Sa dihang imong gipalambo ang negatibo ug gipamenos ang positibo sa imong kinabuhi
Ang imong panghunahuna ba nga pagtuis, o dili makatarunganon ug / o dili tukma nga mga pamaagi sa panghunahuna, nga nakatampo sa kaguliyang sa imong o sa imong minahal?
Pagkat-on og dugang mahitungod sa usa ka matang sa panghunahuna nga pagtuis nga gitawag og pagpadako ug pagkunhod, ug sa unsa nga paagi kini nga may kalabutan sa panic disorder.
Pagdetalye sa Pagpangibabaw ug Pagpaubos
Ang kognitibo nga therapy usa ka porma sa psychotherapy , nga sa tinuud naghunahuna nga kita ang atong gihunahuna. Gituohan nga ang negatibo nga mga pamaagi sa panghunahuna, nga giila nga mga pagbalibad sa panghunahuna, nakatampo sa mga sintomas sa depresyon o kabalaka .
Sa diha nga ang usa ka tawo naghunahuna sa pag-ila sa pag-ila sa pag-uswag ug pagkunhod, mahimo nila ang paghuyop sa mga butang sa proporsyon o pagpamenos sa ilang kaimportante.
Ang mga paglambo ug mga pagpaubos nagpasabut nga ang usa ka tawo magbaliko sa iyang katinuod pinaagi sa pagkahimong mas negatibo kay sa gitan-aw sa uban. Sa laing pagkasulti, ang mga problema sa usa ka tawo mas dako kay sa kinabuhi, samtang ang mga positibo nga bahin sa ilang kinabuhi wala manumbaling.
Ang mga tawo nga nag-atubang sa mga pag-atake sa panic sa kasagaran mahulog niini nga pagbaliktad sa panghunahuna , nga nagpadako sa mga kahadlok ug maladaptive behaviors , samtang gipamenos ang usa ka abilidad sa pagsagubang.
Sa ubos mao ang duha ka mga pananglitan sa pagpadako ug pagkunhod, nga gisundan sa mga pamaagi aron mabuntog kining sayup nga panghunahuna nga sumbanan.
Usa nga panig-ingnan: Pagpadako ug pagpaubos
Gisaysay ni Kim ang usa ka pakigpulong alang sa kasal sa iyang igsoong babaye. Sa dihang miabut ang panahon sa paghimo sa iyang toast, bisan pa, si Kim nagsultig duha ka mga pulong. Siya dali nga nakabalik sa pagkontrol ug naghatag sa usa ka makalihok ug kinasingkasing nga toast. Pagkahuman, daghang mga tawo ang midayeg kaniya sa iyang pakigpulong. Bisan pa, si Kim nagreklamo nga naulaw siya sa iyang mga slip-ups ug mibati nga sa katapusan siya nakaguba niining espesyal nga okasyon alang sa iyang igsoong babaye.
Gipalambo ni Kim ang iyang mga sayup ug gipakunhuran ang iyang nahimo. Kon si Kim naghunahuna nga mas realistikanhon, iyang mahibal-an nga ang kadaghanan sa mga tawo nalingaw sa iyang pakigpulong ug wala gani makamatikod sa gagmay nga pagkadili hingpit. Ang iyang mga sayop sa pagkatinuod tingali nakapahimo sa iyang toast nga tingog nga labi ka tinuod ug sinsero. Si Kim lagmit wala makalipay sa kalipay niining talagsaon nga panghitabo pinaagi sa pag-focus sa pipila ka mga sayop nga nahitabo sa iyang pakigpulong.
Ikaduha nga Panig-ingnan: Pagpadako ug Pagpagunting
Si Alex adunay panic disorder uban sa agoraphobia . Gipakita niya ang daghang mga pag- likay nga kinaiya , apan makahimo sa pag-adto sa tindahan matag semana. Samtang sa usa ka bag-o nga biyahe ngadto sa grocery store, si Alex miabut sa usa ka gamay nga bender fender sa parkinganan. Siya wala tuyoa nga misakay sa laing sakyanan, apan walay sakyanan nga adunay kadaot. Ang tag-iya sa laing sakyanan nasabtan kaayo ug misulti kang Alex nga dili mabalaka mahitungod niini. Si Alex nasuko pag-ayo sa insidente nga halos dili na siya makapauli sa balay. Sa misunod nga pipila ka mga adlaw, siya miadto sa dapit sa daghang mga higayon diha sa iyang ulo. Ang kabalaka ni Alex sa sitwasyon nagpadayon sa pag-uswag, ug siya nakahinapos nga dili na siya makadala sa kaugalingon sa tindahan.
Ang kahadlok ug kabalaka ni Alex nagkagrabe samtang siya nagpadayon sa pagpadako sa aksidente. Siyempre, kini mahimong kabalaka nga makapukaw bisan sa pinakagamay nga aksidente. Bisan pa niana, si Alex tingali mibati nga mas maayo kon iyang hunahunaon ang mga positibo sa sitwasyon imbis nga pakunhuran kini. Walay usa nga nasamdan ug ang laing drayber wala gani maghunahuna nga ang aksidente igo na kaayo aron sa pagpangita alang sa mga kadaut. Gawas kon siya mohunong sa pagpalapad sa iyang makahahadlok nga mga hunahuna mahitungod sa sitwasyon, ang mga simtomas ug mga kabalaka ni Alex magpadayon lamang sa paglambo.
Usa ka Pulong Gikan
Pagmatngon kung imong gipadako ang negatibo ug gipamenos ang positibo. Gihimo ba nimo ang usa ka bukid gikan sa usa ka molehill? Hunahunaa ang paggamit sa usa ka panic diary aron sa pagsubay kon sa unsa nga paagi kini nga mga hunahuna makatampo sa mga sintomas sa panic disorder. Sugdi pinaagi sa paghimo og kolum ug pagsulat sa maayo ug dili maayo sa bisan unsa nga sitwasyon. Mahimong malisud ang pagkamatikod sa sinugdanan, apan bisan sa daghang dili maayo nga mga sitwasyon mahimo nga adunay usa ka pilak nga panapton. Usab, hinumdomi nga walay usa nga hingpit. Ayaw itugot nga ang imong gagmay nga mga sayup o mga sayup mapuno sa tanan nimo nga mga talento ug mga kalampusan, ug ang kaanindot ug kahinungdanon nga ikaw lamang.
> Mga Tinubdan:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Sa diha nga Panic Attacks: Ang Bag-ong Drug-Free Therapy nga Makausab sa Inyong Kinabuhi" Broadway Books: New York, 2007.