Ang depresyon ug kabalaka dili lamang makaapekto sa tawo nga adunay sakit. Kini nga mga sakit adunay malakip usab nga mga epekto sa pamilya ug mga higala niadtong nadayagnos. Sa partikular, kadtong mga nag-unang mga tig-atiman alang sa usa ka tawo nga adunay kabalaka o depresyon makasinati sa labing dako nga epekto. Kon ikaw naghunahuna sa pagdawat niini nga papel o kini gipunting kanimo, kini makatabang sa pagsabut kon unsa ang gilauman kanimo ug unsaon nga dili makita ang imong kaugalingong mental nga kahimsog.
Sumala sa National Institute of Mental Health (NIMH), sa 2015, gibana-bana nga ang 16.1 milyon nga mga hamtong, o 6.7 porsyento sa populasyon nga 18 o kapin pa sa Estados Unidos adunay usa o labaw pa nga mga depressive nga mga yugto sa milabay nga tuig. Dugang pa, nahibal-an namon nga mga 18 porsyento sa populasyon ang nagpuyo nga adunay anxiety disorder sa miaging tuig, o mga 40 milyones nga mga hamtong. Kon ang imong minahal nahulog sa usa niini nga mga grupo, basin mobati ka nga walay mahimo o maghunahuna unsaon nimo pagtabang.
Kinsa ang Tig-amuma?
Samtang kita tingali maghunahuna sa usa ka tig-amuma isip usa ka kapikas o anak sa usa ka tawo nga adunay sakit sa pangisip, mga igsoon, mga ginikanan, mga higala, ug ubang mga tigpaluyo mahimo nga magdala niini nga papel. Ang suporta nga ilang gitanyag gitumong sa pagtabang sa tawo nga adunay depresyon ug / o pagkabalaka pagdumala sa nagkalainlaing aspeto sa kinabuhi sama sa emosyonal ug pisikal nga kaayohan, interaksiyon sa sosyal, ug bisan sa pinansyal nga mga butang.
Pag-ila sa Sakit sa Kaisipan: Kabalaka
Sa labing una nga mga yugto, ang pag-atiman alang sa depresyon o kabalaka mahimong maglakip lamang sa pagtino kon adunay suliran.
Tingali imong namatikdan nga ang usa ka butang dili husto sa usa ka minahal apan dili sigurado unsaon sa pagpadayon.
Ang mga sintomas sa pagkabalisa gipundok sa matang sa pagdayagnos nga nadawat sa imong minahal. Ang mga obsessive-compulsive ug trauma-related disorders adunay kabalaka ingon nga sentro nga bahin; hinoon, sila adunay ilang kaugalingon nga mga diagnostic nga mga kategoriya.
Sumala sa kasamtangan nga klasipikasyon, ang lima ka matang sa mga anxiety disorder naglakip sa panic disorder, agoraphobia, generalized anxiety disorder (GAD), social anxiety disorder (SAD), ug specific phobia. Sa ubos mao ang mubo nga paghubit-tan-awa kung adunay usa ka singsing nga tinuod alang sa imong minahal.
- Panic Disorder : Ang mga indibidwal nga may panic disorder mahimong makasinati og kalit ug grabeng mga pag-atake sa panit nga morag gikan sa asul, ug naglakip sa mga sintomas sa pisikal ug panghunahuna sama sa kakulang sa gininhawa, mga palung-ag sa kasingkasing, ug mga pagbati sa nagsingabut nga kalaglagan.
- Agoraphobia : Ang agoraphobia mahimo o dili madayagnos uban sa panic disorder sa diha nga ang imong hinigugma nahadlok sa pag-adto sa pipila ka mga dapit tungod sa kahadlok nga adunay panic attack ug ang paglikay mahimo nga malisud o dili makatabang. Kini mahimo pa nga naglakip sa kawalay katakus nga mobiya sa balay.
- Generalized Anxiety Disorder : Ang mga tawo nga adunay kasinatian nga anxiety disorder nga kasinatian nagpadayon nga nabalaka mahitungod sa nagkalain-laing mga bahin sa ilang kinabuhi nga nakabalda sa mga relasyon, trabaho, ug halos tanan nga ginabuhat nila.
