Himoa ang Panic ug Katulog sa Maayo
Ang kabalaka mao ang pagbati sa kahigwaos, kabalaka, ug kabalaka nga kadaghanan sa mga tawo nga naanad sa pagsinati kanunay. Alang sa mga tawo nga adunay pagkabalisa, kini nahimong paagi sa kinabuhi nga kinahanglan nga maampingan nga maayo aron makalihok ug mabuhi nga usa ka makatagbaw nga kinabuhi.
Kung nahibal-an ka o dili sa pagkabalisa, sama sa panic disorder , tingali malisdan ka sa pagkontrol sa imong kabalaka o kakulba.
Daghang mga tawo ang nakasinati og kabalaka sa buntag, mibati nga wala'y paglaum mahitungod sa adlaw sa unahan. Ang uban nakigbisog sa kabalaka sa tibuok adlaw, nga nabalaka sa kadaghanan sa tibuok adlaw. Samtang daghang mga tawo ang makakaplag nga ang ilang mga kagabhion puno sa kabalaka nga may kalabutan sa pagkabalaka.
Ang kabalaka nga mahitabo sa kagabhion mahimong sobra ka mabalhinon ingon nga gikuha gikan sa imong libre nga panahon, pag-zap sa imong kusog, ug bisan makatampo sa mga problema sa pagkatulog . Alang sa mga nag-antos sa kalisang, ang nagkadakong kabalaka mahimong moresulta sa mga pag-atake sa kalisang . Maayo na lang, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa imong pagkabalaka sa kagabhion, nga makapahimo sa usa ka makalingaw ug makarelaks nga gabii ngadto sa malinawon nga gabii. Pagbasa sa unahan alang sa 6 ka mga sugyot nga makatabang kanimo sa pagbuntog sa pagkabalaka sa kagabhion.
Pag-andam og Maayo nga Intention
Daghan kanato nagpadayon gikan sa usa ka kalihokan hangtud sa sunod sa atong adlaw nga wala gayud naghunahuna unsa ang atong gibati, ilabi na kung unsa ang gusto natong bation. Pananglitan, nakapauli ka ba human sa usa ka taas nga adlaw sa trabaho ug naghunahuna sa imong kaugalingon, "Gusto ko nga magpahayahay ug malingaw niining gabhiona?"
Lagmit nga ikaw puliki kaayo o nabalaka sa paghunong ug pagpamalandong kung unsa ang gusto nimo sa imong kagabhion. Bisan pa, pinaagi sa paghimo og usa ka intensiyon sa sayo pa, mas dali nimo makuha ang mga resulta nga imong gusto. Busa, pananglitan, kon imong pahinumduman ang imong kaugalingon sa matag adlaw nga determinado ka nga makabaton og malinawon nga gab-i, mas lagmit nga imong masinati kana nga paagi.
Ang paghinumdom nga himo ang usa ka tinguha mas sayon kon imong markahan ang usa ka punto sa imong adlaw alang niini. Pananglitan, samtang nagmaneho sa balay gikan sa trabaho, mahimo nimong ibutang sa imong hunahuna ang tanang kahigwaos nga imong nasinati nianang adlawa. Sa usa ka punto atol sa imong pagpauli sa balay, sama sa dihang mag-drive ka sa usa ka taytayan o moagi sa usa ka landmark, mahimo nimong itakda ang tuyo nga buhian ang tensiyon gikan sa punto paingon sa unahan ug malingaw sa tibuok gabii.
Ang laing kapilian mao ang pagtakda og usa ka alarma nga nagpahinumdum kanimo sa paghimo sa imong intensiyon alang sa usa ka nindot nga gabii. Dili igsapayan kung unsa nga oras sa paspas nga mga buluhaton alang kanimo, batasan ang paghimo sa imong persona tumong kung unsay imong gusto nga matagbaw.
Pagkat-on nga Magtambong
Uban sa sama nga mga linya nga dili mahibal-an kung unsa ang gusto natong bation, kadaghanan kanato naggugol sa kadaghanan sa atong panahon sa hingpit nga wala mahibal-i o nahimulag gikan sa karon nga panahon. Pinaagi sa pagpaningkamot nga mahimong labaw ka mahunahunaon, mahimong mas makalingaw nimo ang imong gabii. Ang pagkamahinungud makapugong kanimo sa pagbiya sa matag kabalaka sa imong ulo ug tugotan ka nga mahibal-an nga ikaw dili kinahanglan nga mosunod sa matag hunahuna nga anaa sa imong hunahuna.
