1 - Kaugalingon: Ang Inyong Kalibutan sa Kalibutan
Gipakita sa panukiduki nga ang pagbaton og mga panaghigalaay diha sa imong kinabuhi-mga relasyon diin usahay ang pagsinabtanay ug positibo ug usahay ang kontra o negatibo-makapahimo sa labaw nga tensiyon kay sa mga negatibo nga kanunay nga negatibo. Usa kini ka bahin, tungod kay dili ka na makapahuway kon ikaw anaa sa mga tawo, apan wala ka usab magpugong sa imong pagbantay, mao nga ikaw mas dali nga mahuyang kon may kagubot. Susama kini sa kanunay nga tensiyon, diin ang imong lawas dili gayud hingpit nga mauli gikan sa tensiyon nga imong nasinati sa wala pa ma-trigger sa sunod nga tensiyon nga imong atubangon sa kinabuhi. Sa katapusan, kini nagkinahanglan og usa ka buho.
Dugang pa, ang panagbangi sa relasyon ug tensiyon gipakita nga adunay negatibong negatibong epekto sa panglawas , nga nakaapekto sa presyon sa dugo, nakatampo sa sakit sa kasingkasing, ug may kalabutan sa ubang mga kondisyon. Ang mga panagbangi sa imong relasyon tinuod nga nakadaot sa imong pisikal nga kahimsog ug makaapekto usab sa imong emosyonal nga kaayohan. Mahimo kini nga magul-anon sa imong psychologically, ug makapahimo kanimo nga mobati nga nahabol ug nabug-atan, ug dili kaayo masaligon sa pagdumala sa uban nga mga stress nga imong giatubang sa kinabuhi. Mao kana ang labing maayo nga interes nimo nga susihon pag-usab ang imong relasyon, pag-ila sa mga taxing, ug pakunhuran o pagwagtang sa mga negatibong relasyon sa imong kinabuhi. Ang mosunod nga plano makatabang kanimo sa pagpakunhod sa kapit-os sa ambivalent nga mga relasyon kung kinahanglan nimo.
Usa ka Lakang
Paghimo og lista sa panaghigalaay sa imong kinabuhi. Ilakip ang tanan nga imong gihunahuna sa dihang imong gihunahuna ang imong 'mga higala', lakip ang imong makita sa social media , ang imong makita kanunay, ug ang tanan nga anaa sa taliwala. Lakip usab ang romantikong mga kauban, kung kini anaa sa imong kinabuhi karon o mahimo nga mobalik sa imong kinabuhi sa usa ka punto.
2 - Pagtan-aw sa Relasyon: Mga Pangutana nga Ipangutana
Duha ka Lakang
Lingini ang mga ngalan sa mga tawo nga imong nahibal-an nga positibo: kadtong nagsuportar nimo kon ikaw ubos ug tinuod nga nakig-ambit sa imong kalipay sa dihang ang maayong mga butang mahitabo kanimo. Mahitungod sa uban, timbang-timbanga ang relasyon nga matinud-anong tan-awon kung kini usa ka kaayohan o kadaot alang kanimo. Ang mosunod nga mga pangutana makatabang:
- Ang kini ba nga relasyon nagkantidad sa kantidad sa trabaho nga gikinahanglan aron sa pagpadayon niini?
- Mao ba kini ang usa ka tawo nga akong pilion nga maangkon sa akong kinabuhi kon nahibalag lang kita karon? O gipugngan ba nako kini nga relasyon tungod sa bisyo?
- Ang kini ba nga tawo naghimo kanako nga mobati nga maayo sa akong kaugalingon? Ako dili komportable sa ilang palibot?
- Ang higala ba nakigkompetensya kanako sa usa ka negatibo nga paagi?
- Ganahan ba ako kung kinsa ako sa dihang kauban ko sila? O kita ba daw nga nagpagawas sa pinakagrabe sa usag usa?
- Unsa ka lawom nga ako makasalig niini nga tawo? Mahimo ba nako ang pagsalig kanila kung kinahanglan ko? Mahimo ba akong makig-ambit sa akong mga pagbati nga gawasnon?
- Aduna ba kitay komon nga interes ug mga prinsipyo? Kung dili, nakabenepisyo ba ako sa mga kalainan?
- Nakadawat ba ako kutob sa akong gihatag?
- Kon akong gihatag kini nga relasyon ang paningkamot nga angay niini, kini ba makahatag kanako ug kaayohan ug makahatag sa akong kinabuhi?
Human sa pagtubag sa pipila niini nga mga pangutana, kinahanglan nga adunay mas tin-aw nga hulagway kung kini nga relasyon positibo o negatibo alang kanimo. Lingini ang ngalan sa tawo kung nagtuo ka nga positibo ug mapaluyohan ang relasyon, o kung mahimo, hatagan ang igo nga panahon ug kusog. Kay kon dili, isalikway ang ngalan.
3 - Pagbalhin
Ang Ikatulo nga Lakang
Karon isentro ang pagtagad sa mga relasyon nga imong naangkon uban sa mga tawo kansang mga ngalan gilibot. Hinumdomi nga ang mga relasyon, kung himsog ug matinabangon, takus sa oras ug kusog nga imong gibutang kanila ug gihatagan sila sa panahon nga angay nila. Mahitungod sa mga ngalan nga mitabok, mahimo nimong ipahukom kung gusto nimo nga padayon nga ipadala ang mga holiday card ug huptan ang usa ka mahigalaon nga panaghigala kon makita nimo sila sa sulagma, o kon gusto nimo nga limpyo. Apan ayaw itugot nga sila magpadayon sa pagdugang sa tensiyon ug negatibo sa imong kinabuhi. Ibutang ang imong kusog alang sa imong tinuod nga mga higala.
Kon ang pipila sa mga ngalan nga imong masugatan mao ang mga sakop sa pamilya, mga katrabaho, o mga tawo nga alang sa uban pang katarungan nga lisud sa pagwagtang o gani paglikay, kini nga artikulo sa pag-atubang sa lisud nga mga tawo makatabang kanimo sa pag-atubang kanila sa usa ka paagi nga makapakunhod sa tensiyon nga ilang madala sa imong kinabuhi.