Pilia ang Mahimsog nga mga Paagi sa Pagsagubang sa Kabalaka nga May Kalabutan sa PTSD
Ang mga tawo nga adunay post-traumatic stress disorder (PTSD) kanunay nga nakigbisog sa kanunay ug grabeng sintomas sa pagkabalaka . Kining lig-on nga mga simtomas sa kabalaka kasagaran magdala sa mga tawo nga adunay PTSD nga mosalig sa dili maayo nga mga pamaagi sa pagsagubang, sama sa paggamit sa droga o alkohol . Maayo na lang, adunay daghang mga himsog nga pamaagi sa pagsagubang sa kabalaka nga mahimong makatabang sa imong kabalaka sa pagkunhod sa kainit, mahimong dili kaayo kanunay, ug / o mahimo nga labaw nga masagubang.
1 - Deep Breathing
Ang lalom nga pagginhawa mahimong usa ka importante nga kahanas sa pagsagubang sa pagkat-on. Mahimo nga kini walay pulos, apan daghang tawo ang wala makaginhawa sa husto. Ang natural nga pagginhawa naglakip sa imong diaphragm, usa ka dako nga kaunuran sa imong tiyan. Sa diha nga ikaw moginhawa, ang imong tiyan kinahanglan molambo. Sa diha nga ikaw moginhawa, ang imong tiyan kinahanglan mahulog. Sa paglabay sa panahon, ang mga tawo nakalimot unsaon sa pagginhawa niini nga paagi ug sa baylo gamiton ang ilang dughan ug abaga. Kini hinungdan sa mubo ug mabaw nga pagginhawa, nga makadugang sa tensiyon ug pagkabalaka. Maayo na lang, dili pa ulahi nga "magtuon pag-usab" kon unsaon sa pagginhawa ug pagtabang sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa tensiyon. Pagpraktis niining yano nga ehersisyo aron mapauswag ang imong pagginhawa ug pakigbatok sa pagkabalaka.
2 - Paglulinghay sa Progressive Muscle
Ang paggamit sa mga ehersisyo sa pagrelaks mahimo nga usa ka epektibo nga paagi sa pagpakunhod sa imong tensiyon ug pagkabalaka. Ang isa ka ehersisyo sa pagrelaks nga ginatawag nga progresibo nga paglala sa kaunuran nagatutok sa isa ka tawo nga mag-away sa tensing kag magrelaks sang nagkalainlain nga mga grupo sang kalamnan sa bug-os nga lawas. Niining paagiha, ang kalingawan giisip nga sama sa pendulo. Ang mas hingpit nga paglulinghayaw sa imong mga kaunuran mahimong maangkon pinaagi sa una nga pag-adto sa laing sobra (nga mao, pinaagi sa pag-igo sa imong mga kaunuran). Dugang pa, pinaagi sa pag-tensing sa imong mga kaunuran (usa ka komon nga simtoma sa pagkabalisa) ug sa pagpahayahay kanila sa madali, ang simtoma sa tensiyon sa kaunoran mahimo nga usa ka signal sa pagpahayahay sa paglabay sa panahon. Mahibal-an nimo ang usa ka batakang progresibo nga paglihok sa kaunuran sa kaunuran sa sini nga artikulo.
3 - Paggamit sa Pagpaalimyon sa Pagsagubang sa Kabalaka
Ang paggamit sa pagkabalaka alang sa kabalaka mahimong makatabang kaayo. Ang pangisip alang sa mga katuigan. Bisan pa, ang mga propesyonal sa panglawas sa pangisip nagsugod sa pag-ila nga ang pagkamahunahunaon adunay daghang mga kaayohan alang sa mga tawo nga nag-antus sa mga kalisud sama sa kabalaka ug depresyon. Sa ato pa, ang pagkamahunahunaon mahitungod sa pagpakigkomunikar ug pagkasayod sa presenteng gutlo. Kasagaran sa atong mga kinabuhi, kita nahimutang sa atong mga ulo, nabalaka sa kabalaka ug kabalaka sa inadlaw nga kinabuhi. Kini nga pag-ehersisyo mopaila kanimo sa pagkamahunahunaon ug tingali makatabang nga makahimo kanimo "gikan sa imong ulo" ug may kalabotan sa karon nga panahon.
4 - Pagsubay sa Kaugalingon
Ang pag-monitor sa kaugalingon mahimong usa ka makatabang nga paagi sa pagkuha sa usa ka pagdumala sa imong mga sintomas sa pagkabalisa. Kitang tanan "mga binuhat sa kinaiya." Kanunay namong gihunahuna ang among adlaw nga walay paghunahuna, nga wala kami masayod sa daghan nga nagpadayon sa among palibot. Mahimo kining mapuslanon sa pipila ka mga sitwasyon, apan sa uban nga mga higayon, kini nga kakulang sa kahibalo mahimo nga mobati kanato nga ingon nga ang atong mga hunahuna ug mga emosyon dili mahibaloan ug dili makontrol. Dili namo matubag ang dili komportable nga mga simtomas sa kabalaka nga dili una masayud kon unsa nga mga sitwasyon ang nagdala niini nga mga pagbati. Ang pag-monitor sa kaugalingon usa ka yano nga paagi sa pagdugang niini nga kahibalo.
