon nga kinabuhi sa kinatibuk-an.
Unsaon Pagdugang sa Imong Positibong Epekto
Ang positibo nga makaapekto mahimong maugmad ug maugmad. Samtang ang pag-apektar ingon og usa ka bata, nga nagpasabot nga ang pipila ka mga tawo natawo nga adunay usa ka mas dako nga panglantaw alang sa usa ka maayo nga pagbati isip kabahin sa ilang personalidad, adunay daghan nga mga butang nga imong mahimo aron makaangkon sa kinaiya kon ang pagsinati sa positibo nga epekto kanunay diha sa imong kinabuhi , ug paghimo sa imong maayo nga pagbati nga mas maayo.
Daghan niini nga mga butang naglakip sa pagbag-o sa atong mga sumbanan sa hunahuna ug pag-usab sa mga kasinatian nga atong gibutang sa atong kaugalingon. Ania ang pipila sa mga butang nga imong mahimo aron madugangan ang imong kasinatian sa positibo nga epekto.
- Hupti ang Pasalamat Gipakita sa panukiduki nga ang pagsulat mahitungod sa kung unsa ang imong gipasalamatan sa imong kinabuhi makahatag ug dugang nga lebel sa positibo nga makaapekto, ug kini nga kaayohan molungtad sa makadiyot. Basaha ang dugang mahitungod sa pagpadayon sa usa ka journal sa pasalamat .
- Magpalayo sa mga Kalipay sa Kinabuhi Kung ikaw nagplano sa makapahimuot nga mga kasinatian sa imong kinabuhi, mahimo ka kanunay nga mag-uswag sa imong kasinatian sa positibong pag-apekto ug sa mga kaayohan nga moabut uban niini. Hinumdomi lamang nga makadugang sa bag-ong mga kalipay sa usa ka regular nga basahon aron dili ka maawa. Magbasa pa bahin sa pagdugang sa "mga kalipayan" sa kinabuhi.
- Pag-apil sa mga Libra Daghan kanamo wala'y panahon alang sa mga gusto namo, apan importante nga maggahin. Kini dili lamang makapadaghan sa imong positibo nga makaapekto, mahimo nimo nga hunahunaon ang mga butang nga makapahingangha kanimo, ug biyaan ka nga may kalamposan. Basaha ang dugang bahin sa mga kalingawan nga makawala sa stress dinhi.
- Pagbansay sa Pagkamahigugmaon sa Pagkamaluluy-on Ang pagpamalandong, sa kinatibuk-an, maayo alang sa pagdumala sa tensiyon, apan ang pagpamalandong sa mahigugmaong-kalolot usa ka matam-is nga pagtagad, ilabi na nga kini makapauswag sa imong lebel nga positibo nga makaapekto ug makatabang kanimo nga dili mobati og kapit-os. Pagkat-on unsaon pagsugod sa mahigugmaong-kalulot nga pagpamalandong alang sa tensiyon.
- Pagbansay-Ug Himoa Kini nga Makalingaw! Ang pisikal nga kalihokan usa usab ka gamhanan nga reliever sa kapit-os, ug adunay daghan kaayong matang sa pag-ehersisyo nga mahimo nimong mahimo, makakaplag ka usab og daghang mga kalihokan nga makalingaw usab. Pagsayaw, yoga, pagbisikleta, paglakaw uban sa usa ka higala? Hunahunaa kung unsa ang makalingaw alang kanimo, ug buhata kini! Magbasa pa bahin sa tensiyon ug ehersisyo.
- Hinumdomi ug Himoa ang Positibo nga mga Kasinatian Ang mga panukiduki nagpamatuod kung unsa ang imong nahibal-an nga sa kinaiyahan nahibal-an na: nga ang aktibo nga pagtagamtam sa positibo nga mga kasinatian makapalugway sa kalipay nga imong nasinati gikan kanila! Ug kini makapauswag sa positibo nga pag-apekto usab, nga mosangpot ngadto sa mas dako nga kalipay sa kinabuhi ug labaw nga kalig-on sa tensiyon. Ngano nga dili ka makagawas gikan sa dagkong mga bahin sa imong kinabuhi pinaagi sa aktibo nga pagtagamtam kanila? Ania kung giunsa.
Mga Tinubdan:
Fredrickson, Barbara L. Ang papel nga positibo nga emosyon sa positibo nga sikolohiya: Ang gipalapad-ug-gitukod nga teorya sa positibo nga mga emosyon. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Si Penn, David L. Sa ibabaw nga mga spiral sa positibo nga mga emosyon nag-atras sa mga spiral sa negatibo: Mga Insight gikan sa broaden-and-build theory ug affective neuroscience sa pagtratar sa emosyon nga mga dysfunctions ug mga kakulangan sa psychopathology.Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Ang Panahon ba sa Pagpangita Mas Ubos o Pamatud-an ang Epekto sa Adlaw-Adlaw nga Kapit-os nga Makaapekto sa Positibo? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Isyu 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Ang epekto sa makaapekto sa pag-uswag sa kapanguhaan: Suporta alang sa broaden-and-build model. North American Journal of Psychology. 2012, Tomo. 14 Issue 3, p569-584.