Ang paglikay mahimong magtrabaho sa hamubo nga panahon apan makahimo sa mas daghang problema sa ulahi
Ang Post-traumatic Stress Disorder (PTSD) ug ang paglikay sa emosyon nga may kalabutan nga relasyon. Daghang mga tawo nga adunay PTSD misulay sa paglikay sa ilang mga emosyon. Kini kabahin sa paglikay sa cluster sa mga sintomas sa PTSD.
Ang pagpalikay nagtumong sa bisan unsa nga lihok nga gihimo aron mapugngan ang dili komportable nga emosyon nga mahitabo, sama sa kahadlok, kasubo o kaulaw. Pananglitan, ang usa ka tawo tingali mosulay sa paglikay sa emosyon pinaagi sa paggamit sa mga substansiya o disosiasyon .
Ang paglikay sa emosyon sa kasagaran giisip nga dili maayo nga estratehiya sa pagsagubang. Kini mahimo nga epektibo sa hamubo nga panahon ug paghatag og pipila ka temporaryo nga kahupayan. Apan, sa kadugayan, ang mga emosyon nga gipaningkamutan sa mga tawo nga malikayan mahimo nga mas molig-on pa.
Ang paglikay sa emosyon usa ka komon nga dili maayo nga estratehiya sa pagsagubang nga gigamit sa mga tawo nga adunay PTSD.
Paglikay sa Panglantaw sa Cluster
Sa piho, ang paglikay nga cluster sa mga sintomas sa PTSD naglakip sa pagsulay sa paglikay sa mga hunahuna, pagbati o pag-istoryahanay bahin sa traumatic nga panghitabo, ug mga lugar o mga tawo nga nagdala sa panghitabo sa panghunahuna. Ang paglikay usab nagtumong sa kalisud sa paghinumdom sa mahinungdanong mga bahin sa traumatic nga panghitabo ug pagbati nga ingon og ang kinabuhi napamubo.
Dugang pa, ang mga tawo nga nakasinati sa paglikay mahimong adunay mga emosyonal nga mga sintomas sa emosyon sama sa pagbati nga layo sa uban, pagkawala sa interes sa mga kalihokan nga ilang gigamit sa pagpahimulos o pagsulbad sa positibo nga pagbati sama sa kalipay o gugma.
Ang unang sintoma naglakip sa paglikay sa emosyonal nga kasinatian, nga kasagaran sa mga tawo nga adunay PTSD.
Paglikay sa Emosyon sa PTSD
Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay PTSD kanunay nga mosulay sa paglikay o "mopalayo" sa ilang mga emosyon, mga emosyon mahitungod sa usa ka traumatic nga kasinatian ug mga emosyon sa kinatibuk-an. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay PTSD mahimong dili magpahayag sa mga emosyon.
Dugang pa, nakit-an nga ang paglikay sa mga emosyon makahimo sa pipila ka mga simtomas sa PTSD nga mas grabe o bisan pa makaamot sa pagpalambo sa mga sintomas sa PTSD human makasinati og usa ka traumatic nga panghitabo.
Kon Nganong Dili Mahimo ang Paglikay sa Emosyon
Importante nga mahibal-an nga adunay mga emosyon alang sa usa ka katarungan. Ang atong mga emosyon naghatag kanato og kasayuran mahitungod sa atong kaugalingon ug sa mga butang nga naglibut kanato. Pananglitan, ang emosyon sa kahadlok nagsulti kanato nga kita anaa sa kakuyaw. Ang pagbati sa kagul-anan nagsulti kanato nga magkinahanglan kita og igong panahon sa pag-atiman sa atong kaugalingon o pagpangayo og panabang gikan sa uban. Tungod sa importante nga papel nga ilang gidula sa atong mga kinabuhi, ang atong mga emosyon anaa didto nga nasinati ug buot nila nga masinati.
Busa, samtang ang paglikay sa emosyon mahimong epektibo sa dili madugay ug makahatag kanimo og pipila ka temporaryo nga kahupayan sa kadugayon, ang mga emosyon nga imong gipaningkamutan nga malikayan mahimong mas lig-on. Sa panguna, ang imong mga emosyon mahimong "mobalik," aron sila masinati ug mapaminawan. Kung ang usa ka tawo determinado sa paglikay sa iyang mga emosyon, siya mahimo nga mosangput ngadto sa mas grabe ug dili maayo nga mga pamaagi sa paglikay sa mga emosyon, sama sa paggamit sa paggamit sa substansiya.