- Social Anxiety Disorder : Kon ang imong minahal adunay social anxiety disorder , mahadlok siya nga maulawan o mahukman sa uban. Kini nga kahadlok makapugong sa imong minahal gikan sa pagtukod og sosyal nga mga relasyon, pagpangita og trabaho, ug pagbuhat sa atubangan sa uban.
- Tino nga Phobia : Ang mga tawo nga may piho nga phobia usa ka dili makatarunganon nga kahadlok sa usa ka piho nga butang sama sa taas, dagom, o bitin. Ang kahadlok sobra sa punto nga kini nakabalda sa kinabuhi sa tawo.
Sa labing kinatibuk-an nga porma, ang kabalaka usa ka tubag sa gihunahuna nga hulga. Ang usa ka balatian sa pagkabalisa lahi sa normal nga kabalaka nga ang matag usa makasinati tungod kay kini grabe ug makanunayon, sa punto nga kini nakabalda sa adlaw-adlaw nga hunahuna ug mga lihok sa usa ka tawo.
Pag-ila sa Sakit sa Mental: Depresyon
Kon ikaw adunay usa ka higala o sakop sa pamilya kinsa daw masulub-on o nasubo, tingali dili ka sigurado kung ang mga simtomas nga iyang nasinati grabe nga igo aron mapamatud-an ang diagnosis.
Samtang ang tanan mahimong masulub-on matag karon ug unya, ang usa ka mood disorder naglakip sa nagpadayon nga kasubo o kawalay katakus nga makasinati sa kalingawan o kalipay sa kinabuhi. Ang usa ka pagdayagnos sa depresyon gihimo kon ang maong mga pagbati magkapareha sulod sa labing menos duha ka semana ug giubanan sa ubang mga sintomas sa pisikal, panghunahuna, ug emosyonal.
Ang ubang mga sintomas sa depresyon naglakip sa mga problema sa pagkatulog (sobra o diyutay ra kaayo), mga kausaban sa mga batasan sa pagkaon (pagkabug-at sa gibug-aton o pagkawala sa timbang), pagkasuko, kakapoy, pag-focus sa kasamok, pagbati sa pagkasad-an, kawalay paglaum, o kawalay bili.
Pagpakigsulti sa Usa nga Gihigugma Bahin sa Kabalaka o Depresyon
Kung gusto ka nga makig-istorya sa usa ka higala o sakop sa pamilya mahitungod sa mga simtomas sa pagkabalaka o depresyon, daghan nga mga sama nga mga praktikal nga mga buhat ang magamit. Sa ubos usa ka sampol nga dialogue nga mahimo nimo sa usa ka minahal.
Lakang 1: Pagpili og usa ka panahon ug dapit nga ikaw mahimong mag-inusara aron makig-istorya.
Caregiver: Gusto ka bang moadto sa kape sa panahon? Akong namatikdan nga nahiubos ka na kaayo ug naghunahuna nga kini makatabang sa paggahin og panahon ug pag-chat. Ako libre nga Sabado sa buntag kung kana alang nimo.
Indi pagbatyag ang pagsabat sa sitwasyon nga ginpasad sa kon paano ka nahibal-an ang tawo kag kon ano ang pinakamaayo sa termino sa pagtipon sa paghambal. Ang tumong dinhi mao ang paghimo sa usa ka panahon ug dapit diin dili ka madala, dili mobati sama sa pagpaminaw sa uban, ug kini nagtugot kanimo nga mobati nga kalmado.
Lakang 2: Duola ang hilisgutan sa malumo nga paagi.
Pag-atiman: Namatikdan nako nga daw nahiubos ka sa bag-o nga panahon, o dili sama sa imong kaugalingon. Aduna ka bay bisan unsang butang nga gusto nimong hisgutan?