5 - Paggamit sa Social Support alang sa Kabalaka
Balik-balik, nakit-an nga ang pagpangita og suporta gikan sa uban mahimong usa ka dakong hinungdan sa pagtabang sa mga tawo sa pagbuntog sa negatibo nga mga epekto sa usa ka traumatic nga panghitabo ug PTSD. Ang pagbaton og usa ka tawo nga imong gisaligan nga imong mahimo nga makapakigsulti mahimong makatabang kaayo alang sa pagtrabaho pinaagi sa tensiyonado nga mga sitwasyon o alang sa pagbati sa emosyonal. Apan, ang pagbaton lamang sa usa ka tawo nga magamit sa pagpakigsulti mahimong dili igo. Adunay ubay-ubay nga importante nga bahin sa usa ka matinabangon nga relasyon nga mahimong mapuslanon sa pagtabang sa usa ka tawo sa pagdumala sa ilang kabalaka. Pagkat-on og dugang mahitungod sa unsa ang naghimo sa usa ka maayo nga matinabangong relasyon niini nga artikulo.
6 - Self-Soothing nga mga Pagbansay alang sa Kabalaka
Kon ikaw nakasinatig kabalaka, importante nga adunay mga pamaagi sa pagsagubang sa maong mga pagbati. Pananglitan, ang pagpangita sa sosyal nga suporta mahimo nga usa ka labing maayo nga paagi sa pagpauswag sa imong buot. Bisan pa, ang kabalaka nga may kalabutan sa mga simtomas sa PTSD usahay mahitabo nga wala damha, ug ang suporta sa katilingban dili dali mabatonan. Busa, importante nga tun-an ang mga estratehiya sa pagsagubang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon. Ang pagsagubang sa mga estratehiya nga naka-focus sa pagpauswag sa imong pagbati ug pagkunhod sa kabalaka nga imong mahimo sa imong kaugalingon usahay gihulagway nga mga pamaagi sa pag-atubang sa kaugalingon nga pag-atiman o pag-atiman sa kaugalingon.
7 - Paggamit sa Pagpahayag sa Pagsulat alang sa Kabalaka
Ang paggamit sa journaling aron pagsagubang ug pagpahayag sa imong mga hunahuna ug mga pagbati (gitawag usab nga makapahayag nga pagsulat) mahimong maayong paagi sa pagsagubang sa kabalaka. Ang makapadasig nga pagsulat nakaplagan aron pagpalambo sa panglawas ug panglawas nga panglawas. Bahin sa PTSD ilabi na, ang gipahayag nga pagsulat nakaplagan nga adunay ubay-ubay nga mga benepisyo lakip na ang mas maayo nga pagsagubang ug pag-uswag sa posttraumatic (o ang abilidad sa pagpangita sa kahulogan ug adunay positibo nga kausaban sa kinabuhi human sa usa ka traumatic event), ingon man pagkunhod sa mga simtomas sa PTSD, tension, ug kasuko.
8 - Pinaagi sa Pag-alisto sa Pagsagubang sa Kabalaka
Ang mapuslanon nga paggamit sa mga teknik nga makabalda mahimong makabenepisyo sa pagsagubang sa mga emosyon nga lig-on ug mobati nga dili komportable, sama sa kabalaka ug kahadlok. Ang pagbagulbol mao ang bisan unsa nga imong buhaton aron sa temporaryo nga pagkuha sa imong pagtagad sa usa ka kusganong emosyon. Usahay, ang pag-focus sa usa ka lig-on nga emosyon makapabati niini nga mas lig-on ug mas dili makontrol. Busa, pinaagi sa temporaryo nga pagpalibog sa imong kaugalingon, mahimo nimong hatagan ang emosyon og gamay nga panahon sa pagkunhod sa kainit, nga makapasayon sa pagdumala. Pagkat-on og pipila ka mga pamaagi sa pagkalibug niini nga artikulo.
9 - Pag-aktibo sa Behavior alang sa Kabalaka
Ang kabalaka ug paglikay nga moadto sa kamot. Samtang ang paglikay sa mga sitwasyon nga makapukaw sa kabalaka mahimong makatabang sa pagpakunhod sa atong pagkabalaka sa panahon, sa dugay nga panahon kini makapugong kanato sa pagpuyo nga usa ka makahuluganon ug magantihon nga kinabuhi (ilabi na kung kini nga paglikay nagkadako ug mas dako). Ang pag-aktibo sa kinaiya usa ka maayo nga paagi sa pagdugang sa lebel sa imong kalihokan, ingon man usab kon unsa ka daghan ang imong gihimo sa positibo ug magantihon nga mga kalihokan. Pinaagi sa pagpa-aktibo sa pamatasan, mahimo nimo ang pagpakunhod sa imong depresyon ug kabalaka.