Ang Pag-isip mao ang Bahin sa Pagkahimong Hilisgutan uban sa Mahinayon
Ang pagbansay sa pagkamahunahunaon mahimong usa ka labing maayo nga paagi sa pagsagubang sa imong sintomas sa post traumatic stress disorder (PTSD) . Ang mga tawo nga adunay PTSD usahay mobati nga ingon nga sila naglisud sa pagkuha sa bisan unsa nga gilay-on gikan sa dili maayo nga mga hunahuna ug panumduman . Sila tingali mobati nga nabalaka ug nabalda niini nga mga hunahuna. Tungod niini, daghang mga tawo nga adunay PTSD nakakaplag nga naglisud sila sa pagpunting sa ilang pagtagad sa labing hinungdanon sa ilang kinabuhi, sama sa relasyon sa pamilya ug mga higala o uban pang mga kalihokan nga ilang gigamit sa pagtagamtam.
Ang paghunahuna mahimong makatabang sa mga tawo nga makontak sa kasamtangan nga gutlo, ingon man pagpakunhod sa gidak-on nga gibati nila nga kontrolado sa dili maayo nga mga hunahuna ug panumduman.
Unsa ang Paghinulsol?
Sa ato pa, ang pagkamahunahunaon mahitungod sa hingpit nga nakab-ot sa kasamtangan nga panahon ug bukas sa mga kasinatian sa ilang pag-abut. Ang pangisip alang sa mga katuigan. Bisan pa, ang mga propesyonal sa panglawas sa pangisip nagsugod sa pag-ila nga ang pagkamahunahunaon adunay daghang mga kaayohan alang sa mga tawo nga nag-antus sa mga kalisud sama sa kabalaka ug depresyon.
Pagtuon sa Pagpaisip ug PTSD
Sama sa kahimtang sa daghan nga mga "therapy" sama sa pagkamahunahunaon, ang pagsiksik nagsugod lamang sa pag-usisa sa mga benepisyo alang sa mga tawo nga adunay mga pagkabalisa sama sa post-traumatic stress syndrome. Ingon niana, ang panukiduki nga gihimo hangtud karon nagapakita nga adunay dakong kaayohan niining mga buhat.
Ang pagkamahinungdanon gipakita nga usa ka epektibo nga mga pamaagi sa pagbuhin sa stress sa kinatibuk-an, apan adunay uban pang mga paagi nga kini alang sa mga tawo nga adunay PTSD usab.
Ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga ang pagkabalaka mahimong makatabang sa pagpakunhod sa relasyon tali sa maladaptive nga panghunahuna ug kagul-anan sa posttraumatic.
Mga Kahanas sa Paghinumdom
Ang pagkamahinungdanon gilangkoban sa daghang mga kahanas, nga ang tanan nagkinahanglan og praktis. Kini nga mga kahanas gihulagway sa ubos:
- Pagkahibalo
Usa ka kahanas sa pagkamahunahunaon mao ang pagkat-on kung unsaon pag-focus sa imong atensyon sa usa ka butang sa usa ka higayon. Kini naglakip sa pag-ila ug pag-ila sa tanan nga mga butang nga nagalibot kanimo (pananglitan, mga talan-awon ug mga tingog), ingon man sa tanang mga butang nga anaa sa sulod nimo (pananglitan, mga hunahuna ug mga pagbati).
- Nonjudgmental / Nonevaluative Observation
Kini nga kahanas naka-focus sa pagtan-aw sa imong mga kasinatian sa usa ka dili paghukom nga paagi. Nga mao, ang pagtan-aw lamang sa mga butang sa usa ka tumong nga paagi nga sukwahi sa pag-ingon nga "maayo" o "dili maayo." Usa ka importante nga bahin niini nga kahanas mao ang kalooy sa kaugalingon. - Pag-angkon sa Present Moment
Ang bahin sa pagkamahunahunaon nahimutangan sa kasamtangan nga gutlo nga sukwahi sa pagkadani sa mga panghunahuna mahitungod sa kaniadto (gitawag usab nga pagkagumon ) o sa umaabot (o kabalaka). Ang usa ka aspeto niini nga kahanas mao ang usa ka aktibong pagsalmot sa mga kasinatian imbis nga "pag-agi lamang sa mga paningkamot" o "nga giugbok sa auto-pilot." - Sugilanon sa sinugdanan
Kini nga kahanas sa pagkabalaka nagatutok sa pagbukas sa bag-ong mga posibilidad. Kini usab nagtumong sa pag-obserbar o pagtan-aw sa mga butang ingon nga tinuod kini, sukwahi sa kon unsa ang atong gihunahuna nga kini o pag-usisa kanila. Pananglitan, ang pag-adto sa usa ka sitwasyon nga adunay usa ka gipasabut nga panghunahuna kon sa unsang paagi ang mga butang mahimo nga makapabag-o sa imong kasinatian. Kini makapugong kanimo nga makontak sa tinuod nga kasinatian.
