Kon Unsaon Pagpabilin nga Mahimsog Sa Dihang Gibati Nimo ang Na-stress
Ang Cortisol nalangkit pag-ayo sa tensiyon. Usa kini ka hormone nga naglihok isip usa ka importante nga magdudula sa tensyon sa tubag sa lawas ug kasagaran gisukod sa panukiduki ingon nga usa ka timailhan sa tensiyon. Ang Cortisol adunay mahinungdanong bahin sa paglihok sa lawas; kini gitago sa adrenal glands ug nalambigit sa mosunod nga mga gimbuhaton ug daghan pa:
- Hustong metabolismo sa glucose
- Pag regulasyon sa presyon sa dugo
- Pagpagawas sa insulin alang sa maintenance sa asukal sa dugo
- Pag-immune function
- Makapahubag nga tubag
Positibong mga Epekto sa Cortisol
Ang lebel sa Cortisol mahimong mag-usab-usab taliwala sa mga indibidwal ug sa sama nga mga tawo sa lainlaing mga panahon sa adlaw. Pananglitan, kasagaran, ang cortisol anaa sa lawas sa mas taas nga ang-ang sa buntag, ug kini labing ubos sa gabii. Ang pagbalikbalik sa adlaw-adlaw.
Mahimo usab kini mag-usab-usab base sa unsay nasinati sa usa ka tawo. Pananglitan, bisan ang stress dili lamang ang hinungdan nga ang cortisol gitambalan sa bloodstream, gitawag kini nga "stress hormone" tungod kay kini gitago usab sa mas taas nga lebel sa panahon sa tensiyon nga tubag sa tensyon ug responsable sa daghang kausaban nga may kalabutan sa stress ang lawas. Ang gamay nga pagtaas sa cortisol adunay pipila ka positibong epekto:
- Usa ka dali nga pagsabwag sa enerhiya alang sa mga hinungdan sa pagluwas
- Gipataas ang gimbuhaton sa memorya
- Usa ka pagsugod sa nagkadakong resistensya
- Mas ubos nga pagbati sa kasakit
- Nagtabang sa pagpadayon sa homeostasis sa lawas
Ang uban nga mga tawo makasinati og mas dako nga pagtubo sa cortisol kaysa sa uban kon sila makasinati og tensiyon. Posible usab nga pakunhuran ang gidaghanon sa cortisol nga imong gitago agig tubag sa mga stressor. Mahimo kini gamiton gamit ang mga teknik sa pagdumala sa stress sa usa ka regular nga basehan, nga atong hisgutan sa ulahi niining artikuloha.
Mga Epekto sa Daghang Cortisol ug Stress
Samtang ang cortisol usa ka mahinungdanon ug makatabang nga bahin sa tubag sa lawas ngadto sa kahigwaos, mahinungdanon nga ang pagtubag sa kalawasan sa lawas ma-activate aron ang mga katungdanan sa lawas makabalik sa normal human sa tensiyon nga hitabo. Ikasubo, sa atong kasamtangan nga high-stress nga kultura, ang pagtubag sa tensiyon sa lawas kanunay nga gi-activate nga ang lawas dili kanunay nga adunay higayon nga makabalik sa normal, nga moresulta sa usa ka state of stress nga talamdan .
Ang mas taas ug mas dugay nga lebel sa cortisol diha sa agianan sa dugo (sama sa mga may kalabutan sa taphaw nga tensiyon) gipakita nga adunay negatibo nga mga epekto, sama sa:
- Nadaot nga panghunahuna nga pasundayag
- Gipugong ang obra sa thyroid
- Mga sugar imbalances sa dugo sama sa hyperglycemia
- Nagkunhod ang densidad sa bukog
- Pagkunhod sa tisyu sa kaunuran
- Mas taas nga presyon sa dugo
- Gipabuhagay ang resistensya ug ang mga tubag sa panghubag sa lawas, gipahinay ang pagkaayo sa samad, ug uban pang mga epekto sa panglawas
- Dugang nga tambok sa tiyan, nga adunay kalabutan sa mas daghang problema sa panglawas kay sa tambok nga gibutang sa ubang bahin sa lawas. Ang uban nga mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa pagpataas sa tambok sa tiyan mao ang pag-atake sa kasingkasing, pag-stroke, pagpalambo sa metabolic syndrome, mas taas nga lebel sa "bad" cholesterol (LDL) ug ubos nga lebel sa "good" cholesterol (HDL).
Unsaon Pagpabilin nga Balanse
Aron mahuptan ang lebel sa cortisol nga himsog ug kontrolado, ang pagtubag sa lawas sa lawas kinahanglan nga ma-activate human sa paglihok o pagresponde sa paglupad. Makakat-on ka sa pagpahayahay sa imong lawas sa nagkalainlaing pamaagi sa pagdumala sa tensyon, ug mahimo nimong bag-ohon ang mga pamaagi sa kinabuhi aron ang imong lawas dili mag-react sa stress sa una. Ang mga mosunod nakit-an sa daghan nga makatabang kaayo sa pagpahayahay sa lawas ug hunahuna, pagtabang sa lawas sa pagpabilin sa himsog nga lebel sa cortisol:
Gigamit nga Imagery
Pagbansay
Cortisol ug Ikaw
Sama sa gihisgutan kaniadto, ang pagtago sa cortisol magkalahi taliwala sa mga indibidwal. Ang mga tawo biologically 'wired' sa lain-laing reaksyon sa stress. Ang usa ka tawo mahimong magpagawas sa mas taas nga ang-ang sa cortisol kay sa lain sa samang sitwasyon. Ug kini nga kalagmitan mahimong mausab sa lainlaing mga panahon sa kinabuhi sa usa ka tawo. Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagpagawas sa mas taas nga ang-ang sa cortisol agig tubag sa tensiyon nagadali usab nga mokaon og dugang nga pagkaon ug pagkaon nga mas taas sa mga carbohydrates kay sa mga tawo nga nagpagawas sa dili kaayo cortisol. Kon mas sensitibo ka sa tensiyon, importante kaayo kini alang kanimo nga makakat-on sa mga teknik sa pagdumala sa tensyon ug maghupot sa estilo sa kinabuhi nga dili kaayo tensiyon. Kini usa ka maayo nga paagi sa pagkuha sa cortisol secretion nga kontrol ug sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkinabuhi sa samang panahon.
Ang pagkuha sa dugang nga kasayuran sa kapit-os ug mga kahinguhaan aron sa pagtabang kanimo sa pagdumala makatabang kanimo sa pagtukod og mga batasan nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa kapit-os sa dihang ang imong tensiyon sa tensiyon na-trigger.
Mga Tinubdan:
Mayo Clinic. Pagdumala sa Stress. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037