Dinhi, gusto nimo ipasibo ang imong gisulti sa sitwasyon sa tawo ug sa iyang mga sintomas. Paggahin og dugang nga panahon sa pagpaminaw kay sa paghisgut sa paghatag sa imong suporta. Sa baylo nga maghatag tambag, ang imong tumong dinhi mao ang paghatag usa ka bukas nga luna aron tugutan ang laing tawo sa pagpakigbahin sa iyang gibati.
Kini makatabang sa niini nga proseso sa paggamit sa mga pangutana nga bukas-tapus kaysa sa mga tubag uban sa yano nga "oo" o "dili," aron makuha ang laing tawo nga mag-istorya. Hinumdomi, ang pipila ka mga tawo tingali mobati nga dili komportable nga maghisgot mahitungod sa unsay ilang gibati ug gani mahimo nga nabalisa. Paningkamot nga magpabilin nga kalmado bisan unsa pa ang mahitabo. Ang pag-abut didto ug ang paghatag sa imong suporta mao ang tanan nga imong mahimo sa panahon.
Kon ang usa ka tawo adunay mga sakit nga nagpaambit, magtanyag sa pagtabang sa maong tawo pinaagi sa pagtudlo sa usa ka propesyonal sa panglawas, pag-uban kanila sa pagtudlo, o pag-usisa aron makita kung unsa ang nahitabo. Bisan o ang imong minahal dili mouyon sa pagpangayo og tabang, pagdasig sa mga kinaiya nga makatabang sa pagpagaan sa mga simtoma, sama sa pagkaon sa himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo.
Hinumdomi nga dili tanan ang andam o andam nga moangkon nga adunay problema. Ang uban nga mga indibidwal dili gani makahimo sa pag-ila nga ang ilang nasinati mao ang sakit sa panghunahuna. Buhata ang imong labing maayo sa pag-awhag niana nga tawo sa pagduaw sa doktor, ug padayon sa paghatag og suporta aron mapasayon kini nga mahitabo.
Kung, sa panahon sa panag-istoryahanay uban sa imong minahal, siya nagpahayag sa bisan unsang timailhan nga usa ka hulga sa ilang kaugalingon o sa uban, tawagan ang iyang doktor, linya sa krisis, o 911. Kung adunay hulga sa paghikog, sulayi nga dili ang tawo nga nag-inusara.
Pag-andam nga Mahimong usa ka Caregiver
Sa higayon nga nakatabang ka sa imong minahal nga makaila sa usa ka suliran sa depresyon o kabalaka ug mosulod sa pagtambal, mahimong imong makita ang imong kaugalingon nga pagbalhin ngadto sa usa ka suporta nga papel. Kini nga matang sa suporta dili direktang may kalabutan sa paghupay sa pagkabalaka o depresyon sa tawo-mao kana ang trabaho sa pagtambal nga nadawat, bisan kini nga cognitive-behavioral therapy (CBT), tambal, kombinasyon sa duha, o laing porma sa pagtambal.
Pag-andam sa imong kaugalingon alang niini nga papel, una pinaagi sa pagkat-on sa tanan nga imong mahimo mahitungod sa pagkabalaka o depresyon. Kung adunay mga sayop nga pagsabut mahitungod niini nga mga sakit, paggahin og panahon sa paghawan niini. Kon ikaw ang matang sa nangagi nga nagpaabut nga ang uban nga "makalab-ot" sa pag-atubang sa mga isyu sa panglawas sa pangisip, kinahanglang ibalhin mo ang imong panghunahuna.
Kon sa Unsang Paagi Makatabang ang mga Tig-atiman
Diha sa imong tahas isip tig-amuma, adunay daghan nga mga paagi nga ikaw makahatag og suporta. Sa ubos usa ka mubo nga listahan sa mga bahin sa suporta nga ang usa ka tawo nga adunay kabalaka o depresyon nga gikinahanglan:
- Istruktura: Tabangi ang imong minahal nga makapalambo og usa ka rutina aron makahimo siya nga mobati nga labaw nga makontrol sa iyang kinabuhi. Pagpalambo og usa ka plano sa kalihokan uban ang piho nga mga kalihokan alang sa tawo nga moapil matag semana. Ipasubay sa tawo ang mga kalihokan nga nahuman ug kon kini nagdala sa kalipay. Siguroha nga ang regular nga ehersisyo usa ka bahin sa senemana nga plano, maingon man ang usa ka porma sa pagkunhod sa tensiyon sama sa meditation exercises o usa ka artistic nga paglutos.
