Ang paglikay sa eksperimento usa ka paningkamot o tinguha sa pagsumpo sa wala kinahanglana nga mga kasinatian sa sulod, sama sa mga emosyon, mga hunahuna, mga panumduman ug mga pagbati sa lawas. Ang dili gusto nga magpabilin nga kontak sa internal nga mga kasinatian nga gipaagi sa daghang mga dili maayo nga "makalingkawas" nga kinaiya, sama sa paggamit sa bahandi , peligroso nga kinaiya sa sekso, ug tinuyo nga pagpasakit sa kaugalingon , ug makadugang sa risgo sa post-traumatic stress disorder ( PTSD ) sa mga tawo nga nakasinati og grabe nga trauma.
Pagsabut sa Experiential Avoidance
Ang paglikay sa negatibo nga mga kasinatian sa sulod mao ang natural nga kinaiya nga nagsilbing panalipod kanato gikan sa kadaot. Apan, ang mga psychologist nga nag-date balik sa Sigmund Freud nag-ingon nga ang paglikay sa ingon mahimo usab nga makaapekto sa atong panglawas ug panggawi sa pangisip.
Sa katuigan sa 1990, ang mga psychologist nagsugod sa pagpunting niini nga paglikay ug pag-ikyas sa mga kinaiya ingon nga "pag-iwas sa kasinatian." Ang paglikay sa panglantaw nakita nga estilo sa pagsagubang nga makapadayon sa mga problema o makahimo og mga bag-o. Pananglitan, ang pagpaningkamot nga dili mabalaka mahimong magpabilin nga kabalaka imbis nga tugutan kini nga mawala.
Niadtong 1996, ang mga psychologist gikan sa University of Nevada misulat sa usa ka importante nga papel nga "daghang mga matang sa psychopathology dili lamang mga dili maayo nga mga problema, kini usab dili maayo nga mga solusyon, base sa usa ka peligroso ug dili epektibo nga paggamit sa estratehiya nga paglikay sa estratehiya."
Sukad niadto, ang pagkalagiw gikan sa eksperensya nalangkit sa:
- Kabalaka ug kasagaran nga pagkabalisa sa pagkabalisa
- Bipolar disorder
- Gintuyo nga paghalit sa kaugalingon
- Labing risgo nga seksuwal nga kinaiya
- Obsessive-compulsive disorder
- Panic disorder
- Pag-abuso sa substansiya
- Paghikog
- Trauma ug post-traumatic stress disorder
- Trichotillomania
Giunsa nga Eksperiyal nga Paglikay Misamad sa Mga Tawo nga May PTSD
Ang paglikay sa eksperimento gituohan nga nagdugang sa peligrosong tawo nga risgo sa pagpalambo ug pagpadayon sa PTSD.
Pananglitan, ang usa ka pagtuon nga gimantala sa 2014 nakit-an nga ang giabusohan nga mga bata mas lagmit nga mugnaon ang PTSD kon sila mosulay sa paglikay sa masakit nga mga hunahuna ug mga emosyon human sa pag-abuso imbes nga maghisgot sa ilang negatibong mga pagbati. Ang mga estratehiya sa paglikay sa eksperimento mahimo nga sa usa ka bahin mopasabut ngano nga 40 porsyento sa mga bata nga giabusuhan ang nagpalambo sa PTSD sa dagan sa ilang kinabuhi, samtang ang uban 60 porsyento wala.
Ang paglikay sa eksperimento mao ang usa sa tulo ka estratehiya sa regulasyon sa emosyon nga gituohan nga nagdugang sa risgo sa PTSD. Ang laing duha ka mga estratehiya sa regulasyon sa emosyon nga nalambigit sa PTSD mao ang pagkagumon ug paghunahuna sa pagsumpo.
Experiential Avoidance, Acceptance ug Commitment Therapy alang sa PTSD
Ang kaatbang sa paglikay mao ang pagdawat. Ang Acceptance and Commitment Therapy (ACT) usa ka psychotherapy sa kinaiya nga gimugna aron sa pagpakunhod sa pagsulay nga maglikay.
Ang ACT gibase sa ideya nga ang pag-antus dili gikan sa kasinatian sa emosyonal nga kasakit, apan gikan sa atong pagsulay nga likayan ang kasakit. Ang tumong sa tumong niini mao ang pagtabang sa mga tawo nga bukas ug andam nga makabaton sa ilang kasinatian sa sulod samtang nagpunting sa pagtagad dili sa pagpaningkamot nga makalingkawas o makalikay sa kasakit (tungod kay kini imposible nga buhaton) apan hinoon, sa pagpuyo sa makahuluganon nga kinabuhi.
Adunay lima ka tumong sa ACT:
- Ang pag-ila nga ang pagpaningkamot nga makalingkawas gikan sa emosyonal nga kasakit dili gayud molihok
- Nakaamgo nga ang pagsulay sa pagpugong sa kasakit mao ang problema
- Pagtan-aw sa imong kaugalingon nga lahi gikan sa imong mga hunahuna
- Pagbiya sa mga paningkamot aron malikayan o kontrolon ang mga hunahuna ug pagbati
- Pagpuyo sa usa ka makahuluganon ug magantihon nga kinabuhi
Ang ACT usa ka porma sa pagtambal nga girekomenda alang sa PTSD ug uban pang mga sikolohikal nga mga problema nga may kalabutan sa paglikay sa pagtuon.
Usab nga nahibal-an ingon: paglikay sa emosyon, emosyonal nga pagkawalay paglaum, hunahuna nga pagsumpo, pagkadili gusto