Kon Unsaon Pagbiya sa Pag-istoryahan Kon May Social Anxiety

Ang mga tawo nga may kabalaka sa katilingban usahay maglisud sa pagbiya sa mga panag-istoryahanay

Ang pipila sa mga problema nga mahimo nimong masinati mao ang

• Hilantan nga mibiya tungod sa taas nga pagkabalaka
• Ang pagpabilin sa mas taas nga panahon kay sa imong gusto tungod kay wala ka mahibal-an kon unsaon sa pagpangatarungan sa imong kaugalingon
• Sa kasagaran mabalaka mahitungod sa pamatasan nga nalambigit sa pagbiya sa usa ka panag-istoryahanay

Ang pagkasayud kung unsaon pagbiya ang panag-istorya usahay ingon ka mahinungdanon sama sa pagkasayud kung unsaon sa pag-apil sa usa .

Pipila sa mga rason nga mahimo nimo nga ibilin ang panag-istoryahanay mahimong maglakip

• Gusto ka nga mangatarungan sa imong kaugalingon nga makigsulti sa laing tawo
• Gusto nga makalayo gikan sa usa nga dili maayo
• Kinahanglan nga gamiton ang kaligoanan o magpadayon sa laing buluhaton
• Gusto sa pagtapos sa usa ka panag-istoryahanay nga nag-usab-usab

Adunay usab daghang mga kahimanan nga mahimo nimo makita ang imong kaugalingon sa pag-istoryahanay lakip na

• Mga trabaho o eskwelahan
• Mga Partido
• Mga kaswal nga panagpundok
• Mga panagkita sa panagtigum uban sa mga kaila
• Mga pag-istoryahanay sa telepono

Sa ubos mao ang mga lakang sa malampusong pagbiya sa usa ka panag-istoryahan

Kon Unsaon Pagbiya sa Pag-istoryahanay

1. Una, ipahilayo ang imong kaugalingon gikan sa grupo o indibidwal . Balik-balik ang imong kaugalingon ug magsugod sa pagbalik gikan sa pagpaminaw sa gisulti. Pagbarug kon ikaw naglingkod ug nagsugod sa paggamit sa mas mubo nga mga tubag sa unsay gisulti.
2. Paghulat alang sa usa ka break sa panag-istoryahanay ug dayon ihatag ang imong katarungan sa pagbiya . Ang usa ka pagbiyahe ngadto sa banyo o sa pag-inom og laing ilimnon maayo nga mga pasangil kon wala kay lain nga rason nga mobiya.

1. Aron sa dali nga pagbag-o sa pagbiya, mahimo nimong i-summarize ang gisulti sa wala ka pa maghisgot nga ikaw mobiya. Pananglitan, mahimo kang moingon nga "Tingog nga sama sa usa ka talagsaong biyahe! Gusto kong makita ang mga litrato sa dili madugay.

1. Balik ug biya. Ayaw paghulat sa bisan kinsa nga mohatag kanimo sa pagtugot ug ayaw paghinumdom human sa imong pagbiya.

Unsa ang isulti

Tingali adunay usa ka kuptanan sa mga lakang aron tapuson ang usa ka panag-istoryahan apan dili gihapon sigurado kung unsa gayud ang isulti. Sa ubos mao ang pipila ka mga pananglitan kon unsa ang imong isulti sa pagtapos sa usa ka panag-istoryahanay.

"Kinahanglan kong magpadayon, apan nindot kini nga sulti."

"Bueno, pabalikon ko ikaw balik sa imong pagpamalit. Pag-amping!"

"Maayo nga nakig-chat nimo! Sulayan ko si Dave sa dili pa siya mopauli sa balay."

"Salamat sa chat. Pag-istoryahan sa dili madugay" (sa telepono)

"Mahimo kong magpalibut sa akong kaugalingon nga gamiton ang kasilyas. Tingali makaistorya ka sa ulahi?"

Mga tip

1. Dili mobati nga dili maayo ang pagbiya sa usa ka panag-istoryahanay. Kinahanglan nga adunay usa nga mohimo niini sa kadugayan, ug kon buhaton sa hustong paagi wala nay sakit nga pagbati.
2. Diha sa usa ka negosyo, paghimo og konkreto nga mga plano kon kanus-a ikaw mahimong mahikap kon gikinahanglan ug maglingo-lingo sa dili ka pa mobiya.
3. Kon gusto kang mobiya tungod sa gisulti sa laing tawo, hunahunaa ang pag-atiman . Paghangyo og mga pangutana nga mosangpot sa uban nga mga bahin sa panagsultihanay Kon naa ka sa usa ka grupo, ang uban mahupayan nga adunay usa nga nakapausab sa hilisgutan.
4. Sa kinatibuk-an, kini makatabang nga makabaton og usa ka ideya kon unsa ka dugay ang mga panag-istoryahanay. Samtang ang pagpakig-istorya sa usa ka maayo nga higala mahimong magpadayon sulod sa daghang mga oras, ang kadaghanan sa mga pakig-istorya uban sa mga tawo nga wala ninyo mahibal-an dili molungtad og 10 minutos. Ayaw pagbati nga dili maayo ang pagpadayon.

1. Kung tinuod ka nga nag-istoryahanay, hunahunaa ang pagpaila sa maong tawo ngadto sa laing tawo sa paglaum nga kini maigo.
2. Usahay kini okay sa "ghost" o magbilin lang og usa ka panag-istoryahanay nga walay pagsulti. Kini naglihok sa usa ka pundok sa grupo nga adunay daghang mga tawo.

Pagpanukiduki sa Social Anxiety ug Conversation

Sa usa ka pagtuon sa 2015 sa mga pag-istoryahanay sa mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban, gipakita nga ang mga kakulangan sa hiniusa nga aksyon misangpot sa dili kaayo ganahan. Unsa ang gipasabut niini?

Sa pagkatinuod, ang mga tawo nga adunay kabalaka sa katilingban nga dili kaayo makatampo sa mga panag-istoryahanay, ilabina pinaagi sa dili pagpaambit sa panagsultihanay sa dihang ang usa ka tawo nagsulti sa usa ka sugilanon.

Bisan pa tingali ang imong kaugalingon nga itching nga mobiya gikan sa usa ka sosyal nga engkwentro, paningkamuti nga magpahinay sa imong kaugalingon sa dili pa mogawas. Magmatinud-anon nga interesado sa unsay isulti sa uban nga tawo. Paghangyo og mga pangutana, isaysay ang mga may kalabutan nga mga istorya mahitungod sa imong kaugalingon, ug pangitaa ang kasagaran nga butang sa laing tawo

> Source:

_{Mein C, Fay N, Pahina AC. Ang mga depisit sa hiniusang aksyon nagpatin-aw ngano nga ang mga kabalaka sa sosyedad dili kaayo ganahan. J Behav Ther Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001}