Pagpalambo sa Optimismo, Pasalamat Journaling ug uban pang Focus-Shifters
Ang dili pagtagad sa mga problema kasagarang makapasamot kanila. Bisan pa niana, ang pag- uswag- ang kinaiya sa pag-focus sa mga stressor ug pag-usab sa negatibo nga mga pagbati nga usahay mag-aghat-makapahuyang sa tensiyon nga dili masulbad ang bisan unsa. Ang yawe mao ang pagsulbad sa mga problema kon posible, apan ibutang kini sa imong hunahuna kon wala ka sa aktibong paglutas sa problema nga paagi. Tungod niini, ang abilidad sa pagbalhin sa imong focus mahimong usa ka importante nga kahanas. Kon nakakat-on ka sa pagbalhin sa imong focus gikan sa kahigwaos sa imong kinabuhi aron malikayan ang pagkagumon, ania ang pipila ka mga paagi nga makadugang sa mas lawom niini nga kahanas. Ang mosunod mao ang mga pamaagi sa pagpugong sa pagkawala sa tensiyon ug pagpugong sa dili pa mahitabo.
1 - Pagpraktis sa Cognitive Restructuring
Kitang tanan adunay natural nga kalagmitan sa pagtuis sa mga butang sa atong mga hunahuna ngadto sa nagkalainlain nga mga ang-ang, sa pagbalhin sa focus sa usa ka butang o sa lain. Pananglitan, ang pipila ka mga tawo moadto kanunay sa mga konklusyon; ang uban dunay gibug-aton ang positibo sa usa ka sitwasyon, samtang ang uban adunay tendensya nga magpalabi og dugang. Ang uban nga mga tawo sa pagbuhat sa usa ka daghan niini nga mga butang sa makausa. Kining kadaghanan nga walay panimuot nga batasan sa panghunahuna mao ang mga mekanismo sa depensa sa hunahuna batok sa kapit-os nga kasagaran makahatag og dugang nga kapit-os kay sa paghupay niini tungod kay kini naghimo sa ubang mga isyu nga mahimong problema. Kon nahibal-an nato kini nga mga hilig, mahimo kitang mopili sa laing dalan. Ang mosunod nga mga kahinguhaan makatabang kanimo nga mahimong labaw nga nahibalo sa imong kaugalingon nga mga kalagmitan (ug ang paborito nga pagbaliktad sa uban) ug pagpugong sa imong kaugalingon gikan sa wala tuyo nga pagkahulog ngadto niining mga lit-ag sa panghunahuna.
- Mga Common Cognitive Distortion
- Kon Unsaon Pagpakiglantugi sa Distorsyon sa Cognitive
- Reframing Techniques alang sa Relief Stress
2 - Magtuon Aron Motalikod Usa ka Daotang Adlaw
Usahay ang usa ka malisud nga buntag mahimo nga usa ka dili maayo nga adlaw - o bisan sa usa ka dili maayo nga semana! Ang butang mao, usa o duha ka mahagiton nga mga panghitabo nga usahay mahatag ka sa imong dula, ug kana makapaaktibo sa imong tubag sa tensiyon. Kon nag-operate ka gikan sa usa ka dapit sa stress, tingali dili ka maghunahuna nga tin-aw o pagdumala sa bag-ong mga hagit nga maayo. Kini makahimo sa dugang nga kapit-os ug maghimo niini nga malisud sa paghupot sa usa ka positibo nga kinaiya, nga makamugna sa usa ka paubos nga tensiyon. Ania ang pipila ka mga paagi sa pagpahunong sa tensiyon ug paghimo og usa ka bag-ong kurso.
- Usa Lang Niadtong mga Adlaw? Ania Unsaon Pagsagubang
- Unsaon Pagbag-o sa Usa ka Daotang Adlaw
- Kanus-an nga Magkuha sa usa ka Adlaw sa Kahimsog sa Mental
3 - Pagpauswag sa Imong Optimismo
Gipakita sa panukiduki nga ang mga malaumon makatagamtam og mas dako nga panglawas, kalampusan, katagbawan, ug gani ang taas nga kinabuhi sa kinabuhi. Wala kini magpasabut nga ang pagsalikway sa negatibong mga butang sa kinabuhi maghimo sa imong mga damgo nga matuman, apan ang labaw nga pagtutok sa positibo kay sa negatibo, ug ang pagbuhat niini sa piho nga mga paagi makatabang kanimo sa pagpadako sa imong abilidad sa paghimo sa pinakamaayo nga mga hagit nga imong nawong sa kinabuhi.
- Mga Benepisyo sa Pagkamalaumon
- Kon Unsaon Nga Mahimong Mas Makahuloganon
- Quiz: Ikaw ba usa ka Optimista? (Sigurado ka?)
4 - Hupti ang usa ka Journal sa Pasalamat
Ang pasalamat journaling usa ka simple nga reliever nga stress nga adunay daghang mga benepisyo. Naghatag kini kanimo og usa ka positibo nga pagkalinga sa tensiyon samtang nagsulat ka. Ang praktis nag-awhag usab kanimo sa pagkamatikod nga kanunay nga positibo. Ug sa wala madugay, adunay maayo ka nga rekord sa pipila ka kahibulongang mga butang sa imong kinabuhi nga kinahanglan nga ikaw mapasalamaton, nga makapunit kanimo kon ikaw naguol. Gusto ka mahibal-an pa? Basaha, ug madasig sa pagsugod sa pasalamat nga journaling practice niini nga semana.