- Pagtakda sa tumong : Tabangi ang imong minahal nga maghimo og mga tumong sa panahon sa proseso sa pagkaayo. Awhaga siya sa pagduaw pag-usab niini nga mga tumong sa pag-ila sa pag-uswag nga gihimo. Ang mga panig-ingnan mahimo nga maglakip sa paghatag sa usa ka presentasyon sa trabaho alang sa usa ka tawo nga may social anxiety disorder, o mag-ehersisyo matag buntag alang sa usa nga adunay depresyon.
- Paghan-ay sa Kahanas: Imbis nga ang imong hinigugma mahimong nagsalig kanimo alang sa suporta, anam-anam nga mag-uswag ngadto sa mga kahanas sa pagtukod aron siya mahimong independente kanimo sa usa ka panahon. Ang mga kahanas nga mahimong makatabang sa niini nga proseso mahimong maglakip sa sosyal nga mga kahanas ug mga batakang mga kahanas sa kinabuhi sama sa pagdumala sa panalapi o pagtipig sa usa ka limpyo nga balay. Kon kini dili mga kahanas nga imong gibati nga makatabang sa pagtabang sa imong minahal nga maugmad, ikonsiderar ang pagdala sa ubang mga higala o mga kaila kinsa mahimo nga mohatag tambag o suporta sa pagtukod niini nga mga kahanas.
- Pagdumala sa Medisina: Ang mga tawo nga adunay kabalaka o depresyon mahimong mogamit sa mga tambal aron matabangan ang pagbuntog sa mga simtomas. Adunay daghang mga isyu nga may kalabutan sa tambal nga makahimo sa kadaot sa ilang mga kinabuhi, sama sa pag-atubang sa mga epekto, nag-obserba sa mga potensyal nga interaksyon sa tambal, nakahinumdom nga mag-tambal nga gireseta, ug pagsunod sa rekomendasyon sa doktor mahitungod sa paghunong. Ihatag ang imong suporta sa pagdumala niini nga mga isyu ug siguroha nga ang imong minahal dili mohunong sa pagkuha sa bisan unsa nga gireseta nga tambal.
Paglikay sa Pagbalik-balik
Sa higayon nga mahuman na ang pagtagad sa imong minahal, siya mosulod sa usa ka maintenance phase diin ang mga potensyal alang sa mga kapakyasan o regrets mahimong taas. Makatabang ka sa pagsuporta sa imong minahal pinaagi sa paghisgot sa mga sitwasyon nga mahimong hinungdan sa mga problema o magpahinabo sa daan nga mga simtomas nga mobalik. Pananglitan, ang usa ka tawo nga kaniadto nagpuyo uban sa kasagaran nga anxiety disorder mahimong moila nga ang pagbaton og daghan kaayo nga nagkalainlain nga mga responsibilidad maoy hinungdan sa tensiyon ug kabalaka resulta. Bisan tuod mahimong makatintal sa imong hinigugma nga maghunahuna sa pagtambal isip usa ka tambal-mas lagmit nga siya magpadayon sa pag-atubang sa mga babag ug kinahanglan nga magmabinantayon kanunay sa pagdumala sa pagbalik sa mga sintomas sa pagkabalisa.
Risk Suicide
Dugang pa sa pagreport sa bisan unsang nagkaduol nga kakuyaw, adunay mga lakang nga imong mahimo isip usa ka tig-amuma aron makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa paghikog.
