Ang mga Panglantaw sa Kinaiyahan Makadaot sa imong Pagtratar ug Makasamot sa Imong Kabalaka
Kon ikaw adunay social anxiety disorder (SAD), lagmit nga ikaw adunay mga kinaiya nga makadaot sa imong pagtratar ug makapahugno sa imong kabalaka. Pinaagi sa pagkasayod niini nga mga aksyon ug pagtrabaho aron sa pagpahunong niini, makatabang ka sa imong kaugalingon nga makaadto ka sa agianan sa pagkaayo.
Ayaw Paglikay
Ang paglikay mahimong moabut sa daghang mga porma. Tingali moinom ka sa mga partido aron makaagi sa kagabhion.
Tingali imong basahon ang mga pakigpulong nga pulong alang sa pulong o paglikay sa kontak sa mata sa dihang makigsulti ka sa mga tawo. Adunay daghang mga matang sa paglikay, nga ang pipila niini maliputon tingali nga dili ka makaamgo nga mao kana sila. Ang paglikay lang ang makapahimo sa kabalaka nga mas grabe sa kadugayon tungod kay dili ka kinahanglan nga mag-atubang sa tinuod nga sitwasyon.
Hunahunaa ang Negatibo
Ang negatibo nga panghunahuna mao ang hinungdan sa sosyal nga kabalaka. Ang pipila sa labing epektibo nga pagtambal sa SAD, sama sa Cognitive-behavioral therapy (CBT) ug Acceptance ug Commitment Therapy (ACT) gibase sa pag-usab ug pagtrabaho pinaagi sa negatibong mga proseso sa panghunahuna. Kung wala ka nahibal-an kung asa magsugod, hunahunaa ang paghupot sa usa ka talaadlaan nga panghunahuna aron makabaton og usa ka mas maayo nga pagbati kung kapila ka maghunahuna nga negatibo.
Hunonga ang Pagbiya sa Pagpangayo
Kon wala ka nadayagnos nga adunay social anxiety disorder, kini ang panahon sa pagpangita alang sa tabang. Bisan tuod lisud ang paghimo niana nga unang lakang, usa kini nga mag-usab sa imong kinabuhi.
Ang usa ka maayong dapit sa pagsugod mao ang paghulagway sa imong kahimtang sa imong doktor sa pamilya. Kung gibati nimo nga ang imong kabalaka sa katilingban nagpugong kanimo gikan sa pagbuhat niana, isulat ang usa ka kasaysayan sa kaso ug ipresentar ang gisulat nga taho sa pagtudlo.
Hunahunaa nga Wala'y Paglaum
Tingali imong gibati nga ingon ka delikado ang tambal o dili kini magamit.
Unsa ang nawala kanimo? Adunay mga malig-on nga epektibo nga mga pagtambal alang sa SAD ug utang nimo kini sa imong kaugalingon sa paghatag kanila og usa ka pagsulay.
Hunonga ang Pagpaanggid sa Imong Kaugalingon sa Uban
Ang pagkumpara sa imong kaugalingon ngadto sa uban makapahimo kanimo nga mobati nga maayo kon ikaw nagbuhat nga mas maayo kay sa uban. Kanunay adunay usa ka tawo nga mas masaligon, mas adunahan sa katilingban, o adunay daghan nga mga higala. Imbis nga itandi ang imong kaugalingon ngadto sa uban, magsugod sa pagpalambo sa imong kaugalingon. Ang sukaranan sa imong kalampusan mao kung giunsa nimo kini karon itandi sa usa ka tuig na ang milabay. Dili ang imong pagtandi sa uban.
Hunonga ang Pagbati nga Sama Dili Ka Makausab
Tingali imong gibati nga daw gihimo ka nga dili maayo nga kamot sa genetiko . Tingali naghunahuna ka nga tigulang ka na nga matabang. Bisan unsa ang imong katarungan alang sa paghunahuna nga dili ka mausab, ibutang kini sa pagpahulay. Pagkat-on sa pag-usab sa mga butang nga mahimo nimo, ug dawaton ang mga butang nga dili nimo mahimo. Mahimo nimong mapauswag ang imong mga katakos sa katilingban nga adunay praktis Mahimo kang mas komportable sa mga sitwasyon nga adunay hustong pagkaladlad. Adunay kanunay nga luna alang sa kausaban.
Hunonga ang Pagtagna nga Kapakyasan
Hunahunaa ang dili nimo gusto nga mahitabo. Hinoon, magsugod sa paghunahuna kung unsay gusto nimo nga mahitabo. Ang labing segurado nga paagi sa pagsiguro sa kapakyasan mao ang pagdahum niini. Kon ikaw adunay umaabot nga sinultihan, hunahunaa ang imong kaugalingon isip masaligon nga mamumulong.
Kung moadto ka sa usa ka party, hunahunaa nga ang social butterfly. Mahimo nga dili kini mahitabo, apan labing menos imong gihatag ang imong kaugalingon usa ka higayon. Ang pagtagna nga kapakyasan usa ka tagna sa kaugalingon nga katumanan.
Hunonga ang Pagkawala sa mga Oportunidad
Gipasa mo ba ang usa ka promosyon sa trabaho, naghulog sa usa ka klase sa kolehiyo o wala pa gikan sa balay sa mga semana? Kon mao, gipasagdan nimo ang imong kabalaka sa katilingban nga naghatag og mga kapilian nga mga oportunidad sa imong kinabuhi. Mahimo nimong basolan ang mga butang nga wala nimo mahimo o sulayan kay sa mga sayup nga imong nahimo. Panumpa nga dili tugotan ang katilingban nga kabalaka nga mapugngan ka sa pagkuha sa imong gusto gikan sa kinabuhi.
Hupti nga Paghupot Kini nga Sekreto
Uban sa sosyal nga kabalaka moabut ang usa ka daghan nga kaulaw.
Ang imong pinakagrabe nga kahadlok mao nga ang ubang mga tawo mahibal-an kon unsa ka mabalaka ikaw sa sosyal nga mga kahimtang. Nganong dili magsugod nga magmatinuoron lang? Dili kinahanglan nga mogawas ka ug mosulti sa mga hingpit nga mga estranghero nga ikaw nag-antos sa grabe nga kabalaka sa katilingban, apan mahimo ka nga magsugod nga gamay ug maghisgot sa mga suod kanimo nga adunay mga sitwasyon nga nakapabalaka kanimo. Sa paglabay sa panahon, mahimo ka pa nga igo nga komportable sa pagpaambit sa imong tibuok nga sugilanon.
Hunahunaa nga Ikaw Nag-inusara
Ang usa sa mga problema sa pagkabalaka sa katilingban mao nga mas daghang panahon nga makig-istorya sa uban ug makat-on nga sila adunay mga problema usab. Kini ingon nga ang tanan kanunay nga masaligon sa sosyal nga mga sitwasyon, apan sila dili. Adunay usab daghan nga mga tawo nga nakigbisog sa mao ra nga mga isyu nga sama kanimo. Pagduaw sa mga board sa mensahe o basaha ang mga istorya sa social nga kabalaka sa ubang mga tawo aron mapalig-on ang kamatuoran nga wala ka mag-inusara.
Source:
American Psychiatric Association. Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Illnesses , ika-5 nga edisyon. 2013.