Ang paglikay sa atong mga emosyon nagkinahanglan usab og dako nga paningkamot, ilabi na kon kini nga mga pagbati lig-on (ingon nga sila kanunay anaa sa PTSD).
Samtang nagalikaw ang mga emosyon nga mas kusgan, gikinahanglan ang dugang nga paningkamot aron mapugngan sila. Tungod niini, ang gamay nga kusog mahimong ibilin alang sa importante nga mga butang sa imong kinabuhi, sama sa pamilya ug mga higala. Dugang pa, ang paggamit sa tanan nimo nga kusog aron malikayan ang pipila ka mga emosyon mahimong maglisud sa pagdumala sa ubang mga kasinatian, sama sa kahigawad ug kalagot, nga naghimo kanimo nga mas dali nga mahimong "dapig" ug masuko.
Pagdumala ug Pagtambal sa mga Sintomas sa PTSD
Ang labing importante nga butang nga buhaton mao ang pagpakunhod sa gilapdon nga imong gipaningkamutan nga makalingkawas sa imong mga pagbati. Kon dugay ka nang naglikay sa imong mga emosyon, tingali lisud kining buhian.
Usahay, kon atong palig-onon ang atong mga emosyon, sila makalingkawas sa tanan sa usa ka higayon, sama sa pagbungkag sa dam. Kini mahimong mosangput sa atong mga pagbati nga dili makontrol.
Ang kognitibo-behavioral ug psychoanalytic / psychodynamic therapies tanan naghatag kanimo sa oportunidad sa pagpahayag ug pagsabut sa imong mga emosyon, ingon man usab pagsusi sa mga tinubdan sa mga emosyonal nga tubag.
Gawas pa sa pag-usisa sa mga emosyon nga direktang konektado sa traumatic nga panghitabo, ang mga pamaagi sa pag-ila sa kinaiya mahimong maghisgot kon sa unsa nga paagi ang piho nga mga hunahuna o mga pamaagi sa pagtimbang-timbang sa sitwasyon mahimo nga makatampo sa imong mga emosyon.
Ang Acceptance and Commitment Therapy (o ACT) , usa ka partikular nga matang sa terapi sa kinaiya, nagatutok sa paglikay sa paglikay ug pagtabang sa usa ka tawo sa pagbutang sa iyang kusog ngadto sa pagpuyo sa usa ka makahuluganon nga kinabuhi (ug andam nga makasinati sa bisan unsa nga emosyon nga mahitabo ingon nga resulta). Ang mga psychoanalytic / psychodynamic nga mga pamaagi mas nakapunting sa mga kasinatian sa pagkabata ug sa ilang impluwensya sa imong mga emosyon.
Bisan unsa nga therapy ang imong pilion, ang pagkuha sa tabang makahatag kanimo og usa ka luwas nga dapit aron sa pagpahayag ug pagduol sa imong mga emosyon. Ang pagtinguha sa sosyal nga suporta gikan sa kasaligan nga mga minahal makahatag usab og luwas nga paagi sa pagpahayag sa imong mga emosyon. Sa katapusan, ang pagsulat mahitungod sa imong mga pagbati mahimo usab nga makahatag kanimo og usa ka luwas ug pribado nga paagi sa pagpagawas sa imong kinahiladman nga mga pagbati.
Kon ang imong mga emosyon mobati nga dili klaro o dili matag-an, ang pagsubay-sa-kaugalingon mahimong mapuslanon nga estratehiya alang kanimo. Kini makahatag kanimo sa pagsabut kung asa nga mga sitwasyon ang nagdala sa piho nga mga hunahuna ug mga pagbati. Sa katapusan, kon ang imong mga pagbati mobati nga lig-on, sulayi ang pagkalinga imbis nga likayan. Ang kabalaka mahimong lantawon isip "temporaryo nga paglikay."
Paghimo og usa ka butang nga temporaryo nga makabalda kanimo gikan sa usa ka kusog nga emosyon, sama sa pagbasa sa usa ka libro, pagtawag sa usa ka higala, pagkaon sa makapahupay nga pagkaon o pagkaligo. Kini makahatag sa emosyon sa pipila ka panahon sa pagkunhod sa kalig-on, nga makapasayon sa pagsagubang.
Mga tinubdan
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Pagtuki sa relasyon tali sa positibo ug negatibo nga paglikay sa emosyon ug pagkabalisa nga sintomas sa pagkabalanse: Ang pag-moderate nga papel sa pagkontrol sa pagtagad." Journal Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Septyembre 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Emotion Regulation ug Post-traumatic Stress Disorder: Usa ka Imbestigasyon sa Pag-uswag." Journal of Social and Clinical Psychology (Mar 2013).