Ang Relief Stress sa Tibuok Kalibutan Anaa sa Dalan!
Unsay Nagpahinabo sa Kapit-os nga Kapit-os?
Pag-abut sa holiday season - nga ang alimpulos sa mga holiday nga naghatag sa gasa, pagpamaligya sa pamaligya, mga piyesta sa holiday, ug mga kalihokan nga daghan nga nagsugod dayon human sa Halloween, gitukod ngadto sa Thanksgiving ug padayon nga nakaangkon og kakusog hangtud sa katapusan sa tuig.
Samtang kini nga panahon gituyo aron sa pagdala sa mga pagbati sa gugma ug pagdasig, kini usab ang paghanduraw sa stress sa kadaghanan.
Sa pagkatinuod, sumala sa usa ka poll nga gipahigayon niining dapita, labaw sa 80% sa atong nakit-an ang holiday season nga mahimong 'medyo' o 'kaayo' nga tensiyonado - nga naglantaw sa pag-abut sa mga holidays didto mismo sa pagpangayo alang sa pagpataas! Unsa man kanang tanan nga init kaayo ug gihasol?
Daghan Kaayo
Ang tanan nga mga butang sa kasarangan, ingon sa panultihon. Ang problema sa panahon sa pangilin mao nga kita kanunay nga makasinati og usa ka maayong butang. Samtang gikinahanglan ang tensiyon alang sa atong kaluwasan ug kahamugaway sa kinabuhi (ang mga tigdukiduki nagtawag niining positibo nga matang sa tensiyon nga " eustress "), ang sobrang tensiyon adunay negatibo nga epekto sa atong panglawas , mental ug pisikal. Ang daghan nga mga kalihokan, bisan kung kini makalingaw nga mga kalihokan, mahimong matapos sa tibuuk nga kapit-osan sa bakasyon ug maghatag kanatog pagbati nga masulub-on, imbes nga matuman.
Pagkaon, Pag-inom ug Paggasto Labaw Kaayo
Ang sobrang pag-ayo sa mga partido ug mga higayon nga naghatag og gasa nagdala sa daghang mga tawo sa pagkaon, pag-inom ug paglipay-kasagaran sobra pa.
Ang tintasyon nga magpatuyang sa paggasto, mga dessert o alkohol mahimong makapahimo sa daghang mga tawo nga malungtarong tensiyon sa pag-atubang sa mga sangputanan (utang, pag -angkon sa timbang , mga panumduman sa makauulaw nga kinaiya) nga molungtad og dugay human matapos ang panahon. Usab, niining mas lisud nga pinansyal nga mga panahon, ang pagpangita sa mga barato nga mga gasa mahimong tensiyon mismo, ug ang pagdala sa utang sa holiday usa ka tradisyon nga daghan kaayong mga tawo nga walay pagduha-duha nga nagdala sa ilang kaugalingon, ug ang tensiyon nga moabut niini molungtad sulod sa mga bulan.
Daghan Kaayong Kauban
Ang mga pista opisyal mao ang usa ka panahon diin ang mga paryente nga mga pamilya adunay pundok. Bisan tuod kini mahimong usa ka talagsaon nga butang, bisan ang labing suod nga mga pamilya mahimong sobra sa tingob sa panag-uban, nga naglisud alang sa mga sakop sa pamilya sa paghupot sa usa ka mahimsog nga pagbalanse tali sa pagkausa ug nag-inusara nga panahon. Daghang mga pamilya usab adunay 'mga papel' nga ang matag miyembro nahulog nga mas adunay kalabutan kon kinsa ang mga indibidwal kaniadto kay sa kung kinsa sila karon, nga usahay makahatag ug labaw nga kahadlok kay sa gugma niini nga mga panagtigum.
Dili igo nga panag-uban
Alang niadtong wala niining mga isyu sa pamilya, ang kasubo mahimo nga usa lamang ka problema. Samtang ang kalibutan daw nagpundok uban sa pamilya, kadtong mas nagsalig sa mga higala alang sa suporta mahimong mobati nga gibiyaan ug nag-inusara.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
Ang usa ka sagad nga dili giila nga problema nga moabut sa panahon sa pangilin mao ang usa ka resulta sa mga panahon nga nag-usab gikan sa pagkapukan ngadto sa tingtugnaw. Samtang ang pagkunhod sa adlaw ug ang panahon makapahimo sa daghan kanato nga mogahin og dugang nga panahon sulod sa balay, daghang mga tawo ang naapektohan sa usa ka matang sa usa ka matang sa depresyon nga nailhan nga seasonal affective disorder . Kini usa ka maliputon apan tinuod gayud nga kondisyon nga makahatag sa usa ka pall sa tibuok panahon ug mahimong tinubdan sa kahigwaos ug kasubo sulod sa usa ka panahon nga ang mga tawo nagdahum nga mobati sa kaatbang.
