Ang stress adunay daghang mga porma. Ang tensiyon nga tensiyon mao ang matang sa tensiyon nga mahitabo ug dayon dali ra, nga nagbilin sa medyo gamay nga kadaot nga nahimo niini. Ang pirme nga tensiyon, sa laing bahin, mao ang matang sa tensiyon nga mahitabo sa mas regular nga basehan ug makamugna og dugang kadaot sa lawas, lakip na ang tanan gikan sa mas daling madala sa sip-on ug ang flu sa mas taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing.
Sa kasukwahi, adunay usa ka mapuslanon nga matang sa stress nga gitawag og eustress, nga usa ka positibo nga porma sa stress alang sa kadaghanan sa mga tawo gawas kon kini mahimong sobra o grabe - kini ang matang sa tensiyon nga naggikan sa usa ka kulbahinong bakasyon o kulbahinam nga hagit. Apan, daghan kaayong matang sa tensiyon ang mobati nga makalilisang, ug kini kasagarang makapalayo kanato. Daghang mga tawo ang wala makaamgo kon unsa ka dako ang tensiyon nga makapalig-on hangtud nga sila sa kalit mobati nga nabug-atan. Ang uban nga mga panahon, makapahigwaos o pagtagad-nga nagkinahanglan nga mga panghitabo daw mahitabo sa usa ka bahin sa usa, ug ikaw mahimo nga mobati nga kalma nga bug-os nga mabug-atan sa makapakurat nga kusog. Bisan pa kini mahitabo, importante nga adunay mga estratehiya alang sa pagsagubang kung gibati ka nga nabug-atan sa tensiyon ug kinahanglan nga dali nga makarelaks sa imong hunahuna ug lawas. Ang mosunod mao ang lima ka dali ug sayon nga mga pamaagi aron mabalik ang imong kalinaw aron imong maatubang ang bisan unsa nga mga sitwasyon.
Maglakaw
Ang pag-ehersisyo mahimong usa ka talagsaong pagsalig sa kapit-os diha sa iyang kaugalingon, tungod kay kini makatabang kanimo sa paghuyop sa alisngaw ug pagpagawas sa endorphins.
Ang paglakaw-lakaw kung ang stress ang makahatag kanimo sa mga benepisyo sa pag-ehersisyo - sa dili madugay ug hataas nga panahon, ug naghatag kini sa bonus sa pagkuha kanimo gikan sa tensiyonado nga sitwasyon. Kini makahatag kanimo og pipila ka panglantaw aron ikaw makabalik sa usa ka bag-ong hugpong sa hunahuna. Ang paglakaw uban sa usa ka maayong higala mahimo nga usa ka maayong paagi sa pagpangita og sosyal nga suporta , ug ang paglakaw nga mag-inusara makahatag kanimo og gamay nga panahon sa paghunahuna, pagbag-o, ug pagbalik uban ang labaw nga malaumon nga hulagway sa hunahuna.
(Pagkat-on pa mahitungod sa mga benepisyo sa ehersisyo dinhi.)
Paghalad
Kon wala ka sa posisyon nga mobiya, mahimo ka nga mobati nga mas maayo dayon pinaagi sa pagpraktis sa pagginhawa. Ang pagkuha sa dugang nga oksiheno diha sa imong lawas ug pagpagawas sa pisikal nga tensyon mao ang duha ka mga paagi nga ang pagginhawa sa pagginhawa makabenepisyo kanimo, ug mahimo nimo kini bisan unsang orasa bisan asa, bisan kung ang imong lisud nga kahimtang wala magpahilayo. (Pagkat-on pa mahitungod sa pagginhawa sa pagginhawa dinhi.)
Pagkuha sa usa ka Mental Break
Kung makapangawat ka sa pipila ka minutos sa kalinaw, ang mga pagtan-aw ug ang gigiyahan nga paghulagway usa ka talagsaon nga paagi sa pagpasig-uli sa kalinaw sa hunahuna. Sayon kini nga buhaton ug makapahayahay kanimo sa pisikal ug mental. Uban sa pagbansay, sayon nga ma-access ang imong "malipayon nga dapit" ug dali nga mobati nga kalmado sa dihang gihatagan og gibug-aton. (Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga pagtan-aw ug gigiyahan nga paghulagway dinhi.)
Hinumdomi ang Imong Sitwasyon
Usahay atong pakusgon ang atong kasinatian sa tensiyonado nga mga kahimtang pinaagi sa pagtan-aw nato kanila. Kon lahi ang imong sitwasyon, mahimo nimong masabtan ang lain nga panglantaw - usa nga makapahimo kanimo nga dili kaayo tensiyon! Basaha ang dugang bahin sa mental ug emosyonal nga kapit-os nga mahimong resulta sa pesimismo, tipikal nga mga kinaiya, ug uban pang mga sumbanan sa paghunahuna sa kaugalingon, ug pagkat-on kon unsaon nimo pagbag-o ang paagi sa imong pagtan-aw sa mga butang.
Mahimo kini nga magamit sa diha nga gibug-atan ka. (Pagkat-on pa mahitungod sa stress sa kasing-kasing ug pagsabotahe sa kaugalingon dinhi.)
Sulayi ang Paglulinghay sa Progresibo sa Kaunuran
Ang Progresibo nga Pagpahulay sa Kaunuran (PMR) usa ka pamaagi diin ikaw tense ug buhian ang tanan sa imong mga grupo sa kaunuran, nga gibiyaan ang imong lawas nga mas malipayon human niana. Ang PMR usa sa akong paborito nga mga pamaagi, kay mahimo kini sa bisan kinsa, ug uban sa praktis, mahimo nimong hingpit nga mapalaya ang halos tanan nga tensyon nga imong gibati sa imong lawas sulod lamang sa pipila ka segundo! Makatabang kini kanimo nga mobati nga kalmado ug labaw nga makahimo sa pagdumala sa mga sitwasyon nga anaa. (Pagkat-on unsaon pagbansay sa PMR dinhi.)
Sa higayon nga makahimo ka na sa kalma, kinahanglan nga anaa ka sa usa ka mas maayo nga posisyon aron matubag ang bisan unsang mga problema nga imong nasinati.
Maayo usab nga pagsagop ang pipila ka mga regular nga stress relievers ug himsog nga mga batasan sa pagkinabuhi aron mapakunhod nimo ang imong kinatibuk-ang tensiyon aron ikaw makasinati og dili kaayo tensiyon ug dili kaayo mabalaka sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon nga imong masugatan. Kon ikaw gigutom alang sa dugang kasayuran kon unsaon kalma ang kalinaw, kining mga pagsulay sa kaugalingon makahimo kanimo sa pag-relaks alang sa umaabot nga pakigbisog