Pagpraktis sa Paghandum
Ang pagkaisip sa hunahuna nagkinahanglan og praktis. Ang uban nga mga tawo mahimong mogahin og panahon aron pormal nga magpraktis sa pag-amping, sama sa paggahin og panahon sa pagpraktis sa mahunahunaon nga kaamgohan sa ilang ginhawa o hunahuna .
Bisan pa, ang maayo nga butang mahitungod sa pagkamahunahunaon mao nga mahimo nimo usab kining buhaton sa bisan unsang bahin sa tibuok adlaw. Pananglitan, mahimo nimo nga mahinumdoman ang kaamgohan sa daghang mga kalihokan nga kanunay natong buhaton nga walay paghunahuna, sama sa pagkaon (paghunahuna sa pagkaon), paghugas sa mga pinggan, pagluto, pagpaligo o pagligo, paglakaw, pagdrayb sa sakyanan, o pagpaminaw sa musika .
Mahimo nimong sugdan pinaagi sa pagsulay niini nga mga ideya sa paglakip sa pagkamahunahunaon ngadto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Sa wala pa maghunahuna nga kini lisud kaayo, sulayi kining unom ka mga adlaw-adlaw nga pagbansay nga mahimo nimo nga mahimo bisan kanus-a ug bisan asa, ug moadto gikan didto.
Samtang naglakaw ka sa imong adlaw, sulayi ang pagpangita sa daghan nga mga oportunidad kutob sa imong mahimo sa pagbansay sa pagkamahunahunaon. Kon mas daghan ka nga magpraktis, mas sayon nga mahitabo ang paghunahuna sa nahibalo sa imong mga kasinatian sa kinabuhi, nga sa katapusan makatabang usab kanimo sa pagsagubang sa mga sintomas sa PTSD.
Sa kataposan, tingali maghunahuna ka nga ang teknolohiya usa ka kaatbang sa usa ka butang nga makatabang sa paghunahuna. Apan alang niadtong kinsa nahigugma nga konektado, mahimo nimo nga makita nga adunay daghang mga paagi aron masentro ang imong kaugalingon sa teknolohiya sa pagkamahunahunaon. Ang langit mao gayud ang kinutuban, ug dili sama sa daghan nga mga "pagtambal" alang sa mabalak-on nga mga pagbati, ang pagbansay sa pagkabalaka sa kasagaran walay walay epekto nga epekto ug labing maayo sa tanan, gawasnon.
Mga Tinubdan:
Mga bangko, K., Newman, E., ug J. Saleem. Usa ka Overview sa Research sa Mindfulness-Based nga mga Interbensyon sa Pagtratar sa mga Sintomas sa Posttraumatic Stress Disorder: Usa ka Systematic Review. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., ug M. Vythilingam. Ang Pag-uswag nga Papel sa Pagisip nga Meditasyon isip Epektibo nga Pamahayag sa Pagpanagiya sa Kaugalingon, Bahin 1: Mga Implikasyon sa Klinikal alang sa Depresyon, Post-Traumatic Stress Disorder, ug Anxiety. Medisina sa Militar . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Pagbaton sa hunahuna-ug mga batasan nga mga batasan sa pamatasan sa praktis . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., ug K. Salters-Pedneault. Pagdawat ug Paghinumdom Pagkaayo sa Kaugalingon Tali sa Maladaptive nga mga Pagtuo ug Katalagman sa Posttraumatic? . Psychological Trauma . 2017 Jan 9. (Epub una sa pag-imprinta).