Pagdawat sa Imong Tinuud nga Kaugalingon ug Pagtalikod sa Nangagi
Ang kahadlok sa kahuyang mao ang usa sa labing komon nga kahadlok sa tanan. Pinaagi sa akong kasinatian sa klinika, ania ang pipila sa mga paagi nga akong nasabtan kining sentral nga emosyonal nga hagit.
Gikan sa Pagkabukas aron sa Pagsira sa Imong Kaugalingon
Isip gagmay nga mga bata, kita bukas ug gawasnon, pagpakigbahin sa tanan sa atong kaugalingon sa uban. Samtang kita nagtubo ug hamtong, hinoon, atong nahibal-an nga ang kalibutan mahimong usa ka masakit nga dapit.
Atong nasayran nga dili tanan ang naa sa atong kiliran, ug dili tanan nga mga sitwasyon ang moadto. Sa paglabay sa panahon, nan, kita usab makakat-on sa pagpanalipod sa atong kaugalingon . Nagtukod kami ug mga bungbong sa among mga kasingkasing, kami nagkombinsir sa among kaugalingon nga wala gayud namo higugmaa kanang tawo nga nakapasakit kanamo, ug kami nahimo na nga arte sa pagdumili. Mas grabi pa, kita nagsugod sa pagtuo ug nakahunahuna sa negatibo nga mga hunahuna ug mga pagbati mahitungod sa atong kaugalingon. Samtang nangita kita sa mga tubag sa mga kasakit sa kinabuhi, kanunay kitang mosalig nga kita ang responsable alang kanila.
Nagdula sa Mga Sids: Pagpanalipod sa Imong Kaugalingon uban sa Malaglag nga Kaugalingon
Bisan tuod kini nga mga lakang mao ang normal ug natural, kini usab sa pagpildi sa kaugalingon . Mahinungdanon nga makat-on gikan sa nangaging kasaypanan ug kanunay nga maningkamot alang sa personal nga pagtubo. Bisan pa, importante usab ang pagkat-on sa pagpasaylo sa imong kaugalingong mga kapakyasan. Unsa ka sagad nga paspas ka nga mopasaylo sa sayop sa usa ka tawo, o bisan sa tinuud nga dili maayo nga pamatasan, samtang padayon nga gibunalan ang imong kaugalingon sa sayop nga imong nahimo?
Sa samang paagi, ang pagtukod sa mga paril nagmugna og usa ka luwas nga luna diin mahimo nimo dali nga mosibog, apan kini usab nagpugong sa agos sa kusog ug gugma sa duha ka direksyon. Sayon nga matanggong luyo sa imong kaugalingon nga depensa sa emosyon, dili makahatag o makadawat og positibo nga mga emosyon ingon man mga negatibo. Kini, sa baylo, naghatag sa daghang mga tawo nga mibiya ug nag-inusara.
Dugang pa, ang kahadlok sa kahuyang sa kasagaran magdala sa mga tawo sa dili tinuyo nga hinungdan sa kasakit ngadto sa uban. Ang mga tawo nga adunay kahadlok sa kasagaran mahimo nga "mga distansya," nga naggamit sa maayo nga mga pamaagi sa pagpadayon sa uban sa gitas-on sa bukton. Ang uban nahimong tinuud nga gilubong sa trabaho, eskwelahan, o uban pang mga kalihokan. Ang uban nawala lamang sa una nga ilhanan nga ang usa ka relasyon nagkagrabe. Bisan pa, ang uban nagpahigayon sa usa ka nindot nga sayaw sa pagduso ug pagbitad, pagdrowing sa usa ka potensyal nga kapikas aron lamang mobiya sa emosyon sa dihang ang usa ka tawo magkaduol pag-ayo, unya ang pag-drawing nianang tawhana sa makausa nga gilay-on natukod pag-usab.
Gikan sa Pagpanalipod sa Pagpasaylo sa Imong Kaugalingon
Ang kahadlok sa kahuyang sa katapusan usa ka kahadlok sa pagsalikway o pagbiya . Nakasakit ka kaniadto, mao nga nagtinguha ka nga mamenosan ang risgo nga masakitan pag-usab. Bisan pa, ang pinakamaayo nga paagi sa pagpakunhod sa potensyal nga kadaot mao ang dili pagtukod og mga bongbong o pagsulay sa paglihok sumala sa pipila nga gipanglista nga kaugalingon nga checklist. Hinunoa, ang sulbad dili makatarunganon. Aron mabuntog ang kahadlok sa pagkahuyang, kinahanglan ka una nga makat-on sa paghigugma ug pagdawat sa imong tibuok, matinud-anon nga kaugalingon.
Ang paghigugma sa atong kaugalingon usa sa labing lisud nga mga leksyon nga atong atubangon. Kitang tanan adunay mga sayup, pagkadili hingpit, makauulaw nga mga sugilanon, ug mga nangaging sayop nga gusto natong malimtan.
Kami dili segurado, dili maayo, ug nangandoy nga kami makausab sa piho nga mga butang. Kana ang kinaiya sa tawo. Apan ang lansis mao ang pagkaamgo nga ang tanan mobati niini. Bisan unsa pa ka malampuson, pagkaanindot, unsa ka hingpit ang usa ka tawo nga makita, siya adunay sama nga kahigwaos, kawalay kasegurohan, ug pagduhaduha sa kaugalingon.
