Gamita kini nga himan aron sa pagtimbang-timbang sa mga sangputanan sa imong mga lihok
Ang paggamit sa Pros ug Cons usa ka kahanas nga gitudlo sa Dialectical Behavior Therapy (DBT), usa ka cognitive behavior approach sa borderline personality disorder (BPD). Atol sa DBT, kini nga himan gigamit aron sa pagtabang kanimo sa pagtimbang-timbang kon moapil ba ang dili maayo nga kinaiya o agresibong mga aksyon. Apan kini nga himan makatabang kanimo sa paghunahuna sa ubang mga matang sa mga desisyon usab. Pinaagi sa paghunahuna sa mga sangputanan sa unsay mahimong mahitabo ug pinaagi sa pagtimbang-timbang kon unsa ang imong tumong alang sa imong kinaiya, makatabang ka sa pagdumala sa imong mga sintomas.
Kon ikaw nanlimbasug sa paghukom unsa ang buhaton sa usa ka sitwasyon, hatagi ang Pro ug Cons Tool usa ka pagsulay.
Pagpangandam
Pagkuha og usa ka piraso nga papel ug pagdrowing og usa ka pinahigda ug usa ka patindog nga linya aron mabahin kini ngadto sa mga bahin. Sa ibabaw sa ibabaw sa wala nga bahin nga sulatan isulat ang "pros sa BLANK." Sulati ang blanko pinaagi sa pagsulat sa bisan unsang kinaiya nga imong gihunahuna nga buhaton. Pananglitan, kung naghunahuna ka nga makig-away sa usa ka tawo nga nakapasakit kanimo, isulat sa "pag-igo." Kung naghunahuna ka nga mohunong sa therapy , isulat ang "pro of quitting therapy." Sa ibabaw sa ibabaw nga tuo nga kilid isulat ang " kontra sa BLANK "ug sulati ang blangko sa bisan unsa nga imong gisulat sa ibabaw nga wala nga kamot nga sulud (ie, pagkawala sa pag-igo, pagkawala sa pag-undang sa therapy).
Sunod, sa tumoy sa ubos nga bahin sa wala nga sulud isulat ang "pros sa BLANK." Sulati ang blangko sa kinaiya nga sukwahi sa bisan unsang butang nga imong gihunahuna nga buhaton. Busa, kon naghunahuna ka nga makig-away, isulat sa "mga pro nga dili makig-away." Alang sa paghunong nga panig-ingnan nga pagsulay, isulat sa "mga pro sa pagpabilin sa therapy." Sa ibabaw sa ubos nga tuo nga kilid sa tuo nga "pagkawala sa BLANK" ug pag-usab isulat ang blangko sa kinaiya nga sukwahi sa usa nga imong gihunahuna nga buhaton.
Naglista sa mga Pros ug Cons
Karon nga imong gipahimutang ang imong sheet, isulat ang mga kuwadrado sa tanang positibo nga mga sangputanan ("pros") ug mga negatibong mga sangputanan ("kontra") nga imong mahunahuna alang sa matag sitwasyon. Ayaw paghatag ug dugang nga papel kung gikinahanglan nimo kini.
Pananglitan, alang sa "mga pro sa pagpakigbisog mahimo kang mosulat:" Isalikway dayon ang emosyonal nga kasakit. "Alang sa" mga pro sa dili pag-igo "mahimo nimo isulat," Dili makaagwanta sa trabaho o eskwelahan. "
O, alang sa mga "pros" sa pag-undang sa therapy mahimo kang mosulat: "Usa ka dugang nga oras matag semana nga igugol sa uban nga mga butang." Alang sa "pagkawala" sa pag-undang sa therapy mahimo kang mosulat: "Kinahanglan nga mangita og mga paagi sa pagpaubos sa akong mga simtomas sa akong iya. "
Unsaon Pag-usisa ang mga Kaayohan ug Pagkadaot
Sa higayon nga makompleto nimo ang porma nga adunay matag sangputanan nga imong mahunahuna, sud-on pag-usab kini, ug tan-awa kung adunay butang nga alang kanimo. Bisan unsa nga mga sumbanan nga imong namatikdan? Ang bisan unsa nga quadrants nga walay sulod, o puno? Pagkahuman niini nga pag-ehersisyo, nagbag-o ba kini kung unsa ang imong gusto buhaton?
Pag-usisa pag-ayo sa mga kalamboan ug kalainan, ug itandi kini sa unsa ang imong katuyoan. Kung pananglitan, ang imong tumong mao ang pag-ayo sa ulahi gikan sa borderline personality disorder ug adunay usa ka lig-on nga relasyon, adunay mga lakang nga kinahanglan nimo nga dad-on didto. Ang pag-undang sa therapy, bisan kini mahimong makawala sa pipila ka panahon, maghimo niini nga mas lisud alang kanimo ang pagkab-ot sa imong tumong sa katapusan. Pinaagi sa pagtan-aw sa duha ka bahin sa sitwasyon ug sa ilang mga sangputanan, mahimo nimo ang mas tukma ug gisukod nga mga desisyon kon unsaon sa paglihok.
Source:
Ang Linehan MM. Mga Manwal sa Kaalam sa Pagtratar sa Borderline Personalidad Disorder . New York: Guilford, 1993.