Ang mga kakulangan sa Bitamina B ug ubang mga Nutrient Mahimo nga Maghulag sa Depresyon
Kung ikaw adunay grabe nga depresyon, labaw pa sa usa ka hinungdan ang hinungdan sa imong mga sintomas (ubos nga pagbati, kaluya, kawalay interes sa mga butang nga kasagaran nimong gusto, ug uban pa). Ang usa niini usa ka posibleng kakulangan sa usa o labaw pa nga kinahanglanon nga sustansya. Mahimo kini nga maayong balita, tungod kay uban sa tambal, therapy, ug bisan unsang pagtambal nga gihatag sa imong doktor, ang paghimo sa yano nga mga pagbag-o sa imong pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo.
Usa lamang ka medikal nga propesyonal ang makatino kon ikaw adunay kakulangan sa nutrisyon, busa sa dili pa nimo pun-on ang imong fridge sa mga bag-ong pagkaon o ibaligya ang mga suplemento, makakuha og opisyal nga pagsusi. Hinumdomi usab nga ang lawas nakabenepisyo sa kadaghanan gikan sa mga bitamina ug mga mineral nga naggikan sa pagkaon kay sa mga pildoras. Sa pagkatinuod, bisan kon dili ka ubos sa bisan unsang partikular nga sustansya, ang pagkaon nga balanse nga pagkaon sa kinatibuk-an, ang usa nga gilangkuban sa mga bag-ong pagkaon kay sa giproseso, makatabang kanimo nga mobati nga labaw ka maayo.
B-Complex Vitamins
Ang B bitamina kinahanglanon sa mental ug emosyonal nga kaayohan. Mahimo kini sa tubig nga matunaw, nga nagpasabot nga dili kini matipigan sa lawas, busa kinahanglan nimo kining makuha sa pagkaon adlaw-adlaw. Ang mga bitamina B mahimong mahut-an sa alkohol, putli nga sugars, nikotina, ug caffeine. Ang mga sobra sa bisan asa niini mahimong bahin sa kakulangan sa B-vitamin. Ania kung unsaon ang matag usa sa mga B nga bitamina
- Bitamina B1 (thiamine). Ang utok naggamit niini nga bitamina sa pagtabang sa pag-convert sa glucose, o blood sugar, ngadto sa sugnod. Kon wala kini ang utok kusog nga nahutdan sa kusog. Ang mga kakulangan sa Thiamine talagsaon apan mahimong mag-uban sa mga sakit sa paggamit sa alkohol ug magdala sa lainlaing sintomas sa psychiatric ug neurologic.
- Bitamina B3 (niacin). Ang kakulangan sa niacin mahimong hinungdan sa pellagra, usa ka sakit nga mahimong hinungdan sa psychosis ug dementia. Tungod kay daghang komersiyal nga pagkaon ang adunay niacin, ang pellagra halos nawala. Bisan pa, ang mga kakulangan sa bitamina B3 makapatunghag kasamok ug kabalaka, ingon man mental ug pisikal nga kahinay.
- V itamin B5 (pantothenic acid). Ang mga kakulangan sa kini nga bitamina talagsaon apan mahimong mosangpot sa kakapoy ug depresyon.
- Bitamina B6 (pyridoxine). Kini nga bitamina makatabang sa proseso sa lawas nga amino acids, nga mao ang mga bloke sa pagtukod sa mga protina ug pipila ka mga hormone. Gikinahanglan ang paghimo sa serotonin , melatonin, ug dopamine. Ang mga kakulangan sa bitamina B6, bisan tuod talagsa ra, makadaot sa resistensiya, panit sa panit, ug kalibog sa panghunahuna. Ang kakulangan sa panit usahay mahitabo sa mga alcoholic, mga tawo nga dunay kidney failure, ug mga babaye nga naggamit sa oral contraceptives. Ang mas tigulang nga klase sa antidepressant, ang mga monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), nalambigit usab sa mga kakulangan sa bitamina B6, apan kini wala pa gireseta. Daghang mga nutritionally oriented nga mga doktor ang nagtuo nga ang kadaghanan sa mga pagkaon wala maghatag og igong gidaghanon niini bitamina.
- Bitamina B12. Tungod kay ang bitamina B12 hinungdanon alang sa pagporma sa pulang selula sa dugo, ang kakulangan mahimong mosangpot sa anemia ingon man sa nagkadaiyang mga sintomas sa neurologic ug psychiatric. Ang mga kakulangan magdugay sa pagpalambo, tungod kay ang lawas nag-organisar sa tulo-ngadto sa lima ka tuig nga suplay sa atay. Sa diha nga ang mga kanihit mahitabo, kini kasagaran tungod sa kakulang sa intrinsic factor, usa ka enzyme nga nagtugot sa bitamina B12 nga masuhop sa intestinal tract. Kini nga kondisyon nailhan nga pernicious anemia. Tungod kay ang kinatibuk-an nga butang mikunhod sa pangidaron, ang mga tigulang mas daling masulub-on sa mga kakulangan sa B12.
- Folic Acid: Kini nga bitamina B gikinahanglan alang sa DNA synthesis. Kinahanglan usab kini alang sa produksyon sa SAM (S-adenosyl methionine). Ang dili maayo nga pagkaon, sakit, alkoholismo, ug pipila ka mga drugas mahimong makatampo sa mga kakulangan sa folic acid. Ang mga mabdos nga mga babaye sagad gitambagan sa pagkuha niini nga bitamina aron mapugngan ang mga depekto sa neural tube sa nagtubo nga fetus.
Bitamina C
Kon ang gamay nga bitamina C adunay papel sa mga sintomas sa depresyon, ang mga suplemento makatabang gayud, ilabi na kon ikaw adunay operasyon o sakit nga makapahubag. Ang stress, pagmabdos, ug pagpasuso modako sa panginahanglan sa lawas alang sa bitamina C, samtang ang aspirin, tetracycline, ug mga birth control pills maka-ubos sa suplay sa lawas.
Mga mineral
Ang mga kakulangan sa ubay-ubay nga mga minerales nalangkit sa mga sintomas sa depresyon ingon man sa mga problema sa lawas. Lakip niini ang magnesium, calcium, zinc, iron, manganese, ug potassium. Ang usa ka nutritionist o dietitian makatino kon ikaw ubos sa bisan unsa niini nga mga minerales ug nagsugyot og mga paagi sa paglakip sa daghan niini sa imong pagkaon.