Mga lakang aron mausab ang imong tubag ug mobati nga labaw sa pagkontrol
Ang mga pag-atake sa panikod mao ang labing inila nga sintomas sa panic disorder, apan kini nga mga pag-atake sa kasagaran gilangkit sa uban pang mga mental health ug medikal nga kondisyon. Daghang mga pag-atake sa kalisang ang nagpuyo sa makahadlok nga pagpaabut sa umaabot nga mga pag-atake, apan pinaagi sa pag-uswag sa mga kahanas sa pagsagubang, kadaghanan sa mga tawo nga adunay mga pag-atake sa panic makahimo sa pagdumala sa ilang mga sintomas.
Ang pagkahadlok sa mga pag-atake sa kalisang makadaot sa imong kinabuhi.
Ang imong kahadlok mahimong mosangpot sa paglikay sa mga kinaiya nga sa katapusan makaapekto sa imong relasyon, karera, ug uban pang mga responsibilidad. Ang maayong balita mao nga posible nga ibalhin ang mga pagbati mahitungod sa imong mga sintomas. Dinhi atong ipatin-aw ang mga simtomas sa panic attack uban ang mga tip sa pagbuntog sa kahadlok sa mga panic attack.
Ang Cycle of Fear and Panic Attacks
Ang mga pag-atake sa panikod kasagaran nga nasinati pinaagi sa kombinasyon sa dili komportable nga mga sintomas sa lawas, makapaguol nga mga emosyon, ug makapasuko nga mga hunahuna. Ang mga simtomas sa lawas, sama sa paghuyop sa gininhawa , pagpalata ug pagtay-og , kasagaran nagtimaan sa sinugdanan sa panic attack. Kini nga mga simtomas kasagaran nagpahinabo sa mga mahadlok nga mga hunahuna ug mga emosyon, nga sa ingon makapasamot sa imong pagbati sa pagkabalaka.
Kini nga pag-uswag sa nagkataas nga kahadlok ug kahadlok kasagaran mahitabo ingon nga usa ka panic attack nagsugod sa pagkuha. Pananglitan, mahimo nimong masabtan ang dili maayo nga pisikal nga mga pagbati, sama sa sakit sa dughan o pagkurog, nga nagpakita sa kahigawad.
Dayon imong masabtan kining pisikal nga mga pagbati ingon nga usa ka peligro o hulga ug unya mahimo nimo ang reaksyon uban sa nahadlok nga mga hunahuna sama sa, "Dili nako makontrol ang akong kaugalingon," "Ako adunay pag-atake sa kasingkasing," o " "Samtang nagkahuyang ang kahadlok, ang mga simtomas mahimo usab nga mabanhaw. Bisan pa ang mga pag-atake sa panic sa kasagaran moubos sulod sa mga 10 ka minutos, ang kahadlok sa kabalaka ug kahiubos makapabilin uban kanimo sulod sa daghang mga oras human sa usa ka pag-atake.
Tungod kay unsa ka makahahadlok nga kini nga mga sintomas mahimo, dili sagad sa mga nag-atake sa kalisang nga magsugod sa kahadlok sa pagsugod sa umaabot nga mga pag-atake. Ang mga tawo nga adunay panic disorder sa kasagaran makapausab sa ilang mga kinaiya isip tubag sa usa ka kahadlok sa panic attacks. Pananglitan, mahimong malikayan nimo ang pipila ka mga lugar o mga sitwasyon nga imong gituohan nga makadala sa mga panic attack. Ikasubo, ang mga pamaagi sa paglikay nga makapagaan sa kabalaka sa mubo nga pagdagan ug sa kasagaran mosangpot sa mas dugay nga mga kahadlok. Kini nagmugna sa usa ka siklo sa kahadlok ug paglikay nga maka-limit sa dako ug negatibong epekto sa imong kinatibuk-ang paglihok.
Pagbuntog sa Kahadlok sa Panic Attacks
Sama sa daghang mga bahin sa kinabuhi, ang wala mahibal-i ingon og makahahadlok o makahahadlok. Ania ang pipila ka mga tips aron sa pagbuntog sa imong kahadlok sa mga panic attack:
Edukaha ang Imong Kaugalingon: Ang kakulang sa kasayuran ug pagsabut mahimong ang nakaamot sa imong kahadlok sa mga panic attack. Ang unang lakang sa pag-agi sa imong mga pagbati sa kahadlok ug kahadlok mao ang pagbaton og mas maayo nga pagsabut sa imong mga sintomas. Ang pagbaton og dugang nga kasayuran mahitungod sa pag-atake sa panikud makatabang kanimo nga mahibal-an unsa ang mahitabo sa panahon sa pag-ataki ug mobati nga dili kaayo mahadlok sa imong mga sintomas
Dawata ang Inyong Panic Attacks: Sa higayon nga mas nasabtan nimo ang imong mga sintomas, ang sunod nga lakang mao ang pag-ila ug pagdawat sa imong panic attacks.