Pagpamenos sa Holiday Stress
Ang talagsaon nga butang mahitungod sa kapaskuhan sa pasahero mao nga kini mahimo nga mahibal-an. Dili sama sa uban pang mga matang sa negatibo nga tensiyon nga atong nasinati sa kinabuhi, nasayod kita kung ang pagsugod sa kapaskuhan magsugod ug matapos, ug makahimo kita og mga plano aron makunhuran ang kalisud nga atong nasinati ug ang negatibong epekto niini kanato.
Ania ang pipila ka mga tip nga mahimo nimong sulayan sa pagtabang sa pagpakunhod sa tibuuk nga kapaskuhan sa dili pa kini magsugod aron kini magpabilin sa usa ka positibo nga lebel, imbis nga usa ka bug-at nga butang:
Paghimo sa Imong mga Prayoridad
Sa dili ka pa mabug-atan sa daghang mga kalihokan, importante ang paghukom unsa nga mga tradisyon ang naghatag sa labing positibo nga epekto ug pagwagtang sa mga dili kinahanglan nga mga kalihokan.
Pananglitan, kon ikaw kasagaran nga nabug-atan sa kalit nga pagluto, pag-awit, pagpamalit, pagpadala sa mga kard, pagduaw sa mga paryente ug uban pang mga kalihokan nga naghawa kanimo sa Enero, mahimo nimong susihon ang imong mga prayoridad , mopili og pipila ka mga paborito nga mga kalihokan ug makalingaw gayud kanila , samtang naglaktaw sa uban.
Dad-a ang Shortcut
Kon dili nimo masabtan ang ideya sa paglaktaw sa pagpadala sa mga kard, pagluto, pagtan-aw sa mga tawo, ug paghimo sa tanan nga mga butang nga sagad modagan kanimo, mahimo nimo nga mas maayo ang tanan nga mga kalihokan sa imong eskedyul, apan sa mas gamay nga sukdanan .
Pananglitan, ipadala ang mga kard , apan ngadto lamang sa mga tawo nga imong gipadayon ang regular nga komunikasyon. O, ayaw ilakip ang usa ka personal nga nota o sulat sa matag usa.
Pangita og usa ka paagi sa pagpayano. Ang sama nga gigamit alang sa linuto sa kalaha - aduna ba'y mapasuko kon imong paliton ang linuto nga mga butang gikan sa panaderya? Kon makakita ka og mga paagi sa pagputol sa mga eskina o pagtingog sa mga kalihokan nga importante kanimo ug sa imong pamilya, mahimo nimong malipay sila.
Basaha ang dugang kon unsaon pag-ila ug pagpaminus sa pagkahingpit sa pagkahingpit sa kapahulayan.
Himoa nga Smart uban sa Holiday Pagkaon
Atol sa bakasyon, tingali gusto natong tan-awon ug mobati nga maayo (ilabi na kung anaa kita sa mga tawo nga dili nato makita kanunay - nasayud kita nga kini ang mahinumduman nato), apan adunay daghan nga pagtintal sa porma sa lamiang pagkaon ug dunot nga panam-is, ug usa ka bakasyon gikan sa atong regular nga mga kalihokan - dugang ang pagdugang sa emosyonal nga tensiyon - mahimong makadugang sa sobra nga pagkaon, emosyonal nga pagkaon, ug uban pang matang sa dili maayo nga pagkaon. Karong tuiga, pagplano sa unahan pinaagi sa pagkasayod sa imong mga hinungdan, buhata ang imong mahimo aron makaangkon ka ug himsog nga pagkaon alang sa matag pagpangaon, pagmatngon sa imong pag-inom, ug pag-ensayo sa mahunahunaon nga pagkaon.
