Ang matag usa makasinati og tensiyon matag karon ug unya. Ang mga kapit-osan sa kinabuhi mahimong maggikan lamang sa adlaw-adlaw nga mga kasamok ngadto sa grabeng, traumatikong mga panghitabo.
Ubos sa hustong mga kondisyon, ang mga menor de edad ug dagkong mga stress nga mga panghitabo makapalala sa mga sakit sama sa obsessive-compulsive disorder (OCD), mayor nga depresyon , sakit sa kasingkasing, ug tipo II nga diabetes. Apan, dili tanan nga nakasinati og tensiyon (bisan ang usa ka traumatic) masakit o makasinati sa pagdaghan sa mga sintomas sa OCD .
Bisan sa grabeng mga kahimtang sama sa gubat o bangis nga pisikal nga pag-atake, ang kadaghanan sa mga tawo dili magpadayon sa pagpalambo sa usa ka grabe nga sakit sa lawas o pisikal.
Kabahin sa katarungan ngano nga ang pipila ka mga tawo nga lig-on bisan pa sa pag-atubang sa mga kapit-os nga kahimtang ingon nga paagi nga sila nakasagubang.
Unsa ang Pagsagubang?
Ang pagpugong nagtumong sa mga hunahuna ug mga aksyon nga imong gigamit sa pag-atubang sa tensiyon. Sa dako nga bahin, ang gibati nga kapit-os o dili nagdepende kon ikaw nagtuo nga ikaw adunay mga kapanguhaan sa pagsagubang sa pag-atubang sa mga hagit nga nag-atubang kanimo.
Pananglitan, hunahunaa nga ang imong boss miabut kanimo uban sa dako nga proyekto nga kinahanglang mahuman sa katapusan sa bulan. Kon ikaw nagtuo nga ikaw adunay gikinahanglan nga kahibalo, mga kapanguhaan, ug panahon aron makompleto ang proyekto, kini ingon og dili kaayo makapahigwaos kay sa kon ikaw nagtuo nga wala ka niining mga butanga alang kanimo. Hangtud nga ikaw nagtuo nga malampuson ka nga makasagubang sa usa ka hagit, bisan ang labing makahahadlok nga mga kahimtang dili ingon nga tensiyonado.
Importante nga hinumduman, bisan pa niana, nga ang panglantaw kon ikaw adunay abilidad o mga kahinguhaan sa pagsagubang sa tensiyon usa ka suhetibo. Duha ka mga tawo kinsa, sa papel, adunay susama nga mga kahanas ug mga kahinguhaan nga mahimo nga tan-awon ang sama nga problema ug makahimo sa nagkalain-lain nga mga konklusyon. Ang usa ka tawo tingali nagtuo nga ang pagsagubang sa hagit mahimong usa ka piraso nga cake (o gani makalingaw), samtang ang usa gibiyaan nga walay paglaum ug nasubo mahitungod sa sitwasyon.
Ang imong gituohan nga abilidad sa pagsagubang sa tensiyon nagdepende sa daghang mga hinungdan lakip ang imong:
- Current mood
- Ang lebel sa stress
- Pagsalig sa kaugalingon
- Kanhi nga mga kasinatian
- Mga kapanguhaan nga anaa (sama sa salapi, panahon, ug suporta sa katilingban )
Ang mas grabe sa imong pagbati, mas taas ang imong tensiyon, mas ubos ang pagtan-aw sa imong kaugalingon, mas grabe ang imong mga kasinatian kaniadto, ug ang nagkadiyutay nga mga kapanguhaan nga imong nabatonan, labi nga naglisud ang imong pagsagubang sa tensiyon. Sa laing pagkasulti, kon mas lisod nimo nga masabtan ang imong sitwasyon nga lisud, ang imong dili mahimo nga kalig-on mahimo.
Pagsagubang sa mga Strategies
Kadaghanan sa mga estratehiya sa pag-atubang nahulog sa usa sa duha ka dagkong mga kategoriya
- Mga pamaagi sa pagsagubang sa problema nga mga pamaagi: Gigamit kini aron masulbad ang problema direkta. Pananglitan, kon ikaw nakasinati og usa ka talagsaon nga sakit o sintomas, mahimo ka nga makigsabut sa imong doktor o therapist imbis nga himoang mas grabe ang mga butang. Kung adunay panagbangi sa usa ka higala, mahimo nimo siyang tawagon ug hangyoon siya nga makigkita kanimo alang sa kape aron makig-istorya sa imong mga kalainan, apan wala nimo ibalewala siya sa sunod nga semana. Sa duha nga mga kaso, mahimo nimo ang mga tikang aron atubangon ang aktwal nga tinubdan sa imong tensiyon.