Ang pagkaisip mao ang usa ka kahanas nga mahimong makat-unan pinaagi sa mga kalihokan sama sa paghunahuna nga pagpamalandong. Bisan pa, kung ingon og dili kini talagsaon o sobra ka dugay nga panahon alang sa imong kinabuhi, mahimo ka lamang nga maningkamot aron mas mahunahuna sa kinabuhi kay sa pagsusi sa imong hunahuna tungod sa kakulba ug kahadlok.
Sulayi nga paminawon ang imong mga hinigugma, pahimusli ang pagkaon nga imong gikaon, matikdi ang katahum sa yuta - kini ang tanan nga yano nga mga pamaagi aron maduso ang kabalaka ug mahimong mas mahunahunaon.
Biyai ang Pipila nga Panahon sa Paglihok
Ang panahon sa pagbag-o mao ang panahon nga gikinahanglan tali sa mga buluhaton. Daghan kanato ang gipakaubos ang gikinahanglan nga oras sa pagbalhin. Pananglitan, ang imong kagabhion mahimo nga adunay daghang lain-lain nga mga buluhaton nga kinahanglan nimo nga buhaton sa dili pa ikaw matulog.
Bisan unsa nga gidaghanon sa oras nga imong gigahin alang sa matag buluhaton, dugangi og dugang nga panahon ingon nga usa ka buffer nga kinahanglan ang usa ka buluhaton mas dugay kay sa imong gihunahuna. Nianang paagiha malikayan nimo ang pagbati nga malumsan, nga magtinguha sa pagdagayday sa dili pa matulog.
Pag-andam alang sa sunod nga adlaw
Daghang mga tawo ang nakakaplag niini nga kabalaka nga makapukaw sa paghunahuna sa tanan nga ilang kinahanglan nga buhaton sa adlaw nga pukot. Usa sa pinakamaayo nga butang nga buhaton aron malikayan kini nga matang sa kabalaka mao ang pag-andam. Pag-andam kutob sa imong mahimo, sama sa pagkuha sa imong mga sinina, mga paniudto ug mga bag nga giputos, ug ibutang ang imong oras sa alarm. Ang pag-andam sa gamay nga paningkamot aron mahimong andam makatabang sa pagpugong sa kahingawa sa gabii.
Paghimo og Pila ka Luna aron sa Pagpahulay
Kon ang tanan natapos na alang sa kagabhion ug andam na alang sa sunod nga adlaw, nagkinahanglan ka ug panahon sa pagpahayahay ug paghinumdom. Paggahin og panahon sa matag gabii aron makarelaks lang ug buhian. Tingali malipay ka nga magpraktis sa usa ka pamaagi sa kalingawan, sama sa lalom nga pagginhawa , journaling , o yoga . Tingali nahupayan ka sa pagbasa sa libro. Tingali ikaw makapahulay sa labing mainit nga kaligoanan o tsa.
Dili igsapayan kung unsa ang naghatag kanimo og kalinaw, paggasto labing menos 10 minutos alang sa pipila ka oras sa matag gabii. Ang paghimo sa ingon makapahimo kanimo nga mobati nga kalmado sa tibuok gabii ug mahimong magsugod sa pagpahulay sa maayong gabii .
Pag-establisar og usa ka Routine sa Pagkatulog
Ang pagtukod sa usa ka rutina sa panahon sa pagtulog makapahimo kanimo sa pag-focus sa pagkuha sa mga aktibo nga mga lakang alang sa imong kaugalingon sa baylo nga maghagit sa imong kabalaka. Ang imong rutina sa pagtulog mahimo nga maglakip sa mga kalihokan sama sa paghugas, paghugas sa imong ngipon, pag-usab sa mga pajama, pagbasa gikan sa usa ka libro nga makapadasig, pag-ampo, o pagpaminaw sa musika.
Ang imong rutina sa oras sa pagtulog kinahanglan nga matukod aron makatabang kanimo nga makapahulay aron makapahulay. Ayaw ilakip ang bisan unsang mga kalihokan nga tingali sobra ra ka makapadasig, sama sa pagbasa sa social media o pagtan-aw sa TV. Hinunoa, tugoti ang imong rutina nga magpakahilom, nga motultol kanimo nga makatulog. Kini magpahibalo sa imong utok nga panahon na sa pagpahulay ug tugotan ka nga matulog nga dili mabalaka ug mabalaka nga hunahuna.