Kon ang imong minahal depresyon, pakigsulti kaniya mahitungod sa plano sa kaluwasan nga magamit sa mga panahon sa kalisud. Kini nga plano mahimong maglakip sa mga butang sama sa paglihok sa usa ka kalihokan sa pagkalinga o pagkontak sa usa ka higala, sakop sa pamilya, o propesyonal sa panglawas. Samtang ikaw tingali mabalaka nga ang pagdala sa hilisgutan sa paghikog makapadasig sa imong higala o pamilya sa pagkonsiderar niini, kini dili ingon niini. Sulti-i kanunay ang bisan unsa nga pakigpulong sa paghikog, ug ihalad ang imong suporta pinaagi sa pagpangita sa dugang mahitungod sa gihunahuna sa imong minahal.
Usab, mahibal-an ang hilom nga mga ilhanan sa paghikog alang sa paghikog, sama sa pagbiya gikan sa mga tawo ug mga kalihokan, mga nangaging mga paningkamot, mga komedya mahitungod sa paghikog, pagsulti mahitungod sa kamatayon, paghatag sa mga kabtangan, o peligro nga kinaiya.
Unsa ang Mahitungod sa Tig-amuma?
Kon imong makita ang imong kaugalingon nga nag-atiman sa usa ka tawo nga may kabalaka o depresyon, mahimo ka nga mogahin og gamay nga panahon sa pag-atiman sa imong kaugalingon-ayaw pag-apil niini nga lit-ag.
Una, amgo nga ikaw lamang ang walay gahum sa pagluwas sa imong minahal. Ang imong trabaho dili aron sa pagtabang kaniya nga maulian gikan sa sakit sa pangisip, apan hatagan siya og suporta sa maong tawo sa panahon sa proseso. Ayaw pagdaut sa imong kaugalingon, ug ayaw pagbati nga sad-an kung mahitabo ang pagbalikbalik.
Ikaduha, isulti sa imong minahal ang imong gikinahanglan. Ang pag-atiman alang sa usa ka tawo nga adunay kabalaka o depresyon usa ka mahinungdanon nga tahas-ilha kana. Mahimo nimong masinati ang lainlaing emosyon lakip na ang kasuko ug kasuko. Kon gibati nimo ang imong kaugalingon nga nasunog, sultihi ang imong minahal nga nagkinahanglan ka og panahon sa imong kaugalingon sa paghimo sa mga butang nga imong gusto. Samtang sa panahon nga kini mobati nga sama sa pagbiya, mas maayo nga mag-atiman sa imong kaugalingon aron ikaw mahibalik sa kahayahay, kay sa hingpit nga magasunog ug walay bisan kinsa nga makatabang.
Sa katapusan, ikonsiderar ang pag-apil sa grupo sa suporta alang sa mga tig-amuma niadtong adunay kabalaka o depresyon. Makita nimo ang ubang mga tawo nga moagi sa sama nga mga kahimtang nga mahimong makahatag og tambag o makadungog lamang.
Usa ka Pulong Gikan
Usa ka butang nga dili usa ka tig-amuma mao ang usa ka makahimo. Ayaw itago ang tawo nga adunay depresyon pinaagi sa pagkuha sa ilang trabaho o paghimo og mga pasangil alang sa ilang kapakyasan sa paghuman sa mga buluhaton. Ayaw pagtabang sa tawo nga adunay kabalaka nga malikayan ang mga sitwasyon, o modawat sa mga tahas nga ilang gibati nga dili nila mahimo.
Sa katapusan, kung ikaw adunay usa ka minahal nga imong gisuspetsahan nga adunay kabalaka o depresyon, ayaw pagdahum nga ang sitwasyon mahimong mas maayo sa iyang kaugalingon. Pinaagi lamang sa tukmang pagtratar ug pagsuporta sa usa ka caregiver sama sa imong kaugalingon nga ang sitwasyon molambo.
> Mga Tinubdan:
> Anxiety Disorders Association sa Victoria. Unsaon Pagsagubang ug Pagtabang sa Usa ka Minahal Sa Pagsinati sa Kabalaka ug Depresyon.
> Labaw sa Asul. Pagsuporta sa usa ka tawo nga adunay Kabalaka o Depresyon.
> National Institute of Mental Health. Major Depression Among Mga Hamtong.
> National Institute of Mental Health. Ang bisan unsang Anxiety Disorder Taliwala sa mga Hamtong.