- Mga estratehiya sa pagsagubang sa emosyon: Kini gigamit sa pagdumala sa mga pagbati sa kagul-anan, inay sa aktwal nga problema. Pananglitan, kon ikaw adunay umaabot nga eksamin sa usa ka malisud nga klase, mahimo nimo nga higdaan ang imong kaugalingon o ang uban alang sa imong kaalautan imbis nga magtuon alang sa eksaminasyon. Kon nakadawat ka og pagsaway gikan sa usa ka kauban sa trabaho, mahimo ka nga motawag nga masakiton sulod sa semana kay sa kalma nga paghisgot sa isyu uban kaniya. Sa matag kaso, ikaw molihok aron mapamenos ang imong emosyonal nga kalisud , dili makaapekto sa nagpahiping problema.
Sa kinatibuk-an, ang mga tawo labing maayo sa psychologically ug sa pisikal nga paagi sa diha nga sila direktang nakiglambigit sa tinubdan sa ilang tensiyon, kay sa pagsilhig sa ilang mga problema ubos sa carpet. Bisan tuod kini mahimong lisud ug nagkinahanglan kini og kaisug, labi nga ikaw mogamit sa mga estratehiya sa pagsagubang sa problema nga masulbad, mas maayo ang imong bation sa kadugayan.
Ang Kamahinungdanon sa Pagpangalagad
Ang pagpuyo uban sa OCD nagpresentar sa usa ka gidaghanon sa mga hagit nga nagkinahanglan sa maayong pamaagi sa pag-atubang sa mga estratehiya. Importante nga mahimo nga aktibo. Pananglitan:
- Kon imong namatikdan nga nagkagrabe ang mga sintomas, konsultaha ang imong doktor o therapist. Ayaw paghulat hangtud nga ang imong mga sintomas grabe kaayo nga dili ka makagawas sa balay o mag-atiman sa mga butang nga anaa sa trabaho.
- Kon imong gibati nga ang imong tambal wala nagtrabaho sa tukmang paagi o nga kini hinungdan sa imong side effects, pahibal-a ang imong doktor. Ayaw paghunong sa imong tambal sa paglaum nga ang mga isyu molambo sa ilang kaugalingon. Ang ubang mga tambal sa kasagaran anaa ug sila mahimong mas maayo nga mga panagsama alang kanimo.
- Kung dili ka sigurado kon unsaon pagdumala sa imong sakit, tun-i kutob kutob sa imong mahimo mahitungod sa imong sakit gikan sa tinamod nga mga tinubdan.
- Kon ikaw dili komportable sa usa ka pagtambal nga imong nadawat, ipahibalo sa imong doktor o therapist ang imong mga kabalaka. Ayaw magpakaaron-ingnon nga maayo ra ang tanan. Mas lagmit nga magpabilin ka sa usa ka tambal nga gusto nimo.
- Kon ang imong pamilya o mga higala dili komportable nga maghisgot sa imong sakit, pangitaa ang usa ka pundok sa suporta diin ikaw makakuha og tabang ug ipaambit ang imong mga pagbati. Ayaw ipalain ang imong kaugalingon gikan sa mahinungdanon nga suporta sa sosyal nga kinahanglan nimo.
Ang Ubos nga Linya
Ang pag-atubang sa OCD mas sayon kon ikaw magsulbad sa suliran sa pagsulbad sa mga pagsulay sa kinabuhi, inay sa reaksiyon sa emosyon. Siyempre, makahadlok nga mag-atiman sa imong sakit, apan ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagbuhat niini mahimo nga magamit.
Kon ang kinabuhi maayo alang kanimo karon, kini mahimong ang hingpit nga panahon sa pagtrabaho aron sa pagtukod sa imong kalig-on alang sa lisud nga mga panahon. Usahay, bisan kini daw malisod, ug maghunahuna ka kung unsaon ka gayud makausab sa usa ka butang nga sama sa imong personalidad kaysa sa imong pagsagubang sa tensiyon. Ang pinakamaayo nga panahon sa pagsugod mao ang karon.
> Mga Tinubdan:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., ug T. Stiles. Ang Relasyon Tali sa Kalig-on ug Mga Sukod sa Anxiety, Depression, ug Obsessive-Compulsive Symptoms sa mga Tin-edyer. Clinical Psychology ug Psychotherapy . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Dugang nga Kaubang Bato nga Mas Madugmok Maladaptive Pagsagubang: Unsa ang Labing Hinungdan sa Kusog nga Paglitok? Pag-uswag sa usa ka Bag-ong Scale sa Pag-imbestiga Pagsagubang sa Mga Profile sa Lainlaing Psychopathological Syndromes. Journal of Affective Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Epektibo sa Cognitive-Coping Therapy ug pag-usab sa Fun Resting-State Brain sa Obsessive-Compulsive Disorder. Journal of Affective Disorders . 2016. 208: 184-190.