Ang pagpamalandong mao ang batasan sa pagpahilom sa hunahuna ug pag-focus sa kahiladman sulod sa gitakda nga yugto sa panahon. Usa kini ka karaan nga buhat nga nakaangkon sa modernong kredibilidad isip usa ka gamhanan nga paagi sa pagpakunhod sa kapit-os, pagpalambo sa kalingawan ug pagpalambo sa panumduman, konsentrasyon ug pagbati, apan kini ba makatabang kanimo nga magkinabuhi nga mas taas nga kinabuhi?
Ang ebidensya sa siyentipiko nagsugyot nga ang regular nga pagpamalandong makapalambo sa psychological nga mga kahimtang sama sa pagkabalaka ug depresyon , nga makaapekto usab sa mortalidad.
Ang pagpamalandong napamatud sa pagpalig-on sa immune system ug pagpakunhod sa lebel sa cortisol, nailhan nga stress hormone. Ang lebel sa cortisol nalambigit sa mas taas nga mortalidad pinaagi sa mga kondisyon nga may kalabutan sa kasingkasing, sama sa atherosclerosis ug metabolic syndrome.
Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang regular nga pagpamalandong mahimong moresulta sa pagkunhod sa pagduaw sa doktor ug mas mubo nga pag-atiman sa ospital. Bisan ang peligro nga tambok sa tiyan mahimong mapakunhod pinaagi sa regular nga pagpamalandong, sumala sa pagtuon sa 2011 nga gimantala sa Journal of Obesity.
Pagpanukiduki
Ang usa ka pagrepaso sa duha ka nagkalain-lain nga kontrolado nga mga pagsulay gimantala niadtong 2005 sa The American Journal of Cardiology, nga nagtumong sa pag-usisa sa mga epekto sa pagpamalandong ilabi na sa pagka-mortal. Ang unang grupo naglakip sa mga partisipante nga adunay gamay nga hypertension (high blood pressure) nga nagpuyo sa usa ka tigulang nga pinuy-anan nga adunay aberids nga edad nga 81 ka tuig; Ang ikaduha nga grupo naglakip sa mas tigulang nga mga hamtong sa komunidad nga adunay aberids nga edad nga 67 ka tuig.
Ang mga partisipante gibahin ngadto sa mga grupo ug gihatagan ug instruksiyon sa Transendental Meditasyon, paghunahuna sa pagpamalandong, paglulinghay sa hunahuna o progresibo nga pamaagi sa paglulinghay sa kaunuran . Ang mga partisipante sa control group gitanyag nga mga klase sa panglawas sa panglawas.
Ang Transcendental Meditation (TM) gihulagway nga usa ka simple nga pamaagi nga naglakip sa komportable nga paglingkod sa mga mata nga sirado sulod sa 15 ngadto sa 20 minutos matag sesyon, kaduha sa usa ka adlaw, aron makab-ot ang usa ka kahimtang nga "makahupay nga pagkaalerto." Ang pagbansay sa medalination mao ang focus sa pagginhawa ug pag-obserbar sa mga hunahuna nga walay kaluoy sa ilang pagbangon sa hunahuna.
Ang mga hilisgutan sa pagtuon nga gamit ang mga pamaagi sa paglulinghayaw sa hunahuna giawhag sa pag-usab sa usa ka hugpong sa mga pulong o bersikulo sa ilang mga kaugalingon sa matag sesyon Sa katapusan, ang mga ginsakpan nga nagagamit sa progresibo nga pagbag-o sa kaunuran ginatudlo sa hinay-hinay nga pagpahawa sa tensiyon sa matag mayor nga grupo sa kaunuran aron mapalambo ang usa ka kahimtang nga kalma.
Ang mga partisipante gibana-bana human sa tulo ka bulan. Ang mga grupong Transcendental Meditation gikan sa duha nga mga pagsulay nagtahu sa kamahinungdanon nga pagpaubos sa presyon sa dugo kay sa uban nga pagpamalandong ug pagkontrol sa mga grupo, apan kini ang dugay nga datos nga labing makaiikag: Human sa aberids nga 7.6 ka tuig (hangtod sa hapit nga 19 ka tuig), ang ang mga ginsakopan sa TM nga mga 23 porsyento nga dili kaayo mamatay sa bisan unsang hinungdan sulod nianang panahona ug 30 porsyento nga dili kaayo mamatay sa sakit nga cardiovascular sa samang panahon. Ang mga sakop usab 49 porsyento nga dili kaayo mamatay sa kanser sa panahon sa follow-up.
Longevity
Ang mga tigsulat sa pagrepaso nagsugyot nga ang mga benepisyo sa pagpamalandong hapit sama sa mga resulta sa drug therapy alang sa hypertension, nga walay mga epekto, apan wala sila morekomendar sa paggamit sa meditation imbes nga tambal nga gipaubos sa taas nga presyon sa dugo.
Sumala sa mga tagsulat, mao kini ang unang dugay nga pag-analisar sa epekto sa mga non-drug therapies sa mortality rate alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.
Duha ka importante nga mga pangutana ang magpabilin: Ang pagpamalandong ba makapauswag sa taas nga kinabuhi alang sa mga tawo nga adunay normal nga presyon sa dugo? ug unsang klase sa kalingawan o pamaagi sa pagpamalandong ang naghatag sa pinakadako nga kaayohan sa kinabuhi?
Bisan tuod ang umaabot nga panukiduki mahimo nga matubag kining mga pangutana uban sa labaw nga kasigurohan, daghan ang malipayon nga matagbaw sa pagpausbaw sa enerhiya ug kaayohan nga gihanyag sa meditation sa hamubo nga panahon. Kon gusto nimong sulayan ang pagpaapil sa regular nga pagpamalandong sa kaugalingon mong kinabuhi, tan-awa kini nga kurso kon unsaon pagsugod.
Mga Tinubdan:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Dugang risgo sa kamatayon sa mga babaye nga may depresyon ug diabetes mellitus." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Mga Epekto sa Nagkalain-lain nga Gikontrol nga Pagsulay sa Transendental nga Meditasyon sa Mga Bahin sa Metabolic Syndrome sa mga Sakop sa Sakit sa Coronary Heart." Archives of Internal Medicine Hunyo 12, 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Ang pagka-epektibo sa Transcendental Meditation sa Functional Capacity ug Quality sa Kinabuhi sa African Americans nga adunay Congestive Heart Failure: Usa ka Randomized Control nga Pagtuon. " Ethn Dis . ; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Mga Long-Term Effect of Stress Reduction sa Pagka-mortal sa mga Tawo ≥ 55 ka Tuig nga Uban sa Systemic Hypertension." Am J Cardiol. 2005 Mayo 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields, ug Robert H. Schneider. "Mga Kausaban sa Limpyo nga mga Sakit Uban sa usa ka Comprehensive Natural Medicine Approach: Usa ka Pagsusi ug Kaso nga Serye." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/