Ang kapanguhaan sa ubos maghatag og dugang nga lalum nga impormasyon kon unsaon sa malampuson nga pagbuhat niining mga butanga ug daghan pa.
Basaha ang dugang bahin sa himsog nga estratehiya sa pagkaon sa bakasyon
Pag-usab sa Imong Mga Pagdahom Alang sa Katilingban
Uban sa pamilya ug mga higala, importante nga mahibal-an ang imong mga limitasyon. Hinumdomi ang nangaging mga katuigan ug paningkamoti nga matino kung unsa ka magkahiusa ang imong mahimo ug ang imong pamilya sa dili pa mobati og negatibo nga kapit-os.
Mahimo ba nimo nga limitahan ang gidaghanon sa mga partido nga imong gitambongan o ilabay o ang panahon nga imong gigugol sa matag usa? Mahimo ba nimo nga limitahan ang imong panahon uban sa pamilya ngadto sa mas gamay nga panahon nga mobati nga espesyal ug malipayon, nga walay paghubas kanimo?
Dugang pa, sa pag-atubang sa lisud nga mga paryente , okay nga limitahan kung unsa ikaw ug dili andam nga buhaton, lakip na ang dili nimo pagbisita o paglimit niini sa matag tuig.
Magbasa pa sa pagpakunhod sa kagubot sa pamilya atol sa bakasyon.
Alang niadtong nakasinati og kamingaw atol sa bakasyon , ikonsiderar ang pagdapit sa grupo sa mga higala sa inyong balay. Kung halos ang tanan nga imong nahibal-an mao ang pamilya sa panahon sa bakasyon, mahimo nimong ikonsiderar ang pagboluntaryo sa pagtabang niadtong mga kabus kay sa imong kaugalingon. Daghang mga tawo ang nagtaho niini nga mga kasinatian aron mahimong hingpit nga makatagbaw, ug ang imong pagtagad anaa sa unsay imong naangkon imbes sa imong kulang.
Basaha ang dugang kon unsaon pagsagubang sa kamingaw sa usa ka adlaw.
Paghimo og Iskedyul
Ang pagbutang sa imong mga plano sa papel makapakita nimo, sa itom ug puti, unsa ka realistikanhon sila. Kon makakaplag ka usa ka tagdumala sa pagdumala sa panahon ug pun-on ang mga oras uban sa imong gikatakda nga mga kalihokan, nga realistikanhon ug lakip ang oras sa pagmaneho ug oras sa pag-atiman, mahimo nimong masabtan kung naninguha ka nga magtrabaho. Pagsugod uban sa imong pinakataas nga mga prayoridad, aron imong mapapas ang dili kaayo importante nga mga kalihokan.
Siguraduhaan nga mag-eskedyul sa usa ka panahon aron maglakaw sa kinaiyahan matag adlaw kung mahimo, tungod kay ang pag-ehersisyo ug pagkaladlad sa daylight makapakunhod o makapawala sa mga sintomas sa SAD . (Kung gidid-an kini sa klima o ubang mga butang, paningkamuti ang paggahin og panahon sa paglingkod sa usa ka bintana ug pagtan-aw sa gawas; pipila ka mga minuto nga pagkaladlad sa natural nga kahayag, bisan kon pinaagi sa pane sa bintana, makatabang.)
Basaha ang dugang kon unsaon pagtakda og mga prayoridad kung daghan kaayo nga buluhaton.
Paginhawa!
Kini morag usa ka walay utok nga panghunahuna, apan usahay malimtan nato ang pagginhawa sa hilabihan ug sa tinuod naghatag sa atong mga lawas sa oksiheno nga atong gikinahanglan. Talagsaon kon mahimo nimo nga napulo ka mga minuto ang imong buhaton aron mohimo sa pagginhawa sa pagginhawa , apan ang paghunong lamang sa pagkuha sa pipila ka lawom, paghinlo sa mga gininhawa makapakunhod sa imong lebel sa negatibong kapit-os sulod lamang sa mga minuto.
Kon imong mahanduraw nga ikaw nagginhawa sa kahilum ug nagpaginhawa sa tensiyon, imong makita ang positibo nga mga epekto niini nga pag-ehersisyo nga labi pa nga gipahayag.
Basaha ang labaw pa sa 5 minutos nga estratehiya sa pagtabang sa stress.
Source: American Psychiatric Association, Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Disorder. 4th ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.