Pagdawat sa Pagkadili-hingpit
Hunahunaa ang labing dinamikong tawo nga imong nahibal-an, ang usa nga kanunay nahibal-an kung unsa ang isulti o buhaton, kinsa adunay hingpit nga sinina alang sa matag okasyon ug mahimong dungan nga mag-juggle sa usa ka bata ug usa ka briefcase samtang nagbarug sa subway. Unsa kaha kung siya miingon usa ka butang nga amang? Magdumot ka ba?
Unsa kaha kung kana nga tawo magisi kanimo? Makita ba nimo nga dili mapasaylo? Siyempre dili. Imong nasabtan nga ang uban dili hingpit, nga sila adunay maayo nga mga adlaw ug dili maayo nga mga adlaw, nga sila adunay mga sayup ug mga buta ug mga panahon sa kahuyang. Apan dili kana ang imong nahinumduman nila. Nahinumdom ka sa ilang mga kalampusan ug kahayag sa mga higayon ug gugma ug kahayag. Busa ngano nga ang imong kaugalingon nga pagtratar sa usa ka lain-laing? Nganong pugson nimo ang imong kaugalingon sa mga butang nga sayon ug paspas nga mopasaylo sa uban? Nganong awtomatiko ka nga maghunahuna nga ang uban maghukom kanimo nga mas mahadlok kay sa imong paghukom kanila?
Unsaon Paghigugma sa Imong Kaugalingon
Aron makakat-on paghigugma sa imong kaugalingon, pagsugod pinaagi sa pag-ila sa imong kaugalingon isip usa ka tibuok nga tawo, mga sayup, pagkadili hingpit ug tanan. Kaugalingon ug dawaton ang imong nangaging kasaypanan, apan makaamgo nga wala nila kini gipasabut nga imong presente o sa imong kaugmaon. Pangayog pasaylo sa bisan kinsa nga imong gibati nga nakahimo ka og sayup, ug dayon magpadayon. Pagpasaylo sa imong kaugalingon. Pag-uswag, tinguhaa ang pagkinabuhi sa pipila ka yanong mga kamatuoran:
- Kamo Importante: Sama ni George Bailey sa usa ka "Katingalahan nga Kinabuhi," ang yano nga kamatuuran nga anaa ka adunay usa ka epekto nga dili makita. Tingali wala ka mahibal-an kung kinsang mga kinabuhi ang imong natandog, ug kung unsa ang mga sangputanan, apan kini anaa ra gihapon.
- Hupti ang Imong Madulom nga Bahin: Dili lamang ang imong mga sayop naghimo kanimo nga tawhanon, apan kini naghatag kanimo sa usa ka daghang mga kasinatian nga magamit sa pagtabang sa uban . Ang paggamit sa imong nangagi alang sa kaayohan mao ang usa sa pinakalig-on nga mga paagi sa pagkonektar sa imong tibuok nga kaugalingon.
- Hunong sa Pagsulay sa Pagpamatuod sa Imong Bili: Ang mga tawo, ilabi na kadtong adunay kahadlok sa kahuyang, kanunay nga naningkamot sa pagpakita kon unsa kita ka mapuslanon. Nabalaka kami nga kung dili kita maangkon, ang mga tawo mohunong sa pag-atiman kanato. Sa kanunay, nahibal-an nato kung unsa ang wala nato pangitaa: usa ka hugpong sa mga tawo nga interesado sa unsay atong ikahatag imbis kinsa kita. Sa paghimo niini, itanyag ang labing bililhon nga gasa sa tanan - imong kaugalingon - kay sa pagpaningkamot nga mahimong tanang butang ngadto sa tanang tawo. Kana wala magpasabut nga kinahanglan nimong hunongon ang paghatag og kaluoy alang sa uban, apan paghimo sa mga halad nga gipasukad sa gugma kay sa kahadlok o paghukom sa kaugalingon.
Pagpakigbato sa Kahadlok sa Pagkagrabe
Samtang ikaw tinud-anay nga nakakat-on sa pagdawat ug paghigugma sa imong kaugalingon, imong masayonan ug mas sayon nga ipakita ang tinuod nga kahuyang. Kon ang imong pagbati sa bili sa kaugalingon lig-on, nan dili ka na kinahanglan nga ang uban magpahayag niini o magpatudlo alang kanimo. Makahimo ka sa pagpalayo gikan sa mga nagtratar kanimo nga walay pagtahud ug pagdani sa mga nagtratar kanimo pag-ayo.
Apan, ang pag-adto gikan dinhi dili kanunay sayon. Kanunay nga gikinahanglan ang propesyonal nga tabang , ilabi na kung ang imong kahadlok adunay lawom ug malungtaron. Daghang mga tawo ang nagtinguha sa tambag sa usa ka tinahud nga propesyonal sa pangisip sa pangisip , samtang ang uban nahupay sa espirituhanong pagtambag. Bisan unsa nga dalan nga imong pilion, ang pagkaplag sa kagawasan gikan sa kahadlok sa kahuyang usa ka tinuod nga kausaban sa kinabuhi nga kasinatian.
Source:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic ug statistical nga manwal sa mental disorder (4th Ed.) . Washington, DC: Awtor.