Kini mas sayon nga isulti kay sa nahimo, apan ang pagbatok sa imong mga sintomas sa kasagaran mosangput ngadto sa nagkadugang nga mga pagbati sa kahadlok ug kabalaka. Hunahunaa ang imong katapusan nga kasinatian uban sa usa ka panic attack ug tan-awa kon sa unsang paagi nga ang imong mga pagbati sa kahadlok ug nervousness nga papel sa usa ka papel sa pagsamot sa imong mga sintomas. Pinaagi sa pagbag-o sa imong panglantaw sa imong mga pag-atake sa kalisang, tingali mas makaarang ka sa pagsagubang niini.
Pag-usab sa Imong Tubag: Human ka makasugod sa pagdawat sa imong mga pag-atake sa kalisang, mahimo ka magsugod sa pagbag-o sa imong paagi sa pagtubag niini. Pananglitan, sa baylo nga mag-atubang sa pisikal nga mga sintomas uban sa mga panghunahuna sama sa "Pagkawala ko sa kontrol," makakat-on ka sa pagtubag sa mga simtomas nga adunay kalinaw ug katin-aw.
Ang mga pamaagi sa pagpahulay sama sa lalom nga pagginhawa , pagpamalandong sa hunahuna , o yoga, mahimong buhaton aron makatabang kanimo nga makontak ang imong tubag sa kalingawan . Ang pagsubli sa positibo nga pamatuod sama sa, "Bisan pa sa akong kabalaka, akong gidawat ang akong kaugalingon," makatabang usab sa pagbaton sa nangagi nga kahadlok. Pinaagi sa pag-usab sa imong reaksyon, makasugod ka sa pagpugong sa pagkontrol sa mga panic attack.
Usa ka lakang nga lakang sa ehersisyo
Sa sunod nga pag-atake, hinumdomi ang tulo ka A sa pagbuntog sa imong kahadlok: pag-ila, pagdawat, ug alternatibong tubag. Kini nga tulo ka mga lakang makatabang kanimo sa pagbag-o sa paagi sa imong reaksyon sa mga sintomas ug makatabang kanimo nga makaagi sa mga panic attack nga dili kaayo mahadlok. Ania ang usa ka yano nga sunod-sunod nga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagbuntog sa imong kahadlok sa mga panic attack:
- Hibaw-i: Sa sunod nga imong namatikdan ang nagkadaghan nga mga kabalaka o panic symptom, hunong lamang ug pagginhawa. Dad-a kini nga higayon sa pag-ila nga ikaw nakasinati sa nagkadako nga kalisang ug kabalaka. Kining yano nga buhat sa pag-ila sa imong mga sintomas sa pagsugod sa usa ka panic attack makahatag kanimo og pagbati sa gahum ibabaw sa imong mga kahadlok.
- Dawata: Imbes nga mosulay sa pagpalayo o pagsukol sa imong mga sintomas, hatagig pagtagad ang kamatuoran nga nag-atake ka. Ang pagdawat wala magpasabut nga ikaw nagpadala sa kalisang, apan kini makahatag kanimo sa katin-aw nga gikinahanglan aron makaagi sa mga panic attack.
- Alternatibong Tubag: Imbis nga maputos sa imong kahadlok, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini mga sintomas lamang sa usa ka panic attack ug nga wala kay kahadlok. Atol sa usa ka panic attack, ang imong reaksyon sa paglupad-o-away mahimo nga makapugong sa mga pagbati sa kahigwaos ug kahadlok. Ang pagbag-o niining mga pagbati makatabang kanimo sa mas epektibong pagsagubang niini. Busa, pananglitan, kon sa panahon sa usa ka pag-atake magsugod ka sa pagtubag uban sa kahadlok o sa panginahanglan nga mokalagiw, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang imong mga sintoma sa dili madugay mawala. Imbis nga maghunahuna "Nahadlok ko sa akong panic attack," paningkamuti nga mapalitan kini ngadto sa "Nibati ako nga sobra nga naghinam-hinam." Kon ang makahahadlok nga mga hunahuna sama sa "Ako mawad-an sa akong hunahuna" motumaw, sulayi ang pagbalhin niini nga panghunahuna balik sa imong kaugalingon, "okay ra ko," o "Kini nga mga pagbati moagi."
Padayon nga Pagpraktis
Pinaagi sa pagpili sa pagtan-aw sa nagkalainlain nga mga sintomas sa pag-atake, mahimo nimong mabuntog ang imong kahadlok kanila. Hinumdomi nga kini nga proseso nagkinahanglan og panahon. Kini okay kung dili ka kanunay mo-react sa paagi nga imong gusto. Mahimo kang makat-on gikan sa imong mga kapakyasan ug gamiton kana nga kahibalo sa pagtabang aron mahimo nimo kini pinaagi sa sunod nga pag-atake. Padayon lang nga sulayan ug sa paglabay sa panahon mahimo nimong masabtan nga labaw ka makontrolar ang imong panic attack.