Makapahupay nga kalig-on, resistensiya, ug daghan pa
Gipakita sa mga panukiduki nga ang mga benepisyo sa panglawas sa pagpangatawa layo kaayo. Ang mga pagtuon sa pagkakaron nagpakita nga ang pagkatawa makatabang sa paghupay sa kasakit, pagdala sa mas dako nga kalipay, ug bisan pa sa pagdugang sa resistensya. Ang positibo nga psychology nagngalan sa kahilig sa pagkatawa ug pagbati sa humor isip usa sa 24 ka mga pangunang ilhanan nga mga kalig-on nga mahimo sa usa ka tawo.
Apan, sa walay pagduha-duha, daghan nga mga tawo ang wala makaangkon og igong katawa sa ilang mga kinabuhi.
Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon nagsugyot nga ang himsog nga mga bata mahimong mokatawa og 400 ka beses kada adlaw, apan ang mga hamtong nga mokatawa lamang 15 ka beses kada adlaw. Ang uban nga mga pagtuon nakakaplag kanato nga kataw-an nga labaw pa niana, apan kon ikaw mangutana kanako, halos kitang tanan makagamit sa usa ka gamay nga pagkatawa sa atong mga kinabuhi, naghunahuna kung unsa ka mapuslanon ang usa ka maayo nga pagkatawa alang sa atong tensiyon ug sa kinatibuk-ang kahimsog.
Pagdumala sa Stress Mga Benepisyo sa Pagkatawa
- Mga hormone: Ang pagkatawa makapamenos sa lebel sa stress hormones sama sa cortisol , epinephrine ( adrenaline ), dopamine , ug growth hormone. Kini usab nagdugang sa lebel sa pagpauswag sa panglawas nga mga hormone, sama sa mga endorphin. Ang pagkatawa nagadugang sa gidaghanon sa mga selula nga nagpatunghag antibody nga atong gitrabaho alang kanato ug gipadako ang pagka-epektibo sa mga selulang T. Ang tanan nga kini nagpasabot sa usa ka mas lig-on nga sistema sa imyunidad, ingon man usab ang diyutay nga pisikal nga mga epekto sa stress.
- Pisikal nga pagpagawas: Nabatyagan mo na ba nga kinahanglan ka mokatawa o manghilak ka? Nakasinati ka ba nga nahinloan nga pagbati human sa usa ka maayo nga pagkatawa? Ang pagkatawa naghatag og pisikal ug emosyonal nga kagawasan.
- Internal nga pag-ehersisyo: Ang usa ka maayong pagkatawa sa tiyan magsugod sa diaphragm, makontrata sa abs, ug gani mag-atang sa mga abaga, nga magbilin sa mga kaunuran nga mas relaks. Nagahatag kini bisan usa ka maayong ehersisyo alang sa kasingkasing.
- Ang kabalaka: Ang pagkatawa magdala sa tumong gikan sa kasuko , pagkasad-an, kahigwaos , ug negatibong mga emosyon sa mas mapuslanon nga paagi kay sa uban nga mga pagkalinga.
- Panglantaw: Gipakita sa mga pagtuon nga ang atong tubag sa makapaguol nga mga panghitabo mabag-o pinaagi sa pagtan-aw sa usa ka butang nga hulga o hagit . Ang humor makahatag kanato og labaw nga kahayag nga panglantaw ug makatabang kanato sa pagtan-aw sa mga panghitabo ingon nga mga hagit, sa ingon naghimo niini nga dili kaayo mahulga ug mas positibo.
- Mga benepisyo sa katilingban: Ang pagkatawa nagkonektar kanato sa uban. Sama sa pagpahiyom ug pagkamabination , kadaghanan sa mga tawo nakamatikod nga ang pagkakatawa nakakatap. Busa, kon ikaw magdala sa dugang nga katawa sa imong kinabuhi, mahimo ka nga makatabang sa uban sa imong palibot nga mokatawa pa ug makaamgo usab niini nga mga benepisyo. Pinaagi sa pagpadako sa buot niadtong anaa sa imong palibut, mahimo nimo ang pagpakunhod sa ilang tensiyon ug tingali sa pagpauswag sa kalidad sa social interaction nga imong nasinati uban kanila, nga nagpamenos sa imong labaw nga tensiyon!
