Ang Yoga dugay nang nahibal-an nga usa ka dako nga tambal sa tensiyon. Ang Yoga naghiusa sa daghang popular nga pamaagi sa pagpugong sa kapit-os, lakip na ang pag-ehersisyo ug pagkat-on sa pagkontrol sa ginhawa, paghawan sa hunahuna, ug pagrelaks sa lawas. Samtang ang yoga nahimong mas popular, nagkadaghan ang mga tawo nga nakakaplag sa mga benepisyo nga gidala niining karaan nga praktis sa ilang mga kapoy sa kinabuhi. Ang pagtukod og makanunayon nga rutina sa yoga mao ang pinakamaayong paagi sa pagsinati sa kalainan sa yoga nga mahimo.
Kini nga lima ka pose nga pagdumala sa stress nga ehersisyo sa yoga alang sa mga nagsugod nga naghunahuna nga wala silay panahon alang sa yoga.
Pagbansay
Ang Hatha Yoga mao ang pisikal nga praktis sa postur yoga. Adunay daghang mga nagkalain-laing mga matang sa hatha yoga: ang uban mga hinay ug mas naka-focus sa pag-uswag, ang uban paspas ug labaw pa sa ehersisyo. Kung buot nimo nga mahupayan ang tensiyon, walay usa ka estilo sa yoga nga mas labaw, busa pilia ang usa nga makatagbaw sa imong lebel sa pisikal nga kalagsik ug personalidad. Ang bisan unsang ehersisyo makatabang sa paghupay sa tensiyon pinaagi sa paghimo sa lawas nga himsog ug pagpagawas sa mga endorphin, natural nga mga hormone nga makapabati kanimo nga mas maayo. Ang Yoga usab makapahupay sa tensiyon pinaagi sa pagbukhad. Sa diha nga ikaw nabutyag, ang tensyon gitipigan diha sa lawas nga nagpabati kanimo nga hugot ug sa kasagaran hinungdan sa kasakit. Ang kusog nga paglangoy sa yoga nagpagawas sa tensyon gikan sa mga problema, lakip na ang mga hips ug mga abaga.
Pagpugong sa Gininhawa
Ang Pranayama, o ginhawa sa ginhawa, usa ka importante nga bahin sa bisan unsang yoga nga praktis ug usa nga maayong paghubad sa kinabuhi sa banig.
Sa labing menos, ang yoga nagdugang sa imong kahibalo sa ginhawa ingon nga himan alang sa pagpahayahay sa lawas. Bisan og ang pagginhawa usa ka dili aktibo nga buhat (kinahanglan nimo nga padayon nga buhaton kini aron magpabiling buhi), mahimo nimong mapili ang pagkontrol sa gininhawa. Ang pagkakat-on lang sa pagginhawa ug sa paghunahuna nga kini mahimong usa ka dali nga paagi sa pagbuntog sa makapahigwaos nga mga kahimtang talagsaon nga epektibo.
Pagwagtang sa Hunahuna
Ang atong mga hunahuna kanunay nga aktibo, nga nagpadayon gikan sa usa ka panghunahuna ngadto sa lain, nga naglutaw sa posible nga mga sitwasyon alang sa umaabot, nagpuyo sa mga insidente gikan sa nangagi. Ang tanan niining buhat sa panghunahuna makapaluya ug makalagot. Ang Yoga nagtanyag og daghang mga pamaagi alang sa pag-taming sa unggoy nga hunahuna. Ang usa mao ang buhat sa pagginhawa, ingon nga gilatid sa ibabaw. Ang matag ginhawa gihigot nga walay kasarang sa karon nga panahon; wala ka magginhawa sa nangagi o sa umaabut, apan karon lang. Ang pag-focus sa matag usa nga makahaw-as ug makahaw-as ngadto sa paglain sa uban nga mga hunahuna mao ang usa ka paagi sa paghawan sa hunahuna, Kini usa usab ka batakang pamaagi sa pagpamalandong. Dugang pa, ang paghimo sa yoga poses, o asanas, naglihok usab isip usa ka matang sa pagpamalandong. Ang mga hugaw kaayo nga pisikal ug kinahanglan nga buhaton uban sa ingon nga konsentrasyon, nga ang tanan nga ubang mga hunahuna ug mga kabalaka gibutang sa kiliran, nga naghatag sa imong utok sa gikinahanglan nga pahulay.
Pagpahayahay
Ang matag sesyon sa yoga matapos uban sa lima ngadto sa napulo ka mga minuto nga gigahin sa pagpahayahay sa patay nga pose - savasana. Samtang kini nga gipatuman nga kalingawan mahimong lisud sa sinugdanan, sa katapusan kini nagsilbi nga katuyoan sa usa ka hingpit nga kagawasan alang sa lawas ug hunahuna. Ang mga paglalin sa Savasana nga imong nahibalik sa kalibutan gibag-o nga gibag-o ug nasangkapan sa mga himan aron mabuntog ang tensiyon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang Yoga Nidra usa ka praktis nga nagtanyag og usa ka oportunidad alang sa usa ka mas dugay, mas lawom nga panahon sa kalingawan ug usa ka pasiuna sa pagpamalandong, nga mahimo usab nga usa ka dako nga pagkunhod sa stress.
Source:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Usa ka nagkasumpaki nga pagsulay sa yoga ug pagpahayahay aron sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagkabalaka." Pagdugang sa Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Hunyo 21.