Nganong ang pagkabalaka tingali usa ka paningkamot sa pagdumala sa kabalaka
Ang kabalaka usa ka emosyon nga naglakip sa paghunahuna mahitungod sa posible nga umaabot nga mga problema, kabalaka o resulta. Kini sa kasagaran nagkinahanglan sa porma sa "unsa kung ..." ang paghunahuna ug sa kinatibuk-an nagauban sa kabalaka.
Ang matag usa makasinati og kabalaka matag karon ug unya. Bisan pa niana, ang pipila ka mga tawo mahimong makasinati og hilabihang kabalaka sa punto nga ang kabalaka mahitabo sa tibuok adlaw ug mobati nga dili mapugngan.
Adunay pipila ka mga ebidensya nga ang mga tawo nga adunay posttraumatic stress disorder (PTSD) mahimong mas lagmit kay sa uban nga nakigbisog sa kabalaka.
Nganong Nabalaka?
Bisan tuod ang kabalaka kanunay nga adunay kabalaka, ang pipila ka mga tawo tingali mabalaka sa pagsulay sa pagdumala sa ilang kabalaka. Ang uban nga mga kabalaka nga ang kasinatian sa mga tawo mahimo nga matukmod sa tinguha nga malikayan ang dili maayo nga mga pagbati. Ang kabalaka susama kaayo sa pagsulbad sa problema ug kon ang mga tawo makasinati og kabalaka, sila mahimong gibombahan sa mga pagbati nga walay kasigurohan, dili madudahan, ug dili mapugngan. Ingon usa ka sangputanan, ang mga tawo tingali mabalaka sa usa ka paningkamot sa pag-establisar sa pipila ka pagbati sa pagkaseguro ug prediktabilidad, nga nagpakunhod sa ilang kabalaka.
Bisan pa, sa kadaghanang mga kaso, ang tino nga mga solusyon sa usa ka problema dili sayon nga mailhan. Niini nga mga kahimtang, ang kabalaka mahimo lamang nga makapadako sa gidak-on nga gihunahuna sa mga tawo mahitungod sa problema, labi nga nagdugang sa ilang kabalaka.
Nakita sa daghang mga pagtuon nga ang kabalaka nalangkit sa paglikay sa mga emosyon.
Sa pagkatinuod, ang mga tawo nga nabalaka nag-ingon nga sila sa kasagaran mabalaka aron makalikay sa ilang mga kaugalingon gikan sa labaw pa nga makapaguol nga mga hilisgutan. Dugang pa, ang kabalaka nakit-an nga nagpahinumdum sa kabalaka (labing menos temporaryo).
PTSD ug Nabalaka
Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga adunay PTSD tingali mas mabalaka kay niadtong walay PTSD.
Nganong kanunay kitang makita ang sobrang kabalaka sa mga tawo nga adunay PTSD? Aw, ang PTSD nalangkit sa taas nga ang-ang sa mabalak-on nga pagpukaw, ingon man usab sa uban pang kusganon nga mga pagbati. Dugang pa, ang mga tawo nga adunay PTSD mahimong adunay kalisud sa pag-ila sa himsog nga mga pamaagi sa pagdumala niining grabeng mga kasinatian sa emosyon.
Busa, tungod sa kabalaka mahimong temporaryo nga makapukaw ug makapalibog sa mga tawo gikan sa mas daghang mga problema sa emosyonal nga mga hilisgutan, ang mga tawo nga adunay PTSD mabalaka aron makabaton og kahupayan gikan sa ilang kalisud. Sa pagkatinuod, nakita sa usa ka pagtuon nga ang tinguha nga malikayan ang emosyon nagpatin-aw sa asosasyon tali sa PTSD ug kabalaka. Ikasubo, sama sa uban nga mga paagi sa pagsagubang sa emosyonal nga pagsagubang sa emosyon , kini nga hinabang dili magdugay. Tungod kay ang kabalaka wala pa matubag o giproseso, kini mobalik lamang ug usahay mas lig-on kaysa kaniadto.
Pagdumala sa Imong Kabalaka
Sama sa nahisgotan na, ang tanan nabalaka. Busa, kini dili posible nga bug-os nga makuha ang kabalaka gikan sa imong kinabuhi. Bisan pa, adunay mga estratehiya nga imong magamit aron makunhuran ang kabalaka, ilabi na sa panahon nga ikaw nakasinati og dili maayo nga mga pagbati, sama sa kabalaka. Pananglitan, ang pagtuon sa himsog nga regulasyon sa emosyon ug mga estratehiya sa pagdumala sa kabalaka makapakunhod sa imong pagsalig sa dili maayo nga mga pamaagi sa pagsagubang, sama sa kabalaka.
Dugang pa, tungod kay ang kabalaka nasentro sa umaabot, ang pagsagubang sa mga estratehiya nga nagtumong sa pagpauswag sa imong pagtagad sa karon nga panahon mahimong mapuslanon ilabi na. Ang pagpamalandong sa hunahuna mao ang usa ka estratehiya. Sa piho nga paagi, ang pagkamahunahunaon makadugang sa gidak-on nga imong gitambongan sa karon nga panahon sa usa ka dili paghukom ug dili pag-ebalwal nga paagi . Sa paghimo sa ingon, mas maayo ka nga mawala gikan sa makuyaw nga mga hunahuna ug limitahan ang pagpugong sa imong kinabuhi.
Mga Tinubdan:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Paglikay sa teoriya sa pagkabalaka ug sa kinatibuk-an nga pagkabalisa sa pagkabalisa. Sa RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Generalized anxiety disorders: Pag-uswag sa panukiduki ug praktis (pp. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Ang mga estratehiya sa pagpugong sa panghunahuna isip mga tigpataliwala sa mga sintomas sa trauma sa mga batan-ong babaye nga adunay mga kasaysayan sa pang-abuso sa sekswal nga bata. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Pag-usisa sa papel sa emosyonal nga paglikay sa relasyon tali sa posttraumatic stress disorder sintomas nga pagkasakit ug kabalaka. Cognitive Behavior Therapy, 40 , 5-14.