Kon Unsaon Paggamit ang Pagkatawa
Ang pagkatawa maoy usa sa akong mga estratehiya sa pagdumala sa stress sa tanan nga panahon tungod kay kini libre, sayon, ug mapuslanon sa daghan nga mga paagi. Mahimo nimo ang mas daghang katawa sa imong kinabuhi uban sa mosunod nga mga estratehiya:
- Pagkatawa sa mga higala: Ang pag-adto sa usa ka salida o komedya nga klab sa mga higala usa ka maayong paagi nga makabaton og dugang katawa sa imong kinabuhi. Ang makatakod nga mga epekto sa pagkatawa mahimong magkahulogan nga ikaw mokatawa labaw pa kay kanimo kung anaa sa panahon sa pasundayag, ug ikaw adunay mga komedya sa paghisgot sa ulahi nga mga panahon. Ang pagbaton og mga higala alang sa usa ka partido o dula sa gabii mao usab ang usa ka talagsaong panagsama alang sa katawa ug uban pang maayo nga pagbati. Ang paggahin og oras alang niining matang sa kalingawan sama ka mahinungdanon sama sa bisan unsa nga kinaiya nga imong gitipigan sa imong kinabuhi aron pagsuporta sa imong panglawas, ug kini mahimo nga labaw nga makalingaw kay sa kadaghanan sa mga pamatasan sa panglawas.
- Pangita ang humor sa imong kinabuhi: Inay nga moreklamo kabahin sa mga kapakyasan sa kinabuhi, sulayi ang pagkatawa mahitungod kanila. Kon adunay usa ka butang nga makalagot kaayo o makapaguol kini nga kataw-anan, makaamgo nga mahimo nimong 'hinumdoman kini ug mokatawa.' Hunahunaa kon unsa kini mahitabo ingon nga usa ka sugilanon nga imong masulti ngadto sa imong mga higala, ug unya tan-awa kung makahimo ka ba nga mokatawa niini karon. Uban niini nga kinaiya, mahimo usab nga ang imong kaugalingon nga labaw nga magaan ang kasingkasing ug buangbuang, ang paghatag sa imong kaugalingon ug niadtong anaa sa imong palibut sa pagkatawa. Pagduol sa kinabuhi sa usa ka labaw nga mirthful nga paagi ug kamo makakaplag nga dili kaayo gibug-atan sa negatibo nga mga panghitabo.
- Pakyas kini hangtud imong himoon kini: Sama sa mga pagtuon nga nagpakita nga ang positibo nga mga epekto sa pagpahiyom mahitabo kon ang pahiyum mao ang peke o tinuod , ang pagpahimuot sa pagkatawa naghatag usab sa mga kaayohan nga gihisgutan sa ibabaw. Ang lawas dili makaila sa tunga-tunga sa 'peke nga katawa nga imong gisugdan sa pagbuhat sa katuyoan ug' tinuod 'nga katawa nga nagagikan sa tinuod nga pasiaw. Ang pisikal nga mga benepisyo parehas ra, ug ang kanhi kasagaran modala ngadto sa ulahi. Busa pahiyum pa, ug peke nga katawa; makabaton ka gihapon og positibo nga mga epekto, ug ang peke nga kasadya mahimong mosangpot sa tinuod nga pahiyum ug katawa.
- Media: Walay kakulang sa mga oportunidad sa pagkatawa gikan sa kalingawan, sa teatro ingon man usab sa balay nga adunay mga streaming nga salida ug komedya sa TV. Samtang ang pag-usik sa imong panahon sa pagtan-aw og usa ka butang nga makalibog nga makalibog mahimo nga mapakyas nimo, ang pagtan-aw nga ang mga hilas nga hilas nga mga sine ug mga pasundayag usa ka sayon nga paagi sa pagtawa sa imong kinabuhi sa matag higayon nga gikinahanglan nimo kini. Mahimo nimo nga ipaambit ang imong mga rekomendasyon sa mga higala ug ikaw adunay usa ka butang nga pakigsulti ug magkatawa nga magkauban.
Mga Tinubdan:
Ang Bennett MP, Lengacher C. Humor, ug ang Pagkatawa May Impluwensya sa Panglawas: III. Pagkatawa ug mga resulta sa panglawas. Pamatuod nga Complementary ug Alternative Medicine nga nakabase sa ebidensya.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Ang Epekto sa Mirthful Pagkatawa sa Stress ug Natural nga Cell Killer Activity. . Mga alternatibong mga terapiya sa panglawas ug medisina.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulasyon sa mga Parameter sa Neuroimmune Atol sa Eustress of Humor-Associated Mirthful Pagkatawa. . Mga alternatibong mga terapiya sa panglawas ug medisina.
Skinner N, Brewer N. Ang Dynamics of Threat ug Challenge Appraisals Sa wala pa ang Stressful Achievement Events. Journal of Personality and Social Psychology.
Ang pagtuon nagpakita sa makapahimsog nga mga epekto sa pagkatawa. Balita sa Pagpraktis sa Pamilya.